วิธีการ เข้านอนเมื่อซี่โครงหัก

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Jonas DeMuro, MD

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

หากคุณต้องเข้านอนในยามที่ซี่โครงหัก คุณอาจจะรู้สึกเจ็บได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่สามารถนอนในท่าปกติได้เพราะเจ็บ เพื่อให้คุณนอนหลับทั้งที่ซี่โครงหักได้ง่ายขึ้น คุณต้องปรับท่านอนและหาวิธีบรรเทาความเจ็บก่อนเข้านอน นอกจากนี้คุณก็ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อควบคุมความเจ็บ และติดต่อแพทย์ทันทีหากคุณนอนไม่หลับเพราะเจ็บซี่โครง

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 3:

จัดท่าทางให้สบาย

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-1.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-1.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หากคุณซี่โครงหัก คุณอาจจะรู้สึกว่าท่านอนหงายนั้นสบายที่สุด หรืออาจจะรู้สึกว่านอนตะแคงสบายกว่าก็ได้ ทั้งสองท่านี้เป็นท่านอนที่เหมาะสม นอกจากนี้การนอนตะแคงหรือนอนหงายยังช่วยให้คุณหายใจสะดวกขึ้นด้วย [1] ลองเปลี่ยนท่านอนหลายๆ ท่าเพื่อให้คุณเจอท่าที่สบายที่สุด
    • นอนตะแคงข้างที่บาดเจ็บ หากซี่โครงหักข้างเดียว แพทย์บางคนก็แนะนำให้คุณนอนตะแคงข้างที่บาดเจ็บเพราะจะทำให้คุณเคลื่อนไหวข้างที่ซี่โครงหักได้ไม่ถนัดและทำให้คุณสามารถหายใจข้างที่ไม่บาดเจ็บได้สะดวกขึ้นด้วย แต่ถ้านอนท่านี้แล้วเจ็บ ก็อย่านอนตะแคงข้างนี้
    • นอนบนเก้าอี้มีพนักพิง บางคนก็บอกว่าเวลาซี่โครงหัก การนอนหลับบนเก้าอี้มีพนักพิงนั้นสบายกว่านอนบนเตียง
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หมอนและหมอนอิงช่วยให้คุณไม่กลิ้งไปกลิ้งมาตอนกลางคืนที่อาจทำให้เจ็บจนต้องตื่นขึ้นมากลางดึก ถ้าคุณนอนหงาย ให้นำหมอนวางไว้ใต้แขนทั้งสองข้างเพื่อไม่ให้คุณกลิ้งไปนอนตะแคง นอกจากนี้คุณก็อาจจะวางหมอน 2-3 ใบไว้ใต้เข่าเพื่อลดอาการหลังตึงด้วย [2]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ฝึกหายใจลึกๆ . เมื่อซี่โครงหักคุณอาจจะหายใจตื้นเพราะรู้สึกเจ็บเวลาที่ขยับหน้าอกมากเกินไป ดังนั้นคุณจึงควรฝึกหายใจลึกๆ ตลอดทั้งวันและก่อนเข้านอน การหายใจลึกๆ ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและคุณยังได้รับออกซิเจนเพียงพออีกด้วย [3]
    • ในการฝึกหายใจลึกๆ นั้น ให้นอนหงายหรือนอนพิงบนเก้าอี้แล้วค่อยๆ หายใจเข้าลึกๆ หายใจเข้านับถึง 5 จากนั้นก็ค่อยๆ หายใจออกขณะนับถอยหลังจาก 5 ขณะหายใจพยายามสูดอากาศลงไปในช่องท้องผ่านกะบังลม
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-4.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-4.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ในช่วง 2-3 วันแรกคุณจะต้องไอ บิดตัว หันหน้า และยืดเหยียดให้น้อย ซึ่งในช่วงกลางคืนคุณก็อาจจะเผลอหรือควบคุมไม่ค่อยได้ แค่พยายามเตือนตัวเองว่า ซี่โครงนั้นเชื่อมต่อกับร่างกายท่อนบนหลายส่วน เพราะฉะนั้นยิ่งเคลื่อนไหวก็จะยิ่งเจ็บ
    • วางหมอนอีกใบไว้ใกล้ๆ คุณจะได้หยิบมาหนุนซี่โครงได้เวลาไอตอนกลางคืน [4]
    • อย่ารัดซี่โครงเพราะอยากเคลื่อนไหวให้น้อย การรัดซี่โครงเพิ่มความเสี่ยงที่ปอดจะแตกและติดเชื้อ [5]
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 3:

ลดความเจ็บขณะนอน

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-5.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-5.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าแพทย์จ่ายยาแก้ปวดมาให้ ให้รับประทานยาก่อนเข้านอน 30 นาทีเพื่อควบคุมความเจ็บ คุณต้องรับประทานยาตามแพทย์สั่งและสอบถามแพทย์ทันทีหากมีข้อสงสัยหรือปัญหา [6]
    • จำไว้ว่ายาแก้ปวดบางชนิดอาจยิ่งทำให้หลับยากเพราะอาจทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เช่น ยาในกลุ่มโอปิออยด์อย่างโคดีอีนและมอร์ฟีนอาจทำให้คุณหยุดหายใจและตื่นขึ้นมากลางดึก [7]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-6.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-6.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณอาจจะเลือกซื้อไอบูโพรเฟน นาพรอกเซน หรืออะซีตามิโนเฟน [8] ถ้าแพทย์ไม่ได้จ่ายยาแก้ปวดให้ คุณก็อาจจะประทานยาแก้ปวดที่หาซื้อเองได้ สอบถามแพทย์ว่ามียาตัวไหนที่แนะนำหรือต้องรับประทานปริมาณเท่าไหร่ อย่ารับประทานเกินกว่าปริมาณที่แนะนำ [9]
    • ถ้าคุณเป็นหรือเคยเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคไต โรคตับ แผลเปื่อยกระเพาะอาหาร หรือเลือดออกภายใน ให้สอบถามแพทย์ว่ายาเหล่านี้ปลอดภัยกับคุณไหม
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-7.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-7.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    น้ำแข็งจะช่วยระงับอาการปวดได้เล็กน้อยและอาจช่วยลดอาการบวมได้ด้วย ช่วง 2 วันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บคุณอาจนำน้ำแข็งเทียมที่หุ้มหรือห่อด้วยผ้าอีกชั้นประคบลงบนซี่โครงประมาณ 20 นาทีทุก 2 ชั่วโมง หลังจากนั้น 2-3 วันคุณก็อาจจะประคบครั้งละ 10-20 นาทีอย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง [10] [11]
    • ก่อนเข้านอนให้ประคบน้ำแข็งเพื่อบรรเทาความเจ็บ
    • อย่าประคบร้อนบนซี่โครงที่หักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีอาการบวมร่วมด้วย เพราะความร้อนจะทำให้เลือดยิ่งไหลเวียนไปยังบริเวณที่ประคบ ซึ่งจะทำให้บวมมากกว่าเดิม [12]
    โฆษณา
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 3:

เร่งให้หายเร็วขึ้น

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-8.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-8.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การนอนหลับคือสิ่งสำคัญที่ช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูของร่างกาย เพราะฉะนั้นคุณต้องพักผ่อนให้มาก [13] คุณควรพยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อยคืนละ 8 ชั่วโมงและงีบระหว่างวันถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย วิธีที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นได้แก่ :
    • เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน
    • ปิดทีวี คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และโทรศัพท์มือถือ
    • ห้องนอนต้องมืด เย็น และเงียบ
    • อย่าดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน
    • อย่ารับประทานอาหารภายใน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
    • ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ฟังเพลงสบายๆ หรืออาบน้ำ [14]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-9.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-9.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แม้ซี่โครงจะหัก คุณก็ไม่ควรนอนอุดอู้อยู่บนเตียงทั้งวัน ระหว่างวันคุณควรลุกเดินไปเดินมาบ้าง เพราะจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นและกำจัดน้ำมูกกับเสมหะออกจากปวดด้วย [15]
    • พยายามลุกขึ้นเดินรอบบ้าน 2-3 นาทีอย่างน้อยทุก 2 ชั่วโมง
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-10.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-10.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การไม่ยอมไอออกมาทั้งที่จำเป็นต้องไออาจทำให้ปอดติดเชื้อได้ เมื่อซี่โครงหักคุณอาจจะรู้สึกเจ็บเวลาไอ แต่ก็ต้องไอออกมา [16]
    • นำผ้าห่มหรือหมอนมาหนุนหน้าอกไว้ขณะไอเพื่อลดความเจ็บลงเล็กน้อย
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-11.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-11.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ . การได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอก็สำคัญต่อกระบวนการฟื้นฟูของร่างกายเช่นเดียวกัน [17] ระหว่างที่พักรักษาตัวคุณต้องรับประทานอาหารให้สมดุล อาหารที่คุณควรรับประทานได้แก่ :
    • ผลไม้ เช่น แอปเปิล ส้ม องุ่น และกล้วย
    • ผัก เช่น บร็อกโคลี พริกไทย ปวยเล้ง และแคร์รอต
    • โปรตีนไขมันต่ำ เช่น เนื้อไก่ไม่ติดหนัง เนื้อวัวบดไม่ติดมัน และกุ้ง
    • ผลิตภัณฑ์นม เช่น โยเกิร์ต นม และชีส
    • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง พาสต้าโฮลวีต และขนมปังที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-12.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-12.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เลิกบุหรี่ . การเลิกบุหรี่อาจช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูได้เช่นกัน [18] ถ้าคุณสูบบุหรี่ คุณก็ได้โอกาสเลิกแล้ว ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาและโปรแกรมเลิกบุหรี่ที่อาจช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น
    โฆษณา

คำเตือน

  • ปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุดหากคุณนอนไม่ได้เพราะรู้สึกเจ็บตรงบริเวณที่ซี่โครงหัก การได้นอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพให้มากๆ ถือเป็นสิ่งสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกาย
โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
ปลุกคนให้ตื่นจากการนอนหลับ
วิธีการ
ฝันดั่งใจอยาก
วิธีการ
นอนหลับง่ายขึ้น
วิธีการ
นอนอย่างไรให้หลับเร็ว
วิธีการ
นอนหลับท่ามกลางเสียงดังเอะอะรบกวน
วิธีการ
นอนหลับขณะที่มีคนกรน
วิธีการ
ทำให้ตัวเองตื่นเวลาง่วงนอน
วิธีการ
นอนอย่างสบายในรถ
วิธีการ
แก้ปัญหานอนไม่หลับ
วิธีการ
นอนหลับให้สบาย
วิธีการ
นอนหลับให้สนิทมากขึ้น
วิธีการ
ฝันรู้ตัว
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Positions_to_Reduce_Shortness_of_Breath
  2. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Positions_to_Reduce_Shortness_of_Breath
  3. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  4. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
  5. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  6. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
  7. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/living-with-insomnia-11/pain-and-sleep?page=2
  8. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  9. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
  1. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
  2. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  3. ↑ http://healthcare.utah.edu/healthlibrary/related/doc.php?type=1&id=4483
  4. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1443671/
  5. ↑ https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleep-hygiene
  6. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  7. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  8. ↑ https://myhealth.alberta.ca/health/AfterCareInformation/pages/conditions.aspx?hwid=uf8278
  9. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 10,951 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา