ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ทางที่เร็วที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลคือการรวมการเปลี่ยนแปลงทางวิถีชีวิต การเปลี่ยนแปลงทางการกินอาหาร และถ้าหมอบอกว่าจำเป็น ก็อาจรวมการใช้ยาเข้าไปด้วย ทั้งหมดนี้ไม่ได้เห็นผลทันตา แต่ถ้าคุณมีคอเลสเตอรอลสูง การลดมันลงนับเป็นเรื่องสำคัญ คอเลสเตอรอลสูงนั้นจะเพิ่มความเสี่ยงหลอดเลือดอุดตันและอาจเกิดหัวใจวายได้ [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
ขั้นตอน
-
เริ่มออกกำลังกาย. การออกกำลังกายทำให้ร่างกายรับมือกับไขมันและคอเลสเตอรอลได้ดีขึ้น แต่สำคัญที่คุณต้องเริ่มอย่างช้าๆ และอย่าหักโหมเกินกว่าร่างกายจะรับไหว ให้ปรึกษาหมอก่อนจะเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำได้ไหว จากนั้นค่อยเพิ่มความหนักหน่วงขึ้นไปจนสามารถออกกำลังได้ระหว่าง 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน กิจกรรมที่ควรลองก็อย่างเช่น: [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- การเดิน
- จ๊อกกิ้ง
- ว่ายน้ำ
- ถีบจักรยาน
- เข้าร่วมทีมกีฬาในละแวกบ้าน เช่น ทีมบาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล หรือ เทนนิส
-
ทำให้สุขภาพดีขึ้นทันตาโดยการเลิกสูบบุหรี่. การเลิกสูบบุหรี่จะทำให้มีระดับคอเลสเตอรอลดีขึ้น ลดความดันเลือด และลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ เส้นเลือดในสมองแตก มะเร็ง และโรคปอด คุณอาจพบว่าทำสิ่งต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์: [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- หากำลังใจทางสังคมจากครอบครัว เพื่อน กลุ่มสนับสนุนในละแวกบ้าน เว็บบอร์ด และสายด่วนสุขภาพ
- ปรึกษาหมอ
- ใช้การบำบัดโดยหาสิ่งทดแทนนิโคติน
- ไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสิ่งเสพติด หลายคนมีความเชี่ยวชาญด้านการช่วยให้คนเลิกบุหรี่
- พิจารณาการรักษาโดยยอมรับเป็นผู้ป่วยใน
-
ควบคุมน้ำหนัก. รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับควบคุมได้จะช่วยคุณลดคอเลสเตอรอลลง ถ้าคุณน้ำหนักมากเกินไป การลดน้ำหนักลงเพียงห้าเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวก็สามารถลดคอเลสเตอรอลลงแล้ว หมออาจแนะนำให้ไปลดน้ำหนักถ้า: [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Heart, Lung, and Blood Institute ไปที่แหล่งข้อมูล [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- คุณเป็นผู้หญิงที่มีรอบเอว 35 นิ้วหรือกว่านั้น หรือเป็นผู้ชายที่มีรอบเอว 40 นิ้วหรือกว่านั้น
- คุณมีดัชนีมวลกายสูงเกิน 29
-
ลดแอลกอฮอล์. แอลกอฮอล์มีทั้งแคลอรี่สูงและสารอาหารต่ำ นี่หมายถึงการดื่มมันมากๆ จะเพิ่มความเสี่ยงที่จะอ้วน เมโยคลินิกแนะนำให้จำกัด: [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- วันละแก้วสำหรับผู้หญิง และวันละหนึ่งถึงสองแก้วสำหรับผู้ชาย
- เบียร์ ไวน์หรือเหล้าแรงๆ หนึ่งช็อตล้วนแต่นับเป็นหนึ่งแก้ว
โฆษณา
-
ลดจำนวนคอเลสเตอรอลที่คุณบริโภค. คอเลสเตอรอลมีอยู่ในไขมันที่อยู่ในเลือดของเรา ร่างกายคุณนั้นจะผลิตคอเลสเตอรอลออกมาเองจำนวนหนึ่ง ดังนั้นถ้าคุณลดจำนวนที่จะบริโภคเข้าไปได้ก็ถือว่าช่วยได้มาก คอเลสเตอรอลที่มีมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงหลอดเลือดอุดตันกับโรคหัวใจ คนที่เป็นโรคหัวใจไม่ควรกินคอเลสเตอรอลเกินกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ต่อให้ไม่ได้เป็นโรคหัวใจ ทางที่ดีก็ควรจำกัดจำนวนไว้แค่ 300 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่านั้น คุณสามารถทำได้โดย: [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Heart, Lung, and Blood Institute ไปที่แหล่งข้อมูล [11] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Heart Association ไปที่แหล่งข้อมูล
- หลีกเลี่ยงไข่แดง. เวลาทำอาหารที่มีไข่ ลองใช้อย่างอื่นแทนไข่จริง
- ไม่กินเครื่องใน ส่วนใหญ่มันมีคอเลสเตอรอลสูง
- ลดการกินเนื้อแดงลง
- เปลี่ยนจากผลิตภัณฑ์จากนมแบบเต็มมันเนยไปเป็นแบบพร่องมันเนย ซึ่งนี่รวมถึงนม โยเกิร์ต ครีม กับเนยแข็ง
-
เลี่ยงไขมันทรานส์กับไขมันอิ่มตัว. ไขมันเหล่านี้เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล แม้ร่างกายต้องการไขมันในปริมาณเล็กน้อยอยู่บ้าง คุณสามารถรับได้จากไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยว คุณสามารถลดไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้ได้โดย: [12] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- ทำอาหารด้วยไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่น น้ำมันคาโนล่า น้ำมันถั่วลิสง กับน้ำมันมะกอก แทนที่จะเป็นน้ำมันปาล์ม น้ำมันหมู เนย หรือเนยขาว
- กินเนื้อไร้มันอย่างเนื้อไก่กับเนื้อปลา
- จำกัดปริมาณของครีม เนยแข็ง ไส้กรอก กับนมช็อกโกแลตที่คุณบริโภค
- ตรวจดูส่วนผสมในอาหารแปรรูปที่วางขายทั่วไป กระทั่งอาหารที่โฆษณาว่าปราศจากไขมันทรานส์ก็มักจะมีไขมันทรานส์ อ่านส่วนผสมและมองหาน้ำมันที่ผ่านกรรมวิธีเติมไฮโดรเจนบางส่วน มันคือไขมันทรานส์ ผลิตภัณฑ์ที่มักมีไขมันทรานส์ได้แก่มาร์การีน กับพวกแครกเกอร์ เค้ก และคุกกี้สำเร็จรูป มาร์การีนนั้นเป็นตัวดีที่มักมีไขมันทรานส์เลย
-
ดับความหิวด้วยผักผลไม้. พวกมันมีวิตามินกับใยอาหารสูง แต่มีไขมันกับคอเลสเตอรอลต่ำ กินผลไม้ 4-5 หน่วยบริโภคและผัก 4-5 หน่วยบริโภคทุกวัน แปลงได้เท่ากับผักกับผลไม้ในปริมาณราว 2 ถึง 2.5 ถ้วยต่อวัน คุณสามารถเพิ่มผักผลไม้เข้าไปโดย: [14] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ลดอาการหิวลงไปบ้างโดยเริ่มกินสลัดก่อน การกินสลัดก่อนจะทำให้หิวน้อยลงในเวลาที่อาหารที่เข้มข้นและมันเยิ้มกว่าอย่างพวกเนื้อถูกยกมาเสิร์ฟ มันจะช่วยคุณควบคุมปริมาณอาหาร ให้สลัดมีผักผลไม้หลายๆ ประเภท เช่น ผักใบเขียว แตงกวา แครอท มะเขือเทศ อะโวคาโด ส้ม และแอปเปิล
- กินผลไม้เป็นของหวานแทนที่จะเป็นพวกที่ไขมันสูงอย่างเค้ก พาย ขนมอบกรอบ หรือลูกอม ถ้าคุณทำฟรุตสลัด อย่าเติมน้ำตาลลงไป ให้ดื่มด่ำรสหวานโดยธรรมชาติของผลไม้แทน ผลไม้ที่นิยมกันอาทิเช่น มะม่วง ส้ม แอปเปิล กล้วย และแพร์
- ผักผลไม้ติดตัวไปทำงานหรือไปเรียนเพื่อลดอาการหิวในระหว่างมื้อ คืนก่อนหน้านั้นคุณอาจจัดแครอทแท่ง พริกหยวกล้างสะอาด แอปเปิลหรือกล้วยใส่ถุงเตรียมไว้ก่อนก็ได้
-
ลดคอเลสเตอรอลโดยการเปลี่ยนไปกินอาหารที่มีกากใยสูง. กากใยอาหารจะช่วยคุณควบคุมคอเลสเตอรอล มันถือได้ว่าเป็น "ไม้กวาดทางธรรมชาติ" และช่วยลดคอเลสเตอรอลลงเมื่อกินไปสักระยะ และยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม คุณจึงกินอาหารที่มีแคลอรี่กับคอเลสเตอรอลสูงน้อยลง การเปลี่ยนไปกินโฮลเกรนเป็นทางเพิ่มกากใยอาหารที่ง่ายมาก ตัวเลือกได้แก่: [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ขนมปังโฮลเกรน
- รำข้าว
- ข้าวกล้องแทนที่ข้าวขาว
- โอ๊ตมีล
- พาสต้าเส้นโฮลวีท
-
ปรึกษาเรื่องอาหารเสริมกับหมอ. ไม่เชื่อพวกสินค้าที่คุยโวโอ้อวดว่าจะลดคอเลสเตอรอลได้ในทันทีไว้ก่อน อาหารเสริมนั้นไม่ได้มีข้อบังคับที่เคร่งครัดเหมือนพวกยา นี่ก็หมายความว่าพวกมันได้ผ่านการทดสอบมาน้อยกว่าและจำนวนที่ใช้ก็ไม่คงที่ อย่างไรก็ตาม จำเป็นที่จะต้องทำความเข้าใจกันก่อนว่าแม้มันจะทำจากธรรมชาติ พวกมันก็อาจไปทำปฏิกิริยากับยาขนานอื่น แม้กระทั่งยาที่มีวางขายทั่วไปด้วย ด้วยเหตุผลนี้จึงจำเป็นที่ต้องคุยกับหมอก่อนคิดกินอาหารเสริม โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังท้องหรือให้นมลูก อาหารเสริมที่น่านำมาพิจารณาได้แก่: [16] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล [17] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- อาติโชค
- รำข้าวโอ๊ต
- ข้าวบาร์เลย์
- กระเทียม
- เวย์โปรตีน
- เปลือกเทียนเกล็ดหอม
- ไซโตสตานอล (Sitostanol)
- เบต้า ไซโตสเตอรอล (Beta-sitosterol)
-
ตรวจดูส่วนประกอบของอาหารเสริมข้าวยีสต์แดง. บางตัวอาจมีโลวาสแตติน (lovastatin) มันเป็นส่วนผสมที่ออกฤทธิ์ในยาที่ชื่อเมวาคอร์ (Mevacor) การใช้มันเป็นอาหารเสริมนับว่าอันตรายเพราะอาหารเสริมไม่ได้มีข้อบังคับเรื่องจำนวนที่ใช้ และคุณไม่ได้รับคำแนะนำทางการใช้ที่จำเป็น [18] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- แทนที่จะใช้ข้าวยีสต์แดงที่มีโลวาสแตติน มันจะปลอดภัยกว่าถ้านัดหมอและได้รับคำแนะนำรวมถึงข้อห้ามการใช้ยาที่เหมาะสม
โฆษณา
-
ปรึกษาหมอเรื่องสแตติน (statin). ยาในกลุ่มนี้มักนำมาใช้ลดคอเลสเตอรอล พวกมันจะป้องกันไม่ให้ตับผลิตคอเลสเตอรอล บังคับให้ตับเอามันออกมาจากกระแสเลือด ยาเหล่านี้ยังช่วยลดการสะสมในหลอดเลือด เมื่อคุณเริ่มใช้ยา คุณอาจต้องใช้มันต่อเนื่องไปตลอดชีวิต เพราะคอเลสเตอรอลจะพุ่งสูงถ้าหยุดใช้ ผลข้างเคียงได้แก่ ปวดศีรษะ เมื่อยกล้ามเนื้อ และท้องเสีย ยากลุ่มสแตตินที่ใช้กันบ่อยได้แก่: [19] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล [20] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- อะโตวาสแตติน (Atorvastatin) ชื่อทางการค้าคือ Lipitor
- ฟลูวาสแตติน (Fluvastatin) ชื่อทางการค้าคือ Lescol
- โลวาสแตติน (Lovastatin) ชื่อทางการค้าคือ Mevacor, Altoprev
- พิตาวาสแตติน (Pitavastatin) ชื่อทางการค้าคือ Livalo
- พราวาสแตติน (Pravastatin) ชื่อทางการค้าคือ Pravachol
- โรซูวาสแตติน (Rosuvastatin) ชื่อทางการค้าคือ Crestor
- ซิมวาสแตติน (Simvastatin) ชื่อทางการค้าคือ Zocor
-
ถามหมอเกี่ยวกับยาเรซิ่นดักจับน้ำดี (bile-acid-binding resins). ยาเหล่านี้จะจับกับกรดน้ำดี ทำให้ในกระบวนการผลิตน้ำดีเพิ่มนั้น ตับต้องดันคอเลสเตอรอลออกจากกระแสเลือด ยาเรซิ่นดักจับน้ำดีที่ใช้ทั่วไปได้แก่: [21] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- คอเลสไตรามีน (Cholestyramine) ชื่อทางการค้าคือ Prevalite
- คอเลสเซเวแลม (Colesevelam) ชื่อทางการค้าคือ Welchol
- คอเลสติพอล (Colestipol) ชื่อทางการค้าคือ Colestid
-
ป้องกันร่างกายของคุณจากการดูดซึมคอเลสเตอรอลด้วยยา. ยาเหล่านี้ป้องกันลำไส้เล็กไม่ให้ดูดซึมคอเลสเตอรอลจากอาหารในระหว่างการย่อยอาหารเหล่านั้น [22] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล [23] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- อีเซทิไมบ์ (Ezetimibe) ชื่อทางการค้าคือ Zetia อาจใช้เสริมยาสแตติน เวลาใช้มันเพียงลำพังมักจะไม่ทำให้เกิดผลข้างเคียง
- อีเซทิไมบ์-ซิมวาสแตติน (Ezetimibe-simvastatin) ชื่อทางการค้าคือ Vytorin เป็นยาผสมรวมที่ลดทั้งการดูดซึมคอเลสเตอรอลและลดความสามารถของร่างกายในการผลิตคอเลสเตอรอล ผลข้างเคียงคือปัญหาท้องเสียและปวดกล้ามเนื้อ
-
ถามหมอว่ามียาอะไรใหม่บ้างถ้ายาตัวเก่าใช้ไม่ได้ผล. องค์การอาหารและยาได้อนุมัติยาที่สามารถฉีดเองที่บ้านเดือนละครั้งสองครั้ง ยาเหล่านี้จะเพิ่มจำนวนคอเลสเตอรอลที่ตับสามารถดูดซึมได้ พวกมันมักถูกสั่งจ่ายให้คนที่เคยเป็นโรคหัวใจหรือเส้นเลือดในสมองแตก และมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดเช่นนั้นอีกครั้ง ยาเหล่านี้ได้แก่: [24] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- อาลิโรคูแมบ (Alirocumab) ชื่อทางการค้าคือ Praluent
- อีโวโลคูแมบ (Evolocumab) ชื่อทางการค้าคือ Repatha
โฆษณา
คำเตือน
- บอกหมอถ้ากำลังท้องหรือคิดว่าจะท้องก่อนเริ่มใช้ยาขนานใหม่ใดๆ
- ให้รายชื่อยาทั้งหมดที่คุณกินกับหมอ ไม่ว่ายาที่ต้องให้หมอสั่ง ยาที่วางขายทั่วไป อาหารเสริม หรือยาสมุนไพร หมอจึงจะแนะนำได้ว่ามีตัวไหนที่จะทำปฏิกิริยากับยาที่ใช้บ้าง
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Cholesterol/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020865
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/heart-cholesterol-hbc-what-html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/risk-factors/con-20020865
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020865
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020865
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/heart-cholesterol-hbc-what-html
- ↑ http://www.heart.org/idc/groups/heart-public/@wcm/@hcm/documents/downloadable/ucm_300460.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020865
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Cholesterol/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020865
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/alternative-medicine/con-20020865
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/alternative-medicine/con-20020865
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/treatment/con-20020865
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Cholesterol/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/treatment/con-20020865
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/treatment/con-20020865
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Cholesterol/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/treatment/con-20020865
โฆษณา
