ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
หากคุณเป็นคนสะโพกเล็ก คุณคงกำลังหาวิธีเพิ่มขนาด การใช้กางเกงช่วย ออกกำลังกายด้วยท่าบางท่า และคุมน้ำหนักสามารถเพิ่มขนาดสะโพกได้สองสามไซส์ การเพิ่มขนาดสะโพกนั้นไม่ไกลเกินเอื้อมถ้าคุณทำตามวิธีต่อไปนี้
ขั้นตอน
-
เปลี่ยนวิธีเดิน. ท่วงท่าของคุณสามารถเผยให้รูปร่างบางส่วนดูเด่นชัดหรือบดบังบางส่วนได้ ยกไหล่ไปด้านหลังและแอ่นหลังส่วนล่าง นอกจากท่านี้จะทำให้สะโพกของคุณโดดเด้งขึ้นแล้วยังช่วยให้ลำตัวดูเล็กลงได้เล็กน้อย และยังทำให้หน้าอกของคุณใหญ่ขึ้นอีกต่างหาก
- เลียนแบบท่าเดินของนางแบบ จินตนาการว่ามีเส้นตรงอยู่บนพื้นข้างหน้า ซึ่งตำแหน่งของเส้นตรงอยู่ใต้สะดือของคุณพอดี และอยู่กึ่งกลางระหว่างเท้าทั้งสองข้างของคุณ เมื่อออกเดิน ให้วางเท้ามาที่จุดกึ่งกลางของร่างกาย วางเท้าลงบนเส้นตรงในจินตนาการ แล้ววางเท้าอีกข้างลงบนเส้นนั้น ให้ตำแหน่งเท้าอยู่ข้างหน้าเท้าก้าวแรก เดินแบบนี้ไปเรื่อยๆ ให้เท้าข้างหนึ่งนำหน้าอีกข้างหนึ่ง พร้อมเกร็งกล้ามเนื้อก้น
- เพื่อเป็นการเน้นส่วนโค้งเว้าของร่างกายให้ดูมีเสน่ห์น่าดึงดูด ทำตามวิธีเดินอย่างไรให้เหมือนนางพญา
-
สร้างกล้ามเนื้อก้น. คุณสามารถมีสะโพกที่กลมกลึงขึ้นและใหญ่ขึ้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อที่อยู่ข้างใน ซึ่งรู้จักกันในชื่อกล้ามเนื้อ glutes ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เร็วที่สุดด้วยท่าต่อไปนี้:
- ท่าสะพาน (Butt Bridges). ท่าสะพานโดยนอนราบหลังติดพื้น งอเข่าและวางแขนข้างลำตัว ยกสะโพกขึ้นหาเพดานแล้วผ่อนสะโพกลง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
- สควอท (Squats). ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการขยายสะโพกคือการทำฟูลสควอท ยืนตัวตรง กางขาให้กว้างเท่าความกว้างไหล่และยืดแขนไปข้างหน้า ย่อเข่าให้ทำมุมเก้าสิบองศาแล้วกลับมาท่ายืน ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง
- ท่าย่อเข่า (Lunges) ยืนตรง กางขาให้กว้างเท่าความกว้างไหล่ ขาหลังตรง ส่วนขาหน้าย่อลง กลับสู่ท่าเริ่มต้นและสลับขาอีกข้างทำท่าเดียวกัน ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง
- ท่าเตะไปด้านหลัง. ยืนด้วยขาข้างเดียว ขาอีกข้างที่ไม่ได้ใช้ยืนเตะไปข้างหลังจนคุณรู้สึกว่าก้นของคุณเกร็งสุดแล้ว ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง คุณสามารถใช้เวทถ่วงข้อเท้าเพื่อเพิ่มแรงต้านได้
-
สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางให้แข็งแรง. การออกกำลังแกนกลางลำตัวช่วยให้หน้าท้องเล็กลง ทำให้ดูแน่นกระชับขึ้นและขนาดเล็กลงเมื่อเทียบกับสะโพก ออกกำลังกายแกนกลางลำตัวอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เริ่มจากท่าเหล่านี้:
- ท่ายกขา (Leg Lifts) ท่านี้อาจฟังดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายที่เน้นส่วนขา อันที่จริงมันช่วยให้กล้ามเนื้อท้องได้ทำงานด้วย ให้คุณนอนราบกับพื้น ขาสองข้างยืดไปข้างหน้า งอขาและยกขึ้น ให้นิ้วหัวแม่โป้งชี้ไปด้านหน้า ยืดขาชี้ขึ้นไปที่เพดาน แล้วค่อยๆ ลดระดับขาลงจนลอยสูงจากพื้นประมาณหนึ่งนิ้วทำซ้ำ 5 ครั้ง แล้วพักสัก 30 วินาที
- ท่าครั้นช์แบบบิดตัว (Twist crunches) นอนราบบนพื้นและงอเข่า วางมือไว้หลังศีรษะ งอศอกไว้ ไหล่ข้างหนึ่งยกขึ้นแล้วบิดตัวไปยังทิศทางตรงกันข้าม เช่น ถ้าคุณยกไหล่ซ้ายขึ้น ให้บิดตัวไปทางขวา ทำซ้ำ สลับข้างไหล่ไปมา ทำข้างละ 10 ที
-
เล่นกีฬาที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อขาและแก้มก้น. การทำงานอดิเรกที่คุณชอบอาจช่วยเสริมก้นให้ใหญ่ขึ้นไปในตัวได้ด้วยนะ และนี่คือกีฬาที่คุณสามารถเล่นได้:
- วิ่ง
- ขี่จักรยาน
- ว่ายน้ำ
- ยิมนาสติก
- สกี
- วอลเลย์บอล
- ฟุตบอล
- ฮอกกี้กลางแจ้ง
- เต้นเชียร์ลีดเดอร์
-
ปรับน้ำหนักตัว. ไม่ว่าจะต้องเพิ่มหรือลดน้ำหนักเพื่อทำให้สะโพกใหญ่ขึ้น (เมื่อเปรียบเทียบกับร่างกายของคุณโดยรวม) ขึ้นอยู่กับรูปร่างตามธรรมชาติของคุณซึ่งถูกกำหนดโดยพันธุกรรมอยู่แล้ว เมื่อคุณน้ำหนักขึ้น คิดว่าไขมันจะไปพอกอยู่ส่วนไหนก่อนล่ะ?
- ไขมันมักจะไปพอกที่ก้นและสะโพก การที่น้ำหนักเพิ่มจะช่วยเติมรูปร่างบางส่วนที่ขาดไปให้เต็มได้
- หากไขมันไปพอกที่แขน ท้อง หรือหลังก่อน การลดน้ำหนักจะทำให้รูปร่างของคุณเล็กลงเมื่อเทียบกับขนาดก้น ซึ่งจะทำให้ก้นดูใหญ่ขึ้น อ่านวิธีลดน้ำหนักที่นี่ ซึ่งจะดูใหญ่ขึ้นจริงๆ หากคุณมีรอบเอวใหญ่ การทำให้เอวเล็กลงจะทำให้ส่วนสะโพกดูใหญ่ขึ้นแม้ขนาดสะโพกจะไม่ได้เปลี่ยนเลยสักนิด
-
