ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ถ้าคุณอยาก ลดน้ำหนัก โปรดจงรู้ไว้ว่า คุณกำลังเริ่มต้นการเดินทางอันยาวนานที่มาพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมหาศาล แทนที่จะทำตามสูตรลดน้ำหนักเร่งรัดที่เขาฮิตกัน ให้เน้นการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ เพื่อตั้งเป้าลดน้ำหนักขั้นต่ำให้ได้เสียก่อน จากนั้นก็เน้นการรับประทานอาหารที่ผ่านกระบวนการน้อยและดีต่อสุขภาพ พร้อมกับหันมาออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ติดตามความก้าวหน้าและปรับเป้าหมายให้สูงขึ้นเมื่อคุณเริ่มเห็นผล ภายในไม่กี่เดือนคุณก็จะกลายเป็นคนที่สุขภาพดีและมีความสุขมากกว่าเดิม!
ขั้นตอน
-
ใช้ดัชนีมวลกายหาน้ำหนักเป้าหมายที่เหมาะกับส่วนสูง. ค้นตารางค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ในอินเทอร์เน็ต หาส่วนสูงและอายุปัจจุบันในตารางหรือใส่ตัวเลขลงในแบบฟอร์ม คุณจะเห็นช่วงน้ำหนัก 3 ช่วงที่เขียนว่า “ปกติ” หรือ “สมส่วน” “น้ำหนักเกิน” และ “โรคอ้วน” ถ้าน้ำหนักปัจจุบันของคุณอยู่ในสองช่วงหลัง ให้มองขึ้นไปข้างบนที่เป็นช่วงน้ำหนัก “ปกติ” เพื่อดูว่า คุณต้องลดน้ำหนักให้เหลือเท่าไหร่ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วง “ปกติ” อยู่แล้ว การลดน้ำหนักก็อาจจะไม่ดีต่อสุขภาพ ปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารหรือวิถีชีวิต
- จำไว้ว่าลักษณะของรูปร่างที่ติดตัวมาตั้งแต่เกิดจะเป็นตัวกำหนดว่า น้ำหนักจะไปกระจายอยู่ตรงไหนบ้าง อย่าคิดว่าคุณจะดูเหมือนอีกคนหนึ่งที่สูงและหนักเท่ากัน เพราะร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน
-
เมื่อเริ่มต้นวางแผนลดน้ำหนัก ให้ตั้ง เป้าหมาย เล็กๆ ที่ทำได้จริง. แทนที่จะเริ่มต้นด้วยความทะเยอะทะยานขั้นสุดหรือตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ เช่น ลดน้ำหนักให้ได้ 45 กิโลกรัมภายใน 3 เดือน ให้เริ่มจากเป้าหมายเล็กๆ ที่คุณสามารถได้จริง [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล โดยทั่วไปวัยรุ่นส่วนใหญ่สามารถตั้งเป้าลดน้ำหนักได้ 0.5 - 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ซึ่งจะลดสะสมได้อย่างรวดเร็วเมื่อผ่านไปหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ไปที่แหล่งข้อมูล ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 2.5 - 4.5 กิโลกรัมภายในเดือนแรก
- เมื่อคุณเริ่มเห็นว่าน้ำหนักตัวลดลงนิดหน่อย คุณจะเริ่มมีแรงฮึดที่จะกำหนดและพิชิตเป้าหมายใหม่ให้ได้เมื่อเวลาผ่านไป
- อย่าเพิ่งถอดใจถ้าน้ำหนักยังไม่ลดในสัปดาห์แรก คิดบวกและทำตามแผนที่วางไว้ แล้วคุณจะค่อยๆ เริ่มเห็นผล
-
จดบันทึกอาหารและการออกกำลังกายเพื่อติดตามความก้าวหน้า. การจดอาหารแต่ละรายการที่คุณบริโภคในแต่ละวันจะทำให้คุณตระหนักได้ทันทีว่า แคลอรี่สามารถสะสมได้เร็วแค่ไหน จดบันทึกทุกอย่างที่คุณรับประทาน การออกกำลังกายทุกประเภท และน้ำหนักหรือสัดส่วนร่างกาย เมื่อหมดวันก็ให้รวมแคลอรี่ทั้งหมดและจดไว้ว่า คุณเผาผลาญพลังงานจากการออกกำลังกายได้มากแค่ไหน จดการเปลี่ยนแปลงในเรื่องของอาหารและการออกกำลังกายทั้งหมด และย้อนกลับไปดูบันทึกที่จดไว้เพื่อติดตามความก้าวหน้า [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ใช้เว็บไซต์หรือแอปฯ ลดน้ำหนักช่วยบันทึกอาหารและการออกกำลังกาย หลายที่จะประเมินปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปหรือการออกกำลังกายในแต่ละบรรทัดให้อัตโนมัติ
- วิเคราะห์อาหารที่คุณจดบันทึกเพื่อดูว่า วิธีไหนที่ได้ผลและไม่ได้ผลเพื่อให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามนั้น เช่น ถ้าคุณสังเกตว่าคุณมักจะซื้อขนมจากตู้ขายของอัตโนมัติหลังซ้อมว่ายน้ำ คุณก็อาจจะเริ่มนำผลไม้ติดไปด้วย คุณจะได้กินของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า
-
ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งในตอนเช้า. ชั่งน้ำหนักวันและเวลาเดียวกันในแต่ละสัปดาห์ และเพื่อให้ได้ค่าที่สม่ำเสมอที่สุด ให้ชั่งน้ำหนักตอนเช้าก่อนกินมื้อเช้าหรือหลังจากเข้าห้องน้ำ วัดรอบเอว สะโพก ต้นขา และแขนท่อนบนด้วยเช่นกันเพื่อให้รู้ว่า ส่วนไหนที่ไขมันลดลง
- การชั่งน้ำหนักทุกวันอาจทำให้เกิดความหมกมุ่นกับเครื่องชั่งหรือการยึดติดที่ไม่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวัน การบวมน้ำในร่างกายอาจทำให้น้ำสะสมอยู่ในร่างกายได้ถึงวันละ 2.5 กิโลกรัม เพราะฉะนั้นเครื่องชั่งน้ำหนักเองก็อาจจะทำให้เข้าใจผิดได้ด้วย
- จำไว้ว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการต่อเนื่อง การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักต้องใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปี มันไม่สำเร็จภายในไม่กี่วันหรอก
-
ใจดีกับตัวเองตลอดเส้นทางการลดน้ำหนัก. อารมณ์และความเครียดอาจทำให้การลดน้ำหนักเป็นเหมือนการเข็นครกขึ้นภูเขา [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง แต่ถ้าคุณตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริงและแยกย่อยเป็นเป้าหมายเล็กๆ พร้อมกับมีระบบติดตามความก้าวหน้าต่อเนื่อง คุณก็จะสามารถรักษาทัศนคติที่ดีได้ต่อไป ฉลองความสำเร็จไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ และให้อภัยตัวเองถ้าคุณไปไม่ถึงเป้าหมายหรือตบะแตกบ้างในบางครั้ง
- ถ้าคุณเอาแต่นั่งรากงอกหน้าทีวีทั้งวันแทนที่จะไปฟิตเนส อย่าเพิ่งทะเลาะกับตัวเอง ถ้าคุณสวาปามอาหารขยะมากมายหลังการสอบที่คร่ำเคร่ง ก็อย่าไปวิตกกังวลมาก แค่สัญญาว่าพรุ่งนี้จะกลับไปพยายามเหมือนเดิมก็พอ!
โฆษณา
-
ให้ร่างกายได้รับพลังงานในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน. ปริมาณพลังงานที่คุณต้องบริโภคในแต่ละวันจะขึ้นอยู่กับอายุ เพศ ความสูง และกิจกรรมเคลื่อนไหวในแต่ละวัน วัยรุ่นชายต้องการพลังงานที่ 2,000 - 3,000 แคลอรี่ต่อวัน ในขณะที่วัยรุ่นหญิงต้องได้รับพลังงานวันละ 1,600 - 2,000 แคลอรี่ [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ EatRight.org ไปที่แหล่งข้อมูล ค้นหาแผนภูมิปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำในอินเทอร์เน็ต หรือไม่ก็สอบถามแพทย์เพื่อให้ได้ปริมาณที่เหมาะสม จากนั้นเมื่อคุณวางแผนมื้ออาหารและติดตามปริมาณพลังงานที่ได้ในแต่ละวันจากบันทึกอาหาร พยายามจำกัดไม่ให้ตัวเองรับประทานเกินปริมาณแคลอรี่ที่กำหนดไว้
- เด็กผู้ชายอายุ 14 ปีที่เล่นกีฬาอย่างหนักอาจจะต้องได้พลังงานสูงสุด 3,000 แคลอรี่ ในขณะที่เพื่อนห้องเดียวกันที่ไม่ได้ทำกิจกรรมขยับร่างกายมากเท่าไหร่ก็อาจจะต้องการแค่ 2,000 แคลอรี่ แต่เด็กผู้หญิงอายุ 14 ปีที่ขยับร่างกายพอสมควรก็ต้องการพลังงานวันละ 2,000 แคลอรี่เช่นเดียวกัน
- ถ้าวันจันทร์คุณได้รับพลังงานมากเกินไป อย่าจำกัดแคลอรี่ในวันอังคาร เพราะจะทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ระหว่างการกินมากเกินไปและการอดอาหารสลับกันไปมา
-
งดน้ำหวาน. งดน้ำอัดลม เครื่องดื่มเกลือแร่และเครื่องดื่มชูกำลัง น้ำผลไม้ และน้ำปั่นที่มีน้ำตาล แต่ให้หันมาดื่มแต่น้ำเปล่าหรือน้ำที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลแทน แทนที่จะดื่มน้ำผลไม้จากน้ำผลไม้สกัดเข้มข้น ให้ใช้เครื่องปั่นทำน้ำผลไม้สดๆ เองที่บ้าน และดื่มนมไขมันต่ำด้วยเพื่อเพิ่มแคลเซียม
-
ดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ. พกขวดน้ำติดตัวตลอดทั้งวันและหมั่นเติมบ่อยๆ เพื่อให้คุณได้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว (240 มล.) [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าคุณอยากเพิ่มรสชาติสักหน่อย ลงทำน้ำเปล่าหมักผลไม้หรือชงชาผลไม้ที่สามารถดื่มได้ทั้งแบบร้อนและเย็น
- การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้นด้วย
-
ลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ. ขออาหารปริมาณน้อยลงหรือลดปริมาณอาหารเองให้น้อยลงประมาณ 30-50% ของปริมาณที่รับประทานปกติ จำกัดปริมาณอาหารที่อยู่ในจาน จะได้ไม่ต้องพยายามกินให้หมดทั้งที่มันเยอะ [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง และพยายามใช้จานที่เล็กลงด้วย [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง จำไว้ว่าคุณสามารถกลับไปตักเพิ่มได้เสมอถ้ายังหิวอยู่หรือถ้ายังได้พลังงานไม่ครบ
- แทนที่จะกินอกไก่ทั้งชิ้นในมื้อเย็น ให้ตัดออกครึ่งหนึ่งและเก็บที่เหลือไว้สำหรับวันพรุ่งนี้
- บอกแม่ค้าขายอาหารกลางวันว่า คุณเอาข้าวแค่ทัพพีเดียวจากปกติ 2 ทัพพี
- การมีอาหารในจานน้อยลงไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินให้เร็ว เพราะการเคี้ยวช้าๆ จะทำให้คุณอิ่มนานและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้การเคี้ยวให้ละเอียดยังทำให้ร่างกายสามารถย่อยอาหารที่รับประทานเข้าไปได้ง่ายขึ้นด้วย [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
รับประทานอาหารที่ผ่านกระบวนการน้อย ผักและผลไม้สด และเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ. อยู่ให้ห่างจากของขบเคี้ยวที่ผ่านการปรุงแต่ง ขนมอบหวานจ๋อย และอาหารขยะมันเยิ้ม ตั้งเป้ารับประทานผักและผลไม้ให้ได้ 5 ส่วน และในแต่ละมื้อพยายามรับประทานผักและผลไม้ให้ได้ครึ่งหนึ่งของอาหารทั้งหมด เลือกขนมปัง ข้าว และพาสต้าทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด และเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น สัตว์ปีกและปลา และล้างปากด้วยผลไม้รสหวานธรรมชาติแทนของหวานน้ำตาลสูง [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง . [12] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล
- เลือกโปรตีนที่ผ่านการอบ ย่าง หรือนึ่งแทนการทอดหรือคลุกเกล็ดขนมปัง
- เวลาออกไปรับประทานอาหารที่ร้านให้มองหาเมนู “ทานเล่น” หรือ “พลังงานต่ำ” วิธีนี้จะทำให้คุณได้มีช่วงเวลาที่ดี รับประทานอาหารอย่างเอร็ดอร่อย แต่ก็ยังทำตามแผนการลดน้ำหนักอยู่
- คุณสามารถรับประทานของหวานแบบพอประมาณได้ คุณไม่ถึงกับต้องบอกลาร้านพิซซ่าที่คุณชอบหรือไม่ยอมกินเค้กวันเกิดเพื่อน นานๆ กินสักชิ้นก็ได้ แต่จำกัดแค่ 1 ชิ้นเท่านั้น งดน้ำอัดลมและเปลี่ยนจากมันฝรั่งแผ่นทอดกรอบไปเป็นแคร์รอตเพื่อให้มื้ออาหารโดยรวมของคุณดีต่อสุขภาพมากขึ้น
-
อย่ารับประทานอาหารเวลาอิ่มหรือเศร้า. ขณะรับประทานอาหารให้สังเกตกระเพาะของตัวเอง ทันทีที่คุณเริ่มรู้สึกอิ่ม วางช้อนส้อมลงแล้วลุกไปเทเศษอาหารเพื่อไม่ให้คุณอยากกินต่อ ถ้าคุณเบื่อ หงุดหงิด หรือเหนื่อย อย่าหยิบขนมมากินฆ่าเวลา [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อย่ารีบคว้าขนม ให้ดื่มน้ำหรือชาสมุนไพรเพื่อดับความหิวแทน
- ถ้าเพื่อนๆ มักจะกินอาหารขยะเป็นของว่าง คุณอาจจะเสนอว่าจะนำของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า เช่น ฮัมมัส มาแบ่งทุกคน
-
รับประทานอาหาร 3 มื้อและของว่างอีก 1 หรือ 2 มื้อ. อย่าข้ามมื้ออาหารหรืออดอาหาร ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน ให้หาเวลารับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อแต่จำกัดปริมาณให้ดี ถ้าจำเป็นให้ตื่นเร็วขึ้น 15 นาทีเพื่อให้คุณมีเวลาเตรียมอาหารเช้าที่บำรุงร่างกายอย่างไข่ กรีกโยเกิร์ต ซีเรียลเสริมวิตามินและแร่ธาตุกับผลไม้สด ระหว่างมื้ออาหารก็ให้รับประทานของว่างที่มีใยอาหารหรือโปรตีนสูง 1 - 2 มื้อให้ท้องอิ่ม [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ระหว่างมื้อให้รับประทานแอปเปิล 1 ลูก ถั่วเปลือกแข็งไม่เติมเกลือ 1 ถุง หรือกราโนลาร์บาร์สักแท่ง
โฆษณา
-
ทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงปานกลางวันละ 1 ชั่วโมง. ก่อนหรือหลังเลิกเรียนให้หาเวลาออกกำลังกายสักหน่อย [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ไปที่แหล่งข้อมูล คุณจะยกเวต เดินเล่นแถวบ้าน ว่ายน้ำ หรือวิ่งบนลู่วิ่งก็ได้ ขอแค่คุณเคลื่อนไหวร่างกายวันละ 60 นาทีและเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่ร่างกายได้รับ เท่านี้ก็สามารถลดน้ำหนักได้แล้ว
- การออกกำลังกายเป็นระยะเวลาสั้นๆ หลายๆ ช่วงรวมกันให้ครบ 1 ชั่วโมงนั้นไม่ยาก ออกกำลังกายที่โรงยิมของโรงเรียนวันละ 30 นาที ยืดเหยียดทั่วไป 10 นาที ออกกำลังกายแบบแอโรบิคทันทีที่ถึงบ้าน และออกไปวิ่งกับหมาตอนเย็นอีก 20 นาที
- แทนที่จะเล่นฟุตบอลในวิดีโอเกมกับเพื่อนๆ หลังเลิกเรียนลองชวนเพื่อนๆ ทุกคนไปเตะบอลที่สวนสาธารณะดูสิ
-
เข้าร่วมทีมกีฬา กลุ่มออกกำลังกาย หรือชมรมกีฬาเพื่อสร้างกิจวัตรการออกกำลังกาย. ทีมกีฬา คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม และชมรมกีฬาจะทำให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้นและยังทำให้คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย หากิจกรรมที่คุณชอบและสมัครเข้าร่วมกลุ่มในโรงเรียนหรือชุมชนของคุณ [16] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ไปที่แหล่งข้อมูล
- คุณอาจจะเข้าร่วมทีมแข่งขันกีฬา ทีมกีฬากระชับมิตร หรือกลุ่มที่เล่นกันสนุกๆ ก็ได้
- อย่าเพิ่งถอดใจถ้าคุณรู้สึกว่า การเล่นกีฬาในช่วง 2-3 ครั้งแรกมันหนักมาก เมื่อเวลาผ่านไปหลายสัปดาห์คุณก็จะมีพละกำลังและความอึดมากขึ้นเอง
-
เดิน ยืน หรือเดินขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้. ใช้แอปฯ ในโทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์ติดตามการเคลื่อนไหวคำนวณจำนวนก้าวในแต่ละวัน เริ่มจากเป้าหมายจำนวนก้าวน้อยๆ ก่อน และแต่ละสัปดาห์ก็ค่อยๆ เพิ่มเพื่อให้คุณเดินมากขึ้นทีละนิด [17] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล เวลาอยู่บ้าน ที่ทำงาน และที่โรงเรียน ให้ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน เวลาดูทีวีหรืออ่านหนังสือสอบก็ให้ยืนขึ้น หรือไม่ก็เปิดเพลงที่ชอบแล้วเต้นในห้องสัก 2-3 นาที
- เดินเร็ว แต่ถ้าเริ่มหายใจไม่ทันก็ให้ชะลอ
- แทนที่จะนั่งงอตัว ให้ยืนหรือนั่งตัวตรงเพื่อใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การยืนจะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการนั่ง [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าบ้านอยู่ใกล้โรงเรียน ให้ปั่นจักรยานไปกลับแทนการนั่งรถเมล์หรือรถยนต์ [19] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ไปที่แหล่งข้อมูล
โฆษณา
เคล็ดลับ
- อ่านฉลากโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์อาหารจนเป็นนิสัย
- ถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนัก คุณต้องทำเพราะมีเหตุผลที่ดีพอ การลดน้ำหนักควรเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณแข็งแรง ไม่ใช่เป็นเรื่องของการพยายามเปลี่ยนรูปลักษณ์ให้ดูดีเพื่อทำให้ใครประทับใจหรือรู้สึกดีกับตัวเอง [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ปรึกษาแพทย์ นักกำหนดอาหาร หรือนักโภชนาการก่อนเปลี่ยนแปลงรูปแบบการรับประทานอาหารหรือวิถีชีวิตแบบหน้ามือเป็นหลังมือ [21] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ขอความช่วยเหลือจากพ่อแม่หรือผู้ปกครอง ถ้าคุณให้สมาชิกในครอบครัวมีส่วนร่วมกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณด้วย พวกเขาก็อาจจะสามารถให้ความช่วยเหลือหรือให้กำลังใจได้ [22] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
คำเตือน
- อย่าอดอาหารหรือล้วงคอเอาอาหารที่รับประทานเข้าไปออกมาเด็ดขาด [23] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ถ้าคุณกังวลว่าตัวเองอาจจะมีความผิดปกติเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร ให้ปรึกษาแพทย์ ครูประจำชั้น หรือผู้ใหญ่ที่คุณไว้ใจเพื่อขอความช่วยเหลือ
- อย่าใช้สูตรลดน้ำหนักเร่งรัดหรืออาหารเสริมลดน้ำหนักที่ทำให้น้ำหนักลดได้ราวกับมี “ปาฏิหาริย์” เพราะนอกจากจะไม่ได้ผลแล้ว ยังสร้างนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วย [24] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/quick-guides/what-is-a-healthy-weight
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048224
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/take-charge-health-guide-teenagers
- ↑ https://kidshealth.org/en/teens/lose-weight-safely.html
- ↑ https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthyweight/lose.html
- ↑ https://www.eatright.org/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/how-many-calories-does-my-teen-need
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://kidshealth.org/en/teens/lose-weight-safely.html
- ↑ https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2016/jul/12/how-to-trick-your-brain-into-healthy-eating
- ↑ https://www.forbes.com/sites/quora/2018/01/26/a-simple-way-to-improve-your-digestion-chew-food-more/#46dfdde27b9f
- ↑ https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthy_eating/choosemyplate.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720872/
- ↑ https://kidshealth.org/en/teens/lose-weight-safely.html
- ↑ https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthyweight/lose.html
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/take-charge-health-guide-teenagers
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/take-charge-health-guide-teenagers
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/walking/faq-20058345
- ↑ https://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2018/02/25/how-many-more-calories-does-standing-really-burn-over-sitting/#6d82fd786d3d
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/take-charge-health-guide-teenagers
- ↑ https://www.medpagetoday.com/primarycare/dietnutrition/81074
- ↑ https://www.medpagetoday.com/primarycare/dietnutrition/81074
- ↑ https://kidshealth.org/en/teens/lose-weight-safely.html
- ↑ https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthyweight/lose.html
- ↑ https://www.healthbeckon.com/simple-ways-to-lose-weight-quickly-for-teenagers/
โฆษณา
