ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การมีปัญหาในชีวิตอาจทำให้คุณรู้สึกจับต้นชนปลายไม่ถูก และบางทีสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากจะทำก็คือเผชิญหน้ากับมัน แต่โชคยังดีที่การรับมือและการจัดการกับปัญหานั้นเป็นสาขาวิชาที่มีการศึกษาค้นคว้าเป็นอย่างดี และมีขั้นตอนทางกระบวนการคิด อารมณ์ และพฤติกรรมมากมายที่คุณสามารถนำมาปรับใช้เพื่อให้เผชิญหน้ากับปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพต่อไป
ขั้นตอน
-
รับรู้ปัญหา. คุณอาจจะอยากหลีกหนีสิ่งที่ก่อปัญหาให้กับคุณ แต่การหนีปัญหาไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาเลย เพราะฉะนั้นคุณควรยอมรับว่ามีปัญหาเกิดขึ้นจริงและตั้งคำถามกับตัวเองถึงปัญหานี้ ผลลัพธ์ของปัญหานี้คืออะไร มีใครเกี่ยวข้องกับปัญหานี้บ้าง [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณไม่คิดว่าคุณมีปัญหา แต่ทุกคนบอกคุณว่ามีปัญหาเกิดขึ้น พยายามคิดให้ดีว่าสิ่งที่เขาพูดนั้นจริงหรือเปล่า
- ถ้าคุณไม่สามารถยอมรับได้ว่ามีปัญหาเกิดขึ้น คุณก็อาจจะปฏิเสธหัวชนฝา เช่น ถ้าคุณไม่อยากจะยอมรับว่าสมาชิกในครอบครัวที่คุณสนิทด้วยเกี่ยวข้องกับยาเสพติด คุณก็อาจจะหาข้อแก้ตัวให้กับพฤติกรรมของเธอร่ำไป
- แม้ว่าการปฏิเสธไม่ยอมรับความจริงบางครั้งอาจจะดีกับคุณในแง่ของการป้องกันทางจิต แต่ในกรณีอื่นๆ มันอาจทำให้คุณเลี่ยงที่จะรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้น [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ที่จริงแล้ว การหนีปัญหามักจะทำให้ปัญหาแย่ลงและไม่ได้ช่วยให้คุณสบายใจได้นาน การหนีปัญหาเป็นการสร้างวงจรความเครียดให้คงอยู่ต่อไปเรื่อยๆ เพราะว่าคุณยังแบกมันไว้ในใจตลอด [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ว่ากันว่าการหลีกหนีความจริงสักครู่บ้างครั้งบ้างคราวก็ดีกับตัวเราเหมือนกัน ถ้าคุณรู้สึกไม่ไหวแล้วและเครียดมาก พักก่อน! ดูรายการทีวีหรืออ่านหนังสือ หรือทำงานอดิเรกที่คุณชอบ คุณสามารถปลีกตัวออกมาและปล่อยใจให้ล่องลอยได้ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
อย่ากระต่ายตื่นตูม. กระต่ายตื่นตูมคือการคิดไม่เป็นเหตุผล เช่น การทำให้ปัญหาดูแย่ลงด้วยการคิดอะไรเกินจริง เช่น คุณอาจจะคิดว่าการสอบตก 1 วิชาหมายความว่าคุณจะไม่มีวันได้งานดีๆ ทำแน่ นอกจากนี้ กระต่ายตื่นตูมยังหมายถึงการคิดแบบขาวกับดำด้วย (เช่น ถ้าฉันไม่แก้ปัญหานี้ละก็ชีวิตฉันต้องจบเห่แน่ๆ) [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณสามารถเลี่ยงไม่ให้ตัวเองเป็นกระต่ายตื่นตูมได้ด้วยการรู้ตัวเวลาที่คุณเริ่มคิดฟุ้งซ่าน โดยคุณจะต้องคอยจับตาดูความคิดของตัวเองและพยายามตรวจสอบว่าความคิดนั้นถูกต้องหรือไม่
- คุณสามารถจับตาดูความคิดของตัวเองได้ด้วยการจำไว้ว่า คุณจะต้องคิดถึงความคิดแล้วถามตัวเองว่า คนอื่นเขาคิดอย่างนี้เหมือนกันหรือเปล่า แล้วคุณคิดว่าความคิดนั้นมันถูกต้องไหม
-
นึกถึงต้นตอของปัญหา. คุณเริ่มสังเกตเห็นปัญหานี้เป็นครั้งแรกตั้งแต่เมื่อไหร่ บางครั้งคุณอาจจะไม่สังเกตปัญหานี้มาก่อนจนกระทั่งมันเกิดขึ้นมานานแล้ว กรณีนี้เกิดขึ้นได้จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าปัญหาของคุณเกี่ยวข้องกับคนอื่น (เช่น น้องสาวของคุณเกี่ยวข้องกับยาเสพติดมานานแล้วก่อนที่คุณจะได้ทันสังเกต)
- ถ้าคุณคิดว่าคุณรู้ว่าปัญหาเริ่มขึ้นเมื่อไหร่ ลองนึกถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในตอนนั้น ต้นตอของปัญหาอาจเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์นั้น เช่น ถ้าเกรดที่โรงเรียนเริ่มจะตกลงหลังจากที่พ่อคุณออกจากบ้านไป ก็เป็นไปได้ว่าคุณกำลังมีปัญหาเรื่องการปรับตัวเข้ากับความเปลี่ยนแปลงนี้
-
ปรับมุมมอง. ส่วนใหญ่แล้วปัญหาของคุณจะไม่ใช่เรื่องคอขาดบาดตาย คุณยังมีชีวิตต่อไปได้แม้จะมีปัญหานี้เกิดขึ้น ทุกปัญหาถ้าไม่มีทางออกก็สามารถมองในมุมอื่นที่ทำให้คุณเห็นได้จริงๆ ว่ามันไม่ใช่ปัญหาเลย [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เช่น ถ้าปัญหาของคุณคือคุณไม่สามารถจัดการตัวเองให้ไปถึงโรงเรียนทันเวลาได้ เปลี่ยนนิสัยเล็กน้อยหรือจัดการหาวิธีเดินทางเสียใหม่ แค่นี้ก็เปลี่ยนสถานการณ์ได้แล้ว
- บางสิ่งบางอย่างไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น ความพิการถาวรหรือการเสียชีวิตของคนรัก แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะมีชีวิตอยู่กับมันและมีความสุขหลังจากเกิดเหตุการณ์นั้นได้ นอกจากนี้ ให้จำไว้ด้วยว่าคนเรามักคิดว่าเหตุการณ์ร้ายๆ จะทำให้เรารู้สึกแย่มากๆ นานกว่าระยะเวลาที่มันจะทำให้เรารู้สึกแย่ได้จริงๆ [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล
- การบอกตัวเองว่าเรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องคอขาดบาดตายไม่ได้หมายความว่าปัญหาของคุณมันไม่ใช่ปัญหาจริงๆ หรือไม่สำคัญ แต่เป็นการช่วยให้คุณเข้าใจว่า ปัญหาที่เกิดขึ้นนั้นไม่ใช่ว่าจะแก้ไม่ได้
-
โอบกอดความท้าทาย. คุณอาจจะมองว่าปัญหาเป็นเรื่องลบ หรือมองว่าเป็นโอกาสที่คุณจะได้แสดงความสามารถในการรับมือกับปัญหาก็ได้ [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เช่น ถ้าคุณสอบตก 1 วิชา คุณอาจจะมองว่ามันเป็นปัญหาใหญ่และซึมเศร้าไปกับมัน หรือคุณอาจจะโอบกอดความท้าทายที่ปัญหามอบให้ การที่คุณสอบตกเป็นการบอกว่า คุณต้องพยายามมากขึ้นหรือเรียนรู้กลยุทธ์การเรียนและการวางแผนใหม่ๆ เพื่อให้ตัวเองประสบความสำเร็จ คุณสามารถใช้ปัญหานี้เป็นโอกาสที่จะได้ฝึกฝนทักษะเหล่านั้นได้
- การรับมือกับปัญหาและการแก้ไขปัญหาทำให้คุณมีความสามารถมากขึ้น และยังเห็นอกเห็นใจคนที่มีปัญหามากขึ้นด้วย
โฆษณา
-
เขียนปัญหาลงไป. เอาปากกาเขียนปัญหาลงไปในกระดาษ วิธีนี้จะช่วยให้ปัญหาดูจับต้องได้มากขึ้น และคุณก็มีแนวโน้มที่จะพยายามแก้ไขปัญหามากขึ้นเมื่อปัญหาถูกเขียนลงในกระดาษและจ้องหน้าคุณอยู่ [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เช่น ถ้าปัญหาของคุณคือมีเงินไม่พอ ก็ให้คุณเขียนปัญหานั้นลงไป นอกจากนี้คุณยังสามารถเขียนนัยยะของปัญหาที่จะช่วยย้ำให้คุณเห็นถึงประเด็นของปัญหามากขึ้นและกระตุ้นให้คุณแก้ปัญหานั้น นัยยะของการมีเงินไม่พออาจจะเป็นเพราะว่าคุณเครียด ก็เลยไม่สามารถพอใจในสิ่งที่คุณอยากจะพอใจได้
- ถ้าปัญหาไม่ใช่เรื่องส่วนตัว ให้แปะรายการไว้ในที่ๆ คุณเห็นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมแก้ไขมัน เช่น คุณอาจจะแปะไว้ที่ตู้เย็นก็ได้
-
พูดคุยถึงปัญหา. เล่าทุกรายละเอียดเกี่ยวกับปัญหาให้คนที่คุณไว้ใจเล่าข้อมูลต่างๆ ให้ฟัง เช่น เพื่อน คนในครอบครัว ครู หรือพ่อแม่ อย่างน้อยมันก็ช่วยให้คุณเครียดน้อยลงได้ [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล นอกจากนี้ เขาหรือเธออาจจะสามารถให้คำแนะนำที่คุณไม่เคยนึกถึงมาก่อนเลยก็ได้
- ถ้าคุณกำลังจะเข้าไปคุยกับคนอื่นที่มีปัญหาแบบเดียวกัน คุณต้องรู้กาลเทศะด้วย ให้เธอรู้ว่าคุณแค่อยากมาเรียนรู้เพื่อที่จะแก้ปัญหานั้นได้เช่นเดียวกัน
-
ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง. ความรู้สึกของคุณสามารถเป็นแนวทางที่บอกให้คุณรู้ว่า การแก้ปัญหาของคุณเป็นอย่างไรบ้าง ความรู้สึกเป็นสิ่งสำคัญแม้จะเป็นความรู้สึกด้านลบก็ตาม เช่น ถ้าคุณรู้สึกกระวนกระวายใจหรือโกรธ แทนที่จะพยายามบอกปัดความรู้สึกเหล่านั้นแล้วซ่อนไว้ข้างใน ให้รับรู้ถึงความรู้สึกเหล่านั้นและหาที่มาของมัน ไม่แน่ว่าการพบแหล่งที่มาของความรู้สึกอาจช่วยให้คุณเจอทางออกของปัญหาด้วยก็ได้ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกไม่พอใจ โกรธ กังวลตราบเท่าที่คุณรู้ว่าการไม่พอใจ โกรธ หรือกังวลนั้นไม่ได้ช่วยคุณแก้ปัญหา คุณจะแก้ปัญหานี้ได้ก็ต่อเมื่อคุณลงมือทำ แต่อารมณ์เหล่านี้ก็ยังช่วยให้คุณตระหนักได้ว่าคุณมีปัญหา และยังช่วยบอกที่มาของปัญหาได้ด้วย
- วิธีที่จะช่วยให้ใจเย็นๆ เวลาที่คุณรู้สึกไม่พอใจก็เช่น กำหนดลมหายใจเข้าออก นับ 1 ถึง 10 (หรือมากกว่าถ้าจำเป็น) ค่อยๆ พูดปลอบใจตัวเอง (บอกตัวเองว่า "เดี๋ยวมันก็ออกมาดี" หรือ "ใจเย็นๆ") [12] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Domestic Violence Hotline ไปที่แหล่งข้อมูล ลองออกไปเดินเล่น วิ่ง หรือฟังเพลงสบายๆ
-
พบนักบำบัด. ถ้าปัญหาของคุณเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตหรือความเป็นอยู่ที่ดี หรือมีผลต่ออย่างใดอย่างหนึ่ง ลองค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและนัดเวลา ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถช่วยคุณรับมือกับปัญหาและแก้ไขปัญหาของคุณได้ [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณสามารถเข้าเว็บไซต์ของโรงพยาบาลและคลินิกต่างๆ เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้
โฆษณา
-
ศึกษาปัญหา. ปัญหาหลายเรื่องเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปมากพอที่จะมีรายละเอียดเขียนไว้ในอินเทอร์เน็ตมากมาย คุณอาจจะหาข้อมูลจากในวารสารหรือกระทู้ตามเว็บไซต์ต่างๆ ไม่ว่าปัญหาที่คุณประสบจะเป็นปัญหาด้านพฤติกรรม การเงิน เรื่องเรียน หรือเรื่องอื่นๆ ปัญหาส่วนใหญ่มักเขียนไว้ในอินเทอร์เน็ตอยู่แล้ว
- ลองคุยกับคนที่เคยผ่านปัญหาคล้ายๆ กันหรือผู้เชี่ยวชาญในสาขาที่เกี่ยวข้องกับปัญหาของคุณ
- เช่น ถ้าปัญหาของคุณเกี่ยวกับเรื่องเรียน ให้พูดคุยกับอาจารย์หรือนักเรียนคนอื่นๆ ที่เคยเรียนวิชาหรือคอร์สที่คุณกำลังมีปัญหามาแล้ว
- การเข้าใจว่าปัญหาเกิดขึ้นได้อย่างไรอาจช่วยให้คุณเผชิญหน้ากับปัญหาได้ดีขึ้น การเปลี่ยนจุดสนใจไปที่การแก้ปัญหาช่วยลดแนวโน้มที่จะเกิดอารมณ์ที่เป็นอุปสรรคต่อการแก้ปัญหา เช่น ความรู้สึกผิดและความวิตกกังวล ซึ่งสามารถขัดขวางทักษะและความสามารถในการแก้ปัญหาของคุณได้
-
หาผู้เชี่ยวชาญ. ถ้าปัญหาของคุณเกี่ยวข้องกับบางสิ่งบางอย่างที่ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณได้ ให้หาผู้เชี่ยวชาญในด้านนั้นๆ มาสักคนหนึ่ง เช่น ถ้าปัญหาของคุณคือคุณคิดว่าคุณอ้วนมากเกินไปและอยากจะลดน้ำหนัก คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการหรือเทรนเนอร์ด้านรูปร่างได้
- คำแนะนำที่คุณได้รับต้องมาจากผู้เชี่ยวชาญที่มีใบประกอบวิชาชีพในสาขานั้นๆ ซึ่งเป็นการรับรองว่าพวกเขามีทักษะที่จำเป็นต่อการแก้ปัญหาของคุณโดยเฉพาะ
- บางคนก็อาจจะอ้างว่าตัวเองเป็นผู้เชี่ยวชาญ ถ้าพวกเขาไม่มีหนังสือรับรองอย่างถูกต้องแล้วละก็ เป็นไปได้ว่าพวกเขาไม่ได้เป็นผู้เชี่ยวชาญจริงๆ
-
มองคนอื่นที่เคยเจอปัญหาเดียวกันกับคุณ. นึกถึงคนที่เคยอยู่ในสถานการณ์เดียวกับคุณมาก่อนและดูว่าพวกเขาแก้ปัญหาอย่างไร แล้ววิธีเดียวกันนี้ใช้ได้ผลกับคุณหรือไม่ เช่น ถ้าคุณกำลังต่อสู้กับการติดเหล้า คุณสามารถเข้าร่วมพบปะพูดคุยกับกลุ่มผู้ติดสุรานิรนามเพื่อให้รู้แนวทางของคนที่สามารถเลิกเหล้าได้สำเร็จว่าทำอย่างไรเขาถึงเลิกเหล้าได้สนิท
- ลองถามพวกเขาว่า พวกเขารับมือและแก้ไขปัญหาที่คุณมีได้อย่างไร คุณอาจจะพบว่าตัวเองมัวแต่จมอยู่กับปัญหามากเกินไปจนมองไม่เห็นทางแก้ที่มีอยู่ตรงหน้า แต่คนอื่นกลับเห็นมันก็ได้ [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ระดมสมองหาวิธีแก้ปัญหา. เขียนรายการวิธีแก้ไขปัญหาที่เป็นไปได้ คิดว่าคุณควรเริ่มจากตรงไหน คุณจะขอความช่วยเหลือจากใครได้ และสิ่งที่คุณต้องใช้ในการแก้ปัญหามีอะไรบ้าง คุณต้องคิดทางแก้ออกมาเยอะๆ และอย่าตัดสินวิธีแก้ปัญหาขณะที่คุณกำลังคิดถึงมัน เขียนทุกอย่างที่แวบเข้ามาในหัวลงไปแล้วค่อยประเมินว่าวิธีไหนดีหรือไม่ดีทีหลัง [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- พิจารณาองค์ประกอบของปัญหา ปกติแล้วปัญหาจะไม่ได้ตั้งอยู่ปัญหาเดียวโดดๆ แต่จะมีผลที่ตามมาและมีผลกระทบต่อชีวิตด้านอื่นของคุณด้วย ส่วนไหนของปัญหาที่คุณคิดว่าควรพิจารณาเป็นอันดับแรก
- เช่น ถ้าปัญหาของคุณคือคุณไม่มีโอกาสได้ไปเที่ยวพักร้อนเลย ปัญหาย่อยของคุณอาจจะเป็นเพราะว่าคุณหาเวลาปลีกตัวจากงานแทบไม่ได้เลย และคุณก็เก็บเงินสำหรับไปเที่ยวพักร้อนแทบไม่ได้
- คุณอาจจะแยกปัญหาย่อยออกจากกัน คุณอาจจะรับประทานอาหารนอกบ้านให้น้อยลงไปพร้อมๆ กับการเข้าไปคุยกับหัวหน้าว่าคุณเหนื่อยกับงานมากและอยากจะลาพักร้อนสัก 1 สัปดาห์ คุณอาจจะบอกด้วยว่าการได้รับอนุญาตให้ไปพักผ่อนเติมพลังสุดท้ายแล้วจะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระยะยาว
-
ประเมินวิธีแก้ปัญหาของคุณ. ถามคำถามที่อาจช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่า คุณจะแก้ปัญหาด้วยวิธีนี้หรือวิธีอื่น ให้คุณถามตัวเองว่า: [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- วิธีแก้ปัญหานี้จะช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้จริงๆ หรือเปล่า
- วิธีแก้ปัญหามีประสิทธิภาพมากแค่ไหนเมื่อคำนึงถึงเวลาและสิ่งที่ต้องใช้อื่นๆ
- คุณจะรู้สึกอย่างไรที่เลือกแก้ปัญหาด้วยวิธีนี้แทนที่จะเป็นอีกวิธีหนึ่ง
- สิ่งที่ต้องเสียไปและประโยชน์ที่จะได้มาจากวิธีแก้ปัญหานี้คืออะไร
- ที่ผ่านมามีใครเคยแก้ปัญหาด้วยวิธีนี้สำเร็จหรือเปล่า
-
ลงมือทำตามแผน. เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องการทำอะไรและคุณก็รวบรวมสิ่งที่จะช่วยแก้ปัญหาของคุณแล้ว ให้ลงมือแก้ปัญหาและเผชิญหน้ากับปัญหาต่อไป ถ้าวิธีแรกไม่ได้ผล ให้ลองใช้วิธีสำรองหรือกลับไปตั้งหลักวางแผนแก้ปัญหาใหม่ สิ่งสำคัญก็คือคุณจะต้องสู้ต่อไปจนกว่าคุณจะเอาชนะปัญหาได้สำเร็จ [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ขณะที่คุณกำลังทำตามแผน ให้รางวัลตัวเองเวลาที่คุณประสบความสำเร็จเล็กๆ เพื่อที่คุณจะได้มีกำลังใจทำตามแผนต่อไปเวลาที่ปัญหามันเริ่มยาก!
- พยายามกลั้นใจไม่ให้หนีปัญหาถ้าแผนที่คุณวางไว้แก้ปัญหาไม่ได้ จำไว้ว่าอย่ากระต่ายตื่นตูม แค่เพราะวิธีแก้ปัญหาวิธีหนึ่งไม่ได้ผลไม่ได้หมายความว่าวิธีอื่นจะแก้ปัญหาของคุณไม่ได้
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/headshrinkers-guide-the-galaxy/201412/7-strategies-face-lifes-challenges
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/denial/art-20047926
- ↑ http://www.jstor.org/stable/2136676?seq=1#page_scan_tab_contents
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200903/devoted-distraction?collection=95944
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-small-steps-you-can-take-today-to-improve-anxiety-symptoms/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-small-steps-you-can-take-today-to-improve-anxiety-symptoms/
- ↑ http://www.apa.org/science/about/psa/2004/04/pelham.aspx
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/ProblemSolving.pdf
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/ProblemSolving.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/headshrinkers-guide-the-galaxy/201412/7-strategies-face-lifes-challenges
- ↑ http://www.thehotline.org/2014/01/seeing-red-how-to-cool-off-when-youre-angry/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/ProblemSolving.pdf
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/ProblemSolving.pdf
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/ProblemSolving.pdf
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 15,826 ครั้ง
โฆษณา
