วิธีการ ลดระดับ DHT

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Luba Lee, FNP-BC, MS

ข้อมูลอ้างอิง

PDF download ดาวน์โหลดบทความ

ไดไฮโดรเทสโทสเตอโรน (DHT) เป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นในร่างกายตามธรรมชาติ มีหน้าที่พัฒนาลักษณะความเป็นชายบางประการ ได้แก่ ขนตามร่างกาย การเติบโตของกล้ามเนื้อ เสียงทุ้มต่ำ และต่อมลูกหมาก โดยทั่วไปแล้วเทสโทสเทอโรนในร่างกายไม่ถึง 10 เปอร์เซ็นต์จะเปลี่ยนเป็น DHT และคนส่วนใหญ่ก็ไม่ได้กังวลกับระดับ DHT มากนัก แต่ DHT ในปริมาณที่มากเกินไปเกี่ยวข้องกับอาการผมร่วงและมะเร็งต่อมลูกหมาก คุณสามารถควบคุมระดับ DHT ได้จากการเปลี่ยนแปลงในเรื่องของอาหารและการใช้ชีวิต นอกจากนี้ยาและอาหารเสริมก็ช่วยระงับการผลิต DHT ได้เช่นเดียวกัน [1]

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 3:

ควบคุม DHT ด้วยอาหาร

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Reduce-DHT-Levels-Step-1.jpg\/v4-460px-Reduce-DHT-Levels-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Reduce-DHT-Levels-Step-1.jpg\/v4-728px-Reduce-DHT-Levels-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    มะเขือเทศมีไลโคปีนที่เป็นตัวระงับ DHT จากธรรมชาติสูง ไลโคปีนจะถูกดูดซึมจากมะเขือเทศสุกได้ดีกว่ามะเขือเทศดิบ แม้ว่ามะเขือเทศหั่นชิ้นบางๆ บนแซนด์วิชจะมีประโยชน์ แต่ซอสมะเขือเทศราดฉ่ำๆ ลงบนพาสต้านั้นดีกว่า [2]
    • แคร์รอต มะม่วง และแตงโมก็เป็นแหล่งไลโคปีนเช่นเดียวกัน
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Reduce-DHT-Levels-Step-2.jpg\/v4-460px-Reduce-DHT-Levels-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Reduce-DHT-Levels-Step-2.jpg\/v4-728px-Reduce-DHT-Levels-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    รับประทานถั่วเปลือกแข็งเช่นอัลมอนด์และมะม่วงหิมพานต์เป็นของขบเคี้ยว. สารในอาหารที่ยับยั้ง DHT ตามธรรมชาติได้แก่แอลไลซีนและสังกะสีที่พบได้ในอัลมอน์ ถั่วลิสง พีแคน วอลนัต และมะม่วงหิมพานต์ [3]
    • การรับประทานถั่วเปลือกแข็งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารในแต่ละวันช่วยลดระดับ DHT ได้ตามธรรมชาติ
