ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
บางครั้งร่างกายของเราสั่น ซึ่งอาจจะน่ารำคาญตอนพยายามที่จะดำเนินกิจกรรมตามปกติ คุณจะสังเกตเห็นอาการสั่นได้มากที่สุดเมื่อเกิดขึ้นที่มือและขา มีสาเหตุหลายอย่างว่าทำไมร่างกายของคุณจึงสั่น ร่างกายของคุณอาจจะสั่นเพราะว่าคุณประหม่า หิว กินคาเฟอีนมากเกินไป ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ หรือเป็นผลจากภาวะทางการแพทย์ ในบางกรณีนั้นการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการดำเนินชีวิตง่ายๆ สามารถช่วยให้คุณหยุดสั่นได้ แต่ในบางกรณีคุณอาจจะต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้หยุดสั่น
ขั้นตอน
-
หายใจลึกๆ . อะดรีนาลีนส่วนเกินอาจจะทำให้ร่างกายของคุณสั่น การสั่นนี้อาจจะเห็นได้ชัดเจนที่สุดที่มือและขาของคุณ ถ้าคุณพบว่าคุณกำลังสั่นเนื่องจากความกลัวหรือความกังวลใจ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ก็คือให้หายใจลึกๆ การหายใจลึกๆ จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกซึ่งสัมพันธ์กับการนอนหลับและการผ่อนคลาย คุณสามารถทำให้ตัวเองผ่อนคลายมากขึ้นได้โดยการสูดลมหายใจลึกๆ สักสองสามครั้ง [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- สูดลมหายใจเข้ายาวๆ ลึกๆ ผ่านจมูก ค้างไว้สักสองสามวินาที จากนั้นหายใจออกผ่านทางปาก
- หายใจเข้าลึกๆ หลายๆ ครั้ง เพื่อช่วยให้ตัวคุณเองสงบลง ถ้าคุณทำได้ก็ให้เอนหลังหรือนอนราบสักสองสามนาทีเพื่อหายใจลึกๆ จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- คุณอาจจะต้องลองใช้เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 เพื่อช่วยในการผ่อนคลาย ซึ่งคุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่นี่: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits-demonstration/ .
-
ฝึกโยคะหรือการทำสมาธิ. ความเครียดและความวิตกกังวลอาจจะเป็นสาเหตุของอาการสั่นของคุณหรืออาจจะทำให้อาการสั่นแย่ลงได้ เทคนิคการผ่อนคลายอย่างเช่น โยคะและการทำสมาธินั้นสามารถช่วยให้คุณหยุดสั่นได้โดยการลดความเครียดและความวิตกกังวล ลองฝึกโยคะเบื้องต้นหรือเรียนทำสมาธิเพื่อดูว่ามันสามารถช่วยอาการสั่นของคุณได้แค่ไหน [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ไปนวด. มีการแสดงว่าการนวดนั้นช่วยลดการสั่นได้ในผู้ที่มีอาการสั่นไม่ทราบสาเหตุ ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้แขน ขา และศีรษะสั่นตลอดเวลา ในหารศึกษา พบว่าความรุนแรงของการสั่นของผู้รับการทดลองลดลงทันทีหลังการนวด [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ไม่ว่าคุณจะสั่นจากความเครียดและความวิตกกังวลหรือจากอาการสั่นไม่ทราบสาเหตุก็ตาม คุณอาจจะดีขึ้นได้โดยการนวดเป็นประจำ ลองนวดเพื่อดูว่าจะหยุดอาการสั่นของคุณได้หรือไม่
-
นอนหลับให้เพียงพอ. การไม่ได้รับการนอนหลับอย่างเพียงพอสามารถทำให้มือและขาของคุณสั่นได้หรือถ้าคุณมีอาการสั่นไม่ทราบสาเหตุก็จะทำให้อาการสั่นแย่ลงได้ [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Johns Hopkins Medicine ไปที่แหล่งข้อมูล ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับตามระยะเวลาที่แนะนำทุกคืน วัยรุ่นต้องการการนอนหลับระหว่าง 8.5-9.5 ชั่วโมงต่อคืน ในขณะที่ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับระหว่าง 7-9 ชั่วโมงต่อคืน [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
พิจารณาว่าคุณกินไปมากเท่าไร. ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจจะทำให้เกิดอาการสั่นที่มือและขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นเบาหวาน ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังสั่นและคิดว่าอาจจะเกิดจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ให้กินหรือดื่มอะไรที่มีน้ำตาลผสมอยู่ในนั้นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงมากขึ้น เช่น ความสับสน การเป็นลม หรืออาการชัก [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- กินลูกกวาดสักเม็ด ดื่มน้ำผลไม้ หรือเคี้ยวเม็ดกลูโคสเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
- คุณควรจะมีขนมขบเคี้ยวอย่างเช่น แซนด์วิชหรือแคร็กเกอร์ไว้ด้วย ถ้ากว่าที่คุณจะได้กินอาหารมื้อต่อไปนั้นเป็นเวลานานเกินกว่า 30 นาที
-
พิจารณาปริมาณคาเฟอีนที่คุณได้ดื่มเข้าไป. การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป เช่น กาแฟ โคล่า เครื่องดื่มชูกำลัง และชานั้นอาจจะทำให้คุณสั่นได้ ปริมาณคาเฟอีนที่ไม่เกิน 400 มิลลิกรัมถือว่าเป็นปริมาณที่ปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ และไม่เกิน 100 มิลลิกรัมสำหรับวัยรุ่น เด็กๆ ไม่ควรจะดื่มคาเฟอีนเลย แต่เนื่องจากทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นคุณอาจจะเกิดอาการสั่นได้แม้ว่าจะได้รับคาเฟอีนในปริมาณเพียงเล็กน้อยก็ตาม [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- เพื่อหยุดอาการสั่นจากคาเฟอีน ให้จำกัดปริมาณคาเฟอีนหรือตัดออกทั้งหมดถ้าคุณรู้สึกไวต่อคาเฟอีน
- วิธีบางอย่างที่คุณสามารถจำกัดปริมาณคาเฟอีนได้นั้น ได้แก่:
- ดื่มกาแฟคาเฟอีนต่ำหรือกาแฟที่ลดกาเฟอีนครึ่งหนึ่งในตอนเช้า
- ดื่มโคล่าที่ไม่มีคาเฟอีน
- ไม่ดื่มเครื่องดื่มใดๆ ที่มีคาเฟอีนหลังเที่ยง
- เปลี่ยนจากกาแฟเป็นชา
-
ตรวจสอบว่านิโคตินเป็นสาเหตุหรือไม่. การสูบบุหรี่อาจจะทำให้มือสั่นได้เนื่องจากนิโคตินเป็นตัวกระตุ้น ถ้าคุณเป็นคนที่สูบบุหรี่แล้วล่ะก็ อาการมือสั่นนั้นอาจจะเป็นผลมาจากการสูบบุหรี่ก็ได้ [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การขาดนิโคตินก็อาจจะทำให้เกิดอาการสั่นได้เช่นกัน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเพิ่งเลิกสูบบุหรี่เมื่อไม่นานมานี้ คุณก็อาจจะรู้สึกว่ามีผลกระทบจากมัน ข่าวดีก็คืออาการขาดนิโคตินมักจะสูงหลังจากเลิกประมาณสองวัน และจากนั้นจะเห็นได้น้อยลงเมื่อเวลาผ่านไปนานขึ้น [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
พิจารณาปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มเป็นประจำ. บางคนพบว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หายอาจจะช่วยบรรเทาอาการสั่นได้ แต่เมื่อฤทธิ์ของแอลกอฮอล์หายไป อาการสั่นก็จะกลับมา การดื่มแอลกอฮอล์บ่อยเกินไปอาจจะทำให้การสั่นยิ่งแย่ลง ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะสั่น ก็ให้จำกัดหรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อช่วยหยุดอาการสั่นของคุณ [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
พิจารณาการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการดำเนินชีวิตอื่นๆ ที่เพิ่งเกิดขึ้นเมื่อไม่นานมานี้. คุณเพิ่งเลิกดื่มหรือเลิกใช้ยาเสพติดหรือไม่ ถ้าเป็นอย่างนั้นการสั่นของคุณอาจจะเป็นผลมาจากอาการขาดยา ถ้าคุณต้องพึ่งพาเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือต้องพึ่งพายาเสพติดมาเป็นเวลานาน คุณก็ควรจะหาวิธีรักษาในขณะที่คุณขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ในระหว่างกระบวนการขจัดสารพิษออกจากร่างกายนั้น บางคนจะมีอาการชัก ไข้ และภาพหลอน ภาวะแทรกซ้อนรุนแรงเหล่านี้อาจจะทำให้เสียชีวิตได้ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีถ้าคุณเกิดอาการสั่นในขณะที่กำลังขจัดสารพิษจากยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์
-
ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับผลข้างเคียงของยาที่คุณกำลังกิน. ยาหลายชนิดมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์โดยจะทำให้มือ แขน และ/หรือศีรษะของคุณสั่น ผลข้างเคียงนี้เรียกว่า อาการสั่นเนื่องจากยา (Drug-Induced Tremor) โดยอาการสั่นเนื่องจากยานี้เป็นผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นได้ตั้งแต่ยารักษาโรคมะเร็ง ยาแก้ซึมเศร้า ยาปฏิชีวนะ ไปจนถึงยาพ่นแก้โรคหอบหืด ถ้าคุณกำลังเกิดอาการสั่นและคิดว่าอาจจะเป็นผลข้างเคียงจากยาของคุณก็ให้ปรึกษาแพทย์ว่ามีตัวเลือกอื่นหรือไม่ [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แพทย์อาจจะตัดสินใจให้คุณลองกินยาอื่น ปรับขนาดยา หรือเพิ่มยาอื่นเพื่อช่วยควบคุมอาการสั่น
- อย่าหยุดกินยาโดยไม่คุยกับแพทย์ก่อน
-
สอบถามแพทย์เพื่อทำการทดสอบที่อาจจะระบุสาเหตุของการสั่นของคุณได้. มีภาวะทางการแพทย์ที่รุนแรงหลายอย่างที่อาจจะทำให้เกิดอาการสั่น รวมไปถึง โรคพาร์กินสัน โรคมัลติเพิล สเคลอโรซิส (Multiple Sclerosis) ความเสียหายของสมอง และภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน (Hyperthyroidism) ถ้าคุณมีอาการอื่นหรือไม่สามารถระบุสาเหตุของอาการสั่นของคุณว่าเป็นอย่างอื่นได้ คุณควรจะไปพบแพทย์ให้เร็วที่สุด แพทย์อาจจะทำการทดสอบเพื่อตรวจหาสิ่งที่เป็นสาเหตุของอาการสั่นของคุณและแนะนำวิธีการปฏิบัติตนที่ดีที่สุดให้คุณได้ [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
เคล็ดลับ
- เป็นไปได้ไหมว่าคุณหนาว ลองใส่เสื้อกันหนาวหรือห่มผ้าห่มเพื่อดูว่าจะหยุดสั่นหรือไม่
- ถ้าคุณกำลังสั่นและไม่มีอะไรที่ได้ผลแล้วล่ะก็ คุณอาจจะป่วยก็ได้
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/essential-tremor/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034509
- ↑ http://www.bodyworkmovementtherapies.com/article/S1360-8592(13)00056-9/abstract?cc=y=
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/neurology_neurosurgery/centers_clinics/movement_disorders/conditions/essential_tremor.html
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-requirements
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/blood-sugar-levels?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/expert.q.a/04/07/hand.tremors.brawley/index.html?eref=rss_latest
- ↑ http://www.webmd.boots.com/smoking-cessation/nicotine-withdrawal-symptoms
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/essential-tremor/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034509
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/addiction/alcohol-withdrawal-symptoms-treatments
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000765.htm
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15988/1/Causes-of-Shaky-Hands.html
โฆษณา
