ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
วงจรประจำเดือนคือการเปลี่ยนแปลงที่ร่างกายของคุณต้องเป็นไปเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่อาจเป็นไปได้ในทุกเดือน ทุกๆ 21 ถึง 35 วัน รังไข่จะปล่อยไข่และฮอร์โมนของคุณจะเตรียมมดลูกให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ ถ้าหากไม่มีตัวอสุจิเข้ามาผสมกับไข่ ผนังมดลูกจะขับมันออกมาทางช่องคลอด กระบวนการนี้ซึ่งมักจะกินเวลาตั้งแต่ 2 ถึง 7 วันก็คือช่วงมีประจำเดือนของคุณนั่นเอง [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล ระหว่างช่วงมีประจำเดือนนี้ คุณอาจเจอปัญหาท้องป่องหรือปวดท้องได้ มันมีหลายวิธีที่จะช่วยคลายปวดและช่วยคุณให้รู้สึกสบายตัวเท่าที่จะเป็นไปได้
ขั้นตอน
-
ตระหนักในอาการปวดช่องท้องระหว่างมีประจำเดือน. อาการปวดช่องท้องระหว่างมีประจำเดือน หรือภาวะปวดระดู (dysmenorrheal) เป็นการปวดตุบๆ ตรงช่องท้องส่วนล่าง [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล มันเป็นผลมาจากการบีบตัวอย่างรุนแรงของมดลูก [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ผู้หญิงหลายคนจะมีอาการปวดก่อนและระหว่างมีประจำเดือน [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล อาการปวดประจำเดือนได้แก่: [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ปวดตุบๆ อย่างรุนแรงในช่องท้องส่วนล่าง
- มีอาการปวดท้องต่อเนื่อง
- อาการปวดแผ่ร้าวไปถึงหลังส่วนล่างกับต้นขา
- คลื่นไส้
- อุจจาระเล็ด
- ปวดศีรษะ
- วิงเวียน
-
ทานยาแก้ปวด. เริ่มทานยาแก้ปวดเมื่อเริ่มมีประจำเดือนหรือเมื่อคุณรู้สึกมีอาการปวดช่องท้อง ทานยาต่อเนื่องตามที่ระบุไว้บนฉลากกำกับยา (หรือตามที่แพทย์สั่ง) เป็นเวลา 2 ถึง 3 วัน คุณอาจหยุดทานยาถ้าอาการปวดทุเลาลง ยาแก้ปวดมีให้เลือกมากมายด้วยกัน:
- ยาแก้ปวดที่วางขายทั่วไปอย่างไอบูโปรเฟน (Advil, Motrin IB, เป็นต้น) หรือนาพร็อกเซ็น โซเดียม (Aleve) จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ยาแก้ปวดประจำเดือน Midol มีส่วนผสมของยาแก้ปวดอะซีตามิโนเฟน บวกด้วยสารกระตุ้นคาเฟอีนกับยาแก้แพ้ไพรีลามีน มาลีเอท Midol จะช่วยลดอาการปวดประจำเดือน อาการปวดศีรษะ และอาการท้องป่อง [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ใช้ยาคุมกำเนิด. หากใช้ยาแก้ปวดแล้วอาการปวดก็ยังไม่ได้ลดลงเลย ให้ปรึกษาแพทย์ถึงยาฮอร์โมนคุมกำเนิด ยาเหล่านี้จะมีฮอร์โมนที่ป้องกันการตกไข่และลดความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือน คุณยังสามารถรับฮอร์โมนในรูปแบบอื่นเช่น โดยการฉีดเข้าไป ให้ทางแขน แปะที่ผิว ใส่ห่วงอนามัย หรือเป็นอุปกรณ์สอดเข้าไปในมดลูก วิธีการทั้งหมดนี้ช่วยลดอาการปวดลงได้ ให้ปรึกษาแพทย์ดูว่าอย่างไหนเหมาะกับคุณ [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ปรึกษาแพทย์ถึงทางเลือกที่แรงขึ้น. ถ้ายาแก้ปวดทั่วไปเอาไม่อยู่ ลองปรึกษาแพทย์ถึงยาแก้อักเสบแบบไม่มีสเตียรอยด์ที่มีฤทธิ์รุนแรงและต้องใช้ใบสั่งแพทย์ (NSAIDs) [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล ถ้าอาการปวดประจำเดือนของคุณรุนแรงสุดๆ ปรึกษาแพทย์เรื่องใช้กรดทราเน็กซามิก (tranexamic acid) หรือชื่อทางการค้าว่า Lysteda ยาตัวนี้ใช้เพื่อลดอาการเลือดออกผิดปกติและอาการปวดรุนแรง คุณจะใช้มันเฉพาะแค่ช่วงมีประจำเดือน [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Academy of Family Physicians ไปที่แหล่งข้อมูลโฆษณา
-
ใช้ความร้อน. ความร้อนได้ผลในการบรรเทาอาการปวดได้ไม่แพ้การใช้ยาเลย [11] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล ความร้อนจะช่วยคลายการบีบตัวของกล้ามเนื้อ [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คุณสามารถประคบความร้อนที่ท้องโดยตรงหรือแช่น้ำร้อนทั้งตัวก็ได้ กุญแจสำคัญอยู่ที่ให้ท้องกับบริเวณลำตัวได้รับความร้อน ให้ลองพิจารณาวิธีการดังต่อไปนี้:
- แช่ตัวในอ่างน้ำร้อน เติมดีเกลือฝรั่งสองถึงสี่ถ้วยลงไปในน้ำด้วย มันจะช่วยลดอาการปวด [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- วางถุงร้อนไว้บนหน้าท้อง
- ใช้ขวดน้ำร้อน แต่ต้องแน่ใจก่อนว่าได้หาอะไรมาคลุมขวดก่อนวางบนผิวหนังโดยตรง
- หาซื้อแผ่นประคบร้อนสำหรับหน้าท้อง มีบริษัทอย่าง ThermaCare ที่ขายแผ่นประคบร้อนที่ยึดติดกับหน้าท้องเป็นพิเศษ คุณสามารถใส่ผลิตภัณฑ์นี้ใต้เสื้อผ้าไปโรงเรียนหรือไปทำงานได้อย่างสบายตัวนานถึงแปดชั่วโมง [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เติมข้าวหรือถั่วลงในถุงเท้าสะอาดจนเต็ม คุณอาจเติมน้ำมันหอมระเหยอย่างกลิ่นลาเวนเดอร์หรือเปปเปอร์มินต์สักสองสามหยด เย็บหรือปิดปากถุงเท้าให้สนิท นำถุงเท้าเข้าเตาไมโครเวฟอุ่นสัก 30 วินาทีแล้วใช้เป็นถุงประคบร้อน
-
ทานวิตามิน. วิตามินอี, วิตามินบี-1 (ไทอามีน), วิตามินบี-6, และแมกนีเซียม ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้อย่างดี [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล ตรวจดูว่าอาหารที่คุณซื้อมีวิตามินอะไรอยู่บ้าง ให้อ่านฉลากกำกับ ถ้าคุณได้รับวิตามินเหล่านี้ไม่เพียงพอ ควรซื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเช่นแซลมอน นอกจากนี้ยังควรคิดเรื่องการทานอาหารเสริม แต่ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้อาหารเสริมใดๆ
- วิตามินอี: ปริมาณที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน (RDA) สำหรับผู้หญิงคือ 15 มก. (22.4 IU) [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- วิตามินบี-1: ปริมาณที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน (RDA) สำหรับผู้หญิงคือ 1 มก. (14-18 ปี) หรือ 1.1 มก. (19 ปีขึ้นไป) [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- วิตามินบี-6: ปริมาณที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน (RDA) สำหรับผู้หญิงคือ 1.2 มก. (14-18 ปี) หรือ 1.3 มก. (19-50 ปี) [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แมกนีเซียม: ปริมาณที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน (RDA) สำหรับผู้หญิงคือ 360 มก. (14-18 ปี), 310มก. (19-30 ปี), หรือ 320 มก. (31-50 ปี) [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
บริโภคกรดไขมันโอเมก้า-3. คุณสามารถรับกรดไขมันที่ดีต่อหัวใจนี้ได้ผ่านทางอาหารเสริม หรือทานอาหารที่มีไขมันตัวนี้สูง แหล่งกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ดีได้แก่ ปลา ผักใบเขียว ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดแฟล็กซ์ และน้ำมันพืชอย่างน้ำมันคาโนล่า [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
รับการฝังเข็ม. สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำการฝังเข็มสำหรับรักษาอาการปวดประจำเดือน แพทย์ฝังเข็มจะรักษาผู้ป่วยที่มีอาการปวดประจำเดือนโดยการประเมินตามการมีและการขาดพลังงานชี่ในเส้นลมปราณของแต่ละคน สำหรับอาการปวดประจำเดือนนั้นส่วนใหญ่แพทย์มักจะพบการขาดพลังงานชี่ในเส้นลมปราณที่ตับกับม้าม พวกเขาจะรักษาด้วยการใช้เข็มและมักแนะนำให้ควบคุมอาหารหรือทานยาสมุนไพรควบคู่ไปด้วย [21] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การกดจุด หรือการใช้แรงดันไปตรงจุดฝังเข็มนั้น ก็ใช้ได้ผลดีกับการรักษาอาการปวดประจำเดือน [22] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
สวมเสื้อผ้าหลวมๆ. กุญแจสำหรับการรู้สึกสบายตัวระหว่างมีประจำเดือนก็คือทำให้บริเวณท้องไม่เกิดการรัด ให้สวมกางเกง กระโปรง หรือชุดที่ไม่รัดจนเกินไป หลีกเลี่ยงการใส่ถุงน่องแบบเต็มตัวที่จะกดรัดบริเวณหน้าท้อง ถ้าได้ชุดยาวแบบปล่อยเต็มตัวจะถือว่าเยี่ยมเลย
-
เตรียมตัวให้พร้อม. ให้แน่ใจว่ามีผ้าอนามัย ผ้าอนามัยแบบสอด หรืออุปกรณ์ทำความสะอาดจุดซ่อนเร้นที่จำเป็นติดตัวเวลาออกไปไหนอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะในช่วงวันแรกๆ ที่ประจำเดือนมา จะดีมากถ้าพกกางเกงในสำรองติดตัวไว้ด้วย อย่าลืมยาแก้ปวดด้วยล่ะ คุณจะรู้สึกสบายใจขึ้นถ้ารู้ว่าสามารถรับมือกับเหตุฉุกเฉินได้อย่างไร้ปัญหา
- ถ้าคุณมีประจำเดือนมามาก ให้เข้าห้องน้ำบ่อยๆ เพื่อตรวจดูว่ามันไหลซึมออกมาไหมหรือต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยใหม่หรือยัง
-
รวบรวมอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่คุณชอบ. ถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย มันไม่เป็นไรเลยถ้าจะให้รางวัลกับตัวเองด้วยของว่างที่ดีต่อสุขภาพแบบที่คุณชอบ เลือกอาหารที่อยู่ในสภาพธรรมชาติของมันอย่างกล้วยสดแทนที่จะเป็นพุดดิ้งกล้วย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากเกินอย่างเฟรนช์ฟรายด์ อาหารแบบนี้จะยิ่งทำให้อาการปวดแย่ลง [23] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
ออกกำลังกาย. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีกิจกรรมทางร่างกายช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ [26] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล ออกไปเดินเร็ว วิ่งเบาๆ หรือว่ายน้ำจะช่วยลดอาการปวด ไม่จำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายอย่างหนักในระหว่างมีประจำเดือนแต่อย่างใด การออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นและรู้สึกมีความสุขขึ้น
-
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์กับบุหรี่. สารเหล่านี้ทำให้อาการแย่ลง [27] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล แอลกอฮอล์จะทำให้คุณขาดน้ำ และไม่ว่ากรณีใดก็ตาม ห้ามทานแอลกอฮอล์พร้อมกับยาแก้ปวด
-
ดื่มน้ำให้เพียงพอ. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 9 แก้ว (2.2 ลิตร) ต่อวัน [28] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล ร่างกายคุณสูญเสียของเหลวกับเลือดไประหว่างมีประจำเดือน โดยการดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายจะรู้สึกอ่อนแรงน้อยลงและคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากว่าเดิม เครื่องดื่มเกลือแร่อย่างเครื่องดื่มชูกำลังหรือน้ำมะพร้าวสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ [29] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง น้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วยและเป็นน้ำจากธรรมชาติที่ช่วยแก้กระหายได้ดียิ่ง [30] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ลดความเครียด. ความเครียดทางจิตยิ่งเพิ่มความรุนแรงของอาการปวด [31] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล ลองไปเล่นโยคะเพื่อให้ร่างกายรู้สึกสงบ การยืดเหยียดยังช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนด้วย [32] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ตระหนักว่าประจำเดือนนั้นเป็นเรื่องธรรมชาติ. ผู้หญิงเกือบทุกคนล้วนแต่ต้องมีประจำเดือนกันในชีวิต มันเป็นกระบวนการทางธรรมชาติและเป็นเรื่องปกติ อย่าอายในการมีประจำเดือน คุณสามารถใช้ชีวิตเป็นปกติในช่วงนี้ได้ ถ้ารู้สึกอึดอัดกับการมีประจำเดือน ให้ระบายกับเพื่อนหรือผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้โฆษณา
เคล็ดลับ
- หากคุณกังวลว่าประจำเดือนจะซึมไหล ลองใช้กางเกงในสำหรับช่วงมีประจำเดือนยี่ห้อ Adira Period Panty ดู มันเหมาะกับวันมามากเพราะจะช่วยป้องกันการไหลซึมมาเลอะกางเกง ยิ่งกว่านั้น มันยังระบายอากาศได้ดี จึงทั้งปลอดภัยและช่วยให้รู้สึกสบายตัวยิ่งกว่าเดิม
- ถ้าต้องการ คุณก็ลองทำชุดอุปกรณ์ช่วงประจำเดือนเพื่อจัดเก็บสิ่งของที่เผื่อต้องใช้ยามฉุกเฉิน
โฆษณา
คำเตือน
- ถ้าคุณรู้สึกปวดประจำเดือนอย่างรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์
- ถ้าความผิดปกติอย่างโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่หรือเนื้องอกมดลูกทำให้อาการปวดประจำเดือนนั้นแย่ลง การผ่าตัดสามารถแก้ปัญหานี้ได้ ในกรณีรุนแรงสำหรับหญิงที่โตแล้วและได้ผ่านการรักษาแบบอื่นมาหมดแล้ว อาจต้องพิจารณาเรื่องการตัดมดลูก แต่คุณจะต้องมีลูกแล้วหรือไม่ก็ไม่คิดจะมีลูกถึงค่อยเลือกทางเลือกนี้ ส่วนใหญ่แพทย์จึงไม่แนะนำให้สาวรุ่นแต่ควรขอคำแนะนำจากแพทย์เป็นดีที่สุด [33] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
โฆษณา
สิ่งของที่ใช้
- ผ้าอนามัยแบบสอด
- แผ่นอนามัย
- ถ้วยอนามัย (เป็นตัวเลือก)
- อุปกรณ์ทำความสะอาดจุดซ่อนเร้น
- ยาแก้ปวด (เป็นตัวเลือก)
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/definition/con-20025447
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/definition/con-20025447
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/symptoms/con-20025447
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/treatment/con-20025447
- ↑ http://www.midol.com/static/documents/WEB_Midol-Complete-Caplets-011.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/treatment/con-20025447
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/treatment/con-20025447
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2011/1015/p883.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
- ↑ http://www.medicaldaily.com/menstrual-cramps-6-home-remedies-247558
- ↑ http://crossfitttown.com/2014/11/epsom-salt-baths-muscle-recovery-beyond/
- ↑ http://www.medicaldaily.com/menstrual-cramps-6-home-remedies-247558
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/#h2
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcidsandHealth-HealthProfessional/
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
- ↑ http://www.pcrm.org/health/health-topics/using-foods-against-menstrual-pain
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
- ↑ http://www.mayoclinic.org/water/ART-20044256?p=1
- ↑ http://www.everydayhealth.com/specialists/woman/etingin/qa/weak-during-menstruation/index.aspx
- ↑ http://huffinesinstitute.org/resources/articles/articletype/articleview/articleid/446/natures-gatorade-effectiveness-of-coconut-water-on-electrolyte-and-carbohydrate-replacement
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
- ↑ http://www.active.com/fitness/articles/4-yoga-poses-to-ease-menstrual-cramps
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/treatment/con-20025447
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 5,384 ครั้ง
โฆษณา