วิธีการ รู้สึกสบายแม้ต้องยืนเป็นเวลานาน

ร่วมเขียน โดย Jarod Carter, DPT, CMT

ไม่ว่าคุณจะต้องยืนในระหว่างทำงาน ที่โรงเรียน หรือตอนทำกิจกรรมโปรด การยืนติดต่อกันเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดการปวดเมื่อยหรืออ่อนล้าตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ หากคุณไม่สามารถนั่งพักเป็นระยะๆ ได้ ลองทำตามวิธีง่ายๆ ที่เราแนะนำในบทความนี้เพื่อเพิ่มความสบายในระหว่างยืนนานๆ และลดความเมื่อยล้าของหลังของคุณ

ในบทความนี้เราได้รวบรวมจะมาแนะนำ 12 วิธีที่จะช่วยให้คุณสามารถยืนติดต่อกันเป็นเวลานานโดยไม่รู้สึกทรมานเหมือนเคย

1

งอหัวเข่าเล็กน้อย

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Stand-for-a-Long-Time-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Stand-for-a-Long-Time-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Stand-for-a-Long-Time-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Stand-for-a-Long-Time-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
การล็อคหัวเข่าในขณะยืนเป็นการทำร้ายขาและเท้าทั้งสองข้างของคุณ. ในระหว่างยืน พยายามงอหัวเข่าเล็กน้อยไม่ให้ขาเหยียดตรงจนเกินไป ^{[1]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ก้าวเท้าออกด้านนอกเล็กน้อยในขณะงอเข่าเพื่อให้ท่ายืนดูเป็นธรรมชาติขึ้น
- การล็อคหัวเข่ายังอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะจนถึงขั้นเป็นลมได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการล็อคหัวเข่าในขณะยืนโดยเด็ดขาด ^{[2]
  X
  แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้
  Seattle Children's Hospital
  ไปที่แหล่งข้อมูล}
โฆษณา

2

โยกตัวไปมา

ดาวน์โหลดบทความ

โยกตัวไปมาในขณะยืนเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดที่ขา. ยกส้นเท้าขึ้นก่อนสลับมายกปลายเท้าขึ้น ทำซ้ำเช่นนี้เป็นระยะๆ ในระหว่างยืน ^{[3]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- การโยกตัวไปมายังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขาได้บ้างด้วย คุณจึงเหมือนได้ออกกำลังกายเล็กน้อยไปด้วยในระหว่างที่คุณยืนติดต่อกันเป็นเวลานาน

3

ยืนบนแผ่นปูรองพื้น

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Stand-for-a-Long-Time-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Stand-for-a-Long-Time-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Stand-for-a-Long-Time-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Stand-for-a-Long-Time-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
การยืนบนพื้นแข็งๆ อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้มากกว่าการยืนบนแผ่นรองที่นุ่ม. หากคุณอยู่ในอาคาร พยายามยืนบนแผ่นปูรองพื้นให้มากที่สุดในระหว่างวันเพื่อเพิ่มการรองรับให้กับฝ่าเท้าทั้งสองข้าง ^{[4]
X
แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้
PubMed Central
ไปที่แหล่งข้อมูล}
- หากคุณต้องยืนทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน ลองพูดคุยกับนายจ้างเพื่อขอให้จัดเตรียมแผ่นปูรองพื้นในบริเวณพื้นที่ทำงานให้
- หากไม่สามารถยืนบนแผ่นปูรองพื้นได้ ลองหาแผ่นเสริมรองเท้ามาวางรองไว้ด้านในรองเท้าของคุณแทน
โฆษณา

4

ยกเท้าข้างหนึ่งวางบนเก้าอี้สตูล

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Stand-for-a-Long-Time-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Stand-for-a-Long-Time-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Stand-for-a-Long-Time-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Stand-for-a-Long-Time-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
พักเท้าข้างหนึ่งบนสตูลวางเท้าเพื่อผ่อนคลายหลังหลังส่วนล่าง. ยกเท้าข้างหนึ่งวางไว้บนเก้าอี้สตูล กล่อง หรือราวติดผนังในระหว่างยืน ^{[5]
X
แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้
Harvard Medical School
ไปที่แหล่งข้อมูล}
- สตูลพักเท้าเล็กๆ สำหรับวางเท้าสามารถช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้าได้อย่างดีเยี่ยม
- พยายามสลับเท้าวางพักเป็นระยะๆ เพื่อให้หลังทั้งสองฝั่งได้พักเท่าๆ กัน

