ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ความรู้สึกอิจฉาเป็นเรื่องธรรมชาติและอาจเป็นแรงผลักดันให้เราก็ได้ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่พอใจเวลาเห็นรูปเสื้อผ้า งาน หรือรถยนต์ที่คุณอยากได้ใน Instagram คุณก็อาจจะต้องหาทางแก้ไขปัญหา หรือความอิจฉาก็อาจกลายเป็นความหึงหวงที่ทำให้คุณหวาดระแวงและสร้างปัญหาระหว่างคุณกับคนรัก อารมณ์เหล่านี้ควบคุมไม่ง่าย แต่การก้าวเดินต่อไป ความรู้สึกมั่นคง และความมั่นใจในตัวเองก็มักเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เช่นกัน จัดการกับความอิจฉาด้วยการทบทวนว่าจะทำอย่างไรกับมัน ปรับความสนใจใหม่ และพัฒนาตัวเอง คุณทำได้อยู่แล้ว!
ขั้นตอน
-
หายใจลึกๆ เมื่อรู้สึกอิจฉา. คุณอาจจะเห็นแฟนคุยกับผู้หญิงคนอื่นหรือรู้ว่าเพื่อนได้รถกระบะแบบเดียวกับที่คุณอยากได้เป๊ะเลย แต่แทนที่จะระเบิดอารมณ์ออกมา ให้ตั้งสติดีๆ หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก 5 วินาที จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก ทำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะรู้สึกสงบลง [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณอยากทบทวนถึงปัญหา ให้รอจนกว่าคุณจะตั้งสติได้แล้วเท่านั้น เช่น ถ้าคุณเห็นแฟนคุยกับผู้หญิงคนอื่น ให้ตั้งสติก่อนแล้วค่อยเข้าไปหาเขาแล้วพูด ‘สวัสดี’ ทั้งสองคน เธออาจจะเป็นแค่เพื่อนหรือคนที่เรียนห้องเดียวกันก็ได้
-
อยู่ให้ห่างจากโซเชียลมีเดีย. ในโลกโซเชียลมีเดียคุณจะเห็นคนเล่าเศษเสี้ยวชีวิตของตัวเองที่กระตุ้มต่อมอิจฉาของคุณอยู่ไม่ขาดสาย แต่สิ่งที่คุณอาจจะไม่รู้ก็คือ ผู้หญิงที่โพสต์ภาพดอกไม้ที่แฟนซื้อให้อาจจะไม่มีความสุขกับความสัมพันธ์เลยก็ได้ คนเรามักจะโพสต์เฉพาะสิ่งที่แสดงให้เห็นถึงด้านบวก เพราะฉะนั้นอยู่ให้ห่างจากโซเชียลมีเดียระหว่างที่คุณกำลังเอาชนะความอิจฉา [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณไม่สามารถอยู่ห่างจากโซเชียลมีเดียได้ ให้เลิกติดตามหรือเลิกเป็นเพื่อนกับคนที่คุณอิจฉา
-
อย่าวิจารณ์หรือพูดเหน็บแนม. เวลาที่คุณรู้สึกอิจฉา คุณอาจจะแสดงออกโดยการเรียกเขาแบบเสียๆ หายๆ หรือพยายามลดคุณค่าความสำเร็จของคนอื่น อย่างไรก็ตามการแสดงออกแบบนี้เป็นสิ่งที่แสดงถึงความรู้สึกไม่มั่นคงและทำให้คนอื่นรู้สึกแย่ไปด้วย เพราะฉะนั้นแทนที่จะพูดจาไม่ดี ให้เก็บคำวิจารณ์ไว้ในใจหรือไม่ก็กล่าวชมเขา [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เช่น ถ้าแฟนของคุณกลับมาบ้านแล้วเล่าเรื่องเพื่อนร่วมงานคนใหม่ให้ฟัง อย่าพูดทำนองว่า “อ๋อ เพราะเขาฉลาดมาก ตอนนี้คุณก็เลยอยากไปกับเขางั้นเหรอ” ให้คนรักได้เล่าสิ่งต่างๆ ให้คุณฟังโดยไม่ต้องกลัวว่ามันจะหยาบคายหรือเปล่า
-
สารภาพความรู้สึกถ้าคนๆ นั้นสนิทกับคุณ. ถ้าคุณอิจฉาพี่น้อง เพื่อนสนิท หรือคนรักมากๆ และอิจฉามานานหลายปี ให้บอกเขา การเล่าความรู้สึกออกมาจากใจช่วยให้คุณก้าวออกจากความรู้สึกที่เป็นลบและเปิดโอกาสให้คุณได้คุยกันอย่างเปิดอก [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เช่น คุณอาจจะพูดว่า “แก พี่รู้ว่าช่วงนี้พี่ไม่ค่อยน่ารักกับแกเท่าไหร่ แต่พอแกเข้าธรรมศาสตร์ได้แต่พี่เข้าไม่ได้ พี่ก็เลยเสียใจ พี่อิฉาแกเพราะพี่รู้สึกว่าแกกำลังใช้ชีวิตตามความฝันของพี่อยู่ พี่รู้ว่าแกไม่ผิดหรอก และพี่ก็ไม่อยากรู้สึกแบบนี้เหมือนกัน”
-
ทบทวนว่าคุณกับคนที่คุณอิจฉามีอะไรเหมือนกันบ้าง. คลายปมอิจฉาด้วยการนึกถึงสิ่งที่คุณกับคนที่คุณอิจฉามีเหมือนกัน ยิ่งคุณสองคนเหมือนกันเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีเรื่องให้อิจฉาเขาน้อยลง! [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เช่น คุณอาจจะอิจฉาเพื่อนบ้านเพราะว่ารถเขาสวย แต่อย่าลืมว่าคุณสองคนอยู่ละแวกบ้านเดียวกัน และบ้านของคุณก็อาจจะหน้าตาเหมือนกัน นอกจากนี้คุณเองก็อาจจะเรียนโรงเรียนเดียวกันและมีเพื่อนร่วมกันด้วย
โฆษณา
-
1ระบุที่มาของความอิจฉา. การเข้าใจว่าทำไมตัวเองถึงอิจฉาสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความอิจฉาได้ มันเกิดจากความภาคภูมิใจในตัวเองที่ต่ำและความรู้สึกไม่มั่นคงหรือเปล่า คุณเคย มีประเด็นเรื่องความไม่ซื่อสัตย์หรือไม่ หรือว่าคุณกำหนดมาตรฐานที่เกินจริงในความสัมพันธ์ เมื่อคุณระบุที่มาได้แล้ว ให้ทบทวนว่าคุณจะปรับปรุงหรือแก้ไขปัญหานี้อย่างไร
- การเขียนบันทึกทุกวันอาจช่วยให้คุณค้นพบได้ว่า ความอิจฉาของคุณมาจากไหน
- การบำบัดโดยผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น นักจิตบำบัดอาจจะช่วยให้คุณเจอแหล่งที่มาของความอิจฉาขณะที่คุณกำลังจัดการกับความรู้สึกนี้อยู่ก็ได้
-
ชื่นชมคนที่ทำได้ดี. การที่คุณไม่พอใจกับความสำเร็จของคนอื่นไม่ได้ช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น เวลาที่คุณเห็นคนอื่นทำในสิ่งที่คุณอยากทำ ให้กล่าวชมเขา เพราะมันแสดงถึงการให้เกียรติและการถ่อมตัว [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เช่น ถ้าเพื่อนทำงานที่เจ๋งมากๆ ให้พูดว่า “โมเม งานเธอเจ๋งมากเลย แถมเธอยังได้รางวัลแล้วก็เลื่อนตำแหน่งตลอดเลยด้วย เธอสุดยอดมาก! มีเคล็ดลับอะไรไหม”
- ช่วงนี้แฟนหนุ่มของคุณอาจจะดูห่วงใยรักใคร่คุณมากกว่าเก่า บอกเขาไปสิว่าคุณซาบซึ้งในสิ่งที่เขาทำ
-
ทบทวนจุดแข็งของตัวเอง. แทนที่จะเอาแต่พูดว่าคนอื่นทำอะไรบ้าง ลองหันกลับมามองตัวเองสิ! หาเวลาสักครู่เขียนรายการหรือคิดถึงสิ่งที่คุณทำได้ดีอย่างน้อย 3 สิ่ง จะเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การจัดการหรือการทำอาหาร ไปจนถึงการเป็นผู้ฟังที่ดีและคนที่ตั้งใจทำงาน [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ทำสิ่งที่เกี่ยวข้องกับจุดแข็งที่คุณเขียนในวันนี้เพื่อสร้างความมั่นใจ เช่น ทำอาหารมื้ออร่อย
-
รวบรวมสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ. ทุกวันที่คุณตื่นขึ้นมาเป็นพรอย่างแท้จริง จดจำและคิดถึงหนึ่งสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน วิธีนี้จะช่วยลดความรู้สึกอิจฉา เพราะว่าคุณจะเริ่มเห็นคุณค่าของสิ่งที่ตัวเองมีมากขึ้น [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณอาจจะมีสุดยอดคุณแม่ที่รักและคอยสนับสนุนคุณ หรือคุณอาจจะเข้าโรงเรียนดีๆ ได้และกำลังจะเปิดเทอมเร็วๆ นี้ ขอบคุณพรเหล่านี้ที่คุณได้มา!
-
ฝึกสมาธิ ทุกวัน. การฝึกสมาธิทำให้หัวของคุณโล่งและช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่สำคัญ ความคิดที่เกี่ยวข้องกับความอิจฉาอาจทำให้จิตใจในแต่ละวันมัวหมอง แต่การนั่งเงียบในพื้นที่ที่ปราศจากสิ่งรบกวนในตอนเช้าอย่างน้อย 10 นาทีจะทำให้จิตใจของคุณเบาสบายขึ้น ระหว่างนี้ให้กำหนดจิตไปที่ลมหายใจและความรู้สึกของร่างกายเพียงอย่างเดียว
- ถ้าคุณไม่คุ้นเคยทำการทำสมาธิเท่าไหร่ คุณก็สามารถดาวน์โหลดแอปฯ เช่น Simple Habit หรือ Calm มาช่วยได้
-
เป็นฝ่ายควบคุม. คุณอาจจะมีเพื่อนรวยๆ ที่ชวนคุณไปร้านอาหารแพงๆ หรือทริปสุดหรูเสมอ ซึ่งมันอาจจะทำให้คุณอิจฉาที่เขามีเงินเยอะ แต่แทนที่จะปล่อยให้สิ่งนั้นมาควบคุมคุณ ทำไมคุณไม่เป็นฝ่ายคุมบังเหียนล่ะ! เลือกร้านอาหารที่คุณจะไปและเลือกที่จะไม่ไปเที่ยวถ้าคุณจ่ายไม่ไหว แล้วเปลี่ยนไปเที่ยวใกล้ๆ แทน [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณอาจจะบอกว่า “เฮ้ย โจ๊ก ฉันชอบไปกินร้านอาหารห้าดาวกับแกนะ แต่พูดจริงๆ คือมันเกินงบไปหน่อย ถ้าแกอยากไปกินข้าวเย็นด้วยกันสัปดาห์ละครั้งก็ได้นะ แต่ส่วนใหญ่แล้วแกอาจจะต้องให้ฉันเป็นคนเลือกร้าน หวังว่าแกคงเข้าใจนะ”
-
ทำอะไรสนุกๆ ทุกวันเพื่อเบี่ยงเบนตัวเองจากความอิจฉา. เวลาที่คุณกำลังสนุก คุณจะคิดถึงสิ่งที่คุณอิจฉาไม่ค่อยได้! กำหนดตารางเวลาให้ตัวเองมีอะไรให้ตั้งตารอทุกวัน เช่น ดูซีรีส์เรื่องโปรด กินไอศกรีม หรือไปชอปปิง ชีวิตคนเรามันสั้น เพราะฉะนั้นใช้ทุกวันให้คุ้มค่าดีกว่า!โฆษณา
-
กำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว. ใช้ความอิจฉาเป็นแรงผลักดันให้คุณเป็นคุณในเวอร์ชันที่ดีที่สุด กำหนดขั้นตอนการทำงานที่ช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต ตั้งเป้าหมายที่คุณสามารถทำได้ภายใน 5 วัน และสิ่งที่คุณจะให้ความสำคัญในอีก 5 ปีข้างหน้า [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เช่น คุณอาจจะอยากได้งานที่เงินเดือนสูง สำหรับเป้าหมายระยะสั้น เทอมนี้พยายามเรียนให้ได้ A ทุกวิชา ส่วนเป้าหมายระยะยาวก็อาจจะเป็นการหาที่ปรึกษาหรือการหาที่ฝึกงานในสาขาของคุณ
-
วางแผนไปเที่ยวสนุกๆ. คุณอาจจะอิจฉาเพราะว่าทุกคนดูเหมือนจะสนุกกันหมด ถ้าอย่างนั้นก็สร้างความสนุกสนานให้ตัวคุณเองสิ! วางแผนเที่ยวสนุกในวันหยุดสุดสัปดาห์กับคนรัก ไปสวนสนุกหรือไปเที่ยวทะเลกันก็ได้ ทำอะไรก็ได้ที่คุณมีความสุข! [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ดูแลสุขภาพ. คุณจะกังวลเรื่องคนอื่นน้อยลงถ้าคุณหันมาใส่ใจสุขภาพตัวเอง เพิ่มความมั่นใจด้วยการ ออกกำลังกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยการรับประทานผัก ผลไม้ และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และอย่าดื่มนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยคืนละ 8 ชั่วโมง [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ดื่มน้ำเยอะๆ ด้วย!
-
อยู่ท่ามกลางคนคิดบวก. ไม่แน่ใจว่าความอิจฉาของคุณอาจจะมาจากการที่คุณแวดล้อมไปด้วยเพื่อนๆ ที่จงใจทำให้คุณอิจฉา ซึ่งไม่ดีแน่ๆ แทนที่จะอยู่ท่ามกลางพลังลบแบบนั้น มาใช้เวลากับเพื่อนๆ ที่จิตใจดี จริงใจ และติดดินดีกว่า!
- คนคิดบวกจะสนับสนุน จริงใจ จิตใจดี และคอยช่วยเหลือคุณ ส่วนคนที่คิดลบจะดูถูก วิจารณ์ และทำให้คุณท้อแท้
-
ไปพบที่ปรึกษาเพื่อจัดการกับความอิจฉา. ถ้าความอิจฉาทำให้คุณแทบไม่สามารถมีความสุขกับชีวิตได้อีกต่อไป ก็อาจถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากคนอื่น นักจิตบำบัดหลายคนผ่านการฝึกอบรมให้ช่วยลูกค้าจัดการกับความรู้สึกอิจฉาหรือความรู้สึกว่าตัวเองดีไม่พอ จำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องเสียหาย! การเก็บความทุกข์ไว้เงียบๆ ต่างหากที่แย่กว่ากันมาก [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ค้นหานักจิตบำบัดหรือที่ปรึกษาใกล้บ้านในอินเทอร์เน็ต หรือคุณจะให้แพทย์หรือบริษัทประกันเป็นคนแนะนำก็ได้
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/200805/jealousy-is-killer-how-break-free-your-jealousy
- ↑ http://www.anewmode.com/inspiration/how-to-stop-being-jealous/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/200805/jealousy-is-killer-how-break-free-your-jealousy
- ↑ https://www.thecut.com/2017/06/money-mom-will-i-ever-stop-being-jealous-of-my-rich-sister.html
- ↑ https://www.thecut.com/2017/06/money-mom-will-i-ever-stop-being-jealous-of-my-rich-sister.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/200805/jealousy-is-killer-how-break-free-your-jealousy
- ↑ http://www.theemotionmachine.com/how-to-stop-being-jealous-of-other-peoples-success/
- ↑ https://www.inc.com/jessica-stillman/5-steps-to-bust-your-envy.html
- ↑ https://www.thecut.com/2017/06/money-mom-will-i-ever-stop-being-jealous-of-my-rich-sister.html
- ↑ https://www.inc.com/jessica-stillman/5-steps-to-bust-your-envy.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/200805/jealousy-is-killer-how-break-free-your-jealousy
- ↑ https://www.girlsgonestrong.com/blog/confidence/4-ways-to-stop-feeling-jealous-of-other-women/
- ↑ http://www.theemotionmachine.com/how-to-stop-being-jealous-of-other-peoples-success/
โฆษณา
