ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
กำลังใจนั้นสำคัญต่อการทำงานหลายอย่างที่ต้องใช้ความมานะพยายามเพื่อทำให้งานนั้นเสร็จลุล่วง ถ้าต้องการลดน้ำหนัก เลิกบุหรี่ หรือบรรลุเป้าหมายในการงานอาชีพสักอย่างหนึ่ง กำลังใจเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง มีวิธีการต่างๆ ที่สามารถนำมาใช้เพิ่มกำลังใจแบบค่อยเป็นค่อยไปและได้ผล วิธีการพวกนั้นได้แก่ ตั้งเป้าหมาย ทำจนสำเร็จ และเปลี่ยนแปลงรูปแบบการดำเนินชีวิตเพื่อทำให้กำลังใจคงอยู่ได้นาน
ขั้นตอน
-
แตกงานใหญ่เป็นงานเล็กที่ทำได้ง่ายขึ้น. ถ้าเรามีงานหนึ่งที่ใหญ่เกินกว่าที่เราจะทำไหว คงยากที่เราจะทำงานนั้นให้สำเร็จ เราจะไม่สามารถรักษากำลังใจไว้ได้ ถ้ารู้สึกว่าตนเองตั้งมาตรฐานไว้สูงเกินไป จงเพิ่มกำลังใจตนเองด้วยการแตกงานชิ้นใหญ่ซึ่งทำได้ยากลำบากเป็นงานชิ้นย่อยที่สามารถจัดการให้เสร็จได้เถอะ
- ในหนังสืออัตชีวประวัติ “เบิร์ด บาย เบิร์ด”ซึ่งเขียนโดยแอน ลามอตต์ บรรยายว่าพี่ชายของเธอต้องทำการบ้านเขียนรายงานเรื่องนกชนิดต่างๆ พอผัดผ่อนการเขียนรายงานไปเรื่อยๆ จนนาทีสุดท้าย พี่ชายรู้สึกงานล้นมือ พ่อของเธอก็เข้ามาโอบไหล่เขาไว้ และพูดว่า “เขียนทีละตัวสิ ค่อยๆ เขียนไปทีละตัว” คำพูดนี้หมายถึงงานชิ้นใหญ่สามารถแตกเป็นงานชื้นย่อยที่เราสามารถจัดการได้ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าอยากทำอะไรให้เสร็จแล้วรู้สึกว่ามันเป็นภาระที่หนักหนา ลองทำไปทีละนิด ถ้าเราต้องเขียนภาคนิพนธ์ 20 หน้า ก็สัญญากับตัวเองไว้ว่าจะเขียนวันละสองหน้าไปเรื่อยๆ จนถึงกำหนดส่ง ถ้าอยากลดน้ำหนักลง 18 กิโลกรัม ก็ให้ตั้งเป้าหมายว่าจะลดนำหนักลงเดือนละ 3.6 กิโลกรัม ถ้าอยากวิ่งได้สักแปดกิโลเมตร ก็ลองใช้แอปพลิเคชัน “Couch to 5K”เพื่อจะได้ค่อยๆ เพิ่มความเร็วและความแข็งแรง เมื่อเราแตกงานใหญ่เป็นงานย่อย ก็จะได้งานที่สามารถทำได้ทันที [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
กำหนดเส้นตายอย่างสมเหตุสมผล. ถ้าอยากเพิ่มกำลังใจ ก็ต้องกำหนดเส้นตายให้ตนเอง ไม่มีใครสามารถทำงานโดยไม่มีกำหนดเวลาได้ กำหนดเส้นตายที่สามารถทำให้สำเร็จได้อย่างสมเหตุสมผล และทำตามกำหนดนั้น
- ถ้าบอกว่าอยากเริ่มออกกำลังกายห้าวันต่อสัปดาห์ และตอนนี้ยังไม่ได้ออกกำลังกายเลย ก็จะหมดแรงไปเสียก่อนที่จะบรรลุเป้าหมาย ตั้งกำหนดเวลาไว้ ลองออกกำลังกายสองวันต่อสัปดาห์ก่อน จากนั้นขยับขึ้นเป็นสามวันต่อสัปดาห์ แล้วค่อยเพิ่มเป็นสี่วันต่อสัปดาห์ จนกระทั่งสามารถออกกำลังกายห้าวันต่อสัปดาห์ได้ในที่สุด [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ติดตามความสำเร็จ ลงทุนซื้อปฏิทินใหญ่ๆ จะได้เห็นชัดเวลาติดตู้เย็นหรือผนัง เขียนโน้ตเล็กๆ ว่าวันนั้นทำอะไรสำเร็จไปบ้าง ตัวอย่างเช่น วันที่ 3 ตุลาคม อาจจะเขียนว่า “วิ่ง 4.8 กิโลวันนี้” การมองเห็นความสำเร็จของตนเองอย่างเป็นรูปธรรมช่วยให้เรารู้สึกภาคภูมิใจ และความภาคภูมิใจนั้นจะเป็นแรงผลักดันให้เราทำต่อไป [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
วางแผน. มีเทคนิคที่อาจช่วยเราได้เมื่อต้องการทดสอบกำลังใจคือใช้ “แผนการตั้งใจไว้ว่าจะปฏิบัติอย่างไร” หรือแผนโดยการกล่าว “ถ้า...แล้ว”ในสถานการณ์ที่เราอาจเผชิญกับสิ่งยั่วยุทำให้ไขว้เขว [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล
- ตัวอย่างเช่น เราอาจพยายามเลิกกินน้ำตาล แต่กลับต้องไปงานเลี้ยงวันเกิด และต้องได้กินเค้กที่นั่นแน่ เราจึงวางแผนก่อนไปงานเลี้ยงว่า “ถ้ามีใครเอาเค้กให้ฉันกินหนึ่งชิ้น ฉันจะกินสลัดผลไม้ที่เอาไปนี้แทน” [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล
- การเตรียมแผนที่เหมาะสมไว้แล้วอาจลดความตึงเครียดในการสร้างกำลังใจ เพราะเราได้ตัดสินใจอย่างเด็ดขาดไปแล้ว จึงไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับความอยากน้ำตาลในตอนนี้ [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล วิธีการนี้ยังได้ผลแม้แต่ตอนที่ความอดทนลดลง
โฆษณา
-
รับผิดชอบ. ขั้นตอนสำคัญในการเพิ่มกำลังใจทั้งหมดคือแสดงความรับผิดชอบในส่วนของเรา ลงมือทำเพื่อจะได้ประสบความสำเร็จ และฟันฝ่าอุปสรรค เพราะนี้คือการเดินไปสู่จุดหมาย
- การพูดหรือการเขียนถึงสิ่งที่ตนเองทำออกมาช่วยได้ บอกมาว่าเราทำอะไรไป ทำไมถึงต้องทำ และทำแล้วรู้สึกอย่างไร ตัวอย่างเช่น “ฉันรู้สึกเครียดที่ต้องเขียนภาคนิพนธ์ให้เสร็จ ฉันก็เลยตัดสินใจหันไปทำอย่างอื่น อย่างดูทีวีแทน ฉันจะพยายามจัดการความเครียดให้น้อยลงกว่านี้เสียก่อน แล้วจะได้เขียนภาคนิพนธ์ให้เสร็จสิ้นไปแทนที่จะเอาแต่ขี้เกียจ และรู้สึกว่าตนเองเป็นคนที่แย่เหลือเกิน” ลองคิดกลับกันอย่างเช่น “ฉันเขียนภาคนิพนธ์วันนี้สักสองหน้า เพราะฉันอยากลงมือเขียนเสียที และการเขียนไปสองหน้าทำให้ฉันรู้สึกได้ทำอะไรที่เป็นประโยชน์ และรู้สึกดีกับตนเอง” [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การรับผิดชอบตนเองต้องการความซื่อสัตย์อย่างยิ่ง การมีความรับผิดชอบยังเพิ่มความสามารถในการจัดการแรงยั่วยุทั้งหลาย และเพิ่ม “ความละเอียดรอบคอบ” เรารู้สึกว่าต้องรับผิดชอบสิ่งที่ตนเองทำ จึงหยุดโทษปัจจัยภายนอกที่เผชิญอยู่ วิธีนี้ช่วยเราให้มีกำลังใจเพิ่มได้ เพราะเราจะยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงความจริงที่อยู่ตรงหน้าขึ้นอยู่กับเรา [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
จัดการความคิดลบ. เป็นธรรมดาที่ความคิดลบจะผุดขึ้นมาระหว่างที่เรากำลังเดินทางสู่จุดหมาย เราอาจล่าถอยกลางทาง ซึ่งหมายถึงเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้เลย หรือได้ยินเสียงในหัวเอาแต่พูดว่าเราไม่มีทางทำสำเร็จ จึงทำให้ล้มเลิกความตั้งใจ ถ้าต้องการเพิ่มกำลังใจ ความคิดด้านลบไม่ช่วยอะไร เพราะความคิดแบบนั้นทำให้เรารู้สึกพ่ายแพ้และสิ้นหวัง ถึงแม้การขจัดความคิดลบออกไปให้หมดนั้นเป็นไปไม่ได้ก็ตาม แต่ก็สามารถเปลี่ยนแปลงปฏิกิริยาโต้ตอบ และจัดการรับมือกับความคิดพวกนี้ได้
- คอยจดบันทึกความคิดด้านลบไว้ การจดบันทึกมีประโยชน์หลายด้าน และสิ่งหนึ่งที่เราทำได้คือจดบันทึกความคิดด้านลบที่เกิดขึ้นตลอดวันนั้นลงไป [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง แล้วเราจะสามารถเห็นลักษณะความคิดของเราในข้อความเหล่านั้น และค้นหาที่มาของความคิดเหล่านั้น
- เมื่อเรารู้จักความคิดด้านลบสักความคิดหนึ่ง อย่างเช่น “ฉันไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้” ให้ถามตนเองว่าจริงหรือเปล่า ตั้งคำถามด้วยการมองหลักฐานตามความเป็นจริง ไม่ใช่เอาแต่ฟังเสียงซึ่งพูดแต่เรื่องร้ายว่ามันบอกอะไรเราบ้าง แบ่งบันทึกเป็นคอลัมน์ คอลัมน์แรกเป็นข้อความพร้อมหลักฐานที่ “ตรง”กับสิ่งที่เชื่อ อีกคอลัมน์เป็นข้อความที่ “ไม่ตรง”กับสิ่งที่เชื่อ สำหรับคอลัมน์แรกอาจเขียนว่า “ฉันพยายามไม่กินน้ำตาลมาเดือนหนึ่ง แต่ก็ทำไม่ได้ ฉันรู้สึกว่าตนเองไม่เข้มแข็งพอที่จะเปลี่ยนพฤติกรรม” และในอีกช่องหนึ่ง อาจเขียนว่า “เมื่อฉันตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้ง่ายขึ้น ฉันก็จะสามารถทำสำเร็จได้ เมื่อฉันทำสิ่งต่างๆ ทีละวัน ทีละสัปดาห์ ฉันทำตามเป้าหมายสำเร็จมากมาย ในอดีตฉันบรรลุเป้าหมายต่างๆ ไม่ว่าจะเรียนจบ ได้เลื่อนตำแหน่ง และเลิกบุหรี่ คงไม่สมเหตุสมผลนักที่จะเลิกกินน้ำตาลไปเลย ในเมื่อฉันชอบกินน้ำตาลมากขนาดนี้ ฉันต้องลองดูอีกครั้ง คราวนี้น่าจะลองใช้วิธีที่ต่างออกไป”
- ลองดูบทความวิธีการจัดการความคิดเชิงลบจะได้มองความคิดด้านลบได้ละเอียดขึ้น และรู้วิธีจัดการความคิดเหล่านั้น
-
ทำเท่าที่ทำได้. หมายถึงรู้ขีดจำกัดของตนเอง และตั้งเป้าหมายที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น ถ้าลองเลิกบุหรี่ คงจะเป็นอะไรที่ยอดเยี่ยม ถ้าเราเลิกสูบไปเลย และบรรลุเป้าหมายนี้ แต่นี้อาจไม่ใช่สิ่งที่เราทำได้ เพราะเราอาจยังชอบสูบบุหรี่มากจริงๆ และสูบมาหลายปีแล้ว แทนที่จะเลิกไปเลย เหมือนที่คนอื่นสามารถเลิกพฤติกรรมเสพติดไปเลยได้ เราอาจต้องค่อยๆ ลดลงทีละนิดแทน วิธีการนี้เป็นวิธีที่เราทำได้ และจะทำได้สำเร็จ เพราะตั้งเป้าหมายโดยรู้ขีดจำกัดของตนเอง
-
ให้รางวัลตนเอง. การทำตามเป้าหมายและรับผิดชอบการกระทำของตนเองเป็นเรื่องสำคัญ แต่การให้รางวัลตนเองเพราะประพฤติตัวดีก็เป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน ไม่มีใครมีกำลังใจพอจะเดินหน้าต่อไป ถ้าไม่ทำอะไรพิเศษให้ตนเองบ้าง
- ให้รางวัลตนเองอย่างเป็นระบบ ตัวอย่างเช่น ถ้าพยายามลดน้ำหนัก ก็ให้สัญญากับตนเองว่าจะซื้อเสื้อผ้าใหม่ทุกสัปดาห์ที่เราควบคุมอาหารและออกกำลังกายตามตารางเวลาได้ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ทุกคนมีระบบที่ใช้ได้ผลกับตนเอง หาอะไรที่เราสนุก และหาทางให้รางวัลตนเองบ้าง การให้รางวัลตนเองเป็นครั้งคราวจะทำให้เราเดินตามเป้าหมายได้นานขึ้น ผลคือรักษากำลังใจไว้ได้ [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
ฝึกพฤติกรรมที่ดี. ความเครียดเป็นตัวการสำคัญในการทำลายกำลังใจ เมื่อเราทำงานหนักเกินไปและหงุดหงิด เราจะทำพฤติกรรมที่เราไม่น่าจะทำ ถ้าเราฝึกพฤติกรรมที่ดีจนเป็นนิสัยได้ เราก็น่าจะควบคุมตนเองได้เมื่อเครียด
- เพิ่มกิจกรรมอื่นบ้างในกิจวัตรประจำวัน อย่างออกกกำลังกายและศึกษาเพิ่มเติม วิธีนี้ช่วยต่อสู้กับความเครียดได้ ถ้ากิจกรรมที่ใช้กำลังใจเป็นส่วนสำคัญส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน เหมือนการแปรงฟันก่อนนอน เราก็น่าจะหนีงานน้อยลงเมื่อเครียด [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คนที่มีพฤติกรรมดีได้รับผลกระทบจากความเครียดน้อยกว่าด้วย การออกกำลังเป็นกิจวัตร กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และเข้านอนตามเวลาทั้งหมดนี้สามารถช่วยลดความเครียดในชีวิตซึ่งเราประสบอยู่ได้ [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
อย่าผัดวันประกันพรุ่ง. การผัดวันประกันพรุ่งทำลายกำลงใจได้ การผัดผ่อนงานที่ต้องทำออกไปยิ่งทำให้เราไม่อยากทำยิ่งขึ้นไปอีก หลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่งให้มากเท่าที่ทำได้ ถ้าอยากเพิ่มกำลังใจตนเอง
- การผัดวันประกันพรุ่งบ่อยครั้งมาจากการรักความสมบูรณ์แบบ ผู้คนมักจะผัดผ่อน เมื่อรู้สึกวิตกกังวลว่าจะไม่สามารถทำสิ่งต่างๆ ออกมาได้สมบูรณ์แบบ เข้าใจด้วยว่าการผัดผ่อนงานไปไม่ช่วยลดความเครียดเลย ทั้งยังทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นไปอีก ไม่ว่าจะมีข้ออ้างอะไร ขอให้เริ่มลงมือทำงานเลยดีกว่าเอาแต่ครุ่นคิดถึงงานที่อยู่ตรงหน้าโดยไม่ลงมือทำอะไรเลย [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
หมั่นจดบันทึก. การจดบันทึกช่วยเพิ่มกำลังใจได้ เพราะเรามองเห็นความก้าวหน้าของตนเอง จะรู้สึกท้อแท้น้อยลงเมื่อดูบันทึก และเปรียบเทียบความสำเร็จแต่ละอย่างของเรา พอเห็นว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมาสองกิโล ก็ให้ลองกลับไปดูบันทึกตั้งแต่น้ำหนักเริ่มลดลง แล้วจะนึกคิดได้ว่าเราเดินมาไกลแค่ไหน [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
หาแรงสนับสนุน.ไม่มีใครทำอะไรได้ทุกอย่าง ถ้าเราต้องการรักษากำลังใจเอาไว้ หาแรงสนับสนุนจากคนอื่น
- ภารกิจสำคัญบางอย่างเช่น การเลิกเหล้าหรือบุหรี่จะมีบุคลากรในโรงพยาบาลและศูนย์ชุมชนคอยช่วยเหลืออยู่
- พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเรื่องที่เรากำลังพยายามทำให้สำเร็จอยู่ ขอให้พวกเขาช่วยสนับสนุนเราให้ไปได้ตลอดรอดฝั่ง ตัวอย่างเช่น ถ้ากำลังเลิกเหล้า ขอให้สมาชิกในครอบครัวไม่ดื่มต่อหน้าเรา
โฆษณา
เคล็ดลับ
- อย่ากลัวที่จะกลับมาหาสิ่งที่เราต้องการบ้าง ถ้าอยากพัก หรือท้อแท้ การทำอะไรก็ตามต้องใช้เวลา ฉะนั้นพักบ้างเมื่อจำเป็น
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/nlp/2014/12/7-steps-to-create-high-willpower/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/nlp/2014/12/7-steps-to-create-high-willpower/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/nlp/2014/12/7-steps-to-create-high-willpower/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/nlp/2014/12/7-steps-to-create-high-willpower/
- ↑ https://www.apa.org/helpcenter/willpower-self-control.pdf
- ↑ https://www.apa.org/helpcenter/willpower-self-control.pdf
- ↑ https://www.apa.org/helpcenter/willpower-self-control.pdf
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/nlp/2014/12/7-steps-to-create-high-willpower/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/nlp/2014/12/7-steps-to-create-high-willpower/
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/thought-records.htm
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/6-simple-ways-pump-your-willpower/reward-yourself-well-and-often
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/6-simple-ways-pump-your-willpower/reward-yourself-well-and-often
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/6-simple-ways-pump-your-willpower/reward-yourself-well-and-often
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/6-simple-ways-pump-your-willpower/reward-yourself-well-and-often
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/6-simple-ways-pump-your-willpower/dont-procrastinate
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/6-simple-ways-pump-your-willpower/put-it-writing
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 3,052 ครั้ง
โฆษณา
