ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ถ้าโปรตีน CREB (หรือ cAMP response element binding protein) ในร่างกายเพิ่มขึ้น จะช่วยให้คุณจดจำและเรียนรู้ได้ไวและดีขึ้นอีกเยอะ ขาดโปรตีน CREB เมื่อไหร่จะทำให้ความจำถดถอย วิตกกังวล ถึงขั้นสมองเสื่อม (dementia) ได้ เพราะฉะนั้นต้องหมั่นออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ และกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ ครบหมู่ เพื่อกระตุ้นการทำงานและการสร้างโปรตีน CREB นอกจากนี้อาหารเสริมจากซินนามอน (อบเชย) สารสกัดบลูเบอร์รี่ และกรดไขมันอย่าง butyrate ก็ช่วยเพิ่มโปรตีน CREB ในร่างกายได้เช่นกัน
ขั้นตอน
-
ปรึกษาคุณหมอ. การดูแลรักษาสุขภาพโดยรวมนี่แหละสำคัญ โดยเฉพาะถ้าคุณสงสัยว่าคุณกำลังขาดโปรตีน CREB ซึ่งส่งผลต่อความคิดและจิตใจได้ (เช่น วิตกกังวล) แก้ได้โดยใช้ยาหรือรักษาแบบเจาะจง ให้รีบหาหมอทันทีถ้าคุณจำอะไรไม่ค่อยได้ ไม่มีสมาธิ และมีปัญหาการเรียนรู้ แต่ถึงยังไม่มีอาการก็ปรึกษาคุณหมอได้เหมือนกัน ถ้าอยากรู้วิธีเพิ่มโปรตีน CREB [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ปกติคุณหมอจะวัดระดับโปรตีน CREB ด้วยวิธี Western blot test คือทดลองด้วยตัวอย่างเนื้อเยื่อหรือเซลล์ในห้องแล็บ คุณหมออาจทำการทดสอบเอง หรือส่งไปตรวจเช็คที่แล็บอื่น [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล
- บางทีก็มีแล็บหรือคลินิกที่รับตรวจเช็คด้านนี้โดยเฉพาะ ยังไงลองศึกษาขั้นตอนการทำ Western blot test ในเน็ต จะได้รู้ราคา
-
กินอาหารมีประโยชน์ให้เป็นเวลา. ร่างกายจะสร้างโปรตีน CREB ได้มากน้อยแค่ไหน ก็ขึ้นอยู่กับว่าระบบเผาผลาญของเราทำงานดีแค่ไหน ถ้าอยากให้ทำงานดีขั้นสุด ก็ต้องกินอาหารครบหมู่ในปริมาณที่เหมาะสม โดยเฉพาะอาหารไขมันต่ำที่คุณค่าทางอาหารสูง จุดสำคัญอีกอย่างคือให้กินอาหารเวลาเดิมทุกวัน ร่างกายและระบบเผาผลาญจะได้เคยชิน จดไว้ด้วยว่าแต่ละวันกินอะไรเข้าไป [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ระบบเผาผลาญจะทำงานดีถ้ากินอาหารทั้งมื้อหลักและของว่างเวลาเดียวกันทุกวัน
- ทั้งมื้อหลักและของว่างให้เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืชโฮลเกรน และโปรตีนไขมันต่ำ (เช่น แซนวิชขนมปังโฮลเกรน ไส้อกไก่ไม่ติดหนัง กินคู่กับแอปเปิ้ลและเบบี้แครอท)
- หลีกเลี่ยงอาหารมันๆ หรือแปรรูป (เช่น ฟาสต์ฟู้ดอย่างแฮมเบอร์เกอร์และเฟรนช์ฟรายส์)
-
ออกกำลังกายเป็นประจำ. เพราะเพิ่มการตอบสนองระดับโมเลกุลในร่างกาย ช่วยกระตุ้นการสร้างและการทำงานของโปรตีน CREB [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ออกกำลังกายปานกลางให้ได้ 150 นาทีต่ออาทิตย์ หรือออกกำลังกายหนักๆ 75 นาทีต่ออาทิตย์ ออกกำลังกายปานกลางก็เช่น เดิน หรือว่ายน้ำ ส่วนออกกำลังกายหนักๆ ก็เช่น วิ่ง กระโดดเชือก หรือเข้าคลาสปั่นจักรยานในฟิตเนส (spin class) [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- เช่น ออกกำลังกายปานกลางโดยเดิน 30 นาที 5 วันต่ออาทิตย์
- หรือออกกำลังกายหนักๆ โดยกระโดดเชือก 25 นาที 3 ครั้งต่ออาทิตย์
-
รักษานาฬิกาชีวภาพไม่ให้ผิดเพี้ยน. Circadian Rhythm หรือนาฬิกาชีวภาพ เป็นกระบวนการภายในที่คอยกระตุ้นให้คุณง่วงหรือตื่นเวลาไหนในแต่ละวัน ถ้านาฬิกาชีวภาพของคุณปกติดี จะทำให้กินอาหารตรงเวลา และมีแรงพอจะออกกำลังกาย วิธีรักษานาฬิกาชีวภาพง่ายๆ ก็คือ [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- นอนหลับพักผ่อนให้เป็นเวลา (เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน)
- ใกล้เข้านอนให้ปิดอุปกรณ์สื่อสารและอิเล็กทรอนิกส์ทั้งหลาย เพราะถ้ามีแสง ร่างกายจะนึกว่าเป็นตอนกลางวัน ทำให้นอนไม่ค่อยหลับ
- อาบแดดยามเช้า ให้ร่างกายตื่นตัวเต็มที่ (เช่น เปิดมู่ลี่ หรือออกไปเดินนอกบ้าน)
- ถ้าเลี่ยงได้อย่าพยายามโต้รุ่ง
โฆษณา
-
กินอาหารเสริม butyrate. butyrate เป็นกรดไขมันสายสั้น (short-chain fatty acid) ที่มีประโยชน์มากๆ โดยเฉพาะเพิ่มการสร้างโปรตีน CREB ในร่างกาย ลองปรึกษาคุณหมอดูว่าสภาพร่างกายของคุณเหมาะกับอาหารเสริม butyrate หรือเปล่า (มีขายตามร้านขายยาและในเน็ต) หรือเพิ่ม butyrate ในอาหารประจำวัน โดยเน้นผักที่มีกากใยสูงกับไขมันนม (เช่น เนย เฮฟวี่ครีม) [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
กินซินนามอน (อบเชย). เพิ่มซินนามอนช่วยกระตุ้นการสร้างโปรตีน CREB ในร่างกาย เลยนิยมใช้ทดลองวิจัยรักษาโรค Alzheimer’s เผาผลาญแล้วซินนามอนจะกลายเป็น sodium-benzoate แบบไม่มีพิษ เป็นสารที่ FDA หรือองค์การอาหารและยาของอเมริกา รับรองให้ใช้รักษาอาการเสียหายของสมองได้ คุณหาซื้ออาหารเสริมซินนามอนได้ตามร้านขายยาและในเน็ต หรือจะผสมซินนามอนในอาหารประจำวันโดย
- ใช้น้ำมันซินนามอนทำอาหารหรือทำขนม
- ดื่มชาซินนามอน
- ใช้น้ำตาลซินนามอน
- อบซินนามอนโรล, เฟรนช์โทสต์ซินนามอน หรือเค้กกาแฟซินนามอน
-
กินสารสกัดจากบลูเบอร์รี่. เพราะช่วยพัฒนากระบวนการคิด และกระตุ้นการสร้างโปรตีน CREB ในร่างกาย จะเพิ่มบลูเบอร์รี่ในอาหารการกิน หรือง่ายกว่านั้นคือกินอาหารเสริมก็ได้ (เช่น ผงบลูเบอร์รี่สกัดบริสุทธิ์ หรือ anthocyanins ที่ได้จากสารสกัดบลูเบอร์รี่) ถ้าอยากให้ได้ผลดีที่สุด ร่างกายต้องได้รับสารสกัดบลูเบอร์รี่ 5.5 - 11 กรัม, anthocyanins 500 - 1,000 มก. หรือเบอร์รี่สด 60 - 120 กรัมต่อวัน [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Examine.com ไปที่แหล่งข้อมูลโฆษณา
คำเตือน
- อย่ากินผงซินนามอนเพียวๆ เพราะอาจทำให้สำลักได้
- แอลกอฮอล์ใช้เพิ่มโปรตีน CREB ในร่างกายได้ชั่วคราว ผลจะอยู่แค่ช่วงสั้นๆ เท่านั้น และอาจเกิดผลเสียในระยะยาวแทน
- ต้องปรึกษาคุณหมอก่อนเริ่มกินอาหารเสริมทางการแพทย์ (medical supplements)
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.goodtherapy.org/blog/negative-effects-alcohol-anxiety/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456489/
- ↑ http://stm.sciencemag.org/content/4/141/141ec116
- ↑ http://www.aging-us.com/article/100075/text
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389?pg=2
- ↑ https://sleep.org/articles/circadian-rhythm-body-clock/
- ↑ http://www.aging-us.com/article/100075/text
- ↑ https://examine.com/supplements/blueberry/
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 1,746 ครั้ง
โฆษณา
