ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
คุณกำลังเผชิญปัญหาลดพุงไม่ลงอยู่หรือไม่ การกำจัดไขมันหน้าท้องนั้นไม่ได้ส่งผลดีเรื่องความงามแต่เพียงอย่างเดียว การแบกน้ำหนักส่วนเกินรอบลำตัวนั้นอันที่จริงแล้วก่อให้เกิดโรคต่างๆตามมามากมาย เช่น โรคเบาหวาน เส้นเลือดสมองอุดตัน โรคหัวใจ และมะเร็งบางประเภท [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง บทความนี้จะช่วยสอนวิธีการกำจัดไขมันหน้าท้องและการดูแลสุขภาพของคุณในระยะยาว
ขั้นตอน
-
1บริโภคให้น้อยลง. ถึงแม้จะเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักเพียงแค่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย คนที่น้ำหนักลดลงโดยรวมมักจะเริ่มจากพุงที่ลดลงก่อนเสมอ [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลดการบริโภคน้ำตาลและแป้งลง อาหารประเภทแป้งและน้ำตาลมีคุณค่าทางอาหารน้อยมาก และจะถูกร่างกายสะสมเป็นไขมันถ้าไม่ได้รับการเผาผลาญให้หมดไปหลังจาการบริโภคทันที [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คุณควรเลือกบริโภคอาหารที่ประกอบด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ดไม่ผ่านการขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำประเภทเนื้อปลา เนื้อไก่ เนื้อไก่
- จดบันทึกสิ่งที่รับประทานเพื่อควบคุมสิ่งที่คุณบริโภค มีผลการศึกษาบ่งชี้ว่าผู้ที่จดบันทึกการรับประทานและออกกำลังกายระหว่างมื้อ จะเลือกรับประทานของว่างที่มีประโยชน์เช่น แครอท ถั่ว หรือผลไม้
- ลดปริมาณอาหารต่อมื้อ จำไว้ว่าเรามีความสุขกับการรับประทานอาหารได้ถ้ารับประทานแต่พอดี ไม่บริโภคมากจนเกินไป
-
2ดื่มน้ำให้มากพอ. น้ำจะทำให้คุณอิ่มท้องระหว่างมื้ออาหารและช่วยให้ร่างกายเข้าใจถูกต้องว่าจริงๆแล้วคุณไม่ได้หิว แต่เพียงแค่กระหายน้ำเท่านั้น คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วทุกวัน
- ก่อนอาหารทุกมื้อดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วเต็มๆ น้ำจะช่วยเติมเต็มพื้นที่กระเพาะของคุณให้ว่างน้อยลงทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น
- เลี่ยงน้ำหวานรสช่าและน้ำผลไม้ ควรดื่มเฉพาะน้ำเปล่าเท่านั้น การดื่มเฉพาะน้ำเปล่าจะช่วยให้คุณลดการบริโภคพลังงานที่ไม่จำเป็นได้หลายร้อยแคลอรี
โฆษณา
-
1ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ. คุณควรออกกำลังแบบแอโรบิกอย่างหนักปานกลางถึงหนักมากเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงอย่างน้อยสัปดาห์ละสี่ครั้ง [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่เราอยากแนะนำก็มีวิ่ง เดินขึ้นเขา ปั่นจักรยาน เต้นซุมบ้า [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณเลือกออกกำลังกายแบบใด สิ่งสำคัญก็คือมันต้องช่วยกระตุ้นหัวใจของคุณให้เต้นเร็วขึ้น
- เลือกประเภทของการออกกำลังที่คุณทำแล้วชอบ ถ้าคุณสนุกกับมัน คุณก็จะอยากออกกำลังกายมากขึ้น
- ถ้าคุณไม่มีเวลาไปออกกำลังที่ฟิตเนสหรือออกกำลังกายเป็นเรื่องเป็นราว ในแต่ละวันคุณควรพยายามหาวิธีการทำกิจกรรมให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวมากๆ เช่น ทำงานบ้าน เดินไปที่ต่างๆแทนที่จะขับรถไป หรือออกไปเต้นกับเพื่อน จำไว้ว่าคุณไม่ควรรู้สึกว่าการออกกำลังกายเหมือนกับการทำงาน!
-
2นอนหลับให้เพียงพอ. ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอจะเกิดการเฉื่อยชา ส่งผลให้ต้องบริโภคมากเกินไปเพื่อชดเชยการขาดพลังงาน [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การนอนหลับอย่างน้อยหกถึงเจ็ดชั่วโมงต่อวันจะช่วยดูแลรักษาสุขภาพโดยรวม และช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณในระยะยาว [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง วิธีดังต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณนอนหลับสนิทดีขึ้น
- เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา วิธีนี้จะช่วยบังคับให้ร่างกายของคุณจำได้ว่าเวลาไหนควรนอน เวลาไหนควรตื่น
- ผ่อนคลายก่อนนอน ไม่ทำกิจกรรมใดๆที่ทำให้คุณตื่นเต้นหรือกระตุ้นให้สมองทำงานหนักก่อนนอน เพราะนั่นจะส่งผลให้คุณหลับยากขึ้น
-
3จัดการกับความเครียด. จริงอยู่ที่ความเครียดเป็นสิ่งที่เลี่ยงไม่ได้ แต่เมื่อคุณเครียดมากไป ระดับของคอร์ติซอลในร่างกายจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะเพิ่มปริมาณไขมันในร่างกายตามไปด้วย [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเครียดได้ ถ้าคุณเป็นผู้ที่เครียดเรื้อรัง ลองฝึกโยคะ นั่งสมาธิ หรือทำกิจกรรมอื่นที่เน้นการฝึกลมหายใจ การควบคุมอิริยาบถของร่างกาย และการผ่อนคลาย
- ถ้าเป็นไปได้คุณควรขจัดผู้คนและสิ่งต่างๆรอบตัวที่เป็นบ่อเกิดแห่งความเครียดออกไปจากชีวิต ถ้างานของคุณเป็นสาเหตุของความเครียดเรื้อรัง คุณควรเปลี่ยนงานหรือทำงานให้น้อยลง
- บริหารเวลา การไปสายและถูกกดดันด้วยเวลาอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของความเครียด คุณอาจบริหารเวลาให้ดีขึ้นด้วยการทำตามรายการสิ่งที่คุณกำหนดไว้ว่าแต่ละวันต้องทำอะไรบ้าง ใช้เครื่องมือวางแผนประจำวันในการบริหารเวลาของคุณและช่วยติดตามสิ่งที่คุณต้องทำ
-
4อย่าพยายาม “แก้ปัญหาเฉพาะจุด”. การบริหารหน้าท้องแบบครันช์หรือการบริหารหน้าท้องแบบอื่นนั้นจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่ถ้าคุณมีไขมันหน้าท้องส่วนเกิน การบริหารหน้าท้องดังกล่าวจะไปสร้างกล้ามเนื้อภายใต้ชั้นไขมันของคุณแทนที่จะช่วยกำจัดไขมันนั้นออกไป ดังนั้น คุณควรเลือกบริหารทั้งร่างกายเพื่อช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยรวม แทนที่จะบริหารเฉพาะหน้าท้องเพียงอย่างเดียว
- ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าไร ร่างกายคุณจะเผาผลาญแคลอรีขณะที่คุณหยุดพักมากขึ้นเท่านั้น
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ตั้งใจให้แน่วแน่ ยึดเสื้อผ้าที่คุณใฝ่ฝันจะใส่ให้ได้เป็นเป้าหมาย
- กำหนดเป้าหมายให้ตัวเอง และให้รางวัลกับตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายนั้น
- ติดตามความก้าวหน้าของคุณโดยการวัดสัดส่วน ถ่ายรูปของตัวเอง “ทั้งก่อนและหลัง” การลดหน้าท้อง และชั่งน้ำหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละหนึ่งครั้ง
- จับเวลาการวิ่ง/การออกกำลังกายต่อวัน
- ถ้าเป็นไปได้ควรทำอาหารรับประทานเอง ใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันแบบสเปรย์แทนเนย เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน พยายามเลือกสั่งอาหารโปรตีนสูงแทนอาหารที่หนักแป้งพวกพาสต้า ขอให้ทางร้านเสิร์ฟน้ำสลัดและซอสแยกใส่ถ้วยเพื่อขจัดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น
- หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ในการลดความความอ้วนและออกกำลังกายเพื่อช่วยสร้างแรงบันดาลใจ
- จ้างนักโภชนาการหรือครูฝึกออกกำลังกายส่วนตัวมาแนะนำให้คุณปฏิบัติอย่างเหมาะสมและสร้างแรงบันดาลใจ
- ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ คุณจะผอมลงในที่สุด
โฆษณา
ข้อควรระวัง
- ถ้าปรกติแล้วคุณเป็นคนไม่ใช่คนกระฉับกระเฉงหรือออกกำลังกายเป็นประจำ หรือคุณมีอาการเจ็บป่วยอย่างหนึ่งอย่างใดอยู่แล้ว คุณต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มการควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน
- ใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้เครื่องออกกำลังกายทุกประเภท มิฉะนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บได้
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-risks-of-belly-fat
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat?page=2
- ↑ http://pacificfit.net/article-archive/how-sugar-makes-you-fat/
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/lack-of-sleep-weight-gain
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat?page=2
โฆษณา
