ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
บางครั้งถ้าคุณปวดอึมากจริงๆ คุณก็ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากจะต้องอั้นเอาไว้ มันเป็นสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่ก็ยังจัดการได้ คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่ออั้นเอาไว้ได้ แต่วิธีที่ดีที่สุดคือต้องไปเข้าห้องน้ำให้เร็วที่สุด หรือคุณอาจจะลองรับประทานหรือเลี่ยงอาหารบางอย่างเพื่อให้คุณอั้นไว้ได้ก่อนจะถึงเวลาเข้าห้องน้ำ แต่ถ้าปัญหาของคุณคือคุณไม่ชอบเข้าห้องน้ำนอกบ้าน ก็มีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้คุณสบายใจมากขึ้น
ขั้นตอน
-
ขมิบหูรูด. หูรูดด้านนอกเป็นสิ่งที่ควบคุมว่าคุณจะเข้าห้องน้ำหรือไม่ ปกติเวลาที่คุณอยากเข้าห้องน้ำคุณเองก็ขมิบกล้ามเนื้อส่วนนี้แบบไม่ทันคิดอยู่แล้ว แต่การเกร็งแก้มก้นเข้าหากันก็อาจช่วยคุณได้เหมือนกัน [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง- ขมิบไว้จนกว่าความรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำจะหายไป
-
อย่าออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวมากเกินไป. การออกกำลังกายมักจะทำให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนตัว ส่วนหนึ่งก็มาจากการที่มันกระแทกอวัยวะต่างๆ ไปรอบๆ เพราะฉะนั้นให้อยู่นิ่งๆ ให้ได้มากที่สุดเพื่ออั้นเอาไว้ [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง -
พยายามออกกำลังกายแบบคีเกล. การออกกำลังกายแบบคีเกลช่วยทำให้กล้ามเนื้อทวารหนักแข็งแรง ซึ่งสุดท้ายแล้วจะช่วยอั้นอึเอาไว้ได้ [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ไปที่แหล่งข้อมูล ในการออกกำลังกายแบบนี้ ให้คุณเกร็งและยกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเอาไว้ จากนั้นเอาลง [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล- เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอยู่ ให้อั้นปัสสาวะในระหว่างที่กำลังปัสสาวะ กล้ามเนื้อพวกนั้นแหละคือกล้ามเนื้อที่คุณต้องเกร็ง แต่ก็อย่าอั้นปัสสาวะขณะกำลังปัสสาวะจนเป็นนิสัยเพราะอาจเป็นอันตรายได้ ทำแค่ 1 หรือ 2 ครั้งเพื่อให้คุณรู้ว่าต้องใช้กล้ามเนื้อไหนก็พอ
- ถ้าเป็นผู้ชาย ให้ค้างไว้ 3 วินาทีจากนั้นก็เอาลง 3 วินาที เซ็ตละ 10 ครั้ง [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล ถ้าเป็นผู้หญิง ให้ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นเอาลง 5 วินาที เซ็ตละ 10 ครั้ง ทั้งผู้ชายและผู้หญิงควรทำเซ็ตละ 10 ครั้งวันละ 3 เซ็ต
-
ใช้โลเพอร์ราไมด์. โลเพอร์ราไมด์เป็นยาที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาที่รู้จักกันทั่วไปในชื่อ Immodium ยาตัวสามารถช่วยให้คุณหยุดถ่ายเวลาที่ท้องเสียได้ รับประทานตามวิธีใช้หลังขวด แต่คุณอาจจะท้องผูกได้ถ้าใช้ยานี้มากเกินไป [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ไปที่แหล่งข้อมูล- ผู้ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรควรเลี่ยงยานี้ เด็กอายุตั้งแต่ 6 ปีขึ้นไปสามารถรับประทานยานี้ที่เป็นสูตรสำหรับเด็กได้ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
รับประทานบิสมัท ซับซาลิไซเลต. อีกหนึ่งตัวยาที่ช่วยชะลออาการท้องเสียที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาก็คือบิสมัท ซับซาลิไซเลต ซึ่งรู้จักกันในชื่อ Pepto Bismol หรือ Kaopectate คุณจะรับประทานแบบน้ำหรือแบบเม็ดก็ได้ตามชอบ [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ไปที่แหล่งข้อมูล- คุณไม่ควรรับประทานยานี้ระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็ควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาเรื่องการอั้น [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
จัดตารางเวลาเพื่อให้คุณเข้าห้องน้ำในเวลาที่เหมาะสม. หลายคนต้องเข้าห้องน้ำตอนเช้าหลังจากดื่มกาแฟหรือรับประทานมื้อเช้าแล้ว ถ้าคุณอยากจะอั้นไว้เพราะคุณอยู่ที่ทำงาน ให้ตื่นเช้าขึ้นอีกหน่อยและรับประทานมื้อเช้าไปจากบ้าน วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถเข้าห้องน้ำที่บ้านได้อย่างสบายใจก่อนไปทำงาน [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง -
รับประทานขนมปังเพื่อชะลอการเคลื่อนไหวของลำไส้. ขนมปังมีกากใยน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งขนมปังขาว ซึ่งช่วยคุณได้หากคุณท้องเสีย แต่ก็อย่ารับประทานมากเกินไปเพราะอาจทำให้ท้องผูกได้ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง- การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงจะยิ่งทำให้คุณปวดอึมากกว่าเดิม เพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากอั้นอึเอาไว้ก่อน ให้เลี่ยงอาหารที่มีกากใยสูงอย่างขนมปังโฮลวีต ส่วนขนมปังขาวมีกากใยน้อยเพราะไม่ได้ทำมาจากธัญพืชเต็มเมล็ด
-
เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถ้ารู้ว่าอาจจะปวดอึ. ถ้าคุณวิ่งเข้าห้องน้ำบ่อยมาก คุณก็ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมันอาจจะทำให้ท้องเสียและท้องอืดได้ ซึ่งจะทำให้คุณยิ่งเข้าห้องน้ำบ่อยกว่าเดิม ไม่ใช่น้อยลง [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง -
เลี่ยงอาหารที่มีกากใยสูงเวลาปวดอึ. อาหารที่มีกากใยสูงได้แก่อาหารจำพวกผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ด ซึ่งกากใยในอาหารเหล่านี้จะทำให้ลำไส้เคลื่อนไหว เพราะฉะนั้นถ้าคุณพยายามจะอั้นอึ ให้เลี่ยงอาหารจำพวกนี้ไปเลยถ้าทำได้ [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง- จำไว้ว่าวิธีนี้เป็นการแก้ปัญหาชั่วคราวเท่านั้น เพราะโดยทั่วไปแล้วการรับประทารอาหารที่มีกากใยสูงเป็นสิ่งที่ควรทำและมันทำให้คุณท้องไม่ผูก อันที่จริงถ้าท้องผูกจะยิ่งทำให้คุณมีปัญหาในการอั้นอึด้วย [14] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน. กาเฟอีนมักทำให้คุณอยากเข้าห้องน้ำ ซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่จะเป็นแบบนี้ แต่ถ้าคุณเป็น คุณก็ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนมากเกินไป เช่น กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง หรือน้ำอัดลม [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง -
เลี่ยงผลิตภัณฑ์นม. สำหรับบางคน ผลิตภัณฑ์จากนมอาจทำให้ท้องผูกได้ ซึ่งก็ดูเหมือนจะดีกับการอั้นอึ [16] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล แต่สำหรับบางคนที่แพ้น้ำตาลแล็กโทส ผลิตภัณฑ์นมอาจทำให้ท้องเสียได้ เพราะฉะนั้นถ้าคุณมีปัญหากับการเข้าห้องน้ำ ก็ให้เลี่ยงไปเลยจะดีกว่าโฆษณา
-Step-1-Version-5.jpg)
-
กลบเสียง. ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่ชอบให้ใครได้ยินเสียงเวลาเข้าห้องน้ำ ก็มีวิธีที่ช่วยให้คุณกลบเสียงได้ ถ้าคุณอยู่ที่บ้านคนอื่น ให้เปิดน้ำทิ้งไว้ อีกวิธีก็คือให้เอากระดาษทิชชู่ใส่ไว้ในโถส้วมจะได้ไม่มีเสียงน้ำกระฉอก [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง -
กดน้ำหลังจากถ่ายแต่ละรอบ. เพื่อลดกลิ่นลง ให้กดน้ำทุกครั้งหลังถ่ายในแต่ละรอบ ซึ่งวิธีนี้จะช่วยกลบเสียงด้วย แต่ก็ระวังไว้ด้วยว่าวิธีนี้อาจทำให้น้ำกระเด็นใส่คุณ [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง -
ฉีดสเปรย์รอบๆ. ถ้าความกลัวส่วนหนึ่งมาจากความกังวลเรื่องกลิ่น ให้ใช้สเปรย์ช่วย ใช้สเปรย์ดับกลิ่นอึฉีดลงบนน้ำเล็กน้อยก่อนอุจจาระ สเปรย์จะช่วยให้กลิ่นลดลง ทำให้คุณไม่ต้องอับอายขายหน้าด้วย -
บอกตัวเองว่ามันเป็นเรื่องธรรมชาติ. บางครั้งคุณอาจจะอายที่ต้องอุจจาระในที่สาธารณะหรือเวลาที่คนรักอยู่ด้วย แต่ให้บอกตัวเองว่าไม่ว่าใครก็ต้องทำแบบนี้ทั้งนั้น ไม่เว้นแม้แต่คนที่คุณคิดว่าเขาเริ่ดที่สุด มันเป็นธรรมชาติของชีวิต และการเตือนตัวเองเช่นนี้จะทำให้มันเป็นเรื่องน่าอายน้อยลงโฆษณา
คำเตือน
- ถ้าคุณอั้นอึบ่อยเกินไป มันอาจจะนำไปสู่ปัญหาอย่างเช่น ท้องผูก หรือแม้กระทั่งอุจจาระเล็ดได้
- อย่านั่งบนตักใครขณะอั้นอึ เพราะอาจนำไปสู่สถานการณ์ที่น่ากระอักกระอ่วนมากมาย
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.sharecare.com/health/digestive-health/how-can-i-have-normal-bowel-movements
- ↑ http://running.competitor.com/2014/03/training/why-do-i-have-to-poop-when-i-run_70934
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/Dictionary/K/Kegel-exercises
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/bowel-control-problems-fecal-incontinence/treatment
- ↑ http://www.medicinesinpregnancy.org/Medicine--pregnancy/Loperamide/
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/bowel-control-problems-fecal-incontinence/treatment
- ↑ https://www.imodium.com/diarrhea-treatment/who-can-use-imodium
- ↑ https://www.womenshealthmag.com/health/poop-schedule
- ↑ https://www.thrillist.com/health/nation/foods-that-make-you-poop-help-you-poop-or-not-poop
- ↑ https://www.thrillist.com/health/nation/foods-that-make-you-poop-help-you-poop-or-not-poop
- ↑ http://running.competitor.com/2014/03/training/why-do-i-have-to-poop-when-i-run_70934
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/fecal-incontinence/manage/ptc-20166834
- ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-causes-of-fecal-incontinence-vary-but-treatment-is-available/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3571647/
- ↑ https://www.teenvogue.com/story/anxiety-pooping-in-public
- ↑ https://www.teenvogue.com/story/anxiety-pooping-in-public
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 6,390 ครั้ง
โฆษณา