    • สังกะสีสามารถพบในผักใบเขียว เช่น เคลและปวยเล้ง ได้เช่นกัน [4]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Reduce-DHT-Levels-Step-3.jpg\/v4-460px-Reduce-DHT-Levels-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Reduce-DHT-Levels-Step-3.jpg\/v4-728px-Reduce-DHT-Levels-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยชะลอหรือแม้กระทั่งหยุดการเปลี่ยนจากเทสโทสเทอโรนไปเป็น DHT เครื่องดื่มร้อนอื่นๆ เช่น ชาดำหรือกาแฟก็ให้ผลเช่นเดียวกัน [5]
    • เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ดื่มชาออร์แกนิกจากใบชาเต็มใบ หลีกเลี่ยง "เครื่องดื่ม" ชาเขียวที่ผ่านกระบวนการที่อาจจะมีชาอยู่ไม่ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ และคุณไม่ควรเติมน้ำตาลหรือน้ำตาลเทียมลงไปในชาด้วย
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Reduce-DHT-Levels-Step-4.jpg\/v4-460px-Reduce-DHT-Levels-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Reduce-DHT-Levels-Step-4.jpg\/v4-728px-Reduce-DHT-Levels-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    น้ำตาลทำให้เกิดการอักเสบและเพิ่มการผลิต DHT ของร่างกาย และการใส่น้ำตาลในอาหารมากเกินไปจะทำให้ประโยชน์ที่คุณได้จากอาหารอื่นๆ สูญไปด้วย
    • การอยู่ให้ห่างจากน้ำตาลที่เติมเข้ามาและของหวานอย่างคุกกี้และลูกอมอาจเป็นเรื่องที่ไม่ยากเท่าไหร่ แต่ระวังอาหารอาหารสำเร็จรูปบรรจุห่อและอาหารที่ผ่านกระบวนการที่อาจจะมีน้ำตาลอยู่แม้ว่าคุณจะไม่ได้รู้สึกว่ามันหวานมากเป็นพิเศษก็ตาม
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Reduce-DHT-Levels-Step-5.jpg\/v4-460px-Reduce-DHT-Levels-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Reduce-DHT-Levels-Step-5.jpg\/v4-728px-Reduce-DHT-Levels-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    กาแฟสักถ้วยในตอนเช้าช่วยลดการผลิต DHT ได้ แต่การบริโภคกาเฟอีนมากเกินไปอาจให้ผลลัพธ์ในทางตรงกันข้าม ปริมาณกาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนและการขาดน้ำ ซึ่งจะไปยับยั้งการเจริญเติบโตของเส้นผม
    • อยู่ให้ห่างจากน้ำอัดลมที่มีกาเฟอีน เพราะมีทั้งน้ำตาลและสารเคมีอื่นๆ ที่อาจไปเพิ่มการผลิต DHT ได้
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 3:

รับประทานยาและอาหารเสริม

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Reduce-DHT-Levels-Step-6.jpg\/v4-460px-Reduce-DHT-Levels-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Reduce-DHT-Levels-Step-6.jpg\/v4-728px-Reduce-DHT-Levels-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ปาล์มเลื่อยระงับการผลิต DHT ได้ตามธรรมชาติโดยไปยับยั้งการทำงานของ 5-alpha-reductase ประเภทที่ 2 ซึ่งเป็นเอ็นไซม์ที่เปลี่ยนเทสโทสเทอโรนเป็น DHT นอกจากนี้การรับประทานอาหารเสริมจากปาล์มเลื่อยวันละ 320 มิลลิกรัมยังช่วยเรื่องการเจริญเติบโตของเส้นผมอีกด้วย [6]
    • แม้ว่าปาล์มเลื่อยอาจจะไม่ได้ผลเร็วเท่ายาที่แพทย์สั่ง แต่ก็ราคาถูกกว่าและอาจจะหาซื้อได้สะดวกกว่า
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Reduce-DHT-Levels-Step-7.jpg\/v4-460px-Reduce-DHT-Levels-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Reduce-DHT-Levels-Step-7.jpg\/v4-728px-Reduce-DHT-Levels-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    น้ำมันฟักทองเป็นตัวปิดกั้น DHT ตามธรรมชาติแม้ว่าอาจจะไม่มีประสิทธิภาพเท่าปาล์มเลื่อยก็ตาม แต่สิ่งที่ต่างจากปาล์มเลื่อยก็คือมีการศึกษาผลของน้ำมันเมล็ดฟักทองเบื้องต้นในหนู ไม่ใช่ในกลุ่มทดลองที่เป็นมนุษย์ [7]
    • น้ำมันเมล็ดฟักทองได้รับใบอนุญาตให้เป็นวิธีการรักษาอาการผิดปกติของต่อมลูกหมากในประเทศเยอรมนีและสหรัฐอเมริกา [8]
    • นอกจากนี้ถ้าคุณอยากบริโภคน้ำมันเมล็ดฟักทองให้มากขึ้น คุณก็สามารถทำได้ด้วยการรับประทานเมล็ดฟักทองวันละ 1 กำมือ แต่คุณก็จะไม่ได้น้ำมันเท่ากับการรับประทานอาหารเสริมแบบเม็ด และการอบเมล็ดฟักทองก็อาจจะไปลดคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์บางประการด้วย
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Reduce-DHT-Levels-Step-8.jpg\/v4-460px-Reduce-DHT-Levels-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Reduce-DHT-Levels-Step-8.jpg\/v4-728px-Reduce-DHT-Levels-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ยาฟิแนสเทอไรด์หรือที่ขายในชื่อยี่ห้อ Propecia เป็นยาที่ได้รับการรับรองจาก FDA ว่าช่วยรักษาอาการผมร่วง โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคผมบางที่มีรูปแบบเฉพาะในผู้ชาย โดยคุณจะฉีดหรือรับประทานแบบเม็ดก็ได้ [9]
    • ยาฟิแนสเทอไรด์ทำหน้าที่เป็นเอนไซม์ที่เน้นตรงโคนผมโดยไปยับยั้งการผลิต DHT
    • ยาฟิแนสเทอไรด์สามารถหยุดอาการศีรษะล้านไม่ให้ล้านมากกว่าเดิม และในบางกรณีก็ทำให้เกิดการเจริญเติบโตของผมใหม่ด้วย
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Reduce-DHT-Levels-Step-9.jpg\/v4-460px-Reduce-DHT-Levels-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Reduce-DHT-Levels-Step-9.jpg\/v4-728px-Reduce-DHT-Levels-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับไมนอกซิดิลสำหรับทาเฉพาะที่ (Rogaine) 2% หรือยาฟิแนสเทอไรด์แบบรับประทาน. หนึ่งในผลที่ตามมาของการมีระดับ DHT ที่สูงคือผมร่วงตรงด้านบนของศีรษะ ยารักษาเช่นไมนอกซิดิลหรือยาฟิแนสเทอไรด์ช่วยลดอาการผมร่วงหรือแม้แต่กระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโตของเส้นผมได้ในบางกรณี แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ล่วงหน้าก่อนเริ่มยาตัวใหม่เพื่อให้แน่ใจว่ามันจะไม่ไปทำปฏิกิริยากับยาที่คุณรับประทานอยู่หรือทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ [10]
    • ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้จากการรักษาด้วยตัวยาเหล่านี้ได้แก่ ความต้องการทางเพศลดลง ความสามารถในการแข็งตัวของอวัยวะเพศลดลง และปล่อยน้ำอสุจิน้อยลง
    โฆษณา
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 3:

ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Reduce-DHT-Levels-Step-10.jpg\/v4-460px-Reduce-DHT-Levels-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Reduce-DHT-Levels-Step-10.jpg\/v4-728px-Reduce-DHT-Levels-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปและการมีวิถีชีวิตที่นั่งอยู่กับที่นานๆ เพิ่มความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ แม้ว่ามันจะเป็นแค่ การเดิน 20 นาทีวันเว้นวันก็ตาม [11]
    • เพิ่มการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาก็อาจเป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณไม่มีเวลาเหลือไปทุ่มให้กับการฝึกและออกกำลังกายมากนัก
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Reduce-DHT-Levels-Step-11.jpg\/v4-460px-Reduce-DHT-Levels-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Reduce-DHT-Levels-Step-11.jpg\/v4-728px-Reduce-DHT-Levels-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การไม่มีสมดุลที่ดีระหว่างการทำงานและการเล่นอาจเพิ่มระดับความเครียด ซึ่งทำให้ร่างกายผลิต DHT มากขึ้น แบ่งเวลาวันละ 15 หรือ 20 นาทีเพื่อทำให้อะไรสนุกๆ
    • เลือกกิจกรรมที่ได้ผักผ่อนและผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ระบายสี หรือต่อจิ๊กซอว์
    • และคุณก็ต้องแน่ใจว่าตัวเองนอนพอด้วย การนอนน้อยเกินไปจะไปเพิ่มระดับความเครียดที่ทำให้ระดับ DHT สูงขึ้น
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Reduce-DHT-Levels-Step-12.jpg\/v4-460px-Reduce-DHT-Levels-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Reduce-DHT-Levels-Step-12.jpg\/v4-728px-Reduce-DHT-Levels-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ความเครียดอาจทำให้ร่างกายเปลี่ยนเทสโทสเทอโรนไปเป็น DHT มากขึ้น การนวดไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียดโดยรวมเท่านั้น แต่ยังไปกระตุ้นและทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ซึ่งจะทำให้เส้นผมเจริญเติบโตได้ดีขึ้นด้วย
    • ลองไปนวด 2 สัปดาห์ครั้งเป็นเวลา 2-3 เดือนแล้วสังเกตว่าระดับความเครียดโดยรวมของคุณดีขึ้นหรือเปล่า
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Reduce-DHT-Levels-Step-13.jpg\/v4-460px-Reduce-DHT-Levels-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Reduce-DHT-Levels-Step-13.jpg\/v4-728px-Reduce-DHT-Levels-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นอกจากความเสี่ยงในเรื่องของสุขภาพอื่นๆ ที่มาพร้อมกับการสูบบุหรี่แล้ว คนที่สูบบุหรี่ยังมีระดับ DHT ที่สูงกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่ด้วย ถ้าคุณมีระดับ DHT ที่สูงขึ้นและคุณสูบบุหรี่ การเลิกบุหรี่ สามารถช่วยให้การผลิต DHT ของร่างกายกลับมาเป็นปกติได้ [12]
    • เนื่องจากการสูบบุหรี่จะไปเพิ่มระดับ DHT และฮอร์โมนอื่นๆ มันก็อาจจะเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมาก (แม้ว่าบางงานวิจัยจะแสดงผลที่ตรงกันข้ามก็ตาม) และการสูบบุหรี่ก็เพิ่มโอกาสการเสียชีวิตจากมะเร็งต่อมลูกหมากได้จริงๆ
    • นอกจากนี้การสูดและสูบบุหรี่ยังทำให้เกิดอาการผมร่วง แม้จะไม่ดูนับกระทบจากการสูบบุหรี่ที่มีต่อระดับ DHT ก็ตาม [13]
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เลือกผักผลไม้ออร์แกนิกตามฤดูกาล อาหารเหล่านี้ปลอดภัยจากสารเคมีที่อาจไปแทรกแซงฮอร์โมนและมีสารอาหารเข้มข้นที่สุด
โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
อนุรักษ์สิ่งแวดล้อม
วิธีการ
วางแผนสำหรับอนาคตที่สำเร็จ
วิธีการ
ตั้งเป้าหมายให้ชีวิต
วิธีการ
จัดการเวลาตัวเอง
วิธีการ
ยอมรับความผิดพลาดและเรียนรู้จากมัน
วิธีการ
กำจัดสารเสพติดออกจากร่างกาย
วิธีการ
วางแผนชีวิต
วิธีการ
ทำให้เสียงแหบอย่างรวดเร็ว
วิธีการ
ฝึกการดูแลตัวเอง
วิธีการ
เป็นคนที่ประสบความสำเร็จในชีวิต
วิธีการ
จัดสมดุลชีวิตและการทำงาน
วิธีการ
สร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก
วิธีการ
วางแผนชีวิตของคุณ
วิธีการ
ทำให้เวลาผ่านไปเร็วๆ
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/68082.php
  2. ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S092544390500013X
  3. ↑ https://prostate.net/articles/10-things-lower-psa-levels
  4. ↑ https://prostate.net/articles/10-ways-to-lower-your-psa
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/
  6. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190297/
  7. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4017725/
  8. ↑ http://www.smarthealthadvice.com/natural-dht-blockers/
  9. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/68082.php
  1. ↑ https://www.drugs.com/mtm/finasteride.html
  2. ↑ https://prostate.net/articles/10-ways-to-lower-your-psa
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3840527/
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12673073

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 11,287 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา