วิธีการ เพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ตามธรรมชาติ

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Zora Degrandpre, ND

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

หลายคู่พบว่าการตั้งครรภ์นั้นยากกว่าที่คิดหลังจากที่พยายามแต่ไม่สำเร็จ โชคไม่ดีที่หลายๆ ปัจจัยมีผลต่อการไม่ติดลูกจนบางครั้งก็เป็นการยากในการระบุว่าอะไรคือสาเหตุกันแน่ บางคู่ที่ไม่ประสบความสำเร็จกับการตั้งครรภ์จะต้องเข้ารับการรักษาราคาแพงเพื่อช่วยให้ตั้งครรภ์ในขณะที่บางคนเพียงแค่ต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นภาวะเจริญพันธุ์ของพวกเขา วิธีในการเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ที่เรียบง่ายแต่ได้ผลนั้นมีมากมาย เทคนิคทางธรรมชาติเหล่านี้สามารถเป็นประโยชน์ต่อหลายๆ คู่ที่กำลังพยายามตั้งครรภ์อยู่

ส่วน 1
ส่วน 1 ของ 2:

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Plan-a-Weight-Gain-Diet-on-a-Student-Budget-Step-1.jpg\/v4-460px-Plan-a-Weight-Gain-Diet-on-a-Student-Budget-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Plan-a-Weight-Gain-Diet-on-a-Student-Budget-Step-1.jpg\/v4-728px-Plan-a-Weight-Gain-Diet-on-a-Student-Budget-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ค่าดัชนีมวลกายที่เหมาะสมนั้นมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของทั้งผู้ชายและผู้หญิง [1] [2] เพราะน้ำหนักของคุณมีผลต่อการผลิตฮอร์โมนของร่างกาย การมีน้ำหนักเกินจึงนำไปสู่การผลิตอสุจิที่ลดลงของผู้ชาย [3] และความถี่และความสม่ำเสมอของการตกไข่ที่ลดลงของผู้หญิง [4]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/48537-1.jpg\/v4-460px-48537-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/48537-1.jpg\/v4-728px-48537-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    สิ่งหลักๆ ของการคุมน้ำหนักคือการทานอาหารที่ถูกต้อง แม้งานวิจัยจะไม่ได้ระบุว่าอาหารชนิดใดช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์เป็นพิเศษแต่การทานอาหารที่สมดุลช่วยดูแลสุขภาพโดยรวมที่รวมไปถึงสุขภาพของการสืบพันธุ์ด้วย [6] คุณควรเลี่ยงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตชนิดอื่นๆ รวมถึงอาหารมันหรือทอด เน้นอาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืช เนื้อไร้มัน (เช่น ปลาและไก่ไม่มีหนัง) และไขมันดี (เช่น ไขมันโอเมก้า 3 และ 9)
    • จำไว้ว่าเมื่อคุณตั้งครรภ์แล้วคุณต้องค่อยๆ เปลี่ยนอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลี่ยงทานปลาทูน่าเพราะอาจจะมีปริมาณของสารปรอทสูง [7]
    • โรคทางช่องท้องที่ไม่ได้ตรวจรักษามีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลงของผู้หญิง [8] หากคุณมีโรคทางช่องท้องคุณต้องพยายามเลี่ยงโปรตีนจากข้าวเมื่อพยายามตั้งครรภ์ ปรึกษาแพทย์สำหรับอาหารที่เหมาะสมที่ไม่มีโปรตีนจากข้าวในระหว่างการตั้งครรภ์
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Stay-Fit-Without-Exercise-Step-2.jpg\/v4-460px-Stay-Fit-Without-Exercise-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Stay-Fit-Without-Exercise-Step-2.jpg\/v4-728px-Stay-Fit-Without-Exercise-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อีกขั้นตอนสำคัญในการรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมคือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะในผู้ชายเพราะการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยผลิตเอนไซม์ที่ปกป้องอสุจิได้ [9]
    • คุณควรตั้งเป้าออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นหัวใจให้ได้อย่างน้อย 30 นาที (อะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้น เช่น วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น) 5 วันต่อสัปดาห์
