ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การเรอ คือการขับอากาศหรือแก๊สออกจากกระเพาะอาหารผ่านทางหลอดอาหารและปาก ถึงแม้ว่าจะเป็นกลไกธรรมชาติของร่างกายและเป็นที่ยอมรับทางสังคมในบางวัฒนธรรมเพื่อเป็นสัญลักษณ์แสดงถึงความชื่นชอบรสชาติอาหารก็ตาม แต่ก็อาจเป็นเรื่องที่ก่อความไม่สะดวกใจ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า เสียงดัง หรือน่ารำคาญได้
ขั้นตอน
-
กินและดื่มให้ช้าลง. การกินหรือการดื่มเร็วๆ จะทำให้เกิดการกลืนอากาศจำนวนมากกว่าปกติเข้าไปพร้อมๆ กับอาหาร ส่งผลให้เกิดการเรออันไม่งาม กินให้ช้าลงหน่อยนะเพื่อน!
- กินอาหารในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย. การกินอาหารในบรรยากาศสบายๆ ที่ไม่มีความเครียดจะช่วยลดการเรอและอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เคี้ยวให้ละเอียดโดยหุบปากเวลาเคี้ยวและอย่าคุยขณะกิน. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน การคุยขณะกินหมายถึงคุณต้องอ้าปาก ดังนั้นจึงมีโอกาสที่คุณจะกลืนอากาศเข้าไปพร้อมๆ อาหารของคุณมากขึ้น
-
ดื่มน้ำ ชา หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่อัดลม. น้ำอัดลมมีก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์อยู่ ถ้าคุณดื่มน้ำอัดลม ให้จิบน้อยๆ ไปนานๆ
-
จิบจากแก้วแทนการใช้หลอดหรือการดื่มจากกระป๋องหรือขวด. หลอดจะพาอากาศเข้าไปพร้อมกับเครื่องดื่ม จิบช้าๆ จะทำให้อากาศผ่านเข้าไปได้น้อยที่สุด
-
หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง อมลูกกวาด และการสูบบุหรี่. นิสัยเหล่านี้ทำให้คุณกลืนอากาศเข้าไปในกระเพาะอาหารมากกว่าปกติ
- ถ้าทำได้ให้หลีกเลี่ยงการหาวปากกว้าง ถ้าคุณรู้สึกอยากหาวขึ้นมาลองพยายามหุบปากให้มากกว่าปกติและรอจนความรู้สึกอยากหาวผ่านไป
-
เปลี่ยนอาหารของคุณเป็นอาหารที่ผลิตแก๊สน้อยกว่าเดิม. ถั่วอบ ถั่วเลนทิล บร็อคโคลี กะหล่ำดาว กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก ผักกาดหอม หอมหัวใหญ่ ช็อกโกแลต และผลไม้ เช่น แอปเปิล พีช และลูกแพร์ สามารถผลิตแก๊สระหว่างการย่อย ส่งผลให้เกิดการเรอ ท้องอืดและท้องเฟ้อ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณอากาศอยู่จำนวนมากด้วย เช่น มูส ซูเฟล่ และวิปครีม. ยิ่งกลืนอากาศเข้าไปมากเท่าไร สุดท้ายอากาศก็ต้องกลับออกมามากเท่านั้น
โฆษณา
-
ระวังอาการแสบร้อนกลางอก. ถ้าคุณเรอมาก อาการแสบร้อนกลางอกอาจเป็นสาเหตุของปัญหา ข่าวดีก็คืออาการแสบร้อนกลางอกจะแย่ลงจากอาหารบางชนิดและนิสัยการกิน หมายความว่าทั้งอาการแสบร้อนกลางอกและการเรอมากๆ นั้นถ้าแก้ไขไม่ได้ก็อาจจะลดลงได้ [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Go Ask Alice ไปที่แหล่งข้อมูล
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อใหญ่ๆ ตลอดจนการกินอาหารก่อนนอน. การยืดตัวของกระเพาะอาหารหลังกินอาหารมื้อใหญ่ๆ จะทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนกลางซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่รักษากรดในกระเพาะอาหารไม่ให้ไหลไปผิดทางนั้นต้องทำงานหนักมาก [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง นี่จะส่งผลให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารมัน อาหารมันๆ จะใช้เวลาในการย่อยนานกว่าและอยู่ในกระเพาะอาหารนานกว่า ทำให้กระเพาะอาหารผลิตกรดในกระเพาะอาหารมากขึ้นและทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัว
- หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นกรดมากเกินไป เช่น หอมหัวใหญ่ มะเขือเทศ กาแฟ น้ำสลัด ไวน์แดง และน้ำผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารเผ็ดด้วย เช่น พริกไทย พริก และเครื่องเทศอื่นๆ
- พิจารณาปัจจัยอื่นๆที่เกี่ยวข้องกับอาการแสบร้อนกลางอก การสูบบุหรี่ เสื้อผ้าคับๆ ความอ้วน และการนอน ทั้งหมดนี้อาจจะมีผลกระทบที่เป็นอันตรายต่ออาการแสบร้อนกลางอก
-
หลีกเลี่ยงการกลืนน้ำลายมากเกินไปเวลาประหม่า. บางคนกลืนอากาศเป็นนิสัยเวลาประหม่าโดยไม่รู้ตัว ให้เพื่อนคอยจับตาดูถ้าคุณทำแบบนี้
-
ถ้าคุณเป็นหวัดหรือไข้หวัดที่มีน้ำมูกให้จิบน้ำแทนการสูดกลืนน้ำมูกลงไปจนเป็นนิสัยเพื่อให้มันออกมาจากปอด. คุณจะกลืนอากาศเข้าไปพร้อมกัน ส่งผลให้เกิดการเรอเรื้อรังและอาจจะทำให้คุณปวดท้องได้
-
ตรวจดูฟันของคุณ. ฟันที่ไม่สบกันพอดีสามารถส่งผลให้เกิดการกลืนอากาศเวลาคุณกินอาหารได้.[Image:Stop Belching Step 10.jpg|center]]
-
นึ่งผักแทนการต้ม. จะช่วยรักษาเอนไซม์ธรรมชาติที่ช่วยในการย่อยอาหารไว้
-
ใช้ยาแอนตาซิดที่ประกอบด้วยเซไมทิโคน. สามารถช่วยทำให้ฟองแก๊สใหญ่ๆ แตกตัวเป็นฟองเล็กลง
- ลองเอนไซม์อาหารเสริมอย่างบีโน สามารถช่วยลดการเสี่ยงของการเรอที่ไม่พึงประสงค์ตลอดจนอาการท้องเฟ้อได้
-
ใส่เสื้อผ้าหลวมๆ. การใส่เสื้อผ้าที่คับตรงเอวสามารถทำให้รู้สึกอึดอัดท้องและเรอได้
-
จิบชาสมุนไพรหลังมื้ออาหาร. คาโมมายล์ ราสเบอร์รี่ มินต์ ขิง และยี่หร่า อาจจะช่วยลดแก๊สในกระเพาะอาหาร
-
ถ้าคุณประสบปัญหาการเรอเรื้อรังให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุทางการแพทย์. การเรอมากเกินไปควบคู่ไปกับอาการอาหารไม่ย่อย อาการแสบร้อนกลางอก คลื่นไส้ ท้องอืด ท้องผูก ท้องเสีย หรือปวดท้อง สามารถเป็นอาการที่ต้องปรึกษาแพทย์ได้ เช่น โรคกรดไหลย้อน (GERD) โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร แพ้แลคโตสหรือแพ้กลูเตน หรือกระเพาะอาหารเป็นอัมพาต ถ้าคุณรู้ว่าตัวเองมีหนึ่งในภาวะเล่านี้การควบคุมดูแลอาการให้ดีก็จะอาจจะสามารถช่วยลดหรือกำจัดการเรอได้เช่นกันโฆษณา
เคล็ดลับ
- การนอนตะแคงในท่าหัวเข่าจรดหน้าอกอาจจะทำให้อาการบรรเทาลงจนแก๊สผ่านออกมา
- รอให้เครื่องดื่มหายร้อนก่อนดื่ม
- มีคนอื่นคอยสังเกตวิธีการกินของคุณ. คุณอาจกลืนคำใหญ่หรือกลืนอากาศโดยไม่รู้ตัว
- หลายคนอาการบรรเทาลงเมื่อหยุดดื่มนม
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.intelihealth.com/IH/ihtIH/WSIHW000/8270/22025/346741.html?d=dmtContent
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/burping-lot-and-i-want-stop
- ↑ http://www.webmd.com/heartburn-gerd/guide/common-heartburn-triggers-exercise-medications-and-large-meals
- Mayo Clinic: Bloating, belching and intestinal gas: How to avoid them
- http://www.howtogetridofstuff.com/
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 33,006 ครั้ง
โฆษณา
