ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
คุณอาจจะตกใจว่าทำไมจู่ๆ เพื่อนคนอื่นถึงได้ตัวสูงขึ้นอย่างรวดเร็วขนาดนี้ คุณเลยรั้งท้ายอยู่คนเดียว หรือบางทีคนในครอบครัวสูงมากๆ ทำให้คุณเริ่มสงสัยว่ามีวิธีการอะไรที่จะทำให้สูงเหมือนคนอื่นเขาบ้าง จริงๆ แล้ว ส่วนสูงของคนเรานั้นถูกกำหนดโดยสิ่งที่ไม่มีใครควบคุมได้เป็นหลักอย่างยีนในร่างกาย
แต่คุณรู้หรือเปล่าว่ายังมีอีกหลายปัจจัยที่มีผลต่อความสูง ซึ่งควบคุมได้ ไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมตามธรรมชาติทั้งหมด เทคนิคและอาหารต่างๆ ที่จะช่วยเพิ่มความสามารถในการเจริญเติบโตให้กับร่างกาย ดังนั้นถ้าคุณยังอยู่ในวัยที่ร่างกายอยู่ระหว่างการเจริญเติบโตละก็ อ่านบทความนี้ต่อเลยเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการโดยธรรมชาติที่จะทำให้หรือมีส่วนช่วยให้คุณสูงขึ้น
ขั้นตอน
-
กินอาหารให้ครบทุกหมู่. เพราะคนเรามักจะดูเตี้ยลงมากถ้ามีรูปร่างอวบอั๋น ยิ่งไปกว่านั้น การมีสุขภาพแข็งแรงเพราะกินอาหารที่เหมาะสมจะทำให้คุณทั้งสูงขึ้นและรู้สึกดีขึ้นด้วย!
- กินโปรตีนไขมันต่ำมากๆ พวกเนื้อไก่ส่วนอก ปลา ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมช่วยส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อและส่งเสริมให้กระดูกแข็งแรง ส่วนคาร์โบไฮเดรตธรรมดาๆ อย่างพิซซ่า เค้ก ขนมหวาน และน้ำอัดลมนั้นล้วนเป็นของกินที่เราควรอยู่ห่างๆ ไว้
- กินแคลเซียมเยอะๆ โดยหาได้มากในผักใบเขียว เช่น ผักโขมกับผักคะน้า และในผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม (โยเกิร์ตและนมพร้อมดื่ม) แคลเซียมจะช่วยบำรุงกระดูก [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- กินสังกะสีให้เพียงพอ งานวิจัยต่างๆ แม้ว่าจะยังไม่แน่นอนนัก ต่างพากันชี้ให้เห็นว่าการขาดแคลนสังกะสีและการที่การเจริญเติบโตของเด็กผู้ชายถูกยับยั้งนั้นเกี่ยวข้องกัน [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล อาหารที่มีสังกะสีมาก ได้แก่ หอยนางรม จมูกข้าวสาลี ฟักทองและเม็ดสควอช เนื้อแกะ ถั่วลิสง และเนื้อปู [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- กินวิตามิน D ให้เพียงพอ เพราะวิตามิน D บำรุงทั้งกระดูกและการเติบโตของกล้ามเนื้อในเด็ก [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง และหากขาดแคลนวิตามินชนิดนี้แล้ว มันจะไปยับยั้งการเจริญเติบโต อีกทั้งเพิ่มน้ำหนักให้วัยรุ่นเพศหญิงด้วย [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง วิตามิน D อยู่ในปลา ต้นอัลฟัลฟา หรือเห็ดทั่วไป
-
ออกกำลังกายในช่วงวัยรุ่นและช่วงที่ร่างกายกำลังเริ่มเปลี่ยนแปลงตามวัยเพื่อเพิ่มความสูง. ออกกำลังกายที่ต้องกระโดดบ่อยๆ เช่น กระโดดไป เต้น หรือไม่ก็โหนตัว ขยับตัวบ่อยๆ เลย ออกไปสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 30 นาทีต่อวันสิ
- เข้ายิม เพราะจะทำให้คุณได้ออกกำลังกายหลายแบบและได้ใช้เครื่องที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกมากมาย อีกทั้งมันจะกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายอยู่ตลอดด้วย (เพราะคุณจะรู้สึกแปลกๆ ถ้าอยู่ในยิมแต่ไม่ออกกำลังกาย)
- เข้าทีมกีฬา คนที่เข้าทีมกีฬาสักชนิดนั้นจะได้ใช้ประโยชน์จากความรู้สึกอยากแข่งขันที่มีตามธรรมชาติในการเผาผลาญแคลอรี่ แล้วยังเพิ่มความหวังว่าอาจจะสูงขึ้นด้วยนะ การเล่นกีฬาเป็นทีมนั้นมีข้อดีอย่างหนึ่ง คือกว่าครึ่งของเวลาทั้งหมดนั้น คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าตัวเองกำลังออกกำลังอยู่
- หรือไม่อย่างนั้นก็เดินไปเดินมาสิ ถ้าหาเวลาทำอย่างอื่นไม่ได้เลยก็ลุกขึ้นเดินไปที่ต่างๆ อาจจะเดินไปร้านขายของ เดินไปห้องสมุดหรือโรงเรียน
-
นอนให้เพียงพอในแต่ละคืน. ช่วงเวลาที่นอนนั้นเป็นเวลาที่ร่างกายของคุณจะเติบโต ดังนั้นการนอนเยอะๆ ก็เท่ากับได้ให้เวลาร่างกายเติบโตมากขึ้น ควรนอนให้ได้ 9 ถึง 11 ชั่วโมงถ้าเป็นวัยรุ่นตอนต้น (อายุต่ำกว่า 13 ปี) หรืออายุน้อยกว่า 20 ปี
- โกรทฮอร์โมน (Human growth hormone) หรือฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโตนั้นจะหลั่งออกมาในตัวเราโดยธรรมชาติ โดยเฉพาะตอนที่หลับลึกหรือที่เรียกกันว่าระยะหลับลึก [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ดังนั้นการนอนหลับสนิทนั้นจะช่วยกระตุ้นให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้ ซึ่งผลิตออกมาจากต่อมใต้สมอง
-
เข้าใจว่าความสูงของคุณส่วนใหญ่แล้วเกิดจากกรรมพันธุ์. นักวิทยาศาสตร์คำนวณออกมาแล้วว่าร้อยละ 60 ถึง 80 ของความสูงของคนเรานั้นถูกกำหนดโดยยีน [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง แย่หน่อยนะที่มันจึงขึ้นอยู่กับว่าคุณจะมียีนสูงหรือไม่มี แต่นั่นก็ไม่ได้ฟันธงว่าคุณจะไม่สูงถ้ามีพ่อแม่ที่เตี้ยหรอกนะ เพียงแค่คุณจะมีแนวโน้มที่จะตัวเตี้ยมากกว่าเท่านั้นเอง
-
พยายามอย่าหยุดการเจริญเติบโตของตัวเอง. อาจมีไม่กี่วิธีที่คุณจะทำได้เพื่อเพิ่มความสูง แต่มีหลายขั้นตอนเลยล่ะที่จะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าจะไม่เตี้ยลงจากความสูงที่ควรจะเป็นตามธรรมชาติเพราะอิทธิพลรอบตัว ยาเสพติดและแอลอฮอล์ล้วนถูกเชื่อว่าไปยับยั้งการเติบโตหากกินตั้งแต่ยังเล็ก อีกทั้งการกินอาหารไม่ครบหมู่ยังเป็นอุปสรรคที่อาจทำให้คุณโตได้ไม่เต็มที่อีกด้วย
- คาเฟอีนหยุดการเจริญเติบโตจริงหรือไม่ คำตอบที่ได้จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์คือ ไม่จริง คาเฟอีนไม่ได้มีผลเช่นนั้น [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนมีโอกาสสูงที่จะไปรบกวนการนอนของคุณ ทำให้นอนได้ไม่เต็มอิ่มและปกติ ร่างกายของเด็กและวัยรุ่นต้องการนอน 9-10 ชั่วโมง และคาเฟอีนอาจจะขัดขวางการนอนให้ครบของคุณได้
- การสูบบุหรี่หยุดการเจริญเติบโตจริงหรือไม่ ผลจากการสูบบุหรี่หรือจากการสูดดมควันบุหรี่ของคนอื่นต่อดัชนีมวลกาย (BMI) นั้นยังหาข้อสรุปไม่ได้ มีการกล่าวไว้จากแหล่งข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับสุขภาพของมหาวิทยาลัยโคลัมเบียว่า “แม้ว่าผลการวิจัยมากมายนั้นยังคงหาข้อสรุปไม่ได้ การค้นคว้าที่มีอยู่นั้นกล่าวว่าเด็กที่สูบบุหรี่หรือสูดดมควันบ่อยๆ นั้นเตี้ยกว่าคนที่ไม่ได้สูบหรือมีพ่อแม่ที่ไม่สูบบุหรี่" [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Go Ask Alice ไปที่แหล่งข้อมูล
- สเตียรอยด์หยุดการเจริญเติบโตจริงหรือไม่ ได้แน่นอน อะนาบอลิกสเตอรอยด์ยับยั้งการเติบโตของกระดูกของเด็กเล็กและวัยรุ่น รวมทั้งยังลดสเปิร์ม ลดขนาดหน้าอก เพิ่มความดันเลือดและทำให้คุณเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายอีกด้วย [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรคหอบและใช้ยาพ่นที่มีสเตียรอยด์บูเดโซไนด์นั้นโดยเฉลี่ยแล้วจะเตี้ยกว่าคนอื่นๆ ที่ไม่ได้ใช้ครึ่งนิ้ว [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
รู้ว่าจะหยุดสูงตอนอายุ 20 กว่าปี. เด็กหลายคนมักจะถามตัวเองว่า “นี่ฉันหยุดสูงหรือยัง” ถ้าคุณอายุต่ำกว่า 18 อยู่ละก็ คำตอบน่าจะเป็น “ยังหรอก!” [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ตราบใดที่ร่างกายของคุณยังไม่หยุดเปลี่ยนแปลงตามวัยละก็ คุณก็ยังไม่หยุดสูงนะ [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คิดซะว่าคุณโชคดีแล้วล่ะที่ยังมีเวลาให้สูงขึ้นอีกนิด ดีกว่ามัวแต่เอาเวลาไปกังวลว่าจะสูงเท่าไหร่โฆษณา
-
อกผายไหล่ผึ่ง. ยืนตัวตรงเสมอแทนที่จะยืนหลังค่อม ดันไหล่สองข้างไปด้านหลังเล็กน้อย การทำท่าทางให้ดูดีนั้นจะช่วยทำให้ดูงสูงขึ้นอีกเยอะเลยล่ะ!
-
ใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัวขึ้น. เสื้อผ้าแบบนี้จะช่วยเน้นรูปร่าง ถ้าใส่เสื้อผ้าหลวมๆ เราจะไม่เห็นทรวดทรงเหล่านั้นและส่งผลให้ดูตัวเล็กลง ดังนั้นควรใส่เสื้อผ้าพอดีตัวที่ใส่แล้วรู้สึกดี แต่อย่าใส่ชุดที่ไม่มั่นใจหรือใส่ไม่สบายล่ะ
-
เสริมความสูง. เราสามารถใส่รองเท้าส้นสูงเพื่อเพิ่มความสูงได้ตลอดแหละ ดังนั้นควรเลี่ยงรองเท้าคัดชูหรือรองเท้าแตะและหันไปใส่รองเท้ามีส้นแทนดีกว่า
-
แสดงส่วนที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเองให้โดดเด่นออกมา. ถ้าคุณมีขาที่ยาวสวยลองใส่กางเกงขาสั้นหรือกระโปรงมินิสเกิร์ตเพื่อทำให้ขาโดดเด่นดูสิ พยายามหลีกเลี่ยงถุงเท้ายาวกับกางเกงเลกกิ้งซึ่งจะทำให้ขาดูสั้นลงและทำให้ดูเตี้ยลงด้วย
-
ใส่เสื้อผ้าสีเข้ม. บางครั้งการจะทำให้ตัวเองดูสูงก็หมือนกับการทำให้ดูผอมนั่นแหละ ถ้าทำให้ดูผอมได้ ก็มีโอกาสที่จะดูสูงได้ด้วยเหมือนกัน สีเข้มๆ อย่างสีดำ น้ำเงินเข้ม และเขียวเข้ม จะช่วยให้ดูผอมและสูง โดยเฉพาะถ้าใส่สีเข้มทั้งชิ้นบนและชิ้นล่าง
-
ใส่เสื้อผ้าลายทางแนวตั้ง. มันจะทำให้ดูสูงขึ้น ส่วนลายแนวนอนจะให้ผลลัพธ์ตรงกันข้ามโฆษณา
เคล็ดลับ
- กินผักกับผลไม้เยอะๆ
- ให้เวลากับการยืดตัวอย่างน้อย 5-10 นาที รวมทั้งหาข้อมูลเพิ่มเติมด้วย
- ถ้าอยากสูงขึ้น ยืดตัวให้ไกลที่สุด จากนั้นจึงนอนลงกับพื้นแล้วนวดบริเวณที่ยืด เพราะการนวดจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และทำให้สูงขึ้นอีกนิดนึง
- อย่าเพิ่งควบคุมน้ำหนักถ้ายังไม่หยุดโต เพราะมันอาจจะทำให้คุณเตี้ยลงได้
- ตอนที่ยังเป็นวัยรุ่นอยู่ควรกินโปรตีนให้เพียงพอ โดยพยายามกินให้ได้ประมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง (เช่น ถ้าคุณหนัก 45 กิโลกรัม ควรกินโปรตีนให้ได้ 36 กรัม)
- พยายามใส่เสื้อผ้ายาวๆ ถ้าคุณเป็นคนมีรูปร่างผอม แต่ถ้าไม่ละก็ ลองพยายามลดน้ำหนักดูหน่อยความสูงของคุณจะได้ไม่หยุดเพราะน้ำหนัก
- ใส่เลกกิ้ง กางเกงโยคะ หรือกางเกงยีนส์ขาเด็ป พวกกางเกงวอร์มกับยีนส์หลวมๆ จะทำให้ดูเตี้ยลง
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17217573
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php
- ↑ http://muhc.ca/newsroom/news/lack-vitamin-d-causes-weight-gain-and-stunts-growth-girls
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-90598/What-happens-body-youre-asleep.html
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Grow-Taller-After-21.html
- ↑ http://www.boston.com/news/health/articles/2010/10/11/does_caffeine_really_stunt_adolescents_growth/
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/smoking-stunting-my-growth
- ↑ http://men.webmd.com/guide/anabolic-steroid-abuse-topic-overview
- ↑ http://www.webmd.com/asthma/news/20120904/asthma-drug-shown-stunt-growth
- ↑ http://www.teenagehealthfreak.org/content/when-do-you-stop-growing
- ↑ http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be?page=2
- ↑ http://www.livestrong.com/article/432439-how-many-grams-of-protein-per-kilogram-of-body-weight/
โฆษณา
