วิธีการ เพิ่มโดปามีน

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
PDF download ดาวน์โหลดบทความ

โดปามีนที่ผลิตจากสมองตามธรรมชาติทำให้คุณรู้สึกดีและมั่นใจในตัวเอง คุณจะได้รับโดปามีนเวลาที่คุณทำกิจกรรมที่น่าพึงใจ เช่น รับประทานอาหารหรือมีเซ็กส์ [1] ในทางตรงกันข้าม ถ้าคุณได้รับโดปามีนไม่เพียงพอ คุณอาจจะรู้สึกเฉื่อยชา หดหู่ และหมดความสนใจในชีวิต บทความนี้แนะนำวิธีต่างๆ ที่จะช่วยเพิ่มระดับโดปามีนเวลาที่คุณรู้สึกเบื่อๆ เซ็งๆ

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 3:

ด้านอาหารการกิน

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Cure-a-Morning-Stomach-Ache-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Cure-a-Morning-Stomach-Ache-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Cure-a-Morning-Stomach-Ache-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Cure-a-Morning-Stomach-Ache-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ในการสร้างโดปามีนนั้น ร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้ไทโรซีน หลังจากผ่านกระบวนการสังเคราะห์และกระบวนการทางเทคนิคต่างๆ แล้ว มันจะกลายเป็นเชื้อเพลิงความสุขของคุณ ไม่ว่าจะเป็นอัลมอนด์ อะโวคาโด กล้วย ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก ถั่วลิม่า งา และเมล็ดทานตะวันล้วนช่วยทำให้ร่างกายของคุณผลิตโดปามีนได้มากขึ้น [2] ไทโรซีนสามารถพบได้ในอาหารประเภทถั่วเหลือง (เช่น เต้าหู้) ปลา ผลิตภัณฑ์นม และเนื้อสัตว์ [2] แต่ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ก็มีแคลอรีและไขมันมาก เพราะฉะนั้นควรออกกำลังกายและควบคุมจำนวนแคลอรีของอาหารที่อุดมไปด้วยโดปามีนเช่นผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ด้วย
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Eat-More-Vitamin-B-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Eat-More-Vitamin-B-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Eat-More-Vitamin-B-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Eat-More-Vitamin-B-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    โดปามีนเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชันได้ง่าย และสารต้านอนุมูลอิสระจะเข้าไปช่วยลดอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์สมองส่วนที่ผลิตโดปามีน ผักผลไม้หลายชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น: [3]
    • เบต้าแคโรทีนและแคโรทีนอยด์: ผักผลไม้สีเขียวและสีส้ม หน่อไม้ฝรั่ง บรอกโคลี หัวบีท
    • วิตามินซี: พริกไทย ส้ม สตรอเบอร์รี่ กะหล่ำดอก กะหล่ำดาว
    • วิตามินอี: ถั่วและเมล็ดทานตะวัน ผักสีเขียว บรอกโคลี แคร์รอต [4]
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 3:

ด้านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Cure-Piles-Naturally-Step-20.jpg\/v4-460px-Cure-Piles-Naturally-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Cure-Piles-Naturally-Step-20.jpg\/v4-728px-Cure-Piles-Naturally-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การออกกำลังกายเพิ่มแคลเซียมในเลือด ซึ่งจะไปกระตุ้นการหลั่งโดปามีนและดูดซึมเข้าสู่สมองของคุณ ลองออกกำลังกายด้วยการเดิน ว่ายน้ำ หรือวิ่งจ๊อกกิ้งสัก 30-60 นาทีเพื่อเร่งระดับโดปามีนในร่างกาย
    • นอกจากนี้ยังต้องเพิ่มเอนดอร์ฟินส์ด้วย การหัวเราะออกมาจริงๆ หรือการยืดเส้นยืดสายจะช่วยเพิ่มเอนดอร์ฟินส์ซึ่งเหมือนกับภาวะโดปามีนสูง เว้นแต่ว่าคุณจะอยู่ในภาวะเอนดอร์ฟินส์สูงอยู่แล้ว ในกรณีนี้จะอันตรายมากเพราะมันจะเข้าไปยับยั้งไม่ให้คุณรู้สึกเจ็บปวด [5]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Have-a-Great-Morning-and-Night-Routine-%28Girls%29-Step-5-Version-5.jpg\/v4-460px-Have-a-Great-Morning-and-Night-Routine-%28Girls%29-Step-5-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Have-a-Great-Morning-and-Night-Routine-%28Girls%29-Step-5-Version-5.jpg\/v4-728px-Have-a-Great-Morning-and-Night-Routine-%28Girls%29-Step-5-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยทำให้คุณมีพลังและพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับวันใหม่ก็คือการนอนหลับพักผ่อนมากๆ โดปามีนเกี่ยวข้องกับความรู้สึกตื่นตัว ดังนั้น ถ้าคุณอยากจะรู้สึกตื่นตัวให้ได้แบบนั้นแล้วละก็ คุณก็ต้องนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
    • หรือ...ไม่นอนเลย ถ้าคุณอยากจะเพิ่มระดับโดปามีนจริงๆ เพื่อ ต้าน ความรู้สึกดี โดปามีนจะพุ่งทะยานสูงขึ้นเมื่อคุณอดหลับอดนอน คุณจะรู้สึกเหนื่อย มึนงง และหงุดหงิด แต่ระดับโดปามีนจะพุ่งสูงทะลุเพดาน [6] [7]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Handle-Disappointment-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Handle-Disappointment-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Handle-Disappointment-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Handle-Disappointment-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    โดปามีนเป็นเรื่องของความพอใจล้วนๆ ที่แน่ๆ คือมันเป็นหนึ่งในสารเคมีแห่งความสุขสำราญที่หลั่งออกมาจากสมองของคุณ โชคดีที่คุณสามารถทำให้ร่างกายได้รับโดปามีนได้ด้วยการฝึกสมองของคุณ ไม่ว่าการไปถึงร้านโดนัตให้ทันเวลาหรือการเรียนปริญญาเอกให้จบสักทีจะสำคัญกับคุณมากน้อยแค่ไหน การไปให้ถึงเป้าหมายจะทำให้ศูนย์กลางความพอใจของคุณอยู่ในโหมดปาร์ตี้ [5]
    • เป้าหมายที่ว่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเป้าหมายใหญ่อะไร แค่เริ่มคิดว่ากิจวัตรประจำวันเล็กๆ น้อยๆ นั้นเป็นเป้าหมาย เช้านี้ตั้งแต่ตื่นมายังไม่ได้เช็ก Facebook เลยใช่ไหม เยี่ยมมาก! ถึงเวลาให้รางวัลตัวเองแล้ว เพราะคุณพิชิตเป้าหมายได้แล้วนี่! แด่โดปามีนสำหรับทุกคน โดปามีนเหรอ ของใครล่ะ ไม่ใช่แค่ของฉัน แต่ของเธอด้วย ของทุกคนเลย เย้!
    โฆษณา
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 3:

ด้านอาหารเสริมและยา

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Increase-Fertility-in-Men-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Fertility-in-Men-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Increase-Fertility-in-Men-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Fertility-in-Men-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แพทย์บางคนแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมที่มีวิตามิน B6 และ L-Phenylalanine (Phe) เพื่อเพิ่มระดับโดปามีนในสมอง คุณสามารถหาซื้ออาหารเสริมทั้ง 2 ตัวนี้ได้ที่ร้านขายยาใกล้บ้าน เช่นเดียวกับ Phenylethylamine (PEA) ส่วนประกอบที่พบในช็อกโกแลตก็สามารถเพิ่มโดปามีนได้เช่นกัน นอกจากนี้ PEA ยังมีประโยชน์ทางด้านการรักษาที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักด้วย คุณสามารถสั่งอาหารเสริมนี้ได้ทางออนไลน์ และอย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานด้วย [8] [9]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Empty-the-Bladder-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Empty-the-Bladder-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Empty-the-Bladder-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Empty-the-Bladder-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แพทย์จะสั่งยาที่ช่วยเพิ่มระดับโดปามีนให้คุณตามอาการที่แสดงออกมา แพทย์เป็นผู้ที่รู้รายละเอียดของยาแต่ละตัวและสามารถสั่งให้คุณรับประทานยาได้อย่างถูกต้อง [10]
    • ADHD: ถ้าคุณกำลังประสบปัญหาขาดสมาธิในการทำงานและรู้สึกอยู่ไม่สุข แพทย์จะสั่งยากระตุ้นจิตเช่น Ritalin เพื่อยับยั้งการดูดซึมกลับของโดปามีน ยาในกลุ่มนี้จะทำให้โดปามีนตกค้างอยู่ใน Synaptic Cleft ซึ่งเป็นบริเวณที่ส่งผลต่อร่างกาย
    • ภาวะซึมเศร้า: ภาวะโดปามีนต่ำเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า คุณสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเริ่มใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า หากวิธีธรรมชาติไม่สามารถบรรเทาภาวะไร้เรี่ยวแรงของคุณได้
    • โรคพาร์กินสัน: คนที่เป็นโรคพาร์กินสันจะประสบปัญหาการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ไม่สามารถควบคุมได้ แพทย์มักจ่ายสารกระตุ้นโดปามีนที่ชื่อว่าเลโวโดปาให้คนไข้โรคพาร์กินสัน [10]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Gain-Weight-While-on-ADHD-Medication-Step-10.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-While-on-ADHD-Medication-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Gain-Weight-While-on-ADHD-Medication-Step-10.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-While-on-ADHD-Medication-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าคุณแค่อยากได้อะไรมาทำให้คุณครึ้มอกครึ้มใจสักหน่อย วิธีนี้ก็คงไม่ตอบโจทย์สิ่งที่คุณต้องการ แต่จากการบันทึกพบว่า มีวิธีที่เข้มข้นกว่าเดิมที่คุณสามารถเข้ารับการรักษาเพื่อเพิ่มระดับโดปามีนของคุณได้ แต่ทุกวิธีล้วนต้องอยู่ในการดูแลของผู้ที่ประกอบอาชีพด้านจิตวิทยาเท่านั้น
    • วิธีที่ว่านี้ก็เช่น ECT (การรักษาด้วยไฟฟ้า ที่ครั้งหนึ่งเคยถูกมองว่าอันตรายแต่กลับกลายมาเป็นที่นิยมในปัจจุบัน) การรักษาด้วยไฟฟ้าได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มระดับโดปามีนได้อย่างมีประสิทธิภาพ [11] ถ้าวิธีการรักษาในลักษณะนี้ไม่ได้ผล ก็ยังมีวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถทดลองได้ แต่ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • ที่จริงแล้วคนไข้โรคจิตเภทจะผลิตโดปามีนมากเกินไป แพทย์จะรักษาคนไข้เหล่านี้ด้วยยาระงับอาการทางจิตเพื่อยับยั้งการผลิตโดปามีน [12]
  • ระมัดระวังยาที่มีผลต่อสุขภาพจิตอยู่เสมอเพราะคุณอาจเสพติดมันได้
โฆษณา

คำเตือน

  • สารกลุ่มฝิ่น ยาบ้า และยาผิดกฎหมายอื่นๆ หลายชนิดสามารถเพิ่มการหลั่งโดปามีนได้ แต่ยาเหล่านี้เป็นยาที่เสี่ยงต่อการเสพติดอย่างเห็นได้ชัด ทำให้เกิดภาวะสูญเสียโดปามีนด้วยการหลั่งสารโดปามีนมากกว่าที่ร่างกายผลิตได้ และยังรบกวนสภาวะการผลิตโดปามีนตามธรรมชาติของร่างกายอีกด้วย สุดท้ายแล้วคุณจะรู้สึกหมดแรง หิว ซึมเศร้า และอาจจะอยากฆ่าตัวตายหลังจากรับประทานสารกลุ่มฝิ่นหรือยาบ้าเข้าไป ถ้าคุณใช้สารเสพติดเหล่านี้ก็เท่ากับว่าคุณไปทำลายสมดุลเคมีในร่างกาย เหมือนว่าคุณกำลังทำให้ตัวเองป่วยทางจิต เพราะฉะนั้นอย่าใช้วิธีนี้เลย [13]
โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

หาสาเหตุว่าทำไมแฟนหนุ่มของคุณถึงดูหนังโป๊
วิธีการ
เลิกดูหนังโป๊และช่วยตัวเองแบบค่อยเป็นค่อยไปใน 7 เดือน
วิธีการ
เป็นคนดี
วิธีการ
รับมือกับชื่อเสียง
วิธีการ
เป็นผู้ใหญ่
วิธีการ
ค้นหาสิ่งที่คุณรัก
วิธีการ
ค้นพบความสามารถพิเศษของคุณ
วิธีการ
ฝึกสมาธิ
วิธีการ
รับมือกับอาการคิดถึงบ้าน
วิธีการ
ทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น
วิธีการ
เป็นคนไร้ความรู้สึก
วิธีการ
เลิกจริงจังกับชีวิตมากเกินไป
วิธีการ
เข้าใจอารมณ์ความรู้สึกของตัวเอง
วิธีการ
รับรู้ถึงความงามในตัวเอง
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://www.news-medical.net/health/Dopamine-Functions.aspx
  2. ↑ 2.0 2.1 http://www.kci.org/meth_info/lori/Dopamine_Methamphetamines_and_You.htm
  3. ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health?page=2
  4. ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health
  5. ↑ 5.0 5.1 http://www.psychologytoday.com/blog/your-neurochemical-self/201212/five-ways-boost-your-natural-happy-chemicals
  6. ↑ http://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/2012/06/04/sleep-deprived-mind-your-dopamine/
  7. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2008/08/080819213033.htm
  8. ↑ http://www.pspinformation.com/medications/medications-other/dopamine.shtml
  9. ↑ http://en.wikipedia.org/wiki/Phenethylamine
  1. ↑ 10.0 10.1 http://www.mayoclinic.com/health/antidepressants/HQ01069
  2. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3055667/
  3. ↑ http://www.drjoecarver.com/clients/49355/File/Chemical%20Imbalance.html
  4. ↑ http://www.kci.org/meth_info/lori/Dopamine_Methamphetamines_and_You.htm

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 22,099 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา