ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ผู้ที่ทานอาหารมากเกินไปอย่างเป็นประจำอาจจะมีน้ำหนักเพิ่มและเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนหรือภาวะน้ำหนักเกิน การยุติพฤติกรรมการกินมากเกินไปจนทำร้ายตนเองนั้นเป็นสิ่งที่ทำได้ยากซึ่งจะต้องใช้ความทุ่มเทและความมีวินัย หลายคนพยายามที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารและพยายามเลิกการทานอาหารมากเกินไป แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องยาก แต่แน่นอนว่ามันไม่ใช่เรื่องที่จะเป็นไปไม่ได้ มีวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมนี้และเลิกการทานอาหารมากเกินไปอย่างตลอดกาล
ขั้นตอน
-
ใช้จานอาหารขนาดเล็กเมื่อทานอาหารที่บ้าน. ถ้าคุณเริ่มใช้จานใบเล็กลงเมื่อทานอาหารที่บ้าน คุณก็สามารถควบคุมปริมาณการทานของคุณและป้องกันไม่ให้ตัวเองทานมากเกินไปl [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ปกติแล้วจานใส่สลัดกับจานใส่ของว่างนั้นมีขนาดเล็กกว่าจานใส่อาหารปกติ การเปลี่ยนไปใช้จานแบบนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณทานอาหารปริมาณเยอะๆ ได้
- งานวิจัยหลายชิ้นได้เผยว่าสีของจานอาจจะช่วยให้คุณทานอาหารได้น้อยลง ให้เลือกเป็นจานสีฟ้าเพื่อให้คุณทานอาหารได้น้อยลงในแต่ละมื้อ [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เอาชามเสิร์ฟออกจากโต๊ะขณะที่คุณทานอาหาร. คุณควรจะตักอาหารใส่จานแล้วอยู่ให้ห่างจากชามเสิร์ฟ เมื่อมีชามหรือจานเสิร์ฟตั้งอยู่บนโต๊ะ เราก็มักจะทานอาหารได้มากกว่าการตักอาหารไปแล้วและนั่งลงทานอาหาร การยกชามเสิร์ฟออกไปจะช่วยให้คุณต้านทานกับความอยากที่จะตักอาหารเพิ่ม
- เก็บอาหารทั้งหมดไว้ในครัวแทนที่จะหยิบอาหารมาไว้ที่โต๊ะเพิ่ม
- อีกวิธีที่ดีก็คือเอาอาหารไปเก็บก่อนที่จะนั่งทานที่โต๊ะ ในขณะที่คุณกลับไปที่ครัวเพื่อเก็บจาน ก็ไม่มีอาหารให้กินจุบจิบอีกแล้ว
-
ซื้อตาชั่งอาหารหรือถ้วยตวง. เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะทานอาหารปริมาณที่แน่นอนเหมาะสมสำหรับคุณ มันก็อาจจะช่วยได้ที่จะวัดปริมาณอาหารก่อนเสิร์ฟหรือทาน
- แต่ละคนต้องการปริมาณอาหารแต่ละชนิดหรือปริมาณอาหารที่เสิร์ฟตลอดทั้งวันแตกต่างกันเล็กน้อย โดยปกติแล้ว ให้ยึดตามปริมาณการทานที่เหมาะสมของอาหารแต่ละชนิด ซึ่งได้แก่ โปรตีน 85 – 113 กรัม [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล ธัญพืช ½ ถ้วยหรือ 85 กรัม [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล ผัก 1 ถ้วย หรือผักใบเขียว 2 ถ้วย [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล ผลไม้ ½ ถ้วยหรือ 1 ชิ้นเล็กๆ [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล .
- ปกติแล้วผู้ใหญ่จำเป็นต้องทานโปรตีนในอาหารแต่ละมื้อหรือทานเป็นขนม ให้ทานผลไม้ 1 – 2 หน่วยต่อวัน และผัก 3 – 4 หน่วย ธัญพืชควรทาน 1-2 ครั้งต่อวันแต่ไม่ได้เป็นสิ่งที่จำเป็นในแต่ละมื้อ
- ตาชั่งอาหารนั้นเป็นสิ่งที่ควรใช้ เพราะคุณจะได้ไม่ต้องใส่อาหารทั้งหมดลงไปในถ้วยตวง
- คุณอาจจะต้องลองใช้จาน ถ้วย อุปกรณ์เสิร์ฟ ชั่งปริมาณอาหารและใช้ภาชนะที่สามารถเอาไว้ใช้ใหม่ได้เพื่อดูว่าสามารถจุได้เท่าไหร่ ถ้าคุณจะเตรียมอาหารใส่กล่อง คุณก็จะรู้ล่วงหน้าว่าคุณจะทานอาหารในปริมาณเท่าไหร่
-
สั่งอาหารปริมาณน้อยๆ ที่ร้านอาหาร. เมื่อคุณไปทานอาหารนอกบ้าน มันอาจจะเป็นเรื่องยากที่จะทานอาหารปริมาณน้อยๆ หรือทานอาหารแค่ชนิดเดียว
- เมื่อไปทานอาหารที่ร้านอาหารนั้น คุณอาจจะรู้สึกดึงดูดที่จะทานของว่าง อาหารจานหลักในปริมาณที่มากขึ้น และขนมหวาน ไม่เพียงแค่คุณต้องจัดการกับอาหารในปริมาณที่มากขึ้นเท่านั้น คุณอาจจะรู้สึกดึงดูดให้ทานอาหารหลายคอร์สอีกด้วย [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองสั่งของว่างเป็นอาหารหลัก ปกติแล้วของว่างจะมีปริมาณน้อยกว่าแต่ก็เยอะพอที่จะทำให้คุณอิ่มได้
- ระวังขนมปังข้างเคียง มันฝรั่งทอด หรือแครกเกอร์ ที่ถูกเสิร์ฟ อาหารเหล่านี้จะทำให้คุณทานได้เยอะเกินไปได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณหิวหรือรออาหารหลักมาเสิร์ฟ ลองพูดคุยกับเด็กเสิร์ฟว่าไม่ต้องเสิร์ฟอาหารเหล่านี้ไปหรือตักมาแค่น้อยๆ
- พูดคุยกับพนักงานเสิร์ฟเกี่ยวกับปริมาณของอาหารก่อนที่คุณจะสั่ง ถ้าเกิดว่ามันเป็นอาหารมื้อใหญ่ที่ 2 คนสามารถทานได้ ให้บอกเขาให้เสิร์ฟแค่ครึ่งเดียวและเก็บอีกครึ่งหนึ่งกลับบ้าน
โฆษณา
-
อยู่ห่างจากสูตรลดน้ำหนัก. สูตรลดน้ำหนักและโปรแกรมลดน้ำหนักให้ความเชื่อมั่นว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้น แต่การทานอาหารเช่นนี้จะทำให้คุณหิวและอยากอาหาร ซึ่งนั่นก็จะนำไปสู่การทานอาหารมากเกินไปหรือทานอย่างไม่บันยะบันยังได้ [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Heart Association ไปที่แหล่งข้อมูล
- โดยปกติแล้ว การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นไม่ปลอดภัย การลดน้ำหนัก 0.5 -1 กิโลกรัมต่ออาทิตย์เป็นการลดน้ำหนักที่เหมาะสมและปลอดภัยมากกว่า [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ปกติแล้วการทานอาหารแบบนี้จะควบคุมไม่ให้คุณทานอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งทั้งหมด จะต้องจำกัดมื้ออาหาร หรือควบคุมแคลอรี่ นี่อาจจะทำให้คุณตบะแตกทานมากเกินไปในระยะยาว
- ยึดหลักการทานอาหารแบบสมดุลและมีคุณค่าทางอาหารถ้าคุณกำลังลดน้ำหนัก นี่จะช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงและรู้สึกอิ่มพอดีขณะที่ลดน้ำหนัก
-
