วิธีการ เพิ่มพลังงานเมื่อรู้สึกเหนื่อย

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
PDF download ดาวน์โหลดบทความ

อาการอ่อนเพลียจากการขาดพลังงานนั้นเป็นเสียงบ่นโอดครวญที่ได้ยินอยู่เสมอในหมู่ผู้ใหญ่ ความเครียดเรื้อรัง การทำงานติดต่อกันหลายชั่วโมง พฤติกรรมการนอนที่แย่ การทานอาหารแบบไม่ใส่ใจต่อสุขภาพ และการออกกำลังกายไม่เพียงพอ ล้วนแล้วแต่ส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลียในระหว่างวัน มีวิธีการอยู่มากมายที่คุณสามารถทำเพื่อเพิ่มพลังงานในทันที คุณยังสามารถพัฒนาระดับพลังงานในแต่ละวันขึ้นด้วยโดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการควบคุมอาหาร

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 4:

ใช้ตัวช่วยเพิ่มพลังงานในทันที

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การทำโยคะอาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ [1] ลองทำท่าที่เรียกพลังงานอย่างท่าสุนัขยืดลง (downward dog), ท่างู (cobra pose), หรือท่าสะพาน (bridge pose) [2] แม้กระทั่งการทำท่าพื้นฐานอย่างยืดตัวไปข้างหน้าที่ทำได้ทันทีก็อาจช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าได้เช่นกัน
    • การทำท่าโค้งมาข้างหน้านั้น ให้เริ่มด้วยการยืนแยกขาให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ ก้มศีรษะลง จากนั้นก้มลงไปยังหัวแม่เท้า
    • เอื้อมให้ถึงหัวแม่เท้า แต่ให้ก้มให้สุดเท่าที่คุณยังรู้สึกไม่ฝืนตัว
    • ทิ้งแขนให้ห้อยและค้างอยู่ในท่านั้นสักสองสามนาที ยังคงหายใจปกติ
    • จากนั้น ค่อยๆ ยกร่างขึ้นกลับมาสู่ท่ายืน
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การสูดหายใจช้าๆ ลึกๆ สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและช่วยให้รู้สึกตื่นตัวขึ้นกว่าเดิม [3] ลองนั่งหรือเอนกายลงแล้วหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก นับถึงห้าในขณะที่กำลังหายใจเข้า และนับถึงห้าในขณะที่กำลังหายใจออก
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ตรวจดูท่วงท่าของคุณอยู่เรื่อยๆ ให้แน่ใจว่าคุณยืนลำตัวเชิดตรงการเคลื่อนไหวของร่างกายนั้นสัมพันธ์กับภาวะจิตใจ ดังนั้นการวางท่วงท่าให้ร่างกายอยู่ในท่าที่แสดงพลังงานออกมาจึงส่งสัญญาณไปยังสมองว่าคุณนั้นกำลังตื่นตัวไปด้วยพลัง
    • ให้แน่ใจว่าแผ่นหลังตั้งตรงและไหล่ยกไปทางหลังเล็กน้อย
    • ปรับท่วงท่าให้ถูกต้องทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็นตัวเองยืนห่อไหล่
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การร้องเพลงจังหวะเร็วๆ ที่คุณชอบดังๆ อาจช่วยทำให้กระปรี้กระเปร่าภายในไม่กี่นาที [4] ถ้าคุณต้องการเพิ่มพลังงานอย่างฉับไว หาเพลงโปรดแล้วร้องออกมาดังๆ เลย
    • ลองขยับเต้นระหว่างที่ร้องเพลงเพื่อเพิ่มพลังงานขึ้นไปอีก
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การเดินสามารถเพิ่มความกระชุ่มกระชวยได้เช่นกัน [5] ลองมุ่งหน้าออกไปเดินเล่นรอบตึกหรือแค่เดินวนรอบบ้านสัก 10 ถึง 15 นาทีเวลาที่ต้องการเพิ่มพลังงาน
    • ลองฟังเพลงมันๆ ด้วยหูฟังในขณะเดินจะช่วยเพิ่มพลังงานในการเดิน
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แสงแดดสามารถทำให้คุณตื่นตัวและช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในเวลาที่รู้สึกอ่อนเพลีย ลองออกไปข้างนอกตอนแดดออกและนั่งอาบแดดสัก 10 ถึง 15 นาทีหรือนั่งใกล้หน้าต่างที่มีแดดส่องสักพักหนึ่ง [6]
    • อย่าตากแดดเกินกว่า 15 นาทีโดยไม่ได้ทาครีมกันแดด มิเช่นนั้นผิวอาจแสบร้อนได้
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 4:

กินดื่มเพิ่มพลังงาน

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ชาเขียวมีคาเฟอีน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึงช่วยให้กระปรี้กระเปร่า ทว่าที่มันแตกต่างจากกาแฟก็คือ ชาเขียวยังอาจลดอัตราเสี่ยงของการเป็นลม ความดันโลหิตสูง ซึมเศร้า หัวใจวาย และโรคเบาหวานได้ด้วย [7] ลองดื่มชาเขียวสักถ้วยเพื่อเพิ่มพลังงาน
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หลายคนไม่ได้ดื่มน้ำมากพอตลอดทั้งวัน ซึ่งนำไปสู่การมีพลังงานต่ำ ตั้งเป้าว่าต้องดื่มน้ำในแก้วปริมาตร 8 ออนซ์สักแปดแก้วในแต่ละวัน แต่จงดื่มมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย เช่น คุณควรดื่มน้ำสักแก้วก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายนานเกิน 30 นาที ก็ควรจิบน้ำในระหว่างการออกกำลังกายด้วย [10]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีน้ำตาลต่ำแทนที่ขนมขบเคี้ยวรสหวาน. น้ำตาลจากธรรมชาติบางอย่างมีความสำคัญต่อการทำงานโดยปกติของสมอง แต่การได้รับน้ำตาลแปรรูปและเข้มข้นมากเกินไป (อย่างในลูกอม คุกกี้ หรือน้ำอัดลม) จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งพรวด อาหารหวานอาจเพิ่มพลังงานให้คุณในระยะสั้นก็จริง แต่มันจะตามมาด้วยอาการเซื่องซึม [11] ตัวเลือกของอาหารว่างที่ดีคือ:
    • ขนมปังโฮลวีทปิ้งทาเนยถั่ว
    • ผลไม้สักชิ้น
    • แครอทผ่าเป็นแท่งสักกำมือพร้อมฮัมมุสไว้จิ้มสักหนึ่งช้อนโต๊ะ
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    รับประทานมื้อเช้าทุกวัน.การรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะทำให้คุณตื่นตัว กระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ และป้องกันไม่ให้คุณเกิดอาการโหยน้ำตาลในตอนบ่าย [12] ให้มองข้ามโดนัทและซีเรียลหวานๆ ตัวเลือกที่เข้าท่ากว่าคือ:
    • ขนมปังโฮลเกรน
    • โอ๊ตมีล
    • ไข่
    • ผลไม้
    • โยเกิร์ต
    • เนยถั่ว
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การรับประทานอาหารและอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณมีระดับพลังงานสูงเป็นเวลานาน อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะช่วยให้ร่างกายมีกรดอะมีโนไปซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อ แหล่งโปรตีนสำคัญได้แก่: [13]
    • สัตว์ปีก
    • ปลา
    • เนื้อแดงไขมันน้อย
    • ไข่
    • ถั่ว
    • ผลิตภัณฑ์จากนม (น้ำนม, โยเกิร์ต, เนยแข็ง)
    • เต้าหู้
    โฆษณา
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 4:

เปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อเพิ่มพลังงาน

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เหตุผลทั่วไปว่าทำไมผู้คนถึงได้เหน็ดเหนื่อยอ่อนเพลียในระหว่างวันกันนักก็คือว่าคืนก่อนหน้านั้นไม่ได้หลับเต็มอิ่มนั่นเอง การไม่ได้นอนอย่างมีคุณภาพสามารถนำไปสู่อาการล้าและเหน็ดเหนื่อยได้ ผู้ใหญ่ที่ร่างกายแข็งแรงส่วนมากต้องการเวลานอนหลับโดยเฉลี่ยคืนละแปดชั่วโมง [14]
    • ทำให้ห้องนอนเงียบและมืดที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อจะได้หลับลึก พยายามทำให้ห้องเย็นและหลีกเลี่ยงอุปกรณ์เครื่องใช้ไฟฟ้า (รวมไปถึงโทรศัพท์มือถือ) ก่อนนอน
    • ชาวอเมริกันอย่างน้อย 40% ต้องรู้สึกอ่อนเพลียในช่วงกลางวันหลายต่อหลายวันในรอบเดือนเนื่องมาจากพฤติกรรมการนอนที่ไร้คุณภาพ [15]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การงีบหลับ (หลับเอาแรงช่วงสั้นๆ) อาจช่วยให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาและเพิ่มระดับพลังงานขึ้นมาได้ การงีบหลับสัก 20 – 30 นาทีในตอนกลางวันเป็นประโยชน์ต่อการเพิ่มความกระตือรือร้นและพัฒนาฝีมือการทำงานโดยไม่ทำให้คุณมึนศีรษะหรือไปตาสว่างนอนไม่หลับในตอนกลางคืน [16] การหาสถานที่แอบงีบหลับในที่ทำงานอาจเป็นความท้าทาย แต่ลองคิดรีบทานมื้อเที่ยงเร็วๆ แล้วมาแอบหลับในรถ (ถ้าคุณขับไปทำงาน) ก็ได้
    • ให้แน่ใจว่าเจ้านายและเพื่อนร่วมงานรู้ในเจตนาเรื่องการงีบเอาแรงนี้ และไม่คิดไปเองว่าคุณก็แค่ขี้เกียจ
    • ลองดื่มกาแฟหรือชาสักถ้วยหลังจากตื่นจากการงีบหลับเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการได้งีบหลับเพิ่มขึ้นไปอีก [17]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การออกกำลังกายแบบใช้แรงอย่างหนักอาจทำให้อ่อนเพลีย แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวาสคูลาร์เป็นประจำ (อย่างเช่นการเดินไวๆ) สัก 30 – 60 นาทีต่อวันจะช่วยให้มีออกซิเจนและสารอาหารเข้าไปในเนื้อเยื่อมากขึ้นและจะช่วยให้หัวใจกับปอดทำงานได้ดีขึ้น [18]
    • การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวาสคูลาร์เป็นประจำยังช่วยพัฒนาอารมณ์ (และอารมณ์ทางเพศ!) และทำให้หลับได้ดีขึ้น ซึ่งจะยิ่งส่งผลต่อการมีระดับพลังงานสูงเป็นสองต่อ
    • นอกเหนือจากการเดินเร็วแล้ว การออกกำลังกายที่ดีอื่นๆ ยังรวมไปถึงการว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน และการวิ่ง
    โฆษณา
วิธีการ 4
วิธีการ 4 ของ 4:

มองหาการรักษาทางแพทย์สำหรับอาการเหน็ดเหนื่อย

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าหากระดับพลังงานของคุณไม่ได้มีการพัฒนาเพิ่มขึ้นเลย ให้นัดแพทย์เพื่อตรวจระดับน้ำตาลในเลือด โรคเบาหวานนั้นเป็นผลมาจากการมีระดับกลูโคสในเลือดสูงอย่างเรื้อรังอันเนื่องมาจากการขาดอินซูลินหรือเกิดการดื้ออินซูลิน [19] ร่างกายคุณต้องการอินซูลินเพื่อนำกลูโคสเข้าไปสู่เซลล์เพื่อจะได้สร้างโมเลกุลพลังงาน (ATP)
    • อาการทั่วไปของโรคเบาหวานคือรู้สึกเมื่อยล้าในเวลากลางวันโดยไม่อาจบรรเทาลงได้แม้จะนอนหลับ ออกกำลังกาย หรือรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
    • อาการขาดน้ำจากการต้องปัสสาวะบ่อยเกินไปก็เป็นเรื่องปกติสำหรับคนเป็นโรคเบาหวาน ซึ่งมีผลทำให้เกิดอ่อนเพลียเช่นกัน ตามที่ได้บอกข้างต้น
    • อาการของโรคเบาหวานอื่นๆ ยังรวมไปถึงการที่น้ำหนักตัวลดลง สับสน (ความคิดไม่แจ่มใส) มองภาพเบลอ และมีลมหายใจกลิ่นหวาน
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อีกสาเหตุที่พบทั่วไปของอาการอ่อนเพลียเมื่อยล้าก็คือการมีฮอร์โมนไม่สมดุล ต่อมในร่างกายซึ่งทำหน้าที่ผลิตฮอร์โมนนั้นหลายต่อมมีผลต่อระบบเผาผลาญอาหาร การสร้างพลังงานและอารมณ์ แพทย์อาจส่งคุณไปทำการตรวจเลือดซึ่งจะวัดฮอร์โมนและสารประกอบอื่นที่ต่อมเหล่านี้ผลิตขึ้นมา
    • ไฮโปไทรอยด์ (Hypothyroidism) หรือภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานต่ำเป็นสาเหตุโดยทั่วไปอีกอย่างหนึ่งของการรู้สึกเมื่อยล้าเรื้อรัง โดยเฉพาะในผู้หญิง [20]
    • ภาวะต่อมหมวกไตอ่อนล้า (Adrenal fatigue) สามารถเกิดขึ้นได้จากการมีความเครียดสะสม การบริโภคคาเฟอีนจำนวนมาก และ/หรือการใช้ยามากเกินไป อาการโดยทั่วไปของภาวะต่อมหมวกไตล้าคือรู้สึกอ่อนเพลีย ไร้เรี่ยวแรง กระวนกระวาย และนอนไม่หลับ [21]
    • ภาวะหมดประจำเดือน (Menopause) มักจะนำไปสู่การขาดเรี่ยวแรง เห็นแสงวูบวาบ นอนไม่หลับ และปัญหาทางอารมณ์ [22] มันเกิดขึ้นโดยธรรมชาติจากการผลิตฮอร์โมนเจริญพันธุ์ที่ลดน้อยลงในสตรี (เอสโตรเจนกับโปรเจสเตอโรน) แต่โรคและอาการจำเพาะบางอย่างอาจกระตุ้นให้เกิดภาวะนี้ก่อนวัยอันควรได้
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อาการหลักของโรคโลหิตจางคือรู้สึกอ่อนเพลียไร้เรี่ยวแรง ภาวะโลหิตจางเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณมีเม็ดเลือดที่แข็งแรงไม่เพียงพอที่จะทำหน้าที่ได้ตามปกติ [23] ภาวะโลหิตจางอาจเกิดจากการขาดธาตุเหล็ก การขาดวิตามิน โรคเรื้อรัง (อย่างเช่นโรคทางเดินอาหารอักเสบโครห์นหรือโรคไขข้ออักเสบรูมาทอยด์) หรือปัจจัยอื่นๆ อีกหลายอย่าง ฉะนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องพบแพทย์หากมีอาการอ่อนเพลียอยู่ตลอด [24]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-18.jpg\/v4-460px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-18.jpg\/v4-728px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ลองพิจารณาดูว่าความซึมเศร้าหรือความกังวลใจเป็นสาเหตุของอาการเมื่อยล้าหรือไม่. ถ้าคุณเหนื่อยอ่อนอยู่เป็นประจำแต่ผลการตรวจชี้ว่าคุณนั้นแข็งแรงดีทุกอย่าง คุณอาจต้องดูที่สุขภาพจิตของตนเองแทน ทั้งความซึมเศร้าหรือความกังวลใจสามารถทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้ [25]
    • สัญญาณและอาการบางอย่างของโรคซึมเศร้าคือ: รู้สึกสิ้นหวัง ว่างเปล่า หรือไร้ค่า ยากที่จะควบคุมสมาธิ สูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบ มีความคิดเชิงลบที่ควบคุมไม่ได้ หันไปดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยาและมีพฤติกรรมเสี่ยงอื่นๆ [26]
    • สัญญาณและอาการบางอย่างของอาการกังวลใจคือ: รู้สึกกลัดกลุ้มใจอยู่ตลอดเวลา ตึงเครียด หลีกเลี่ยงสถานการณ์และกิจกรรมทั่วไปที่อาจทำให้รู้สึกกังวลใจ (อย่างเช่นการเข้าสังคม) มีความรู้สึกกลัวที่ไร้เหตุผลและควบคุมไม่ได้ มีความรู้สึกว่าทุกอย่างจะต้องแย่หรือเรื่องแย่ๆ กำลังจะเกิดขึ้น [27]
    • หากคุณคิดว่าตนเองอาจมีอาการของโรคซึมเศร้าและ/หรือกังวลใจ ปรึกษาแพทย์ให้แนะนำนักบำบัดเพื่อช่วยคุณเอาชนะประเด็นเหล่านี้ หรือนักจิตเวชที่สามารถประเมินสุขภาพจิตและสั่งจ่ายยาลดอาการซึมเศร้าหรือยาลดความกังวลก็ได้
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-19.jpg\/v4-460px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-19.jpg\/v4-728px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หากคุณมีน้ำหนักเกินปกติหรือมีรูปร่างอ้วน การลดน้ำหนักอาจมีผลในเชิงบวกมากที่สุดสำหรับการสร้างความกระปรี้กระเปร่าในระหว่างวันก็ได้ การลดน้ำหนักจะช่วยพัฒนาสุขภาพกายให้แข็งแรงขึ้น เพิ่มความกระปรี้กระเปร่า ความกระฉับกระเฉง อารมณ์และความมั่นใจในตนเอง [28] คลินิกลดน้ำหนักอาจช่วยกระตุ้นและสอนคุณที่จะควบคุมอาหารโดยรับประทานผักและผลไม้สด เนื้อที่มีไขมันต่ำ และโฮลเกรนเพิ่มมากขึ้น ในขณะที่จะลดพลังงานจากน้ำตาลอันเปล่าประโยชน์ลง
    • การควบคุมอาหารเมื่อผนึกเข้ากับการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้ไวขึ้น
    • กุญแจสู่การลดน้ำหนักคือการลดแคลอรี่ในแต่ละวัน (ไม่ควรเกิน 2,500 ถ้าคุณเป็นผู้ชายและ 2,000 ถ้าคุณเป็นผู้หญิง) และเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวาสคูลาร์ที่เผาผลาญไขมันอยู่เป็นประจำ (แม้กระทั่งแค่การเดินเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน)
    • การลดน้ำหนักยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 กับโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งมีส่วนทำให้รู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลีย
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • เพื่อรักษาระดับพลังงานให้จำไว้ว่าผู้ชายปกติต้องการพลังงานราว 2,500 แคลอรี่ต่อวันและผู้หญิงปกติต้องการ 2,000 แคลอรี่ การได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอหรือรับมามากเกินไปจะนำไปสู่การมีระดับพลังงานลดลงได้
  • บางครั้งการดูโทรทัศน์มากเกินไปสามารถดูดระดับพลังงานไป ดังนั้นพยายามลดจำนวนเวลาอยู่เฝ้าหน้าจอลง โดยเฉพาะในตอนกลางวัน
  • นอกเหนือจากการดูโทรทัศน์แล้ว ถ้าคุณใช้เวลาอยู่กับแท็บเล็ตและโทรศัพท์มือถือนานเกินไปก็จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเพลียเช่นกัน ถ้าคุณอยู่ในกรณีนี้ให้พยายามอย่าใช้เวลากับมันมากนัก
โฆษณา

คำเตือน

  • อาการเหนื่อยอ่อน เมื่อยล้าและ/หรือไร้เรี่ยวแรงสุดๆ อาจเป็นอาการจากการใช้ยา ให้ปรึกษาแพทย์หากอาการนั้นเกิดขึ้นนานกว่าหนึ่งสัปดาห์
โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
ทำให้จามออกมา
วิธีการ
วัดส่วนสูงด้วยตัวเอง
วิธีการ
มีเซ็กส์ครั้งแรกอย่างไรไม่ให้เจ็บ
วิธีการ
เป็นคนน่ากลัว
วิธีการ
วิธีหยุดอาการเสพติดการช่วยตัวเอง
วิธีการ
ทำให้ฟันที่โยกอยู่หลุดออกมาโดยไม่ต้องดึง
วิธีการ
หาค่า VO2 Max
วิธีการ
วัดไข้โดยไม่ต้องใช้เทอร์โมมิเตอร์
วิธีการ
จัดการกับอาการเมาค้าง
วิธีการ
ป้องกันมือเจ็บเวลาเขียนนานๆ
วิธีการ
เช็กสุขภาพจากสีอุจจาระ
วิธีการ
ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์
วิธีการ
อดอาหารแบบดื่มแต่น้ำ (Water Fast)
วิธีการ
ดูแลให้แผลกัดลิ้นหายเร็ว
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
  2. ↑ http://www.yogajournal.com/category/poses/yoga-by-benefit/energy/
  3. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16624497
  4. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3011183/
  5. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
  6. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/
  7. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
  9. ↑ http://www.fda.gov/downloads/UCM200805.pdf
  1. ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
  2. ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
  3. ↑ http://www.clemson.edu/extension/hgic/food/nutrition/nutrition/life_stages/hgic4106.html/
  4. ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/protein-to-strengthen-your-body-and-mind.htm
  5. ↑ http://www.apa.org/topics/sleep/why.aspx
  6. ↑ http://www.apa.org/topics/sleep/why.aspx
  7. ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping
  8. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9401427
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
  10. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-symptoms/art-20044248
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/basics/symptoms/con-20021179
  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/addisons-disease/expert-answers/adrenal-fatigue/faq-20057906
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/basics/definition/con-20019726
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anemia/home/ovc-20183131
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anemia/home/ovc-20183131
  16. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/how-tired-is-too-tired?page=2
  17. ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/depression-signs-and-symptoms.htm
  18. ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-attacks-and-anxiety-disorders.htm
  19. ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 3,242 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา