ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
หลังจากผ่านการหัวใจวายมา หัวใจของคุณอาจจะไม่ได้สูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพทัดเทียมแต่ก่อน หากคุณได้รับการปฐมพยาบาลฉุกเฉินภายในหนึ่งชั่วโมงแรกของตอนเกิดหัวใจวาย ปริมาณความเสียหายของหัวใจก็น่าจะลดลงไปมากจนคุณอาจสามารถกลับมาทำกิจกรรมประจำวันได้เหมือนเคย ทว่า อาการหัวใจวายนั้นมันเป็นสัญญาณเตือนว่าถ้าหากคุณยังไม่คิดจะเปลี่ยนวิถีชีวิต คุณอาจได้เจอกับมันอีกครั้งหรือเจอภาวะแทรกซ้อนอย่างอื่น ตามข้อมูลของนักวิจัยนั้น การออกกำลังกายถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่สุดในเรื่องโรคหัวใจ [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล นักวิจัยยังระบุด้วยว่าคนที่ไปออกกำลังกายหลังจากเกิดหัวใจวายแล้วนั้นจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น กลับไปโรงพยาบาลน้อยลงและมีชีวิตโดยปราศจากเหตุการณ์ใดในปีถัดๆ มา [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
ขั้นตอน
-
ปรึกษาแพทย์. ให้แน่ใจว่าแพทย์ได้อนุญาตให้คุณออกกำลังกายแล้วก่อนจะเริ่มต้นแผนการใดๆ เมื่อหัวใจคุณเกิดความเสียหายจากการขาดออกซิเจนนั้น มันต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะฟื้นสภาพกลับมาทำงานได้ดีเหมือนเคย คุณอาจต้องเข้ารับการทดสอบความเครียดก่อนออกจากโรงพยาบาล ซึ่งจะทำให้แพทย์พอได้เห็นภาพว่าคุณจะรับมือกับกิจกรรมทางกายได้ระดับไหน โดยทั่วไปแล้ว ไม่มีเวลาตายตัวในการพักรอก่อนออกกำลังกาย แพทย์จะตัดสินกรอบเวลาการออกกำลังกายให้คุณโดยดูจากสุขภาพในเวลานั้นของคุณ ขอบเขตความเสียหายของหัวใจ และสภาพร่างกายของคุณก่อนเกิดหัวใจวาย
- แพทย์จะแนะนำว่าคุณไม่ควรออกแรงกล้ามเนื้อหัวใจด้วยการออกกำลังกายหรือมีเพศสัมพันธ์จนกว่ากล้ามเนื้อจะหายดีก่อน
-
ตระหนักในความสำคัญของการออกกำลังกาย. การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อหัวใจ พัฒนาประสิทธิภาพการรับออกซิเจน ลดความดันโลหิต รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดโอกาสการเกิดโรคเบาหวาน ช่วยจัดการความเครียดกับน้ำหนัก และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ปัจจัยทั้งหมดที่ว่ามานี้จะช่วยลดความเสี่ยงที่คุณจะเกิดหัวใจวายซ้ำอีก [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เริ่มการฟื้นฟูด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือคาร์ดิโอ [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Heart, Lung, and Blood Institute ไปที่แหล่งข้อมูล
- การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มข้นสูงพอให้กระตุ้นการก่อตัวของกรดแลคติก ซึ่งจะเกิดขึ้นในหัวใจ การฝึกแบบแอนแอโรบิคจะใช้ฝึกเบื้องต้นสำหรับกีฬาที่ไม่ต้องใช้ความอึดทนเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง ความเร็ว และพละกำลัง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเช่นนี้หลังจากเกิดหัวใจวายมา
- เส้นคั่นแอนแอโรบิคคือจุดที่คุณจะก้าวข้ามจากการออกกำลังแบบแอโรบิคไปยังการออกแบบแอนแอโรบิค นักกีฬาที่ฝึกความอึดจะฝึกเพื่อยกระดับเส้นนี้ เพื่อที่พวกเขาจะสามารถเล่นในระดับที่หนักหน่วงขึ้นโดยไม่เกิดการก่อตัวของกรดแลคติก
-
ทำโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจหากมี. ทุกคนจะหายจากโรคหัวใจในอัตราเร็วที่แตกต่างกัน อัตราการฟื้นตัวนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณกล้ามเนื้อหัวใจที่ได้รับความเสียหาย กับสภาพความฟิตของร่างกายก่อนเกิดหัวใจวาย ระหว่างการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจนั้น นักบำบัดจะตรวจดูโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณด้วยการวัดคลื่นไฟฟ้าหัวใจกับระดับความดันโลหิตเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ พอคุณจบการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจใน 6 ถึง 12 สัปดาห์แล้วนั้น คุณก็ได้รับอนุญาตให้กลับไปออกกำลังกายที่บ้านได้ [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ผู้คนที่แพทย์ได้สั่งให้เข้ารับโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจจะมีผลในระยะยาวที่ดีขึ้นและฟื้นสภาพตนเองได้เร็วขึ้น [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล แม้ข้อเท็จจริงจะเป็นเช่นว่า แต่มีผู้ป่วยเพียงราวๆ 20% เท่านั้นที่จะได้รับคำแนะนำเข้ารับการฟื้นฟูสมรรถภาพหรือรับโปรแกรมการออกกำลังกายหลังจากหัวใจวาย ตัวเลขนี้จะน้อยลงกว่าเดิมอีกเมื่อวัดที่ผู้หญิงกับผู้ป่วยสูงอายุ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เรียนรู้การตรวจจับชีพจร. วัดชีพจรตรงข้อมือแทนที่จะเป็นลำคอ (หลอดเลือดแดงคาโรติด) คุณอาจเผลอไปกดทับหลอดเลือดแดงคาโรติดในตอนจับชีพจรได้ ใช้นิ้วชี้กับนิ้วกลาง (ไม่ใช้นิ้วหัวแม่มือ เพราะมันมีชีพจรของมันเอง) วางบนข้อมือใต้บริเวณนิ้วหัวแม่มือของมืออีกข้างนั้น คุณจะรู้สึกถึงชีพจรที่เต้นอยู่ได้ นับจำนวนครั้งที่คุณรู้สึกว่ามันเต้นตุบๆ ภายในระยะเวลา 10 วินาที แล้วคูณจำนวนที่ได้นั้นด้วยหก
- คุณอาจอยากหาว่าหัวใจคุณสูบฉีดเร็วขนาดไหน เพื่อที่จะรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ภายในช่วงระยะที่แพทย์กำหนดเอาไว้
- ช่วงระยะนี้จะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนักตัว ระดับความแข็งแรง และระดับความเสียหายของหัวใจจากการวาย
-
ปรึกษาแพทย์เรื่องเพศสัมพันธ์. เพศสัมพันธ์ก็ถือเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง ส่วนใหญ่หลังเกิดหัวใจวายคุณจะได้รับคำแนะนำให้รอสองถึงสามสัปดาห์ก่อนจะเริ่มกลับมามีเพศสัมพันธ์ได้ กรอบเวลาอันนี้ขึ้นอยู่กับระดับความเสียหายของหัวใจและผลการทดสอบความเครียดของคุณ
- แพทย์อาจแนะนำให้คุณรอนานเกินสามสัปดาห์ถึงจะเริ่มมีเพศสัมพันธ์ก็ได้
โฆษณา
-
ทำการยืดเหยียดร่างกายก่อนออกกำลังกาย. เมื่อแพทย์อนุญาต คุณมักจะได้เริ่มยืดเหยียดร่างกายตั้งแต่ยังอยู่ในโรงพยาบาล พยายามยืดเหยียดอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์พร้อมต่อการออกกำลังกาย จำไว้ว่าให้ผ่อนคลายและหายใจในระหว่างยืดเหยียด ให้บริเวณข้อต่องอเล็กน้อยโดยไม่ต้องเหยียดตึงในระหว่างยืดเหยียดเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ คุณควรหลีกเลี่ยงการยืดแบบขย่ม ให้ยืดช้าๆ และเกร็งค้างไว้สัก 10 ถึง 30 วินาที ทำซ้ำสามถึงสี่ครั้ง
- การยืดเหยียดไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นหรือหัวใจทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่มันจะช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นได้ดีขึ้น ทำให้คุณสามารถออกกำลังกายหลายประเภทได้ง่ายขึ้น ช่วยให้ทรงตัวได้ดีขึ้น และคลายความตึงของกล้ามเนื้อ [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Heart Association ไปที่แหล่งข้อมูล
-
เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดิน. ไม่ว่าก่อนหน้าจะเกิดหัวใจวายนั้น คุณจะเป็นถึงนักวิ่งมาราธอนหรือนอนแช่หน้าจอทีวี โปรแกรมการออกกำลังกายหลังเกิดหัวใจวายจะต้องเริ่มที่การเดิน [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Cleveland Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล เดินวอร์มก่อนสักสามนาที แล้วค่อยเพิ่มความเร็วที่คุณจะเริ่มหายใจหนักหน่วงกว่าตอนนั่งเฉยๆ โดยที่ยังพูดคุยหรือสนทนาโต้ตอบได้ เดินในระดับความเร็วนี้ไปประมาณ 5 นาที แต่ละวันให้เพิ่มระยะเวลาในการเดินเพิ่มวันละหนึ่งหรือสองนาที จนกระทั่งคุณสามารถเดินได้ 30 นาทีทุกวัน
- ในช่วงไม่กี่สัปดาห์แรกนั้น ให้หาเพื่อนมาเดินด้วยและให้เดินแถวละแวกบ้านเผื่อคุณรู้สึกอึดอัดหรือหายใจไม่ทัน พกโทรศัพท์มือถือติดตัวในกรณีต้องการความช่วยเหลือจากที่บ้านหรือโทรหา 191 ในกรณีฉุกเฉิน
- จำไว้ว่าต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
-
ใช้ความระมัดระวังเวลาทำกิจกรรมเพิ่ม. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้พลังในระหว่างสี่ถึงหกสัปดาห์แรกหลังเกิดหัวใจวาย หัวใจต้องใช้เวลาประมาณหกสัปดาห์ถึงจะฟื้นฟูได้มากพอจะออกกำลังกายในระดับปานกลางค่อนไปถึงหนักได้ ถึงแม้ตัวคุณจะมีสภาพร่างกายแข็งแรงก่อนการเกิดหัวใจวายก็ตาม หลีกเลี่ยงกิจกรรมอย่าง: ยกหรือดันของหนักๆ การดูดฝุ่น เช็ดถู กวาดบ้าน ทาสี วิ่ง ตัดหญ้า หรือการขยับร่างกายแบบพุ่งพรวด คุณต้องเริ่มด้วยกิจกรรมอย่างการเดินบนพื้นราบสักคราวละไม่กี่นาที การทำอาหาร ล้างจาน ช็อปปิ้ง ทำสวนเบาๆ และทำงานบ้านเบาๆ
- ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและระดับความหนักหน่วงของการออกกำลังกายโดยไม่ให้ข้ามไปยังรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค
- คาดไว้ก่อนว่ากล้ามเนื้อตามแขนขาจะรู้สึกเปลี้ยในไม่กี่ชั่วโมงหรือวัน หลัง จากการเริ่มออกกำลังกาย มันไม่ควรเปลี้ยหรือรู้สึกปวดล้า ในระหว่าง การออกกำลังกาย
-
ค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกาย. ก็เหมือนเวลาคุณเริ่มออกกำลังกายในตอนก่อนเกิดหัวใจวาย คุณต้องค่อยๆ เพิ่มระยะเวลากับระดับความหนักหน่วง มันจะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บและยังรักษาแรงขับเคลื่อนในใจ อย่าเริ่มเพิ่มระยะเวลากับความหนักหน่วงเองจนกว่าแพทย์จะอนุญาตให้ทำมากกว่าการเดิน 30 นาที มันอาจต้องใช้เวลาถึง 12 สัปดาห์กว่าคุณจะเดิน 30 นาทีได้อย่างคล่องแคล่วและสบายตัว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความเสียหายของหัวใจกับระดับความแข็งแรงของตัวคุณเองก่อนหน้านั้น
- เมื่อคุณเริ่มเดินได้อย่างคล่องแคล่วเป็นเวลา 30 นาทีในหนึ่งวัน คุณสามารถเริ่มผสมการออกกำลังกายรูปแบบอื่นเข้าไปได้ อย่างเช่น ปั่นจักรยาน เดินไกล พายเรือ จ๊อกกิ้ง หรือตีเทนนิส
-
ไปพบแพทย์ก่อนเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ. [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล แพทย์มักจะไม่ค่อยแนะนำให้คุณเริ่มออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อทันทีที่ออกจากโรงพยาบาล คุณจึงควรสอบถามแพทย์ว่าจะสามารถเริ่มฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อได้เมื่อไหร่
- คุณสามารถใช้ดัมเบลที่บ้านหรือใช้ยางยืดออกกำลังกายที่คุณจะยืนทับมันหรือเกี่ยวเข้ากับประตู ยางยืดนั้นสามารถใช้ได้ทั้งแขนและขา และจะสามารถให้คุณค่อยๆ เพิ่มปริมาณแรงต้านกับแรงที่คุณต้องออกได้
- ให้เวลากล้ามเนื้อได้ฟื้นตัวในระหว่างการฝึกแต่ละครั้ง ดังนั้นอย่าฝึกความแข็งแกร่งมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ และให้รออย่างต่ำ 48 ชั่วโมงก่อนการฝึกแต่ละครั้ง
- การฝึกความแข็งแกร่งจะเพิ่มความเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถกลับไปทำกิจกรรมต่างๆ ในระดับเดิม เช่น ตัดหญ้า เล่นกับหลานๆ หรือออกไปซื้อของเข้าบ้าน การฝึกความแข็งแกร่งจะลดผลเสียที่คุณจะเจอจากการไม่ขยับเขยื้อนร่างกายและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
- อย่ากลั้นหายใจในระหว่างยกเวทหรือขยับตัวขืนยางยืด มันจะเพิ่มแรงกดดันในทรวงอกและทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น
-
ทำตัวกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน. พอได้ออกกำลังกาย อย่ากลับไปจมอยู่บนเก้าอี้ในเวลาที่เหลือของวัน จากการวิจัยพบว่าแม้คุณจะออกกำลังกายนานถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน แต่ถ้ายังไปนั่งแช่อยู่บนเก้าอี้อีกแปดชั่วโมง ไม่ว่าจะเพราะต้องทำงานหรือนั่งดูโทรทัศน์ก็ตาม ประโยชน์ที่ได้จากการออกกำลังกายนั้นถือว่าหายไปหมด [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง จึงควรหยุดพักระหว่างวันโดยการลุกมายืดเหยียด หรือขยับเดินไปมาทุกๆ 30 นาที ลุกขึ้นมาดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำ ยืดเหยียด หรือเดินไปมาสักห้านาที เพื่อกระตุ้นให้เกิดการขยับร่างกาย คุณยังอาจ:
- เดินไปมาเวลาคุยโทรศัพท์ หรืออย่างน้อยก็ให้ยืนดีกว่านั่งคุย
- วางแก้วน้ำไว้อีกฟากหนึ่งของห้องเพื่อที่จะต้องลุกเดินทุกๆ 30 นาทีมาดื่มน้ำ
- จัดพื้นที่ว่างให้กระตุ้นตัวคุณลุกขึ้นมาทำโน่นนี่ระหว่างวัน
โฆษณา
-
มองหาสัญญาณว่าหัวใจคุณกำลังทำงานหนักจนเกินไป. ถ้าคุณรู้สึกเจ็บหน้าอก คลื่นเหียน วิงเวียน หัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือหายใจติดขัดในระหว่างออกกำลังกาย ให้หยุดทันที [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การออกกำลังกายอาจทำให้หัวใจเกิดตึงเครียด ให้โทรหาแพทย์หรือแจ้ง 191 หากอาการไม่หายไปโดยเร็ว หากแพทย์เคยจ่ายยาไนโตรกลีเซอรินมา ให้พกติดตัวไปในการออกกำลังกายด้วย คุณควรเขียนอาการทั้งหมดที่รู้สึก เวลาที่เกิด ระยะเวลาที่เกิด และอาการเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน
- ปรึกษาแพทย์ถึงอาการอื่นๆ ก่อนจะทำการออกกำลังกายต่อไป แพทย์อาจต้องทดสอบความตึงเครียดอีกครั้งก่อนอนุญาตให้คุณกลับไปออกกำลังกายได้
-
ป้องกันการบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุ. สวมเสื้อผ้ากับรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างออกกำลังกาย และให้แน่ใจว่ามีคนทราบว่าคุณออกไปไหนในตอนที่คุณไปออกกำลังกายข้างนอก จงตัดสินใจให้ดีและรู้ถึงข้อจำกัดของตัวเองเสมอ
- มันจะดีกว่าถ้าคุณยังคงออกกำลังกายในแต่ละวันในระดับที่คุณรู้สึกว่าเบากว่าที่ตัวคุณทำได้ แทนที่จะทุ่มสุดตัวจนต้องไปพักเป็นสัปดาห์ด้วยอาการบาดเจ็บ หรือซวยกว่านั้นเมื่อต้องกลับเข้าโรงพยาบาลกับการเกิดหัวใจวายขึ้นมาอีกหน [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งเมื่ออุณหภูมิสูงหรือต่ำเกินไป. ในสภาพอากาศที่ร้อนหรือหนาวจัดนั้น ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงเซลล์ รวมไปถึงหัวใจเช่นกัน อย่าออกกำลังกายกลางแจ้งถ้าอุณหภูมิหนาวกว่า 1.7°C (35°F) หรือร้อนกว่า 29.4°C (85°F) โดยมีความชื้นสัมพัทธ์สูงกว่า 80% [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
เคล็ดลับ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอในเวลาออกกำลังกาย ไม่ว่าจะออกไปข้างนอกหรืออยู่ในยิม ให้พกน้ำติดตัวพร้อมจิบบ่อยๆ เวลาที่คุณกระหายน้ำนั้น เลือดจะ “ข้น” และหัวใจต้องทำงานหนักขึ้นในการสูบฉีดเลือดไปให้ทั่วร่างกาย
- ฝึกการตรวจหาชีพจรที่ข้อมือก่อนไปออกกำลังกาย เพื่อที่ตอนออกกำลังกายจะหาชีพจรได้ง่ายขึ้น
โฆษณา
คำเตือน
- หยุดออกกำลังกายทันทีที่รู้สึกเจ็บหน้าอก มีไข้ หรือคลื่นเหียน หรือหายใจติดขัดเกินกว่าที่คุณคาดว่าจะเป็นในการออกกำลังกายแบบนั้น หยุดออกกำลังกายแล้วสังเกตอาการ ถ้ามันไม่หายไปภายในสามถึงห้านาที ให้รีบไปพบแพทย์ในทันที
- หลีกเลี่ยงสภาพอากาศแบบสุดโต่ง ไม่ว่าจะอากาศที่ร้อนหรือหนาวเกินไปสามารถทำให้หัวใจเกิดตึงเครียดขึ้นได้ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแดดเมื่ออุณหภูมิสูงเกิน 29 องศาเซลเซียส เว้นแต่ขณะนั้นจะมีความชื้นต่ำ และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในอุณหภูมิที่นับปัจจัยของลมหนาวแล้วต่ำกว่า -17 องศาเซลเซียส
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2716237/
- ↑ http://circ.ahajournals.org/content/109/11/1371.abstract?ijkey=b9a334e3a8e1ccc9a2e6899f86c9f0f1461f8f62&keytype2=tf_ipsecsha
- ↑ http://circ.ahajournals.org/content/109/11/1371.abstract?ijkey=b9a334e3a8e1ccc9a2e6899f86c9f0f1461f8f62&keytype2=tf_ipsecsha
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/rehab/during
- ↑ http://www.healthafter50.com/reports/heart_health/261-1.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3083361/
- ↑ http://circ.ahajournals.org/content/112/15/2354.full
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/Flexibility-Exercise-Stretching_UCM_464002_Article.jsp
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/services/heart/home-recovery/interventional-procedures/exercise-activity-after-heart-attack
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1484533/
- ↑ http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000094.htm
- ↑ http://www.texasheart.org/HIC/Topics/HSmart/exercis1.cfm
- ↑ http://www.upmc.com/patients-visitors/education/Documents/what-to-expect-after-heart-attack.pdf
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 1,736 ครั้ง
โฆษณา