5

เตะส้นเท้าขึ้นมาที่ก้น

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Stand-for-a-Long-Time-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Stand-for-a-Long-Time-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Stand-for-a-Long-Time-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Stand-for-a-Long-Time-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
การเตะเท้าขึ้นมาที่ก้นเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดที่ขา. ยืนอยู่กับที่และเหวี่ยงเท้าข้างหนึ่งไปทางด้านหลังขึ้นมาที่ก้นของคุณ สลับขาข้างที่เตะและทำซ้ำเช่นนี้สัก 2-3 ครั้งเมื่อคุณรู้สึกเมื่อยล้าที่ขา ^{[6]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- คุณยังสามารถเตะส้นเท้าขึ้นมาที่ก้นได้เมื่อขาของคุณเริ่มแข็งตึง
- ระวังข้างหลังของคุณด้วย! เคลื่อนย้ายสิ่งของชิ้นใหญ่ที่อาจวางขวางอยู่ออกไปให้เรียบร้อย
โฆษณา

6

เอามือไขว้หลังให้บ่อยที่สุด

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Stand-for-a-Long-Time-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Stand-for-a-Long-Time-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Stand-for-a-Long-Time-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Stand-for-a-Long-Time-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
การประสานมือไว้ข้างหน้าอาจทำให้คุณอยู่ในท่ายืนที่ไม่เหมาะสม. เมื่อไรก็ตามที่คุณไม่ได้ใช้มือทำอะไร พยายามเอามือไขว้หลังไว้พร้อมอกผายไหล่ผึ่งเพื่อให้ลำตัวเป็นแนวตรง ^{[7]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- พยายามยืนโดยเอามือไขว้หลังไว้ให้เป็นนิสัย เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเอามือไขว้หลังไปเองโดยอัตโนมัติเมื่อต้องยืนติดต่อกันเป็นเวลานาน
- การเอามือไขว้หลังยังช่วยให้คุณเดินนานๆ ได้สบายขึ้นอีกด้วย

7

สวมรองเท้าที่ใส่สบายและซัพพอร์ตเท้าได้ดี

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Stand-for-a-Long-Time-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Stand-for-a-Long-Time-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Stand-for-a-Long-Time-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Stand-for-a-Long-Time-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
รองเท้าแตะอาจดูน่ารัก แต่อาจไม่เหมาะนักกับการใส่ยืนนานๆ. เลือกสวมรองเท้าที่มีขนาดพอดีและรองรับอุ้งเท้าได้ดี ^{[8]
X
แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้
Harvard Medical School
ไปที่แหล่งข้อมูล}
- รองเท้าที่ทำจากผ้าตาข่ายหรือผ้าฝ้ายเนื้อนุ่มโดยส่วนมากจะสวมใส่สบายกว่ารองเท้าหนังหรือรองเท้าหนังกลับ ^{[9]
  X
  แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- พยายามหลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงถ้าเป็นไปได้ เพราะการสวมรองเท้าส้นสูงเป็นการบังคับให้เท้าอยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติ ซึ่งอาจส่งผลให้คุณมีอาการปวดเท้าไปอีกระยะหนึ่ง ^{[10]
  X
  แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
โฆษณา

8

โหนขอบประตูเพื่อลดการตึงเกร็งของกระดูกสันหลัง

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Stand-for-a-Long-Time-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Stand-for-a-Long-Time-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/Stand-for-a-Long-Time-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Stand-for-a-Long-Time-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
หาเวลายืดเหยียดกระดูกสันหลังบ้างเมื่อรู้สึกปวดหลังอย่างหนัก. ใช้มือจับที่ขอบประตูไว้และดันสะโพกไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อถ่ายน้ำหนักตัวไปที่มือทั้งสองข้าง ค้างไว้เช่นนี้สักครู่เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ^{[11]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- หากคุณไม่สูงพอที่จะเอื้อมมือไปจับที่ขอบประตูด้านบนได้ ให้คุณใช้วิธีวางมือไว้บนท็อปเคาน์เตอร์และถ่ายน้ำหนักตัวไปที่เท้าทั้งสองข้างแทน
- ท่ายืดเหยียดนี้สามารถลดการตึงเกร็งของกระดูกสันหลังได้ จึงช่วยให้อาการปวดหลังของคุณลดลง

9

ยืดเหยียดหลังกับท็อปเคาน์เตอร์

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Stand-for-a-Long-Time-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Stand-for-a-Long-Time-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Stand-for-a-Long-Time-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Stand-for-a-Long-Time-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
หากรู้สึกปวดหลังส่วนล่าง ให้คุณยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังกับโต๊ะหรือท็อปเคาน์เตอร์. ยืนหันหลังให้ท็อปเคาน์เตอร์โดยดูให้แน่ใจว่าขอบเคาน์เตอร์อยู่ใต้แนวเข็มขัดลงมาเล็กน้อย เอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อยเพื่อพิงหลังเข้ากับเคาน์เตอร์ท็อปจนรู้สึกว่าหลังส่วนล่างได้ยืดเหยียด ^{[12]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- คุณอาจรู้สึกถึงแรงยืดเหยียดที่สะโพกด้วย
- ท่ายืดเหยียดนี้อาจไม่เหมาะนักหากคุณเป็นคนตัวสูง ลองมองหาพื้นผิวมั่นคงอื่นๆ ที่มีระดับความสูงอยู่ใต้แนวเข็มขัดของคุณลงมาเล็กน้อย
โฆษณา

10

ใช้เก้าอี้เพื่อยืดเหยียดสะโพก

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Stand-for-a-Long-Time-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Stand-for-a-Long-Time-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Stand-for-a-Long-Time-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Stand-for-a-Long-Time-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
การยืนตลอดทั้งวันอาจทำให้เกิดแรงกดทับที่บริเวณสะโพกได้. วางเท้าข้างหนึ่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้สตูลและดันลำตัวไปข้างหน้าเพื่อยืดเหยียดสะโพกและต้นขา สลับทำอีกข้างเช่นเดียวกัน ^{[13]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ท่ายืดเหยียดนี้ยังสามารถลดการตึงเกร็งของหลังไปพร้อมๆ กัน จึงช่วยบรรเทาอาการปวดและคลายความเมื่อยล้าที่หลังได้ด้วย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ไม่เลื่อนไปมา

11

ใช้แผ่นเสริมรองเท้าเพื่อเพิ่มการรองรับที่ฝ่าเท้า

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Stand-for-a-Long-Time-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Stand-for-a-Long-Time-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Stand-for-a-Long-Time-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Stand-for-a-Long-Time-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
หากคุณมีอุ้งเท้าสูงกว่าปกติ คุณอาจต้องใช้อุปกรณ์เสริมเพื่อเพิ่มการซัพพอร์ต. หาแผ่นเสริมรองเท้ามาวางรองไว้ด้านในรองเท้าของคุณเพื่อเพิ่มความนุ่มสบายให้กับเท้าระหว่างการยืนตลอดทั้งวัน ^{[14]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- คุณสามารถเลือกซื้อแผ่นเสริมรองเท้าแบบทั่วไปได้ตามร้านค้า หรือจะใช้แผ่นเสริมรองเท้าที่ออกแบบสำหรับเท้าของคุณโดยเฉพาะโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเท้า
- แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาอุ้งเท้าสูงกว่าปกติ แต่การใช้แผ่นเสริมรองเท้าก็สามารถช่วยเพิ่มการรองรับบริเวณฝ่าเท้าได้อย่างดีเยี่ยม
โฆษณา

12

สวมถุงน่องรัดกล้ามเนื้อ

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Stand-for-a-Long-Time-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Stand-for-a-Long-Time-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Stand-for-a-Long-Time-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Stand-for-a-Long-Time-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
ถุงเท้าหรือถุงน่องรัดกล้ามเนื้อสามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดที่ขาและเท้าได้. สวมถุงเท้าหรือถุงน่องรัดกล้ามเนื้อก่อนการยืนต่อเนื่องเป็นเวลานานเพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดอาการบวมที่ขาของคุณ ^{[15]
X
แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้
PubMed Central
ไปที่แหล่งข้อมูล}
- คุณสามารถหาซื้อถุงเท้าหรือถุงน่องรัดกล้ามเนื้อได้ตามร้านค้า
- ถุงเท้าหรือถุงน่องรัดกล้ามเนื้อยังช่วยป้องกันการเกิดอาการผิดปกติต่างๆ ของหลอดเลือดดำที่ขา เช่น อาการบวมน้ำหรือภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือด

เคล็ดลับ

พยายามรักษาท่าทางในการยืนให้เหมาะสมตลอดเวลาเพื่อป้องกันการเจ็บปวดหรือปวดเมื่อยตามร่างกาย
หากเป็นไปได้ คุณควรหยุดพักมานั่งบ้างเพื่อให้ร่างกายได้พักจากความเมื่อยล้า

โฆษณา

[1]

[2]

แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้

ไปที่แหล่งข้อมูล

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

[14]

[15]

เข้าสู่ระบบ

วิธีการ รู้สึกสบายแม้ต้องยืนเป็นเวลานาน

ขั้นตอน

งอหัวเข่าเล็กน้อย

โยกตัวไปมา

ยืนบนแผ่นปูรองพื้น

ยกเท้าข้างหนึ่งวางบนเก้าอี้สตูล

เตะส้นเท้าขึ้นมาที่ก้น

เอามือไขว้หลังให้บ่อยที่สุด

สวมรองเท้าที่ใส่สบายและซัพพอร์ตเท้าได้ดี

โหนขอบประตูเพื่อลดการตึงเกร็งของกระดูกสันหลัง

ยืดเหยียดหลังกับท็อปเคาน์เตอร์

ใช้เก้าอี้เพื่อยืดเหยียดสะโพก

ใช้แผ่นเสริมรองเท้าเพื่อเพิ่มการรองรับที่ฝ่าเท้า

สวมถุงน่องรัดกล้ามเนื้อ

เคล็ดลับ

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

ข้อมูลอ้างอิง

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

บทความที่เกี่ยวข้อง

ติดตามเรา

แบ่งปัน

Explore Categories