เลือกกางเกงที่เหมาะสม. ยีนส์ดีๆ สักตัวสามารถทำให้สะโพกดูกลมกลึง โดดเด่นขึ้นได้ ลองใช้วิธีต่อไปนี้ในการเลือกซื้อยีนส์ครั้งต่อไป:
- เลือกกางเกงที่รัดพอดี กางเกงหลวมๆ จะทำให้ส่วนโค้งเว้าของคุณ "จม" หายไป โดยไม่มีใครสังเกตเห็นสิ่งที่อยู่ใต้เสื้อผ้า ยีนส์รัดรูปหรือเลกกิ้งเป็นตัวเลือกที่ดีเพื่อใช้อวดก้นของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายที่จะใส่เท่าไหร่ ลองยีนส์บูทคัทหรือยีนส์ธรรมดาที่ใส่แล้วกระชับส่วนสะโพก
- ให้ความสำคัญกับกระเป๋ากางเกง กระเป๋าหลังเล็กๆ ที่อยู่สูงขึ้นมาหน่อยจะทำให้สะโพกดูใหญ่ขึ้น นอกจากนี้ กระเป๋ากางเกงที่มีลายละเอียดตกแต่งด้วยเครื่องประดับ เย็บตะเข็บ หรือด้ายสี เป็นต้น สามารถเพิ่มความน่าสนใจและ "การจับจ้อง” (หรือดึงสายตาคน) มายังสะโพกของคุณ เลี่ยงยีนส์ที่มีกระเป๋าหลังใหญ่หรือไม่มีกระเป๋าเลย
- ลองใส่ยีนส์เอวสูง – ส่วนขอบบนของกางเกงควรมีขนาดพอดีกับส่วนที่คอดที่สุดของเอว ทำให้เอวดูคอดเล็กและสะโพกใหญ่ขึ้น
- ใส่ยีนส์เอวต่ำ (ที่กางเกงเกาะส่วนที่กว้างที่สุดของสะโพก) และใส่เสื้อเชิ้ตพอดีตัวก็ช่วยทำให้สะโพกดูใหญ่ขึ้นได้
- เลี่ยงยีนส์ฟอกสีเข้มซึ่งจะทำให้ขาและสะโพกดูเล็กลง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใส่เสื้อสีอ่อน) ให้ใส่ยีนส์สีขาว สีพาสเทล หรือสีฟ้าอ่อนแทน
-
รัดเข็มขัดรอบเอว. การเน้นช่วงเอวให้ดูเล็กคอดจะทำให้สัดส่วนสะโพกดูใหญ่ขึ้น ไม่ว่าคุณจะมีพุงน้อยๆ หรือไม่ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยหลอกตาได้:
- คาดเข็มขัดรอบเอว หาเข็มขัดขนาดกลางถึงใหญ่ และคาดส่วนที่คอดที่สุดของเอวทับเสื้อที่สวมใส่อยู่ (ถ้าจะให้ดีให้ใส่เสื้อเชิ้ตกระดุมทั้งตัว สเวตเตอร์ หรือเสื้อเชิ้ตสตรีหลวมๆ) เพื่อเป็นการเน้นเอวให้ชัดขึ้นไปอีก ลองใช้เข็มขัดสีเข้มคาดทับเสื้อเชิ้ตสีอ่อน
- ลองใช้ผ้ารัดเอว หากคุณมีรอบเอวค่อนข้างใหญ่เกินไปสักหน่อย ลองใช้ผ้ารัดเอวดู จะช่วยดันหน้าท้องส่วนเกินลงไปยังสะโพกและก้น ผ้ารัดเอวหาซื้อได้ทั่วไปตามห้างสรรพสินค้าหรือร้านชุดชั้นใน
- อย่าใส่เสื้อผ้าลายขวางหรือลวดลายรอบเอว ผ้าที่มีลวดลายหรือสีสันวุ่นวายจะยิ่งเน้นหน้าท้องและทำให้มันดูใหญ่เข้าไปอีก ให้เลือกใส่เสื้อผ้าท่อนบนสีเข้มแทน ซึ่งจะทำให้สะโพกดูใหญ่และเซ็กซี่!
-
สวมรองเท้าส้นสูง. ส้นสูงสามารถปรับส่วนโค้งเว้นตามธรรมชาติบริเวณสันหลังให้ทั้งก้นและหน้าอกแลดูโดดเด้งขึ้น
- เพื่อให้สะโพกดูโดดเด้งยิ่งขึ้น เลือกใส่ส้นเข็มแทนส้นสูงที่ไม่สูงจำพวก Kitten heels
- หากคุณมั่นใจว่ามันจะได้ผลหรือไม่ เดินไปหน้ากระจกและยืนเขย่ง (มันช่วยได้จริง) เดินสักสองสามก้าวแล้วคุณจะเห็นว่าเวลาการเคลื่อนไหวของขาและสะโพกจะดูจงใจกว่าปกติ ขาของคุณจะดูได้สัดส่วนและก้นจะดูสูงขึ้นหนึ่งถึงสองนิ้ว
-
หาชุดกระชับสัดส่วนหรือแผ่นฟองน้ำเสริมมาใช้. คุณสามารถใช้ชุดกระชับสัดส่วนซึ่งช่วยยกกระชับสะโพกได้ทันทีโดยไม่ต้องพึ่งแผ่นฟองน้ำหนาๆ หรือจะใส่แผ่นฟองน้ำเสริมที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มขนาดสะโพกเวลาใส่ยีนส์หรือกางเกงเข้าไปก็ได้ วิธีนี้ได้ผลค่อนข้างดีและทำให้ก้นใหญ่ขึ้นได้ทันที เลือกขนาดที่เหมาะกับเสื้อผ้าที่ใส่และลุคที่คุณต้องการ
- ยีนส์บางตัวมาพร้อมกับตัวช่วยเพิ่มขนาดสะโพกเย็บติดมาด้วยเลย มองหายีนส์หรือเลกกิ้งที่มีแผ่นเสริมขนาดสักเล็กน้อยมาใส่ดู
- ทำแผ่นฟองน้ำเองสะโพกใช้เองโดยใช้เครื่องอัดนุ่นฝ้ายหรือใช้วัสดุที่ใช้เป็นไส้ในหมอนและผ้านวม
-
พิจารณาการผ่าตัดเสริมก้นด้วยความรอบคอบถ้วนถี่. ฟิลเลอร์เสริมก้น การฉีดและปลูกถ่ายใดๆ ในร่างกายเป็นที่นิยมแพร่หลายไม่กี่ปีที่ผ่านมานี้ แต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้นหลากหลายมาก บางกรณี เมื่อทำแล้วแก้มก้นขนาดไม่เท่ากัน ฟิลเลอร์เลื่อนไหลเมื่อเวลาผ่านไป ที่แย่ที่สุดคือ เสริมแล้วมีเกิดปัญหาร้ายแรงตามมา [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- บางคนเสียชีวิตหลังได้รับสารพิษจากมีการฉีดสารบางอย่างหรือปลูกถ่ายอย่างไม่ถูกต้องเหมาะสม ก่อนที่จะตัดสินใจใช้วิธีดังกล่าว การรับทราบว่าผลที่อาจจะตามมีอะไรบ้างเป็นสิ่งสำคัญ
เคล็ดลับ
- อย่าหยุดออกกำลังกายแม้คุณจะพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้
- เมื่อคุณทำได้ตามเป้าหมายแล้วก็อย่าปล่อยเนื้อปล่อยตัว
- ในการสร้างกล้ามเนื้อก้น คุณต้องแน่ใจว่าคุณทานอาหารเพียงพอ โปรตีนจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
- ทานอาหารให้สมดุลและออกกำลังกายให้ดี
- ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเสมอและอย่ายอมแพ้!
- จนกว่าจะถึงจุดหมาย คุณต้องรักตัวเอง รักสิ่งที่ตัวเองเป็น
- ว่ายน้ำ
- สควอท! การออกกำลังด้วยท่าสควอทช่วยสร้างกล้ามเนื้อก้น
- ระหว่างนี้คุณต้องอดทน ผลลัพธ์ที่จะได้ต้องใช้เวลา
- ถ้าคุณกำลังขับรถหรือดูโทรทัศน์อยู่บ้าน เกร็งก้นเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงาน
คำเตือน
- ต้องระมัดระวังอย่างมากเมื่อคุณคิดจะเพิ่มขนาดก้นไม่ว่าจะโดยวิธีใดก็ตาม
- จำไว้เสมอว่าการใส่รองเท้าส้นสูงตลอดเวลาสามารถทำให้เท้าและเข่าบาดเจ็บเป็นการถาวร
- การตกลงปลงใจที่จะอยู่ภายใต้กฎเกณฑ์เคร่งครัดในการเสริมบั้นท้าย เป็นการสร้างพันธกิจ “ครั้งใหญ่” ให้ตัวเอง ระลึกไว้ว่าดาราที่มีส่วนโค้งเว้าและสะโพกดินระเบิดคนโปรของคุณมีเทรนเนอร์ เงิน (สำหรับศัลยกรรม) และพันธุกรรมที่ช่วยให้พวกเขามีรูปร่างแบบนั้นได้