อย่าข้ามมื้ออาหาร. ไม่ว่าคุณกำลังจะลดน้ำหนักหรือแค่มีตารางเวลายุ่งๆ การข้ามมื้ออาหารจะทำให้คุณหิวอย่างหนัก และมีความเสี่ยงที่จะทานมากเกินไป [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ปกติแล้วจะแนะนำให้ทานอาหารอย่างน้อย 3 มื้อต่อวัน คุณอาจจะทานขนม 1-2 อย่างขึ้นอยู่กับตารางชีวิตของคุณ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณอาจจะเลือกทานเป็น 4-6 มื้อเล็กๆ แทนที่จะทาน 3 มื้อต่อวัน
-
ทานอาหารเมื่อคุณหิวเท่านั้น. ถ้าคุณทานอาหารเป้นนิสัย ไม่ใช่เพราะความหิว คุณก็อาจจะทานอาหารมากเกินไปและทานเกินกว่าความต้องการของร่างกาย
- เรียนรู้ที่จะระบุว่าความหิวจริงๆ เป็นอย่างไร หลายคนทานอาหารเพราะมีเหตุผลมากมาย ดังนั้นมันอาจจะช่วยได้ถ้าคุณรู้ว่าความหิวจริงๆ เป็นอย่างไร
- ความรู้สึกเมื่อหิวจริงๆ ได้แก่ ความรู้สึกปวดท้องเวลาหิว รู้สึกว่าท้องว่าง คลื่นเหียนเล็กน้อยหรือมึนหัว รู้สึกระคายเคืองที่ท้อง หรือความรู้สึกโล่งๆ
- ถ้าคุณไม่รู้สึกแบบนี้ คุณอาจจะทานอาหารเพราะเหตุผลอื่น (เช่น เบื่อหรือเครียด) ลองหลีกเลี่ยงการทานอาหารหรือทานขนมและรอจนกว่าคุณจะหิวจริงๆ
-
หยุดทานอาหารเมื่อคุณรู้สึกอิ่มดีแล้ว. นอกเหนือจากการทานอาหารเมื่อคุณรู้สึกหิวจริงๆ ร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณหยุดการทานอาหารมากเกินไป นี่เรียกว่า ความอิ่ม
- เมื่อคุณรู้สึกอิ่มหรือรู้สึกพอใจ นี่เป็นวิธีของร่างกายที่บอกกับสมองว่าคุณทานอาหารเพียงพอแล้วสำหรับตอนนี้ อย่างน้อยก็เพียงพอต่อร่างกายเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง
- มีระยะของความอิ่มเริ่มตั้งแต่ รู้สึกอิ่มท้อง ถึง อิ่มมาก ถึง อิ่มจนจุก ถ้าคุณทานอาหารมากเกินไป คุณก็มักจะทานอาหารจนรู้สึกอิ่มหรืออิ่มมาก
- แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้ตั้งเป้าที่จะหยุดทานอาหารเมื่อคุณรู้สึกแค่อิ่มกำลังดีเท่านั้น นี่จะเป็นความรู้สึกที่คุณไม่รู้สึกหิวอีก คุณรู้สึกว่ามีอาหารอยู่ในท้องแต่ไม่ได้รู้สึกว่าท้องขยายขึ้นหรือรู้สึกไม่สบายท้อง [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ผู้คนส่วนใหญ่จะทานอาหารที่อยู่ข้างหน้าพวกเขาตามสัญชาติญาณ โดยไม่คำนึงว่าพวกเขารู้สึกหิวหรือไม่ ให้ฟังสัญญาณของร่างกายเพื่อให้รู้ว่าเมื่อไหร่ที่ควรจะหยุดทาน
-
ใช้เวลา 20 – 30 นาทีในการทานอาหารต่อมื้อ. ถ้าคุณทานอาหารเร็วเกินไป คุณก็มีแนวโน้มว่าจะทานอาหารมากเกินไปเมื่อเทียบกับการทานอาหารอย่างช้าๆ [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- มันจะใช้เวลาเกือบ 20 นาทีสำหรับกระเพาะอาหารเพื่อส่งสัญญาณไปที่สมองว่ารู้สึกอิ่มแล้ว นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการทานอาหารอย่างช้าๆ จะช่วยป้องกันการทานมากเกินไป
- ตั้งเวลาหรือติดตามระยะเวลาขณะที่คุณทานอาหาร นี่จะช่วยให้คุณควบคุมระยะเวลาการทานแต่ละมื้อ
- ให้ลองวางช้อนส้อมลงหรือจิบน้ำเมื่อทานอาหารแต่ละคำเพื่อช่วยให้คุณขยายระยะเวลาของการทานอาหารมื้อนั้น
- ลดสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวขณะที่คุณทานอาหารด้วย ลองสนใจไปที่อะไรที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณและหากคุณพบว่าคุณถูกดึงความสนใจไปด้วยสีสดๆ หรือแสง เสียงดัง เสียงเพลง หรือเสียงคนเยอะๆ คุณจะต้องใส่ใจไปที่พฤติกรรมการทานอาหารของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้ทานมากเกินไป [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ใส่ผักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพครึ่งหนึ่งของจาน. เพื่อที่จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไปถ้าคุณเผลอทำผิดแผนหรือทานมากเกินไป ให้ลองเติมผักหรือผลไม้ครึ่งหนึ่งของจาน
- ผักและผลไม้เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและจะไม่ส่งผลเสียมากถ้าหากคุณทานมากเกินไป
- ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณยังหิวอยู่หลังจากทานอาหารและคุณต้องทานจานที่สอง ให้ข้ามการทานอาหารประเภทอื่นไปและทานแค่ผักอย่างเดียวเท่านั้น
-
ดื่มน้ำให้เพียงพอ. น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสมในทุกๆ วัน อย่างไรก็ตาม มันยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยคุณลดปริมาณอาหารที่ทาน
- ให้ตั้งเป้าดื่มน้ำ 8-13 แก้ว หรือดื่มเครื่องดื่มชนิดอื่นๆ ต่อวัน นี่จะช่วยให้คุณบรรเทาความหิวและทำให้คุณรู้สึกชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- นอกเหนือจากการดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันแล้ว ให้ลองดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนการทานขนม นี่จะเป็นการเติมเต็มกระเพาะอาหารด้วยน้ำที่ไม่มีแคลอรี่และทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกอิ่ม
-
หลีกเลี่ยงการใช้อาหารเป็นรางวัลกับตัวเอง. หลายครั้งแล้ว ผู้คนมักจะทำผิดๆ โดยให้รางวัลตนเองเมื่อสามารถทำตามแผนการทานอาหารเพื่อสุขภาพได้เป็นระยะเวลาหนึ่งด้วยการทานขนมตามใจ การใช้อาหารเป็นรางวัลเมื่อทำตามแผนการทานอาหารที่ดีนั้นเป็นสิ่งที่ขัดขวางที่จะทำตามเป้าหมายให้สำเร็จทั้งๆ ที่อยู่แค่เอื้อม
- แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้ตัวเองทานขนมตามใจในโอกาสพิเศษบ่อยๆ โดยไม่ต้องมีเหตุผล นี่จะช่วยให้คุณมีพฤติกรรมการทานอาหารที่ดี ในขณะเดียวกันก็มีการตามใจตัวเองด้วย
- ถ้าคุณไม่อยากให้อาหารเป็นรางวัลตัวเองที่ทำเป้าหมายสำเร็จหรือในโอกาสสำคัญ ให้ลองหากิจกรรมหรือสิ่งอื่นเป็นรางวัลสำหรับตัวเอง ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะซื้อเสื้อเชิ้ตตัวใหม่หรือเสื้อผ้าชุดใหม่ ไปพักผ่อนหย่อนใจในสปา ออกรอบตีกอล์ฟ หรือซื้อของเล่นอิเล็กทรอนิกส์ที่คุณหมายตาไว้อยู่
โฆษณา
-
ไปพบนักบำบัดพฤติกรรมการทานอาหารตามอารมณ์ (Emotional Eating). บางครั้ง การทานอาหารมากเกินไปนั้นเกิดจากการทานอาหารตามอารมณ์ การทานมากเกินไปอาจจะเป็นโรคการกินผิดปกติชนิดหนึ่ง (Eating Disorder) และมันก็เป็นเรื่องสำคัญที่คุณควรจะหาความช่วยเหลือจากแพทย์ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมีอาการที่เป็นมากขึ้นเรื่อยๆ การปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญปัญหาสุขภาพจิตจะช่วยคุณเอาชนะอาการผิดปกตินี้ได้ [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถามแพทย์ทั่วไปหรือทำการค้นหาทางออนไลน์เพื่อหานักบำบัดในท้องถิ่นของคุณที่มีความเชี่ยวชาญในการรักษาโรคการกินผิดปกติหรือการทานอาหารตามอารมณ์ พวกเขาจะมีความพร้อมที่จะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาการทานอาหารตามอารมณ์หรือการทานมากเกินไป
- พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดว่ามันเป็นปัญหาใหญ่และยากที่สุด เมื่อไหร่ที่คุณสังเกตเห็นมัน หรือคุณได้พยายามจัดการกับมันอย่างไรในอดีต
- ระลึกไว้ว่า ถึงแม้ว่าคุณจะไปพบนักบำบัด มันก็อาจจะใช้เวลาสักพักและการปฏิบัติฝึกฝนก่อนที่คุณจะสามารถทานอาหารตามปกติได้
-
ทำบันทึก. การเริ่มจากการทำบันทึกนั้นเป็นเครื่องมือสำคัญเพื่อช่วยคุณลดปัญหาใดๆ ก็ตามที่เกิดจากการทานอาหารตามอารมณ์หรือทานมากเกินไป [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เริ่มจากการจดบันทึกในแต่ละวันหรือ 2-3 วัน หรือ 1 อาทิตย์ เขียนความคิดของคุณลงไปหรือไอเดียสัก 2-3 อย่าง ไม่ว่าจะใช้บันทึกทางออนไลน์หรือสมุดจดและปากกา
- คุณอาจจะเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทาน ปริมาณอาหารที่คุณทาน หรือเหตุผลที่คุณคิดว่าทำไมคุณถึงทานมากเกินไป หลายครั้งแล้วมันอาจจะใช้เวลา 2-3 วันหรือประมาณหลายอาทิตย์เพื่อหารูปแบบในการทานอาหารของคุณ
- มันอาจจะเป็นไอเดียที่ดีที่จะจดโน้ต 2-3 อย่างว่าคุณรู้สึกอย่างไรหรือคุณรู้สึกหิวอย่างไรก่อนที่คุณจะทานอาหาร การนั่งลงและมีบันทึกอยู่ด้วยจะเป็นการทำให้คุณสนใจและอยู่กับการทานอาหารมื้อนั้น
- จดอาหารที่เป้นสิ่งกระตุ้นลงไปในบันทึก. การเข้าใจว่าสิ่งกระตุ้นของคุณคืออะไร คุณก็จะสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ดึงดูดให้คุณทำพลาด หรือทำให้ยากขึ้นในการทำตามแผน ตัวอย่างเช่น ถ้าการไปดูภาพยนตร์นั้นทำให้คุณอยากทานลูกกวาดและน้ำอัดลมแก้วใหญ่ ให้หลีกเลี่ยงการไปดูภาพยนตร์และเช่ามาดูแทน
-
หันเหความสนใจของตนเอง. ถ้าความอยากอาหารจู่โจมคุณหรือคุณรู้สึกอารมณ์ไม่ดีและอยากทานอาหาร ลองหันเหความสนใจของตนเองก่อนที่จะทานอาหารที่ชอบอย่างตามใจ
- หลายครั้งแล้วความอยากอาหารจะเกิดขึ้นอย่างทันทีทันใดและอยู่แค่ประเดี๋ยวเดียว ถ้าคุณให้เวลาตัวเองสัก 2-3 นาที ความอยากอาหารนั้นอาจจะหายไปหรืออาจจะเป็นเรื่องที่ควบคุมได้ง่ายขึ้น [18] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ตั้งเป้าเริ่มจาก 10 นาทีก่อน ลองออกไปข้างนอกแล้วเดินเร็วๆ อ่านหนังสือหรือทำงานบ้านเป็นเวลา 2-3 นาที จากนั้นให้ประเมินความอยากอาหารของตนเองอีกที
- ลองคิดถึงไอเดียหรือกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้แทนการทานอาหาร นี่จะช่วยเป็นการเตรียมพร้อมเมื่อความอยากทานอาหารตามอารมณ์เข้าจู่โจมคุณ
-
วางแผนเมื่อทำพลาด. ไม่ว่าเป้าหมายหรือการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังพยายามทำนั้นคืออะไร ขอให้รู้ไว้ว่าทุกคนก็เคยพลั้งพลาดและทำผิด
- อย่าปล่อยให้การทำพลาดครั้งเดียว (หรือสอง) ทำให้คุณรู้สึกหดหู่และรู้สึกไม่ดีกับตัวเอง การทำความผิดนั้นเป็นเรื่องธรรมดาและเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้ที่ดี
- ถ้าคุณเคยทำพลาด อย่ายอมแพ้ ในอาหารมื้อต่อไปหรือการทานขนมครั้งต่อไปให้ทำตามแผนให้ได้ อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดว่าวันนี้ทั้งวันถูกทำลายลงไปแล้วหรือคุณควรยอมแพ้เพราะความล้มเหลวเพียงครั้งเดียว [19] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ลองจดบันทึกเกี่ยวกับความผิดพลาดหรือพูดคุยกับนักบำบัดหากคุณเคยทำไป
โฆษณา
เคล็ดลับ
- เริ่มป้องกันการทานอาหารมากเกินไปในระยะเริ่มแรกโดยการซื้อของอย่างฉลาด ขอให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ซื้ออาหารในเวลาที่คุณท้องว่างสุดๆ เพราะว่าคุณก็จะจบลงด้วยการซื้ออาหารขยะที่ไม่จำเป็นเพียงเพราะว่าคุณหิว
- หลายครั้งแล้ว เหตุผลที่เราทานอาหารนั้นไม่มีความเกี่ยวข้องอะไรเลยกับความหิวจริงๆ เรียนรู้ที่จะรู้เหตุผลที่ซ่อนอยู่ว่าทำไมคุณถึงทานอาหารมากเกินไปก็จะช่วยให้คุณคิดแผนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการป้องกันมัน
- ลองหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ ลองพูดคุยกับผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพและถามเขาให้แนะนำโปรแกรมสนับสนุนในท้องถิ่นที่คุณสามารถเข้าร่วมได้
- หั่นอาหารเป็นชิ้นเล็กๆ เพื่อหลอกสมองว่าและให้สมองส่งสัญญาณบอกเราว่าเราได้ทานอาหารเยอะขึ้น
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://foodpsychology.cornell.edu/outreach/large-plates.html
- ↑ http://www.self.com/flash/recipes-blog/2012/05/the-color-of-your-plate-could/
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/fruit
- ↑ http://www.npr.org/sections/thesalt/2012/02/08/146578665/does-offering-smaller-portions-at-restaurants-help-people-eat-less
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/effects-skipping-meals
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/effects-skipping-meals
- ↑ http://www.today.com/health/4-steps-stop-you-eating-when-youre-not-really-hungry-1D80046213
- ↑ http://www.today.com/health/4-steps-stop-you-eating-when-youre-not-really-hungry-1D80046213
- ↑ http://www.cookinglight.com/healthy-living/healthy-habits/how-to-eat-mindfully
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.medicinenet.com/emotional_eating/article.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047342?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047342?pg=2
โฆษณา
