ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
มีวิธีธรรมชาติมากมายที่ช่วยลดความร้อนในร่างกายได้ไม่ว่าคุณจะแค่อยากรู้สึกเย็นขึ้นสักหน่อยหรืออยากจะลดไข้ก็ตาม เริ่มจากการรักษาร่างกายไม่ให้ขาดน้ำและรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบในปริมาณมาก และอาจจะลองรักษาด้วยตัวเองที่บ้าน เช่น แช่เท้าหรือแช่ตัวในน้ำอุ่น แต่ถ้าเป็นลมแดดหรือมีไข้สูง ในบางกรณีก็อาจจะต้องรีบเข้ารับการรักษาทางการแพทย์ทันที ถ้าคุณสังเกตได้ถึงอาการร้ายแรงต่างๆ ให้ติดต่อแผนกฉุกเฉินโดยเร็วที่สุด
ขั้นตอน
-
ใส่เสื้อผ้าหลวมๆ น้ำหนักเบา สีอ่อน. ถ้าเป็นไปได้ให้ถอดเสื้อผ้าชั้นนอกออกสักชั้น ผ้าน้ำหนักเบาเช่น ผ้าไหม ผ้าชีฟอง ผ้าฝ้ายบางๆ และผ้าลินินเป็นผ้าที่เหมาะใส่ในช่วงที่อากาศร้อนจัด นอกจากนี้พยายามใส่เสื้อผ้าสีขาวและสีอ่อนอื่นๆ ซึ่งจะช่วยต่อสู้กับความร้อนได้ด้วยการสะท้อนแสงแดดออกไป [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล
-
นั่งหน้าพัดลมหรือแอร์. ถ้าเป็นไปได้ให้นั่งตรงที่แอร์ลง ถ้าที่บ้านไม่มีแอร์ ให้ไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ต โรงหนัง หรือบ้านเพื่อนแทน หรืออย่างน้อยที่สุดการนั่งหน้าพัดลมก็ช่วยให้คุณรู้สึกเย็นขึ้นได้ [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าคุณมีแต่พัดลมอย่างเดียว ลองใช้น้ำเย็นลูบตัวให้หมาดตอนนั่งหน้าพัดลม น้ำบนผิวจะช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบายขณะที่มันระเหย
-
3ใชัพัดพัดเบาๆ ยาวๆ. ถ้าคุณไม่มีทั้งแอร์และพัดลม การใช้พัดก็ช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายของคุณได้ แต่ประเด็นคือต้องใช้พัด (หรือของใกล้มือ) ที่มีพื้นที่หน้ากว้างและอย่าพัดแบบเร็วๆ [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณพัดเร็วๆ เลือดก็จะสูบฉีดเร็วและทำให้คุณยิ่งร้อน แต่การพัดเบาๆ จะทำให้เหงื่อบนผิวระเหย ซึ่งจะช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายได้
- การทำให้ผิวหมาดด้วยน้ำเย็นขณะพัดก็ช่วยได้เหมือนกัน
-
ใช้ เทคนิคการผ่อนคลาย . นั่งในท่าสบายๆ และหายใจช้าๆ ลึกๆ ขณะหายใจเข้าให้นับถึง 4 จากนั้นค้างไว้จนนับถึง 7 และหายใจออกเมื่อนับถึง 8 ฝึกควบคุมการหายใจอย่างน้อย 10-15 นาทีเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดอุณหภูมิแกน
- ลองเปิดเพลงสบายๆ หรือเสียงธรรมชาติที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจอย่างเสียงคลื่นซัดหรือเสียงวาฬหลังค่อมถ้ามันช่วยได้
- คุณจะลองนั่งสมาธิก็ได้ คุณอาจจะหาคลิปฝึกทำสมาธิด้วยมโนภาพเพื่อผ่อนคลายจาก YouTube หรือช่องทางอื่นๆ
- เทคนิคการผ่อนคลายช่วยทำให้คุณรู้สึกเย็นขึ้นถ้าคุณมีอาการร้อนวูบวาบ [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
แช่เท้าในน้ำเย็น. เติมน้ำเย็นและน้ำแข็งลงในกะละมังเล็กๆ และเอาเท้าลงไปแช่ แช่ทิ้งไว้อย่างน้อย 60 นาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- ถ้าคุณแค่อยากรู้สึกเย็นๆ สักหน่อย คุณจะแช่นานเท่าไหร่ก็ได้ แต่ถ้าคุณอยากลดอุณหภูมิในร่างกาย (เช่น ถ้าเป็นไข้) ให้แช่นานกว่า 60 นาที เพราะการแช่เท้าน้อยกว่า 60 นาทีไม่สามารถลดอุณหภูมิในร่างกายได้ [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล
- เติมน้ำแข็งหรือน้ำเย็นลงไปในกะละมังเมื่อน้ำเริ่มอุ่น
-
แช่น้ำอุ่นๆ หรือเช็ดตัว. ถ้าคุณต้องการ ลดไข้ การแช่น้ำอุ่นนั้นดีกว่าการแช่น้ำเย็น เพราะการแช่ตัวในน้ำเย็นอาจทำให้ตัวสั่น ซึ่งจะยิ่งเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายให้สูงขึ้น [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HealthyChildren.org ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าคุณไม่มีอ่างอาบน้ำ ให้ลองใช้ฟองน้ำ ผ้าเช็ดตัว หรือผ้าบางๆ หมาดๆ เช็ดตัว [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- การให้พัดลมเป่าตัวระหว่างแช่น้ำหรือเช็ดตัวก็ช่วยได้เหมือนกัน
โฆษณา
-
จิบน้ำเย็นบ่อยๆ. การดื่มน้ำช่วย ลดอุณหภูมิที่สูงในร่างกาย และทดแทนของเหลวที่เสียไปทางเหงื่อ การดื่มน้ำ 170-240 มล. ทุกๆ 15 นาทีนั้นได้ผลดีกว่าการดื่มน้ำมากๆ ในคราวเดียว [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ University of California Division of Agriculture and Natural Resources ไปที่แหล่งข้อมูล
- ดื่มน้ำเย็นแทนการดื่มน้ำเย็นจัด เพราะถ้าน้ำเย็นเกินไปอาจทำให้ปวดในช่องท้องหรือปวดหัวได้ [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่. ถ้าคุณทำงานหรือออกกำลังกายท่ามกลางอากาศร้อน ให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อเติมน้ำในร่างกาย การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่จะช่วยรักษาร่างกายไม่ให้ขาดน้ำและทดแทนเกลือและแร่ธาตุสำคัญที่เสียไปกับเหงื่อ [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล
- การรักษาร่างกายไม่ให้ขาดน้ำเป็นเรื่องสำคัญ เพราะฉะนั้นหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและน้ำหวานอื่นๆ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน เพราะการบริโภคน้ำเหล่านี้จะยิ่งเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายและทำให้ร่างกายขาดน้ำ [11] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล
- คุณอาจจะลองดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของสารเกลือแร่ เช่น น้ำผสมผงละลายเกลือแร่ [12] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HealthyChildren.org ไปที่แหล่งข้อมูล
- คุณต้องเลือกเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ไม่ใช่เครื่องดื่มชูกำลังซึ่งมีคาเฟอีน [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล เพราะเครื่องดื่มเกลือแร่ที่เป็นเครื่องดื่มชูกำลังด้วยอาจยิ่งเพิ่มการสร้างความร้อนในร่างกาย [14] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล
- ระวังปริมาณน้ำตาลที่อยู่ในเครื่องดื่มเกลือแร่ด้วย เพราะถ้ามีน้ำตาลมากมันจะกลายเป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูง และร่างกายก็จะสะสมพลังงานพวกนี้เอาไว้ [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล
-
เคี้ยวน้ำแข็ง. นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและเย็นสบายแล้ว การเคี้ยวน้ำแข็งยังช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายด้วย ดังนั้นมันจึงป้องกันโรคเพลียแดดและโรคลมแดดได้ [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แต่จำไว้ว้าคุณยังต้องรักษาร่างกายไม่ให้ขาดน้ำเหมือนเดิม การเคี้ยวน้ำแข็งนิดหน่อยไม่สามารถเติมน้ำในร่างกายได้มากเท่าการดื่มน้ำ 1 แก้วเต็มๆ
-
รับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบในปริมาณมาก. โดยทั่วไปยิ่งอาหารมีน้ำเป็นส่วนประกอบมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายได้มากเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นแตงโม แตงกวา และผักใบเขียว ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบในปริมาณมากจะย่อยง่าย การย่อยง่ายจะเผาผลาญพลังงานน้อยกว่าและสร้างความร้อนน้อยกว่า
-
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และน้ำตาล. เวลาที่คุณอยากลดอุณหภูมิในร่างกาย คุณจะอยากดื่มเบียร์เย็นๆ กาแฟเย็น ชาหวานๆ หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ (เครื่องดื่มเกลือแร่อาจมีคาเฟอีนและน้ำตาลสูง) แต่การบริโภคของเหล่านี้จะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ทำให้ผิวหนังร้อน และขัดขวางความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย [18] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล
-
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตสูง. มันอาจจะดูตรงข้ามกับความเข้าใจทั่วไป แต่ไอศกรีมทำให้คุณยิ่งร้อนกว่าเดิมในภายหลังแม้ว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกเย็นในระยะเวลาสั้นๆ ก็ตาม ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตต้องใช้พลังงานในการย่อยมาก ซึ่งการต้องใช้พลังงานมากก็หมายความว่าความร้อนจะมากขึ้นตามด้วย [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อาหารอื่นๆ ที่ควรเลี่ยงเวลารู้สึกร้อนได้แก่เนื้อแดง ถั่วเปลือกแข็ง และข้าวกล้อง
โฆษณา
-
โทรศัพท์หาแพทย์ถ้าคุณมีไข้สูงหรือมีอาการร้ายแรง. ไข้สูงเกิน 40 องศาเซลเซียสเป็นอาการที่น่าวิตกทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก [20] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Medical School ไปที่แหล่งข้อมูล สำหรับทารกอายุต่ำกว่า 3 เดือน ให้โทรศัพท์หาแพทย์เมื่อมีไข้เกิน 38 องศาเซลเซียส [21] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HealthyChildren.org ไปที่แหล่งข้อมูล
- อาการร้ายแรงอื่นๆ ได้แก่ลมชัก หมดสติ งุนงง คอแข็ง หายใจลำบาก และอาการปวดรุนแรง
-
โทรศัพท์เรียกบริการฉุกเฉินหากมีใครแสดงอาการของโรคลมแดด. โรคลมแดดร้ายแรงกว่าแค่รู้สึกร้อนหรือความเครียดที่เกิดจากความร้อนสะสม และต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ทันที สัญญาณของโรคลมแดดได้แก่อุณหภูมิร่างกายสูงกว่า 40 องศาเซลเซียส งุนงงหรือกระสับกระส่าย คลื่นไส้อาเจียน หายใจเร็ว หัวใจเต้นรัว และมีการขับเหงื่อที่เปลี่ยนไป [22] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
นำผู้ที่มีอาการลมแดดไปที่ที่อากาศเย็นขึ้น. ขณะที่โทรศัพท์หาบริการฉุกเฉิน ให้พาผู้ป่วยหลบแดด ถ้าเป็นไปได้ก็ให้นำผู้ป่วยมาไว้ในที่ร่มที่มีแอร์หรือหน้าพัดลม [23] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
วางเจลเย็นลงบนคอ ขาหนีบ และรักแร้. ระหว่างรอสายโอเปอร์เรเตอร์ของบริการฉุกเฉิน พยายามทำให้ผู้ป่วยรู้สึกเย็นขึ้นขณะรอรถพยาบาล วางเจลเย็นหรือผ้าขนหนูเย็นๆ ลงบริเวณที่จะช่วยลดความร้อนในร่างกายได้ การแช่น้ำเย็นก็ช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน แต่ต้องอย่าให้ผู้ป่วยเริ่มรู้สึกหนาวสั่น [24] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าคุณอยู่กลางแจ้ง สายยางหรือแหล่งน้ำธรรมชาติอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.cdc.gov/features/extremeheat/index.html
- ↑ https://www.cdc.gov/features/extremeheat/index.html
- ↑ http://articles.chicagotribune.com/1985-08-11/features/8502220336_1_fanning-heat-hot-days
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hot-flashes/manage/ptc-20319438
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7661832
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/fever/Pages/Treating-a-Fever-Without-Medicine.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/manage/ptc-20346564
- ↑ http://ucanr.edu/News/Heat/How_heat_affects_the_body/
- ↑ https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html
- ↑ https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html
- ↑ https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/fever/Pages/Treating-a-Fever-Without-Medicine.aspx
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16847703/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20017916
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html
- ↑ http://jmvh.org/article/crushed-ice-ingestion-a-practical-strategy-for-lowering-core-body-temperature/
- ↑ http://healthland.time.com/2013/06/15/surprising-foods-that-toy-with-body-temperature/
- ↑ https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html
- ↑ http://healthland.time.com/2013/06/15/surprising-foods-that-toy-with-body-temperature/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/cold-and-flu/fever-in-adults2
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/fever/Pages/When-to-Call-the-Pediatrician.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/diagnosis-treatment/diagnosis/dxc-20346544
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/manage/ptc-20346564
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/diagnosis-treatment/treatment/txc-20346546
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 5,367 ครั้ง
โฆษณา