ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ถ้าการฝันกลางวันของคุณหรือการใจลอยจินตนาการบางสิ่งส่งผลกระทบกับกิจกรรมอื่นๆ ของวัน มันอาจจะเป็นสัญญาณว่าคุณจะต้องปรับปรุงเรื่องสมาธิของคุณและต้องเก็บความฝันนั้นให้อยู่ตอนกลางคืนแทน คุณควรที่จะเข้าใจหน้าที่และจุดประสงค์ของการฝันกลางวันก่อนเพื่อที่จะลดการฝันกลางวันลงได้ จากนั้นคุณก็ใช้เทคนิคช่วยลดการฝันกลางวันในบทความนี้ มีสมาธิเพิ่มขึ้น และเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ ที่ทำให้คุณมีความสนใจอย่างต่อเนื่องจนไม่เผลอฝันกลางวัน
ขั้นตอน
-
เข้าใจจุดประสงค์ของการฝันกลางวัน. การรู้ว่าทำไมคุณถึงฝันกลางวันเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องรู้ไว้เพื่อที่จะสามารถปรับเปลี่ยนมันได้ ถ้าคุณไม่เข้าใจว่าเพราะเหตุใดมันถึงได้เกิดขึ้น (อะไรที่เป็นปัญหาจริงๆ) คุณก็จะหาทางออกได้ยาก บางครั้งการฝันกลางวันของแต่ละคนอาจจะเป็นทางหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความเครียดและความรู้สึกเจ็บปวดอื่นๆ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง โลกในจินตนาการจะทำให้สามารถหลีกหนีกับการจัดการกับภาวะทางอารมณ์ในแง่ลบ การฝันกลางวันยังเป็นวิธีในการปลอบเยียวยาตนเองโดยเป็นการจินตนาการว่าความปรารถนาของคุณได้สำเร็จไปแล้ว [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง นอกจากนี้ การฝันจินตนาการยังเชื่อมกับความต้องการที่อยากจะลืมข้อมูลบางอย่าง (แผลฝังใจ สถานการณ์ที่เจ็บปวด เป็นต้น) จริงๆ แล้วการฝันกลางวันจะส่งผลให้ลืมความทรงจำหรือข้อมูลที่เพิ่งรู้ก่อนหน้านั้น [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เขียนประเภทของการฝันกลางวันของคุณออกมาเป็นข้อๆ และสิ่งที่คุณคิดว่าอะไรเป็นหน้าที่ของจินตนาการนั้น เช่น คุณอาจจะระบุว่าคุณฝันกลางวันบ่อยๆ เกี่ยวกับบทสนทนากับเพื่อนซึ่งหน้าที่ของมันคือช่วยให้คุณเดาว่าจะมีอะไรเกิดขึ้นในบทสนทนานั้นและคุณก็จะคิดว่าจะตอบบทสนทนานั้นอย่างไร ตัวอย่างอีกอันหนึ่งก็คือคุณอาจจะจินตนาการถึงการซื้อบ้าน หน้าที่ของมันคืออาจจะช่วยให้คุณคิดถึงวันที่สดใสและมีความหวังในอนาคต
- ถามตัวเองว่า “อะไรคือจุดประสงค์ของการฝันกลางวันของฉัน?” คุณฝันกลางวันเพื่อหลบหนีบางอย่าง หันเหความสนใจของตนเอง ทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น หรือแค่ทำให้เวลาผ่านไป?
-
รู้รูปแบบของการฝันกลางวัน. รู้รูปแบบของจินตนาการในฝันของคุณอาจจะช่วยให้คุณสามารถลดการฝันกลางวันและจัดการกับการฝันแต่ละแบบได้ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คุณฝันกลางวันที่โรงเรียนหรือที่ทำงานบ่อยๆ หรือไม่? มีสถานการณ์บางอย่างหรือไม่ที่กระตุ้นให้คุณมีพฤติกรรมใจลอยฝันกลางวัน?
- รู้ว่าคุณฝันกลางวันบ่อยแค่ไหน ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 1 ชั่วโมง ขีดทดว่าคุณเผลอใจลอยฝันกลางวันไปกี่ครั้งใน 1 ชั่วโมงนั้น ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณสังเกตว่าคุณเผลอฝันกลางวัน ให้ขีดทดไว้บนกระดาษ นี่จะช่วยให้คุณตระหนักว่าจริงๆ แล้วคุณได้ฝันกลางวันไปมากเท่าไหร่ บางครั้งคุณอาจจะต้องใช้เวลาสองสามนาทีกว่าจะรู้ตัวว่ากำลังฝันกลางวันอยู่และนี่ก็เป็นเรื่องที่รับได้ แค่ต้องทดไว้เมื่อคุณเผลอฝันกลางวันแต่ละครั้ง
-
ระบุผลเสียที่จะตามมา. ถ้าการฝันกลางวันทำให้การใช้ชีวิตในแต่ละวันนั้นยากขึ้น เช่น เป็นการขัดขวางการทำงานในที่ทำงานหรือที่โรงเรียนส่งผลกระทบกับความสัมพันธ์กับบุคคลอื่นๆ หรือส่งผลต่อภาระหน้าที่ส่วนตัวของคุณ ดังนั้น คุณอาจจะฝันกลางวันมากเกินไปและมันก็ส่งผลเสียขึ้น นอกจากนี้ การใจลอยฝันจินตนาการก็อาจจะทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุข [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เขียนผลเสียที่ตามมาเป็นข้อๆ จากการฝันกลางวัน ผลเสียนั้นอาจจะเช่น ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนน้อยลง เรียนไม่ทันเพราะๆไม่สมารถมีสมาธิตั้งใจเรียนได้ ไม่สามารถทำงานทั้งหมดให้เสร็จเพราะว่าได้ฝันกลางวันไป และเพื่อนและครอบครัวรู้สึกว่าคุณไม่ตั้งใจฟังสิ่งที่พวกเขาพูดเพราะคุณกำลังใจลอยฝันกลางวันอยู่
โฆษณา
-
ต้องมีสติตระหนักรู้ให้มากขึ้น. คุณจะต้องตระหนักว่าคุณกำลังฝันกลางวันก่อนเพื่อที่จะเริ่มเปลี่ยนแปลงมัน เมื่อคุณสามารถระบุจุดประสงค์ รูปแบบ และผลที่ตามมาจากการฝันกลางวันของคุณได้แล้ว มันจะช่วยให้คุณสังเกตตัวเองเมื่อคุณกำลังฝันจินตนาการอยู่ [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังฝันกลางวัน ได้แก่ ไม่สบตาขณะที่กำลังสนทนาอยู่กับอีกบุคคลหนึ่ง มีสมาธิสนใจงานที่ทำอยู่ได้ยาก ไม่สามารถจำได้ว่าคุณเพิ่งพูดอะไรไปขณะที่สนทนา คิดถึงเรื่องที่ไม่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กำลังเกิดขึ้น และมีบทสนทนาในจินตนาการกับคนอื่นๆ หรือจินตนาการเหตุการณ์ต่างๆ ในหัว
-
จดบันทึกการฝันกลางวัน. เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังฝันกลางวัน ให้หยุดทันทีและเขียนบันทึกลงไปว่าคุณฝันถึงอะไรรวมถึงเวลาที่คุณฝัน สถานการณ์ที่ฝัน สถานที่ในฝัน และจดว่าคุณใจลอยฝันกลางวันไปนานเท่าไหร่ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง นี่จะช่วยให้คุณตระหนักเมื่อคุณฝันกลางวันและจะช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบพฤติกรรมของคุณได้ดีขึ้น
- ตั้งคำถามเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝันกลางวัน ถามตัวเองว่า การฝันกลางวันได้ช่วยเหลืออะไรฉันบ้าง?
-
ตั้งแนวทางและข้อจำกัดในการฝันกลางวันของคุณ. ฝันกลางวันบางประเภทอาจจะมีผลเสียได้ ตัวอย่างเช่นการฝันจินตนาการถึงคนที่คุณไม่ค่อยรู้จักอาจจะเป็นทำให้ยิ่งรู้สึกเหงา [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง อย่างไรก็ตาม การจินตนาการถึงบุคคลที่สนิทจะทำให้ยิ่งรู้สึกใกล้ชิดและทำให้พึงพอใจกับชีวิตทั่วไป [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- กำหนดเส้นแบ่งที่เมื่อคุณข้ามไปแล้วมันจะเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณควรที่จะหยุดฝันกลางวัน เช่น ความใกล้ชิดที่อาจจะมากเกินไป การได้ใช้เงินจำนวนมาก หรือความรุนแรงมากๆ
- บางครั้งคุณอาจจะหลงอยู่ในความฝันของคุณและมันก็เป็นเรื่องเสียเวลา แค่ดูที่นาฬิกาของคุณ พกนาฬิกาไว้เพื่อเตือนใจคุณว่าเวลานั้นเป็นสิ่งมีค่าและคุณควรที่จะใช้มันอย่างคุ้มค่าเพราะมันจะไม่สามารถย้อนกลับได้อีก!
-
ให้ความสนใจกับการฝันกลางวันของคุณ. อาการใจลอยจินตนาการถึงสิ่งต่างๆ อาจจะเป็นสิ่งที่สะท้อนตัวคุณเองและเป็นการทำให้ความปรารถนาของคุณเป็นจริงในความฝัน [11] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล เทคนิคการจินตนาการและการนึกเป็นภาพนั้นเป็นสิ่งที่พบได้ทั่วไปในการบำบัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรักษาความกังวลและความซึมเศร้า โดยการใช้เทคนิคจินตนาการให้เป็นภาพจะทำให้คุณสามารถฝันกลางวันถึงสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายขึ้นได้
- ตัวอย่างหนึ่งของการฝึกจินตนาการก็คือให้หลับตา จินตนาการว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่ปลอดภัย [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง สถานที่แห่งนั้นอาจจะเป็นชายหาด ห้องนอนของคุณ โบสถ์ หรือสถานที่ใดก็ได้ที่คุณรู้สึกปลอดภัย อุ่นใจ และผ่อนคลาย จินตนาการว่ามันเป็นความรู้สึกเช่นไรเมื่ออยู่ที่สถานที่นั้น สังเกตอุณหภูมิและกระแสลมในห้องที่จินตนาการ ดูว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรและสังเกตอารมณ์ความรู้สึกอื่นๆของคุณ จินตนาการว่าสถานที่ปลอดภัยนั้นมีกลิ่นอะไรและมีเสียงอะไร มีคนอื่นๆ ที่อยู่ในสถานที่ปลอดภัยด้วยหรือไม่? คุณกำลังทำอะไรอยู่? ให้จินตนาการอยู่ในที่ปลอดภัยจนกระทั่งคุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่และค่อยลืมตาขึ้น
- แหล่งข้อมูลออนไลน์อื่นๆ ที่จะช่วยแนะนำเทคนิคการจินตนาการให้กับคุณ [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ตื่นขึ้นมาและเดินไปรอบๆ. ทันทีที่คุณสังเกตว่าคุณกำลังฝันกลางวัน ให้ตื่นขึ้นมาและทำอะไรที่กระฉับกระเฉง นี่จะเป็นการทำให้คุณได้ใช้พลังงานในร่างกายของคุณและจะช่วยให้คุณเปลี่ยนความสนใจไปที่เรื่องใหม่และลดการฝันกลางวันตามลำดับ [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองยืดแขนขาดู ลองยืดแขนไปที่ท้องฟ้าให้สูงที่สุดเท่าที่คุณทำได้ จากนั้นให้ยืดขาออกจากกันขณะที่ยืนอยู่และก้มลงไปที่พื้น (แค่ก้มต่ำลงไปแบบที่คุณพอทำได้)
- คุณอาจจะกระโดดตบ วิ่งอยู่กับที่ หรือสะบัดแขน หาอะไรที่กระฉับกระเฉงและปลอดภัย และควรเหมาะสมกับสถานการณ์และสถานที่ที่คุณอยู่
-
ให้รางวัลตัวเองเมื่อมีสมาธิ. ทุกครั้งเมื่อคุณสามารถทำงานให้เสร็จโดยที่ไม่เผลอฝันกลางวัน ก็ต้องให้รางวัลตัวเองด้วย ความคิดนี้มาจากการเสริมแรงทางบวก (Positive Reinforcement) ซึ่งเป็นองค์ประกอบของการวางเงื่อนไขด้วยการกระทำ (Operant Conditioning) รายงานวิจัยได้ระบุว่าการเพิ่มพฤติกรรมในแง่บวก (เช่น การรักษาสมาธิ) [16] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล จะทำให้คุณกำหนดเส้นแบ่งส่วนตัวของคุณ (เช่น คุณจะไม่ทำอะไรที่สนุกๆ ถ้าคุณยังทำงานไม่เสร็จ) และทำให้คุณมีสิ่งที่คุณคาดหวังถึง (รางวัลที่จะมอบให้ตัวเอง)
- ลองให้บางสิ่งเป็นรางวัลสำหรับตัวเองเช่น ลูกอมหรือขนม
- คุณสามารถให้รางวัลตัวเองเป็นการพักเหนื่อยสัก 5 นาทีขณะที่ทำงานอยู่ การพักเหนื่อยอย่างเหมาะสมจะช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของคุณ ใช้เวลาในช่วงพักในการทำบางสิ่งที่คุณสนุกเช่น เล่นเกมหรือส่งข้อความหาเพื่อน
-
ลองเข้ารับการรักษา. การฝันกลางวันที่มากเกินไปจะกลายเป็นปัญหาได้ถ้ามันทำให้บางเรื่องในชีวิตของคุณยุ่งยาก เช่น เรื่องความสัมพันธ์กับคนอื่น เรื่องที่โรงเรียน ความสามารถในการทำงาน หรือกิจกรรมในแต่ละวันอื่นๆ ถ้าเป็นกรณีดังกล่าว การเข้ารับการรักษาก็เป็นตัวเลือกที่ดี [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ติดต่อนักจิตวิทยา (ตำแหน่ง PsyD, PhD) นักบำบัดที่เกี่ยวกับครอบครัวและชีวิตแต่งงาน (ตำแหน่ง MFT) หรือจิตแพทย์ (ตำแหน่ง MD)
โฆษณา
-
ลองฝึกใช้สมาธิ. ถ้าคุณกำลังฝันกลางวันอยู่ มันหมายความว่าคุณให้ความสนใจไปกับโลกในจินตนาการของคุณหรือความคิดที่ไม่ได้เกี่ยวข้องอะไรนักกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นรอบตัวคุณ การมีสมาธิก็คือการอยู่กับปัจจุบันในขณะนี้ [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองทานผลไม้ที่คุณชอบและเพ่งความสนใจว่าขณะที่ทานรู้สึกอย่างไร มันมีลักษณะอย่างไร และมันมีรสชาติอย่างไร
- หาแหล่งข้อมูลอื่นๆ เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการมีสมาธิและลองฝึกเทคนิคที่ทำให้มีสมาธิ [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ใช้เทคนิค Grounding หรือเทคนิคที่ช่วยให้กลับมาสู่ความเป็นจริง. การ Grounding จะช่วยให้คุณปลดตัวเองออกจากความเจ็บปวดทางอารมณ์ มันมีประโยชน์มากเมื่อต้องจัดการกับสถานการณ์และอารมณ์ที่ยากลำบาก และมันเป็นสิ่งแทนที่การฝันกลางวันหรือโลกจินตนาการของคุณได้ดีและมีประโยชน์ การ Grounding สามารถทำได้ไม่ว่าจะอยู่ในเวลาใดหรือสถานการณ์ใด มันจะช่วยให้คุณกลับมามีสมาธิอีกครั้ง เมื่อคุณได้ใช้เทคนิคนี้แล้ว ให้กลับไปทำงานหรือหน้าที่ต่อ คุณอาจจะพบว่าคุณสามารถมีสมาธิหลังจากได้ลองเทคนิคเก็บตัว
- กล่าวถึงวัตถุต่างๆ ในห้องและประโยชน์ต่างๆ ของมัน
- คุณสามารถกล่าวถึงสีหรือสัตว์ต่างๆ ที่คุณนึกถึง
- ขอให้จำไว้ว่าอย่าใช้เทคนิค Grounding มากเกินไปหรืออย่าใช้มันเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝันกลางวัน ให้จำกัดตัวเองแค่ประมาณ 1 นาที จากนั้นกลับไปทำสิ่งที่คุณกำลังทำก่อนหน้า
-
นอนหลับให้เพียงพอ. การนอนหลับไม่เพียงพอมีความเกี่ยวข้องกับการฝันกลางวัน โดยจะทำให้คุณฝันกลางวันเพิ่มขึ้น [20] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล ถ้าคุณไม่ให้จิตใจของคุณพักผ่อนในตอนกลางคืน มันก็จะยิ่งทำงานมากขึ้นในช่วงระหว่างวัน ผู้ที่มีปัญหาการนอนจะเผชิญกับภาวะซึมเศร้า ความกังวล และปัญหาสุขภาพในอัตราที่สูงขึ้น [21] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ปรับตารางการนอนให้ดีขึ้น (ช่วงเวลาเข้านอนและการตื่น) และนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน
- ลองเทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจเข้าออก มันจะช่วยให้คุณหลับในตอนกลางคืนได้
-
หาเวลาพัก. ถ้าคุณพบว่ามีความคิดบางอย่างทำให้ความสนใจของคุณไขว้เขว การได้หาเวลาพักก็อาจจะช่วยคุณได้ [22] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง บางครั้งเมื่อความสนใจและสมาธิของเราถูกทำให้ไขว้เขวไปมันเป็นสิ่งที่บ่งบอกว่าเราทำงานหนักเกินไป จริงๆ แล้ว การลองหาเวลาพักจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานโดยรวมของเรา โดยเฉพาะงานที่ต้องระดมความคิด [23] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองออกไปเดินเล่นหรือไปเดินทอดน่องที่ถนน
- ทำสิ่งที่คุณรู้สึกสนุกเป็นเวลาสองสามนาที กินขนม ฟังเพลง หรือดูอะไรสักอย่างในโทรทัศน์
-
เชื่อมร่างกายและจิตใจเข้าด้วยกัน. ถ้าคุณมักจะเริ่มฝันกลางวันเมื่อคุณไม่มีสมาธิที่จะทำอะไรบางอย่าง เช่น นั่งเอ้อระเหย ให้ลองทำอะไรบางอย่างที่กระฉับกระเฉงดู การทำตัวให้งุ่นง่านกระฉับกระเฉงจริงๆ แล้วจะช่วยให้ให้มีสมาธิดีขึ้น [24] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [25] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คว้าหมอน ตุ๊กตายัดนุ่น หรือลูกบอลที่ยืดหยุ่น โดยเป็นสิ่งที่คุณสามารถบีบจับมันได้
- บางคนพบว่าการฟังเพลงขณะที่ทำงานง่ายๆ จะช่วยทำให้มีสมาธิมากขึ้น [26] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เพราะว่ามันเป็นการทำให้จิตใจบางส่วนของคุณหันเหไป ดังนั้นคุณก็จะสามารถมีสมาธิกับสิ่งที่สำคัญกว่าได้
โฆษณา
-
หางานอดิเรกใหม่. ทำกิจกรรมที่สนุกๆ ที่จะทำให้คุณมีสมาธิขึ้น
- ทำบางสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณ เช่น ปีนเขาท่ามกลางสถานที่ที่สวยงาม การทำสมาธิ การดูงานศิลปะ เป็นต้น
- ลองฝึกฝนทักษะต่างๆ เช่น การอบขนม การปีนเขา การเล่นกีฬา การเต้น การออกกำลังกายแอโรบิก และการเล่นโยคะ
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะทำให้คุณฝันกลางวันยิ่งขึ้นเช่นการดูโทรทัศน์มากเกินไป โดยเป็นไปได้ว่าการดูโทรทัศน์มากเกินไปจะลดความคิดสร้างสรรค์ของคุณและเพิ่มพฤติกรรมฝันกลางวันยิ่งขึ้น [27] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว. ผู้ที่ได้รับแรงสนับสนุนทางสังคมอย่างเพียงพอจะมีแนวโน้มว่าจะมีสุขภาพจิตโดยรวมที่ดีขึ้น [28] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง พวกเราล้วนต้องการแรงสนับสนุนทางสังคมในการจัดการกับทุกปัญหา ซึ่งรวมถึงเรื่องการใจลอยฝันกลางวันมากเกินไปหรือเรื่องจิตใจที่ไขว้เขว
- เลือกคนที่คุณสนิทและรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ด้วย จากนั้น ถามพวกเขาดูว่าพวกเขาสามารถคุยตอบโทรศัพท์ของคุณหรือคุยกับคุณได้หรือไม่เมื่อคุณเริ่มมีพฤติกรรมหมกมุ่นฝันกลางวัน
- คุณสามารถขอให้เพื่อนหรือครอบครัวเตือนคุณด้วยก็ได้เมื่อพวกเขาสังเกตว่าคุณเริ่มฝันกลางวัน นี่จะทำให้คุณรู้สึกตัวและเป็นการขยายช่วงเวลาที่คุณมีสมาธิ
-
วางแผนให้น้อยลงและทำมากขึ้น. การวางแผนก็เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝันกลางวันเพราะว่าคุณใช้เวลาจำนวนมากในการนึกถึงสถานการณ์ต่างๆ โดยไม่ได้ใช้เวลาในการทำให้อะไรสำเร็จเลย ถึงเวลาที่จะหยุดฝันแล้วและเริ่มทำสักที!
- จัดตารางเวลาและทำตามนั้น ถ้าคุณพบว่าคุณกำลังฝันกลางวัน ให้ตื่นขึ้นมาและออกมาจากสถานการณ์นั้นหรือทำอะไรที่ก่อประโยชน์
- ถ้าคุณเผลอฝันกลางวัน ให้ดึงตัวเองออกมาและทำสิ่งที่คุณกำลังทำก่อนหน้า ให้ยอมรับและไม่ตำหนิตัวเอง
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ทำตามความฝันของคุณ ถ้าคุณมีความฝันที่คุณรู้ว่าคุณสามารถทำมันให้สำเร็จได้ ก็ให้ทำมันให้เป็นจริงซะ! การไล่ล่าทำตามความฝันที่สามารถเป็นจริงได้จะเป็นการหยุดความฝันกลางวันอื่นๆ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://somer.co.il/articles/2002Malaptdaydr.contemp.psych.pdf
- ↑ http://somer.co.il/articles/2002Malaptdaydr.contemp.psych.pdf
- ↑ http://libres.uncg.edu/ir/uncg/f/P_Delaney_Remembering_2010.pdf
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/DRIFT.pdf
- ↑ http://flourishfoundation.org/wp-content/uploads/2014/04/KILLINGSWORTH-GILBERT-2010.pdf
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/DRIFT.pdf
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/SituationLogsheet.pdf
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/SETBdiary.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Aubrey_Litvack/publication/51751132_How_daydreaming_relates_to_life_satisfaction_loneliness_and_social_support_The_importance_of_gender_and_daydream_content/links/0922b4f4fa8afef692000000.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Aubrey_Litvack/publication/51751132_How_daydreaming_relates_to_life_satisfaction_loneliness_and_social_support_The_importance_of_gender_and_daydream_content/links/0922b4f4fa8afef692000000.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779797/
- ↑ http://www.get.gg/imagery.htm
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/ImagerySelfHelp.pdf
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/SafePlace.pdf
- ↑ http://imp.sagepub.com/content/18/1/83.short
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1311006/pdf/jaba00085-0053.pdf
- ↑ http://somer.co.il/articles/2002Malaptdaydr.contemp.psych.pdf
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/Mindfulness.pdf
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/NOW.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946719/
- ↑ http://ps.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ps.56.3.332
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Paul_Paulus/publication/232593209_Effects_of_task_instructions_and_brief_breaks_on_brainstorming/links/00b495277d67be9c22000000.pdf
- ↑ http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10802-015-0011-1
- ↑ http://www.npr.org/sections/ed/2015/05/14/404959284/fidgeting-may-help-concentration-for-students-with-adhd
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/Music.pdf
- ↑ http://www.kerenor-chen.co.il/wp-content/uploads/2014/07/Influence%20of%20TV%20on%20Daydreaming%20and%20Creative%20Imagination.pdf
- ↑ http://publish.uwo.ca/~pakvis/StressResourcesSocialSupportonMentalHealth.pdf
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 2,566 ครั้ง
โฆษณา