    • จำไว้ว่าผู้หญิงควรออกกำลังกายในระดับปานกลางเพราะการออกกำลังอย่างหนักจะลดระดับโปรเจสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญต่อการตกไข่ [10] คุณควรจำกัดการออกกำลังกายอย่างหนักให้น้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ [11]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Prevent-Gonorrhea-Step-4.jpg\/v4-460px-Prevent-Gonorrhea-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/86\/Prevent-Gonorrhea-Step-4.jpg\/v4-728px-Prevent-Gonorrhea-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เลี่ยงความเสี่ยงต่อการติดโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STIs). โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ โดยเฉพาะโรคคลามีเดียและโรคหนองในซึ่งสามารถทำให้เป็นหมันทั้งผู้ชายและผู้หญิงได้ [12] [13] โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์สองโรคนี้มักไม่แสดงอาการ นั้นคุณและคู่รักควรนัดตรวจหาโรคก่อนที่จะหยุดใช้ถุงยางอนามัยเมื่อคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์
    • ทั้งสองโรคคือการติดเชื้อแบคทีเรียและคุณสามารถรักษามันได้ด้วยการใช้ยาฆ่าเชื้อจากแพทย์
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Quit-Smoking-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Quit-Smoking-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Quit-Smoking-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Quit-Smoking-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มียาสูบคืออีกสาเหตุหนึ่งของการเป็นหมันในผู้ชายและผู้หญิง [14] [15] ผู้หญิงที่สูบบุหรี่เสี่ยงที่จะมีรังไข่เสื่อมและไข่ฝ่อก่อนวัยอันควร [16] ผู้ชายที่สูบบุหรี่จะมีจำนวนอสุจิลดลง การเคลื่อนตัวของอสุจิแย่ลงและอสุจิผิดรูปร่าง [17]
    • การเลิกสูบบุหรี่ในทันทีมักจะไม่ใช่วิธีที่ได้ผลที่สุดในการเลิกสูบตลอดไป ปรึกษาแพทย์สำหรับตัวช่วยในการเลิกสูบบุหรี่ที่ปลอดภัยต่อคู่ที่พยายามตั้งครรภ์
    • คุณยังสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้จากวิธีการเลิกสูบบุหรี่
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Avoid-Alcoholism-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Alcoholism-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Avoid-Alcoholism-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Alcoholism-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่าการบริโภคแอลกอฮอล์มีผลต่อการแทรกซ้อนของภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายและผู้หญิง การดื่มอย่างหนักหน่วงสามารถทำให้การตกไข่ในผู้หญิงผิดปกติจึงยากต่อการคำนวณวันที่เจริญพันธุ์มากที่สุด [18] การดื่มอย่างหนักในผู้ชายมีผลต่อระดับเทสโทสเตอโรนที่ต่ำทำให้จำนวนอสุจิลดลงหรือแม้แต่ไร้สมรรถภาพทางเพศ [19] คุณควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสมและงดการบริโภคแอลกอฮอล์เมื่อพยายามตั้งครรภ์
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Do-Perineal-Massage-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-Perineal-Massage-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Do-Perineal-Massage-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-Perineal-Massage-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ลองงดการใช้สารหล่อลื่นระหว่างมีเพศสัมพันธ์หากเป็นไปได้ สารหล่อลื่นมากมายมีสารเคมีที่ฆ่าอสุจิหรือทำให้มันยากที่จะมายังรังไข่ของผู้หญิง หากคุณต้องใช้สารหล่อลื่นก็ลองใช้เบบี้ออยล์หรือยี่ห้อที่เป็นมิตรต่อการเจริญพันธุ์ [20]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/728px-Treat-ADHD-With-Caffeine-Step-1.jpg\/460px-728px-Treat-ADHD-With-Caffeine-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/728px-Treat-ADHD-With-Caffeine-Step-1.jpg\/728px-728px-Treat-ADHD-With-Caffeine-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปมีผลต่อปัญหาการสืบพันธุ์โดยเฉพาะในผู้หญิง [21] ผู้เชี่ยวชาญการวางแผนครอบครัวแนะนำว่าผู้หญิงที่พยายามตั้งครรภ์ควรจำกัดการบริโภคคาเฟอีนให้น้อยกว่า 200 หรือ 300 มิลลิกรัมต่อวัน [22]
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Burn-Calories-at-Work-Step-13.jpg\/v4-460px-Burn-Calories-at-Work-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Burn-Calories-at-Work-Step-13.jpg\/v4-728px-Burn-Calories-at-Work-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การทำงานแบบสลับกะหรืออยู่กะกลางคืนมีผลต่อตารางการนอนของแต่ละคนซึ่งมีผลต่อฮอร์โมนสืบพันธุ์ [24] หากคุณทำงานกลางคืน ลองเปลี่ยนเป็นกะกลางวันอย่างน้อยเพียงชั่วคราว หากไม่สามารถทำได้ก็ให้นอนให้ตรงเวลาทุกวัน [25]
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Determine-Fertility-Step-3.jpg\/v4-460px-Determine-Fertility-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Determine-Fertility-Step-3.jpg\/v4-728px-Determine-Fertility-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การรักษาบางอย่าง (เช่น ตัวบล็อกทางเดินแคลเซียมและยาแก้ซึมบางตัว) สามารถนำไปสู่ภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลง [26] ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับผลข้างเคียงของยา เขาอาจจะเปลี่ยนตัวยาหรือลดขนาดยาเมื่อคุณพยายามตั้งครรภ์
    • ห้ามเปลี่ยนตัวยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อนเด็ดขาด
  11. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Prevent-Land-Pollution-Step-1.jpg\/v4-460px-Prevent-Land-Pollution-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Prevent-Land-Pollution-Step-1.jpg\/v4-728px-Prevent-Land-Pollution-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ทั้งผู้ชายและผู้หญิงควรจำกัดความเสี่ยงต่อการรับสารเคมีและสารพิษซึ่งสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของประจำเดือนในผู้หญิงและปริมาณอสุจิที่ลดลงและเสียหายในผู้ชาย [27] [28] คุณควรสวมเสื้อผ้าและอุปกรณ์ป้องกันเมื่อต้องเจอกับสารเคมี ประเภทที่ควรหลีกเลี่ยงได้แก่: [29]
    • ไนตรัสอ๊อกไซด์หากคุณทำงานเป็นหมอฟันหรือผู้ช่วยหมอฟัน
    • สารเคมีออร์แกนิคเช่นสารเคมีที่พบในการซักแห้ง
    • สารเคมีทางการเกษตร
    • สารเคมีทางอุตสาหกรรมและการผลิต
    • สารเคมีจากการทำผม
  12. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Create-a-Spa-Day-at-Home-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-a-Spa-Day-at-Home-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Create-a-Spa-Day-at-Home-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-a-Spa-Day-at-Home-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจมีผลต่อฮอร์โมนสืบพันธุ์และภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายและผู้หญิง [30] [31] หากคุณมีระดับความเครียดที่สูงในที่ทำงานหรือบ้านก็ควรใช้เวลาผ่อนคลายกับการทำสมาธิ งานอดิเรกที่ชอบหรือกิจกรรมคลายเครียดที่ชอบ
    • คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีในการลดความเครียดได้จากวิธีการลดความเครียด
  13. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Pack-for-FTMs-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Pack-for-FTMs-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Pack-for-FTMs-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Pack-for-FTMs-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อุณหภูมิที่เกินจากอุณหภูมิปกติของร่างกายบริเวณอัณฑะของผู้ชายมีผลต่อการผลิตอสุจิ [32] ใส่กางเกงในที่ไม่รัดและโปร่ง (เช่น ผ้าฝ้าย) และเลี่ยงภาวะที่มีอุณหภูมิสูง เช่น ซาวน่าและอ่างน้ำร้อน [33]
    โฆษณา
ส่วน 2
ส่วน 2 ของ 2:

การใช้วิธีกะเวลาที่เหมาะสม

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Calculate-Your-Ovulation-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Ovulation-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Calculate-Your-Ovulation-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Ovulation-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ผู้หญิงสามารถบันทึกอุณหภูมิของร่างกายและการเปลี่ยนแปลงของตกขาวเพื่อระบุเวลาที่พวกเขาเจริญพันธุ์มากที่สุด วิธีนี้เรียกว่าการคุมกำเนิดแบบธรรมชาติ [34] เริ่มบันทึกข้อมูลของตกขาวบนปฏิทินทุกวันหลังจากวันสุดท้ายของประจำเดือนครั้งล่าสุด [35]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-10.jpg\/v4-460px-Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-10.jpg\/v4-728px-Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    วิธีที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบคือการเช็ดด้วยกระดาษชำระก่อนการปัสสาวะครั้งแรกของวัน [36] คุณควรสังเกตตกขาวจากสิ่งเหล่านี้: [37]
    • สี – มันสีเหลือง ขาว ใสหรือขุ่น?
    • ความข้น – มันข้น เหนียวหรือไม่?
    • ความรู้สึก – มันแห้ง เปียกหรือลื่น?
    • คุณควรงดเพศสัมพันธ์ระหว่างรอบที่คุณเริ่มบันทึกข้อมูลครั้งแรกเพื่อเลี่ยงความสับสนระหว่างสารหล่อลื่นจากเพศสัมพันธ์กับตกขาว [38]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-17.jpg\/v4-460px-Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-17.jpg\/v4-728px-Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณจะสังเกตความเปลี่ยนแปลงต่างๆ ของตกขาวตลอดเดือนนั้น เช่น: [39]
    • ไม่มีการหลั่งที่ชัดเจนในช่วงสามหรือสี่วันหลังจากที่ประจำเดือนครั้งล่าสุดหมด
    • มีตกขาวขุ่นและเหนียวปริมาณน้อยเป็นเวลาสามถึงห้าวัน
    • มีตกขาวใส เปียกและลื่นปริมาณมากเป็นเวลาสามถึงสี่วันซึ่งสอดคล้องกับเวลาก่อนและระหว่างการตกไข่
    • ตกขาวหายไปเป็นเวลา 11 ถึง 14 วันจนประจำเดือนมา
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-15.jpg\/v4-460px-Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-15.jpg\/v4-728px-Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    บันทึกอุณหภูมิพื้นฐานของร่างกายบนปฏิทินเดียวกับที่บันทึกตกขาว. อุณหภูมิพื้นฐานของร่างกายคืออุณหภูมิเมื่อคุณพักผ่อน [40] ผู้หญิงหลายคนมีอุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นเล็กน้อยประมาณ 0.3 องศาเซลเซียสระหว่างช่วงตกไข่ซึ่งสามารถช่วยระบุวันที่เจริญพันธุ์มากที่สุด [41]
    • คุณต้องใช้ปรอทดิจิตอลที่แม่นยำซึ่งสามารถวัด 0.1 องศาได้เพราะความเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมินั้นเล็กน้อยมาก
    • คุณสามารถใช้ปรอทวัดช่องปาก ช่องคลอดหรือทวารหนักแต่ต้องใช้วิธีที่มั่นคงในการวัดเพื่อผลลัพธ์ที่แม่นยำ [42]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-5.jpg\/v4-460px-Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-5.jpg\/v4-728px-Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    บันทึกอุณหภูมิของคุณก่อนลุกออกเตียงในตอนเช้า. คุณควรเก็บปรอทไว้ข้างเตียงและบันทึกอุณหภูมิของคุณก่อนลุกออกเตียงในตอนเช้าเพื่อให้ได้อุณหภูมิพื้นฐานของร่างกายที่แม่นยำภายใต้เงื่อนไขเดียวกันทุกวัน [43] คุณต้องนอนต่อเนื่องให้ได้อย่างน้อยสามชั่วโมงระหว่างคืนเพื่อเลี่ยงความเปลี่ยนแปลงจากการนอนไม่ต่อเนื่อง [44]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-18.jpg\/v4-460px-Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-18.jpg\/v4-728px-Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    พยายามสืบพันธุ์ในวันที่คุณเจริญพันธุ์มากที่สุด. วันที่คุณเจริญพันธุ์มากที่สุดคือประมาณสองวันก่อนที่อุณหภูมิพื้นฐานของร่างกายจะเพิ่ม [45] โดยการบันทึกทั้งตกขาวและอุณหภูมิพื้นฐานของร่างกายนี้คุณจะสามารถระบุวันที่คุณเจริญพันธุ์มากที่สุดได้เมื่อตกขาวมามากและใสแต่อุณหภูมิพื้นฐานของร่างกายยังไม่เพิ่ม โดยการบันทึกทั้งตกขาวและอุณหภูมิพื้นฐานของร่างกาย
    • แม้สองวันก่อนที่อุณหภูมิพื้นฐานของร่างกายจะเพิ่มนั้นคือก่อนที่คุณจะเริ่มตกไข่แต่ก็เป็นวันที่เหมาะสมเพราะอสุจิของคู่รักสามารถมีชีวิตอยู่ได้ถึงห้าวันในระบบสืบพันธุ์ของคุณ [46]
    • คุณอาจจะต้องบันทึกช่วงนี้หลายๆ เดือน ใจเย็นๆ และวางแผนการมีเพศสัมพันธ์กับคู่รักในช่วงนี้ของแต่ละเดือน
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • คุณควรปรึกษาปัญหาของภาวะเจริญพันธุ์ที่ยืดเยื้อกับแพทย์ หากคุณลองทางเลือกเหล่านี้เพื่อเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์และยังไม่ประสบความสำเร็จ คุณก็ควรนัดนักกายภาพ การตรวจภาวะเจริญพันธุ์อย่างละเอียดสามารถระบุปัญหาที่ทำให้คุณไม่ประสบความสำเร็จกับการตั้งครรภ์ได้
โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
เตรียมตั้งครรภ์หลังอายุ 40
วิธีการ
ตรวจการขยายของปากมดลูก
วิธีการ
ทำให้น้ำนมแห้ง
วิธีการ
เปลี่ยนนมผงสำหรับเด็กทารก
วิธีการ
ดูว่าน้ำนมแม่ที่ปั๊มออกมาเสียแล้วหรือยัง
วิธีการ
ทานอาหารเมื่อตั้งครรภ์แฝด
วิธีการ
ห่อตัวเด็กอ่อน
วิธีการ
นอนในระหว่างตั้งครรภ์
วิธีการ
บรรเทาอาการเจ็บหัวนม
วิธีการ
รู้ว่าตั้งครรภ์หรือไม่โดยไม่ต้องตรวจ
วิธีการ
เพิ่มระดับฮอร์โมนฮิวแมน คอริโอนิก โกนาโดโทรฟิน (hCG)
วิธีการ
รู้ว่าคุณแท้งลูกหรือเปล่า
วิธีการ
ลดไข้ในระหว่างตั้งครรภ์
วิธีการ
คลอดลูกที่บ้าน
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/female-fertility/art-20045887?pg=2
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/female-fertility/art-20045887?pg=2
  5. ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/female-fertility/art-20045887?pg=2
  7. ↑ http://www.consumerreports.org/cro/magazine/2014/10/can-eating-the-wrong-fish-put-you-at-higher-risk-for-mercury-exposure/index.htm
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/female-fertility/art-20045887?pg=2
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/female-fertility/art-20045887?pg=2
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/female-fertility/art-20045887?pg=2
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/female-fertility/art-20045887?pg=2
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/female-fertility/art-20045887?pg=2
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/female-fertility/art-20045887?pg=2
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/female-fertility/art-20045887?pg=2
  10. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/female-fertility/art-20045887?pg=2
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/female-fertility/art-20045887?pg=2
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/female-fertility/art-20045887?pg=2
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/female-fertility/art-20045887?pg=2
  17. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
  18. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/female-fertility/art-20045887?pg=2
  19. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
  20. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/female-fertility/art-20045887?pg=2
  21. ↑ http://www.scopemed.org/?jft=89&ft=89-1455553222
  22. ↑ http://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/features/infertility-stress
  23. ↑ http://mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/tips-to-improve-fertility
  24. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
  25. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cervical-mucus-method/basics/why-its-done/prc-20013005
  26. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cervical-mucus-method/basics/what-you-can-expect/prc-20013005
  27. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cervical-mucus-method/basics/what-you-can-expect/prc-20013005
  28. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cervical-mucus-method/basics/what-you-can-expect/prc-20013005
  29. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cervical-mucus-method/basics/what-you-can-expect/prc-20013005
  30. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cervical-mucus-method/basics/how-you-prepare/prc-20013005
  31. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/basal-body-temperature/basics/definition/prc-20019978
  32. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/basal-body-temperature/basics/what-you-can-expect/prc-20019978
  33. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/basal-body-temperature/basics/what-you-can-expect/prc-20019978
  34. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/basal-body-temperature/basics/what-you-can-expect/prc-20019978
  35. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/basal-body-temperature/basics/what-you-can-expect/prc-20019978
  36. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/basal-body-temperature/basics/what-you-can-expect/prc-20019978
  37. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/basal-body-temperature/basics/what-you-can-expect/prc-20019978

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 2,439 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา