ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
หากอุณหภูมิในร่างกายของคุณต่ำกว่าปกติหรือคุณต้องดูแลคนที่ตกอยู่ในภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ (Hypothermia) คุณควรรู้วิธีที่จะเพิ่มอุณหภูมิในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเลือกทานอาหาร การเคลื่อนไหวร่างกายหรือการแต่งตัวให้ร่างกายอบอุ่น ถ้าคุณมีอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ การทำให้ร่างกายอบอุ่นเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะไฮโปเธอร์เมีย แต่หากคุณต้องการที่จะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายในที่ที่อากาศร้อน คุณควรระวังไม่ให้อุณหภูมิในร่างกายเพิ่มสูงจนเกินไป เพราะมันสามารถทำให้เกิดการเพลียแดด (Heat exhaustion) หรือ โรคลมแดด (Heatstroke)ได้ มาเริ่มกันเลยดีกว่า
ขั้นตอน
-
รู้ลักษณะอาการของไฮโปเธอร์เมีย. หากร่างกายของคุณสูญเสียความอบอุ่นมากกว่าที่สร้าง คุณกำลังเสี่ยงที่จะตกอยู่ในภาวะไฮโปเธอร์เมีย หากอุณหภูมิในร่างกายของคุณต่ำกว่า 35 องศาเซลเซียสอวัยวะของคุณจะไม่ทำงานตามปกติ [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล ไฮเปอเธอร์เมียเป็นอันตรายอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพและชีวิตของคุณ คุณอาจจะต้องสูญเสียนิ้วมือ, นิ้วเท้า, แขนและขาให้กับอากาศหนาวเย็น และคุณเป็นทุกข์จากการสูญเสียนั้นไปตลอด ถ้าคุณคิดว่าคุณกำลังเจอกับภาวะไฮโปเธอร์เมีย ซึ่งเป็นเรื่องที่อันตรายมาก คุณจำเป็นต้องเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้
- กรณีที่ไม่รุนแรง คุณจะสังเกตเห็นอาการเบื้องต้นเหล่านี้ เช่น ตัวสั่นเทา, การวิงเวียนศีรษะ, หิวโหย, พะอืดพะอม, หายใจถี่, สับสน, พูดไม่ได้, เมื่อยล้าและชีพจรเต้นถี่
- เมื่ออาการรุนแรงขึ้น คุณจะสังเกตเห็นว่าอาการจะเริ่มรุนแรงขึ้น ร่างกายของคุณจะหยุดสั่น พูดออกเสียงพึมพำ รู้สึกง่วงนอน ตัดสินใจแบบผิดๆ ยกตัวอย่าง เช่น พยายามที่จะถอดเสื้อผ้าออก ไม่กังวลต่อสิ่งใดจนน่าเป็นห่วง สัญญาณชีพจรอ่อนลง หายใจเบา ค่อยๆ สูญเสียสติสัมปชัญญะ ถ้าไม่ได้รับการรักษาให้ทันท่วงที คุณก็จะเสียชีวิตในที่สุด [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
หลีกเลี่ยงบริเวณที่มีอากาศหนาว. ถ้าอุณหภูมิในร่างกายของคุณลดลงอย่างมาก คุณควรออกจากบริเวณที่หนาวเย็น ถ้าคุณอยู่ข้างนอก คุณควรหาห้องอุ่นๆ
-
ถอดเสื้อผ้าที่เปียกชื้นออก. สวมใส่เสื้อผ้าอุ่นๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ รวมถึงส่วนหัวและลำคอ ในกรณีจำเป็น ให้ตัดเสื้อผ้า เพื่อป้องกันไม่ให้มีการเคลื่อนไหวที่มากจนเกินไป
-
ใช้วิธีเนื้อแนบเนื้อ. ในกรณีที่คุณไม่สามารถหาที่พักอาศัยหรือห้องอุ่นๆ ได้ ให้กอดกับเพื่อนอีกคนภายใต้ผ้าห่มที่แห้งหรือเสื้อผ้า นี้เป็นอีกหนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อที่จะทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่น [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ทำบริเวณลำตัวของร่างกายให้อบอุ่น. ถึงแม้ว่า แขนขาของคุณได้แก่ มือ, เท้า, นิ้วมือและนิ้วเท้า มักจะเป็นส่วนแรกของร่างกายที่ได้จะรับความเย็น แต่สถานการณ์ที่รุนแรงที่สุดคือความเย็นแพร่กระจายไปสู่บริเวณลำตัวของคุณ ทำให้ลำตัว ท้อง หน้าขา อบอุ่นอยู่เสมอเพื่อรักษาอุณหภูมิในร่างกายคงที่ และการปั๊มหัวใจ เลือดอุ่นๆ จะไหลจากลำตัวของคุณผ่านเส้นเลือด
- เก็บแขนและขาของคุณให้แนบชิดกับลำตัวแล้วนำมือทั้งสองข้างซุกระหว่างรักแร้หรือข้อพับตรงหัวเข่า นอนขดตัวในท่าของเด็กทารกเพื่อที่จะกักเก็บความอบอุ่นไว้ระหว่างลำตัวและขาของคุณ พยายามหดเท้าทั้งสองข้างเพื่อไม่ให้พวกมันหนาวจนเกินไป [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
โฆษณา
-
สวมใส่เสื้อผ้าเพิ่ม. การแต่งตัวของคุณจะช่วยรักษาความอบอุ่นในร่างกายซึ่งจะเพิ่มอุณหภูมิโดยรวมของคุณ ด้วยเหตุผลนี้ เพียงแค่สวมใส่เสื้อผ้าซ้อนกันหลายชั้นก็จะสามารถเพิ่มอุณหภูมิของคุณได้ ถึงอย่างไรก็ตามคุณจำเป็นต้องแต่งตัวให้ถูก เพื่อที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณอบอุ่นมากที่สุด เช่นลองใส่เสื้อผ้าซ้อนกันตามนี้
- เสื้อกล้าม
- เสื้อเชิ้ต
- เสื้อสเวตเตอร์
- เสื้อแจ็คเก็ต
- เสื้อโค้ท
-
สวมใส่หมวก, ถุงมือและผ้าพันคอ. ความร้อนส่วนใหญ่ที่แพร่กระจายไปตามร่างกายนั้นมาจากส่วนหัวของคุณ การสวมใส่หมวก หรืออะไรก็ตามคลุมศีรษะเพื่อช่วยรักษาความร้อนเอาไว้ ถุงมือและผ้าพันคอก็คล้ายจะช่วยรักษาความร้อนที่มือและช่วงหัวไหล่ของคุณ เป็นการเพิ่มอุณหภูมิโดยรวมของคุณ
-
ใช้ผ้าห่ม หรือ วัสดุอื่นแทนเสื้อผ้า. ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณจริงๆ เพราะอากาศที่หนาวเย็นหรือเหตุผลบางประการ แต่คุณไม่มีเสื้อผ้าเพียงพอ คุณสามารถนำผ้าห่มหรือผ้าขนหนูมาห่อรอบตัวคุณแทนได้ ถ้าหากคุณไม่มีแม้แต่ผ้าห่มหรือผ้าขนหนู คุณสามารถประยุกต์ใช้วัสดุอื่นๆ ได้ พยายามนำวัสดุต่างๆ มาพันรอบตัวเอง อย่างเช่น หนังสือพิมพ์ หรือ ถุงพลาสติก
-
รับประทานอาหาร. การย่อยอาหารโดยทั่วไปแล้วจะสร้างความอบอุ่นให้แก่ร่างกายของคุณจากการเผาผลาญอาหาร [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ด้วยเหตุผลนี้ การรับประทานอาหารทุกอย่างสามารถเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายของคุณได้แม้ว่าจะมีจำนวนน้อยนิดก็ตาม
- จำไว้ว่าการพยายามสร้างความอบอุ่นให้ร่างกายในอากาศที่หนาวเย็นจะเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายให้สูงขึ้นมาก หมายความว่า คุณจะเผาผลาญพลังงานแคลอรี่มากกว่าตอนที่คุณไม่พยายามทำให้ตัวเองอบอุ่น
- ดังนั้นการรับประทานอาหารจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะมีพลังงานเพียงพอในกระบวนการสร้างความอบอุ่นของร่างกาย
-
รับประทานอาหารร้อนและเครื่องดื่มรสหวาน. [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การรับประทานอาหารและดื่มของที่มีความร้อนอยู่แล้วจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายมากกว่าการย่อยอาหารปกติ เพราะว่าร่างกายจะซึมซับความร้อนจากของร้อนนั้น อาหารร้อนต่างๆ จึงช่วยได้ แต่เครื่องดื่มร้อนหรือเครื่องดื่มรสหวานอุ่นๆ ทำได้ง่ายและน้ำตาลมีพลังงานแคลอรี่มากมายที่ใช้ในการย่อยอาหาร (และเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการสร้างความร้อน) เครื่องดื่มเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ดี
- กาแฟ
- น้ำชา
- ช็อคโกแลตร้อน
- นมร้อน ใส่ หรือ ไม่ใส่ น้ำผึ้งก็ได้
- ต้มจืดร้อน
- น้ำซุป
-
เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง. การเคลื่อนไหวช่วยรักษาอุณหภูมิในร่างกายให้คงที่ และการออกกำลังกายสามารถต่อสู้กับสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็นได้เป็นอย่างดี [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ไม่ว่าจะเป็นการเดิน, วิ่ง, กระโดดตบ, การยืดตัว, วิ่งเร็วหรือ การตีลังกาเป็นวงกลม สำคัญที่สุดคือคุณจะต้องไม่หยุดพักนานกว่าสองถึงสามวินาที คุณจะพบกับหากคุณหยุดการเคลื่อนไหว ความหนาวก็จะคลืบคลานเข้ามา
- ระมัดระวัง หากมีใครตกอยู่ในภาวะไฮเปอเธอร์เมียอย่างรุนแรง การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน หรือ ถูกเขย่าตัวอย่างรุนแรง เพราะจะทำให้เกิดหัวใจหยุดเต้นได้ ห้ามบีบนวด,ถูหรือเขย่าตัวของพวกเขา
- วิธีเคลื่อนไหวร่างกายเหมาะสำหรับผู้ที่ตกอยู่ในภาวะไฮเปอเธอร์เมียที่ไม่รุนแรงเท่านั้น
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothermia/basics/definition/con-20020453
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothermia/basics/symptoms/con-20020453
- ↑ https://www.emsaonline.com/mediacenter/articles/00000250.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothermia/basics/treatment/con-20020453
- ↑ http://www.brooksidepress.org/Products/Nursing_Fundamentals_II/lesson_4_Section_1A.htm
- ↑ http://county.milwaukee.gov/ImageLibrary/Groups/cntyAging/docs/Emergency/Take_Care_in_the_COLD_4.pdf
- ↑ http://www.mhhe.com/biosci/esp/2001_saladin/folder_structure/su/m1/s3/index.htm
โฆษณา
