ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ก่อนจะเริ่มจดบันทึกหรือเขียนไดอารี่ ต้องเริ่มจากหาสมุดบันทึกสักเล่ม ตามด้วยเครื่องเขียน สุดท้ายคือความตั้งใจจริง ครบแล้วก็ได้เวลาลงมือเขียนบันทึกเรื่องแรก ถ้าคิดว่าใช่ ก็จดบันทึกต่อไปเป็นประจำซะเลย! ให้บันทึกหรือไดอารี่ส่วนตัวนี้ เป็นเหมือนช่องทางให้ได้ค้นพบตัวตนที่แท้จริงหรือความรู้สึกนึกคิดที่ซ่อนอยู่ลึกในใจคุณ อันเป็นสิ่งที่ไม่มีใครรู้ และไม่คิดจะบอกใคร
ขั้นตอน
-
หาสมุดบันทึกเหมาะๆ. จะเป็นสมุดโน้ตธรรมดา หรือสมุดบันทึกสวยๆ สักเล่มก็ได้ ถ้าเน้นประโยชน์ใช้สอยอย่างเดียว จะใช้สมุดแบบมีเส้นบรรทัดของโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัยก็ได้ แต่ถ้าอยากเขียนบันทึกจริงจังให้ได้อารมณ์ ก็ลองหาซื้อไดอารี่ปกแข็งหรือปกหนังลวดลายสวยๆ มาใช้ดู เอาแบบที่มีกุญแจล็อคด้วยก็ยังได้!
- เลือกว่าจะใช้สมุดแบบมีเส้นหรือไม่มีเส้น ถ้าชอบจดบันทึกเป็นข้อความอย่างเดียว ก็ให้ใช้สมุดมีเส้นบรรทัด แต่ใครชอบขีดเขียน วาดภาพประกอบตกแต่ง ก็เลือกที่เป็นกระดาษโล่งๆ จะเหมาะกว่า ของแบบนี้อยู่ที่สไตล์ของคุณ ลองคิดดูก่อนว่าอยากจะจดบันทึกแบบไหน แล้วค่อยเลือกสมุดที่เห็นแล้วอยากหยิบมาใช้ทุกวัน
- ถ้าชอบสมุดบันทึกแบบพกพา (จะในกระเป๋า ในเป้ หรือกระทั่งกระเป๋าเสื้อ/กางเกง/กระโปรงก็ตาม) ก็ต้องเลือกที่เล่มเล็กกะทัดรัดหน่อย
-
ตกแต่งสมุดบันทึก. ตกแต่งสมุดบันทึกหรือไดอารี่ให้มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวตามสไตล์ของคุณ เช่น เขียนชื่อ คำคม วาดรูป ติดสติกเกอร์ หรือระบายสีตามหน้าปกหรือขอบและมุมกระดาษ อาจจะตัดอะไรที่น่าสนใจมาจากแมกกาซีนโปรด แล้วปะติดไว้ด้านในหรือด้านนอกสมุดบันทึกสร้างแรงบันดาลใจ แต่ถ้าชอบแบบเรียบๆ จะปล่อยว่างไว้แบบนั้นก็ตามสะดวก!
- อาจจะเขียนเลขหน้าด้วยก็ได้ โดยเขียนให้ครบทุกหน้าก่อนเริ่มใช้งาน หรือจดบันทึกไปลงเลขหน้าไปเรื่อยๆ ในแต่ละวันก็ได้ แบบนี้ถ้าอยากค้นหาอะไรก็กลับมาดูได้ทุกเมื่อ
-
พิมพ์บันทึกในคอม. เป็นการบันทึกความในใจที่ปลอดภัยและใช้ง่าย แค่พิมพ์บันทึกใน Microsoft Word หรือโปรแกรม word processor อื่นๆ ที่ไม่ต้องมีฟังก์ชั่นอะไรมากมาย จากนั้นเซฟเก็บไว้ในโฟลเดอร์เฉพาะ หรือจะพิมพ์รวมไว้ในไฟล์เดียวแบบ canonical คือป้องกันข้อมูลซ้ำซ้อนก็ได้
- ทางที่ดีให้เลือกระบบที่เข้าใช้ง่าย มีรหัสผ่าน เก็บข้อมูลในคลาวด์หรือออนไลน์ แบบนี้จะได้เปิดแล้วแก้ไขบันทึกในคอมหรืออุปกรณ์ไหนก็ได้! ลองใช้ WordPress ดูก็ได้ หรือง่ายกว่านั้นคือเขียนในอีเมลนี่แหละ
- แต่ถึงเขียนบันทึกในคอมหรือออนไลน์จะสะดวกและสารพัดประโยชน์แค่ไหน ก็อาจจะไม่มีเสน่ห์เท่าเขียนมือในสมุดที่จับต้องได้ ของแบบนี้ต้องลองดู แล้วถามความรู้สึกตัวเอง อาจจะเขียนใส่สมุดบ้าง พิมพ์แล้วเซฟลงไดรฟ์ของคอมหรือออนไลน์บ้าง สลับกันไป
โฆษณา
-
ลงมือบันทึกเรื่องแรก. ขั้นตอนสำคัญที่สุดของการเริ่มจดบันทึก ก็คือการลงมือเขียนเรื่องแรกนั่นเอง ทั้งการเลือกสมุดบันทึก การตกแต่ง และหาวิธีเก็บความลับนั้น ต่างก็เป็นแค่การเตรียมพื้นที่ปลอดภัยไว้รอเรื่องราวของคุณเท่านั้น ต้องคิดพิจารณาก่อนว่าอยากจะเขียนเรื่องอะไร แล้วค่อยถ่ายทอดความคิดลงไป [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เล่าว่าวันนี้เกิดอะไรขึ้น เช่น คุณไปไหนมา ทำอะไร คุยกับใครบ้าง
- เล่าว่าวันนี้รู้สึกยังไง ถ่ายทอดลงไปทั้งความสุข เรื่องหงุดหงิดรำคาญใจ และเป้าหมายทั้งใกล้ไกลของคุณ ให้การเขียนเป็นช่องทางให้ได้สำรวจความรู้สึกนึกคิดที่แท้จริงของตนเอง หรือจะ จดบันทึกความฝัน ก็ได้
- จดบันทึกการเรียน ประมาณว่าวันนี้เรียนอะไรไปบ้าง แล้วใช้บันทึกนี้เป็นวิธีสำรวจและเชื่อมโยงความคิดตัวเอง [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ่ายทอดประสบการณ์ออกมาเป็นผลงานศิลปะ โดยบอกเล่าเรื่องราวและบทกวีลงในสมุดบันทึก หรือสเก็ตช์ภาพ ไม่ก็วางแผนโปรเจ็คต์ใหม่ซะเลย ตอนจดบันทึกวันอื่นก็ขีดเขียนเชื่อมโยงกันได้
-
ลงวันที่. ถ้าคิดจะเขียนบันทึกในระยะยาว ก็ควรลงวันที่ทุกครั้งที่เขียน จะได้เป็นระเบียบแถมย้อนกลับมาดูได้ง่าย ให้เขียนวันที่เต็มไว้ หรืออะไรก็ได้ที่คุณเข้าใจเอง เช่น 6/10/2018 หรือ 6 ต.ค. 2561 ใครอยากให้ละเอียดกว่านั้น ก็ลงเวลาควบคู่กันไปด้วยเลย (เช่น ช่วงเช้า กลางวัน หรือกลางคืน) ไปจนถึงอารมณ์ ณ ขณะนั้น และ/หรือสถานที่เขียน ให้ลงวันที่ไว้ตรงด้านบนของบันทึกหน้านั้น หรือด้านบนของแต่ละเรื่อง
-
เขียนให้ลื่นไหล. อย่าพยายามวิจารณ์บันทึกของตัวเองระหว่างเขียน ทำสมองให้ปลอดโปร่ง แล้วเขียนไปตามที่คิดหรือรู้สึกเลย สิ่งที่ทำให้สมุดบันทึกส่วนตัวหรือไดอารี่พิเศษกว่าอย่างอื่น ก็คือคุณสามารถเปิดอกได้ทุกเรื่องที่ปกติบอกใครไม่ได้ ทั้งความคิดในส่วนลึก ความรู้สึกที่แท้จริง และเรื่องที่ต้องตัดสินใจในแต่ละวัน นี่แหละโอกาสให้ได้ทำความรู้จักกับตัวเอง [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คิดซะว่าสมุดบันทึกเป็นคู่สนทนาของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกเปิดอกกับเพื่อนสนิท หรือระบายความรู้สึกนึกคิดลงในไดอารี่ ก็เท่ากับถ่ายทอดมันออกมาสู่โลกแห่งความเป็นจริง ให้กลายเป็นอะไรที่ชัดเจน จับต้องได้ บางทีคุณก็คิดไม่ออกบอกไม่ถูก ว่าจริงๆ แล้วตัวเองคิดหรือรู้สึกยังไง จนได้เห็นมันอยู่ตรงหน้านี่แหละ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เยียวยาตัวเองด้วยการจดบันทึก ถ้ามีเรื่องอะไรคอยหลอกหลอนหรือกวนใจคุณ ก็พยายามเขียนออกมา และทำความเข้าใจว่าทำไมถึงได้สลัดเรื่องนี้ออกจากหัวไม่หลุดสักที [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
คิดก่อนเขียน. ถ้าเขียนไปแล้วติดขัด ไม่ลื่นไหล ให้หยุดเขียนแล้วสำรวจความคิดตัวเองเงียบๆ สัก 2 - 3 นาที ถึงปกติเขียนๆ ไปแล้วจะช่วยกระตุ้นความรู้สึกออกมาได้ แต่บางทีก็ยากจะเขียน จนกว่าจะรู้แน่ชัดว่าอยากเริ่มต้นตรงไหนดี [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
จับเวลาตอนเขียน. หามุมสงบและเวลาเป็นส่วนตัว จากนั้นลงมือเขียนบันทึก ตั้งเตือนภายใน 5 - 15 นาที จากนั้นอยากเขียนอะไรก็เขียนไป ถ้ามี "deadline" มากดดัน บางคนก็ว่าช่วยกระตุ้นให้เขียนไหลลื่นดี แต่อย่าไปเครียดว่าต้องเขียนให้ออกมาดี! แค่จดทุกอย่างที่คิดหรือรู้สึกลงไปก็พอ
- ถ้าหมดเวลาแล้วยังไม่รู้จะเขียนอะไร ก็อนุโลมให้เขียนต่อไปได้ การจับเวลาไม่ได้เพื่อตีกรอบตัวเอง แต่เป็นเหมือนแรงผลักดันมากกว่า
- ถ้าใครยุ่งๆ อ้างว่าหาเวลาไม่ค่อยได้ ก็จับเวลาเขียนบันทึกแบบนี้ซะเลย เพราะใช้เวลาไม่นานแน่นอน ในเมื่อหาเวลาปลีกตัวมาเขียนบันทึกได้ยาก ก็ยัดลงตารางประจำวันแค่ช่วงสั้นๆ นี้ซะเลย [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
พกพาไปทุกที่. แบบนี้พอมีไอเดียใหม่ๆ หรือเกิดความรู้สึกบางอย่าง จะได้จดทันท่วงที จะเก็บบันทึกไว้ในเป้ กระเป๋า กระเป๋าถือ หรือกระเป๋าเสื้อ/กางเกง/กระโปงก็ได้ พอว่างเมื่อไหร่ก็รีบหยิบออกมาเขียนบันทึกแทนการเล่นมือถือ จะช่วยให้ตื่นรู้อยู่เสมอ ไม่พลาดทุกกิจวัตรประจำวัน
- ข้อดีของการพกสมุดบันทึกติดตัวตลอดเวลา คือไม่มีใครมาแอบหยิบไปอ่านได้แน่นอน ในเมื่อติดตัวคุณซะขนาดนั้น จะตกไปอยู่ในมือใครหน้าไหนได้
-
เก็บไว้ในที่ลับตา. ถ้าในสมุดบันทึกมีเรื่องส่วนตัวหรือความรู้สึกนึกคิดลึกซึ้ง ก็คงไม่ดีแน่ถ้ามีใครมาแอบอ่านได้ง่ายๆ แบบนี้ต้องหาที่ซ่อนลับตาคน สถานที่ที่แนะนำก็เช่น
- ซ่อนไว้หลังหนังสือในชั้น
- ซุกไว้ใต้ที่นอนหรือหมอน
- ใส่ไว้ในลิ้นชักหัวเตียง
- แอบไว้หลังกรอบรูป
-
3หน้าปกอย่าโจ่งแจ้ง. อย่าไปเขียนซะหราหน้าสมุดว่า "ไดอารี่ส่วนตัว!" หรือ "ห้ามอ่าน!" เพราะยิ่งทำให้คนอยากรู้อยากเห็น อดใจอ่านไม่ได้ ทางที่ดีควรปล่อยหน้าปกโล่งๆ ไว้ หรือแปลงโฉมให้ดูไม่น่าสนใจ เช่น "การบ้าน" หรือ "รายการของที่ต้องซื้อเข้าบ้าน"
- แต่ถ้าอยากเขียนให้มันชัดเจนว่าเป็น "สมุดบันทึกของฉัน" หรือ "สมุดส่วนตัว!" ก็ต้องหาที่ซ่อนให้ดีๆ
-
เขียนประจำอย่าได้ขาด. พยายามฝึกวินัยให้ตัวเองเขียนบันทึกเรื่อยๆ เพราะดีต่อสุขภาพจิตหลายอย่าง จากการได้สำรวจและรู้เท่าทันความคิดและจิตใจตัวเองในแต่ละวัน [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ทุกครั้งที่จดบันทึก ต้องจริงใจกับตัวเอง เขียนทุกอย่างไปตามความจริง
- ล็อคเวลาเขียนไดอารี่ให้ได้ทุกวัน บางคนก็ชอบเขียนไดอารี่ก่อนนอน หรือทันทีหลังตื่นนอน บางคนก็จดบันทึกระหว่างเดินทาง หรือช่วงพักกลางวัน อันนี้แล้วแต่ว่าคุณสะดวกช่วงไหน
-
บันทึกตอนอยากเยียวยาตัวเอง. มีงานวิจัยที่ชี้ว่า การเขียนบันทึกเป็นสุดยอดวิธีรับมือและทำความเข้าใจกับความเศร้า เรื่องราวกระทบกระเทือนจิตใจ และความเจ็บปวดทางอารมณ์อื่นๆ พยายามเยียวยารักษาใจตัวเองด้วยการเขียนบันทึก ทุกครั้งที่รู้สึกทุกข์เกินจะทน [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
เคล็ดลับ
- ลองตั้งชื่อสมุดบันทึกของตัวเองดู จะช่วยจูงใจให้อยากเขียนได้ เหมือนเล่าเรื่องให้ใครสักคนฟัง แทนที่จะขึ้นต้นว่า "ไดอารี่ที่รัก" ก็เปลี่ยนเป็น "เพื่อนรัก" "น้องแนนโน๊ะ" "พี่ปกแดง" "" หรืออื่นๆ ตามสะดวก
- ใส่ข้อมูลส่วนตัวไว้ที่หน้าแรกของบันทึก เผื่อโชคร้ายเกิดเหตุสุดวิสัย บาดเจ็บหรือเจ็บป่วย คนที่เข้าช่วยเหลือจะได้รู้ว่าควรติดต่อใคร และถ้าทำสมุดบันทึกหายหรือไปลืมไว้ที่ไหน คนก็จะได้เอามาคืนถูก แต่ระวังอย่าใส่ข้อมูลที่เป็นความลับหรือไม่อยากเปิดเผยล่ะ
โฆษณา
คำเตือน
- ถ้ากลัวคนแอบอ่านไดอารี่ ก็ต้องเก็บให้มิดชิด! หาที่ซ่อนที่คุณจำง่ายแต่คนอื่นเดายาก คนอื่นที่ว่าก็ทั้งเพื่อนฝูง ครอบครัว ไปจนถึงคนรู้จัก และศัตรูคู่อาฆาตเลย
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://dayoneapp.com/journal-series/what-to-journal/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/10-journaling-tips-to-help-you-heal-grow-and-thrive/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/04/04/tips-to-start-journaling/
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2009/06/07/30-days-to-a-better-man-day-8-start-a-journal/
- ↑ http://journaltherapy.com/journal-cafe-3/journal-course
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2009/06/07/30-days-to-a-better-man-day-8-start-a-journal/
- ↑ http://lifehacker.com/why-you-should-keep-a-journal-and-how-to-start-yours-1547057185
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/10-journaling-tips-to-help-you-heal-grow-and-thrive/
โฆษณา
