ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
คนเราไม่ว่าจะมีสีผิวแบบไหนก็อาจจะอยากเพิ่มระดับเมลานินด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันไป ไม่ว่าจะเป็นเพราะอยากได้ผิวสีทองอร่ามแบบช่วงหน้าร้อน แก้ไขปัญหาเม็ดสีผิวไม่สม่ำเสมอ ไปจนถึงเพื่อต่อสู้กับปัญหาผิวบางอย่าง แม้ว่าการนอนอาบแดดหรือการเข้าไปอยู่ในตู้อบผิวแทนจะเป็นวิธีการที่ทำให้สีผิวเข้มขึ้นได้เร็วที่สุด แต่ในทางเทคนิคแล้วการเพิ่มการผลิตเมลานินนั้นถือเป็นการบ่งบอกว่าผิวถูกทำลาย การทำให้ผิวแทนควรทำด้วยความระมัดระวังและค่อยเป็นค่อยไปเพื่อลดโอกาสที่จะเกิดความเสียหายในระยะยาว การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบางชนิดยังช่วยให้คุณดูสุขภาพดีกว่าที่เคย (แถมยังได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นด้วย) นอกจากนี้คุณยังสามารถปรึกษาแพทย์ในการเลือกอาหารเสริมหรือการรักษาเพื่อกระตุ้นการสร้างเมลานินได้ด้วย
ขั้นตอน
-
นอนอาบแดดธรรมชาติเพื่อให้ผิวแทน. ในการทำให้สีผิวเป็นสีแทนสม่ำเสมอทั่วกันนั้น ก่อนอื่นให้ทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 15 (หรือ SPF 30 เพื่อเพิ่มความปลอดภัย) นอนคว่ำให้ผิวสัมผัสกับแสงแดดโดยตรง หลังจากผ่านไป 20 หรือ 30 นาที ให้นอนหงายเอาหน้าท้องขึ้น หลังจากนั้นอีก 20 หรือ 30 นาที ให้คลุมตัวแล้วเดินเข้าที่ร่ม
- ทำขั้นตอนนี้ซ้ำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง แล้วคุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าสีผิวของคุณค่อยๆ เข้มขึ้น
- เซลล์ผิวผลิตเมลานินเพื่อปกป้องไม่ให้ DNA ของเซลล์ผิวถูก UV ทำร้าย อย่างที่คุณอาจจะสังเกตเห็นในช่วงฤดูร้อนว่า การให้ผิวหนังสัมผัสกับรังสี UV มากขึ้นจะไปเร่งการผลิตเมลานิน ทำให้สีผิวเข้มขึ้น [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Oregon State University Linus Pauling Institute ไปที่แหล่งข้อมูล
-
อย่าให้ผิวไหม้เด็ดขาด. เวลาที่ผิวได้รับรังสี UV มากเกินกว่าจะรับไหว มันก็จะเกิดแผลไหม้จากความร้อนและเพิ่มการไหลเวียนเลือดในบริเวณนั้น ทำให้ผิวหนังเป็นรอยแดงและระคายเคือง [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ US Food and Drug Administration ไปที่แหล่งข้อมูล ผิวไหม้จะไปทำลายเซลล์ผิวหนังและหยุดการผลิตเมลานิน เพราะฉะนั้นอย่าให้ผิวหนังสัมผัสกับแสงแดดมากจนเกินไป แต่ให้จำกัดไม่ให้เกินวันละ 1 ชั่วโมงเพื่อให้ผิวหนังได้พักจากรังสี UV จากแสงแดดก่อนถึงการอาบแดดครั้งถัดไป
- อย่าพยายามทำให้ผิวไหม้มากๆ เพื่อให้ผิว “เริ่ม” แทน เพราะเป็นความเข้าใจที่ผิดและจะยิ่งไปชะลอการเกิดผิวแทนด้วย
- ผิวที่ไหม้แดดอาจกลายเป็นมะเร็งผิวหนังและสัญญาณของการแก่ก่อนวัย [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- จำไว้ว่าการผลิตเมลานินนั้นเป็นสัญญาณของการที่เซลล์ผิวหนังถูกทำลาย เพราะฉะนั้นมันไม่มีวิธีการอาบแดดเพื่อให้ได้ผิวแทน “อย่างปลอดภัย”
-
ทาครีมกันแดดทุกวันและทาซ้ำเรื่อยๆ. ทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15 หรือมากกว่าลงบนบริเวณที่ไม่ได้อยู่ในร่มผ้า รวมถึงบริเวณที่มักจะเผลอลืมได้ง่ายๆ อย่างเท้า หู และหนังศีรษะด้วย คุณควรทาครีมกันแดดปริมาณมากกว่าที่คุณคิดว่าเหมาะสม โดยทาครีมกันแดด 30 มล. ให้ทั่วตัวเพื่อให้สามารถป้องกันแสงแดดได้อย่างมีประสิทธิภาพ และทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมงทันทีหลังจากที่ผิวเปียก [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Academy of Dermatology ไปที่แหล่งข้อมูล
- ครีมกันแดดไม่ได้ทำให้ผิวไม่แทน แต่มันช่วยป้องกันไม่ให้ผิวไหม้
-
ดื่มน้ำมากๆ ทุกวันเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ. เซลล์ผิวที่สุขภาพดี ฉ่ำน้ำ และยืดหยุ่นสามารถคงสีผิวที่สม่ำเสมอและซ่อมแซมตัวเองจากการถูกรังสี UV ทำร้ายได้ ถ้าปกติแล้วคุณเป็นคนดื่มน้ำน้อย ให้พกขวดน้ำติดตัวไปด้วย แล้วค่อยๆ ดื่มเพิ่มจาก 1 ขวดเป็น 5 ขวดหรือมากกว่านั้น
- การดื่มน้ำมากๆ จะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ อาการขาดน้ำบวกกับการสัมผัสกับแสงแดดมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายมากได้ ถ้าคุณต้องถูกหามเข้าห้องฉุกเฉินเพื่อฉีด IV Drip เข้าเส้น คุณก็คงไม่ได้ห่วงเรื่องผิวไม่แทนสักเท่าไหร่ [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เข้าตู้อบผิวแทนเพื่อเพิ่มการสัมผัสกับรังสี UV. จองคิวที่ซาลอนอบผิวแทนและเลือกตู้อบแนวนอนหรือแนวตั้งก็ได้ ขณะที่อยู่ในตู้ ให้ใส่แว่นตานิรภัยและชุดว่ายน้ำ กลับด้านลำตัวเพื่อให้ได้ผิวแทนเสมอกัน เริ่มจากอบเป็นระยะเวลาสั้นๆ สัก 5-7 นาทีก่อน ปรึกษากับเจ้าหน้าที่ของซาลอนเพื่อค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาหลังจากที่สีผิวของคุณเข้มขึ้นแล้ว [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แพทย์และแพทย์ผิวหนังต่างไม่แนะนำให้อบผิวในตู้อบผิวแทนเพราะมันอาจทำให้เป็นมะเร็งผิวหนังได้ แต่โดยหลักการแล้วตู้อบผิวแทนก็ปล่อยรังสี UV ที่ไปกระตุ้นการผลิตเมลานินและทำให้สีผิวเข้มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปได้จริงๆ [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล
โฆษณา
-
รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนและวิตามินเอ. รับประทานส้มและผักสีแดง เช่น แคร์รอต มะเขือเทศ มันเทศ ข้าวโพดอ่อน และพริกหวานสีแดง ควบคู่กับผลไม้ เช่น ฟักทอง มะละกอ และแคนตาลูป [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง แม้ว่าโดยหลักการแล้วเบต้าแคโรทีนจะไม่ได้กระตุ้นการผลิตเมลานิน แต่เม็ดสีที่ละลายในไขมันจะไปสะสมอยู่ในผิว ทำให้ผิวของคุณเปล่งประกายสีทองตามธรรมชาติ [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง โดยผลของเบต้าแคโรทีนที่มีต่อการผลิตเม็ดสีผิวนั้นมีประสิทธิภาพที่สุดในกลุ่มคนที่มีผิวขาวซีด [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อาหารเหล่านี้ยังประกอบไปด้วยวิตามินเอ สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมการผลิตเมลานินด้วย
- เพิ่มผักใบเขียว เช่น บร็อกโคลี ผักปวยเล้ง และผักกาดหอมต่างๆ เข้าไปในมื้ออาหาร ถึงผักเหล่านี้จะไม่ใช่สีแดง แต่ก็มีเบต้าแคโรทีนด้วยเช่นกัน [11] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ผักเหล่านี้ต่อให้ทำสุกก็ไม่ได้ทำให้สูญเสียเบต้าแคโรทีน เพราะฉะนั้นคุณสามารถใช้ความคิดสร้างสรรค์ในการนำไปทำเป็นเมนูอาหารต่างๆ ได้ตามใจชอบ [12] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
รับประทานอาหารที่มีวิตามินซีและอี. วิตามินอีมีอยู่ในถั่วเปลือกแข็ง ธัญพืชเต็มเมล็ด เมล็ดพืช และผักผลไม้อีกหลายชนิด เช่น หน่อไม้ฝรั่ง อะโวคาโด และข้าวโพด ส่วนวิตามินซีนั้นมีอยู่ในอาหารตระกูลส้ม (เช่น ส้ม ส้มโอ และมะนาว) รวมถึงในสับปะรดและพริกหวานด้วย อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินทั้งสองชนิดนี้ได้แก่ ผักใบเขียว มะเขือเทศ เบอร์รี และบร็อกโคลี [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ EatRight.org ไปที่แหล่งข้อมูล
- อาหารเหล่านี้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งหมายความว่ามันช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ผิวถูกทำลายโดยที่ยังกระตุ้นการผลิตเมลานินอย่างสมดุลด้วย [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เพื่อให้ได้รับวิตามินจากผักและผลไม้มากที่สุด คุณควรรับประทานสดๆ
-
รับประทานปลาที่อุดมไปด้วยไขมันเพื่อกระตุ้นการรับวิตามินดี. การที่ร่างกายผลิตเมลานินเพิ่มขึ้นจะไปลดความสามารถของผิวในการดูดซับวิตามินดีจากการสัมผัสแสงแดดตามธรรมชาติ ซึ่งวิตามินดีนั้นจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพของกระดูกและเลือด เพราะฉะนั้นคุณจึงควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินดี รับประทานปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาดุก ปลาช่อน และปลาสำลี ปลากระป๋อง เช่น ปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนก็เป็นแหล่งอาหารที่ดีเช่นเดียวกัน รวมไปถึงน้ำมันปลา เช่น น้ำมันตับปลาด้วย [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล
- รับประทานแต่พอเหมาะและรับประทานไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดปริมาณไขมันและสารปรอทที่จะเข้าสู่ร่างกาย
โฆษณา
-
รับประทานวิตามินเสริมเพื่อต่อสู้กับภาวะขาดวิตามิน. นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินแล้ว คุณก็สามารถกระตุ้นระดับวิตามินเอ ซี ดี หรืออีได้จากอาหารเสริม เบต้าแคโรทีนเสริมก็สามารถหาซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์เช่นเดียวกัน แต่โดยทั่วไปมักใช้กับการรักษาโรคผิวหนังมากกว่า [16] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- พยายามรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนก่อนค่อยหันไปพึ่งอาหารเสริม
- ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่ามีอาหารเสริมตัวไหนที่เหมาะกับคุณบ้างไหม
-
รับประทานเมลานินชนิดเม็ดและการฉายแสงเพื่อรักษาโรคผิวหนังร้ายแรง. ลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับกระบวนการนี้ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีรักษาโรคด่างขาว โรคผิวหนังอักเสบออกผื่น โรคสะเก็ดเงิน หรือโรคอื่นๆ แพทย์อาจจะจ่ายเมลานินชนิดเม็ด 10 มก. ให้คุณรับประทานทุกวัน ตามด้วยการรักษาแบบฉายแสงที่ต้องให้ผิวหนังสัมผัสกับแสง UV [17] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- หรือคุณจะใช้วิธีละลายตัวยาในอ่างอาบน้ำแล้วแช่เฉพาะที่ก็ได้
-
ฉีดฮอร์โมนเมลานินสังเคราะห์เพื่อให้สีผิวเข้มขึ้น. Melanotan II ซึ่งเป็นฮอร์โมนเปปไทด์สังเคราะห์จะช่วยเร่งการผลิตเมลานินของร่างกาย ทำให้สีผิวเข้มขึ้นโดยไม่ต้องสัมผัสกับรังสี UV ลองปรึกษาแพทย์เพื่อขอใบสั่งยาที่สามารถไปหาซื้อผลิตภัณฑ์ตัวนี้ได้อย่างถูกกฎหมาย คุณสามารถใช้เข็มฉีดยาเบอร์ 27 ความจุ 1 มล. ที่ผ่านการฆ่าเชื้อฉีดเพื่อฉีดฮอร์โมน (0.025 มก. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก.) เข้าไปตรงรอยพับบนหน้าท้อง ฉีดซ้ำทุกสัปดาห์จนกว่าจะได้สีผิวที่คุณต้องการ
- รู้ไว้ว่า Melanotan-II นั้นไม่ได้รับการรับรองจากอย. [18] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ US Food and Drug Administration ไปที่แหล่งข้อมูล และไม่ได้มีขายอย่างถูกต้องตามกฎหมายในประเทศไทย [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แพทย์ผิวหนังเตือนไม่ให้ฉีดฮอร์โมนตัวนี้เข้าไป เนื่องจากยังไม่รู้ถึงผลกระทบในระยะยาวที่แน่ชัด [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- Melanotan II ออกแบบมาเพื่อรักษาโรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศ เพราะฉะนั้นคุณต้องตระหนักถึงผลกระทบของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับโรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศด้วย [21] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ใช้โลชั่นผิวแทนแบบไม่ต้องอาบแดดหรือสเปรย์ผิวแทน แม้ว่าผลิตภัณฑ์เฉพาะที่เหล่านี้จะไม่ได้มีผลต่อการผลิตเมลานินของเซลล์ผิวหนังจริงๆ แต่ผิวของคุณก็จะเป็นสีทองแดงโดยไม่ต้องเสี่ยงอันตรายจากรังสี UV
โฆษณา
คำเตือน
- “ยาผิวแทน” หลายชนิดที่มีขายตามท้องตลาดนั้นประกอบไปด้วยคานทาแซนทินซึ่งเป็นสีผสมอาหารในระดับที่สูงมาก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้รับการรับรองจากอย. และมีผลข้างเคียงคือทำให้จอประสาทตาถูกทำลาย [22] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ US Food and Drug Administration ไปที่แหล่งข้อมูล
- ความเชื่อที่ว่าเมลานินที่เพิ่มขึ้นหรือผิวสีแทนเข้มจะช่วยปกป้องผิวคุณจากรังสี UV นั้นเป็นความเชื่อที่ผิด ผิวแทนผลิตค่าการปกป้องแสงแดด (SPF) ได้น้อยกว่า 4 ซึ่งปกติแล้วค่าการปกป้องแสงแดดขั้นต่ำที่แนะนำจะอยู่ที่ SPF 15 [23] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ US Food and Drug Administration ไปที่แหล่งข้อมูล
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health
- ↑ https://www.fda.gov/radiation-emittingproducts/radiationemittingproductsandprocedures/tanning/ucm116432.htm
- ↑ https://www.skincancer.org/prevention/tanning
- ↑ https://www.aad.org/media/stats/prevention-and-care/sunscreen-faqs
- ↑ https://www.vogue.it/en/beauty-look/skin-care/2018/06/25/how-to-get-the-best-tan-faster-andsafely-this-summer/?refresh_ce=
- ↑ https://www.lighttherapydevice.com/the-ultimate-tanning-bed-guide/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2692214/
- ↑ https://www.healthline.com/health/how-to-increase-melanin#tips
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/252758.php
- ↑ https://academic.oup.com/jn/article/132/3/399/4687282
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/beta-carotene-oral-route/description/drg-20066795
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/beta-carotene-oral-route/description/drg-20066795
- ↑ https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/types-of-vitamins-and-nutrients/antioxidants-protecting-healthy-cells
- ↑ https://www.hindawi.com/journals/omcl/2014/860479/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/beta-carotene-oral-route/description/drg-20066795
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/vitiligo/treatment/
- ↑ https://www.fda.gov/RegulatoryInformation/FOI/ElectronicReadingRoom/ucm521054.htm
- ↑ https://www.addiction-ssa.org/commentary/using-the-internet-to-track-the-purchase-of-illicit-drugs-melanotan-ii
- ↑ http://www.abc.net.au/local/stories/2015/01/27/4168954.htm
- ↑ http://www.penington.org.au/anexbulletin/the-dark-side-of-tanning-injections/
- ↑ https://www.fda.gov/cosmetics/productsingredients/products/ucm134217.htm
- ↑ https://www.fda.gov/radiation-emittingproducts/radiationemittingproductsandprocedures/tanning/ucm116432.htm
โฆษณา
