บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Asa Don Brown, PhD, DNCCM, FAAETS
. ดร. เอซา ดอน บราวน์เป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่มีประสบการณ์มากกว่า 25 ปี เขาเชี่ยวชาญในการทำงานร่วมกับครอบครัว เด็กๆ และคู่สมรสเพื่อรักษาความผิดปกติทางจิตต่างๆ บาดแผลทางจิตใจ และการถูกทารุณกรรม นอกจากนี้เขายังเชี่ยวชาญการเจรจาต่อรองและการรวบรวมข้อมูล ดร. บราวน์ยังเป็นนักพูด ผู้เขียนหนังสือต้นแบบที่ได้รับการตีพิมพ์สามเล่ม และเป็นนักเขียนให้แก่นิตยสาร วารสาร และสิ่งพิมพ์ซึ่งเป็นที่นิยมจำนวนมาก เขาได้รับปริญญาวิทยาศาสตรบัณฑิต สาขาเทววิทยาและศาสนา โดยมีวิชาโทคือการตลาดและได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิต สาขาการให้คำปรึกษา โดยเน้นด้านคู่สมรสและครอบครัว จากมหาวิทยาลัยเกรตฟอลส์ ดร. บราวน์ยังได้รับปริญญาปรัชญาดุษฎีบัณฑิต สาขาจิตวิทยา โดยเน้นด้านจิตวิทยาคลินิก จากมหาวิทยาลัยคาเปลลา เขาเป็นสมาชิกของสมาคมผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเครียดจากเหตุการณ์ร้ายแรงอเมริกาและเป็นผู้ได้รับประกาศนียบัตรจากศูนย์เพื่อการจัดการวิกฤติแห่งชาติ ดร. บราวน์ยังคงทำงานเป็นคณะกรรมการด้านจิตวิทยาและวิทยาศาสตร์หลายคณะอย่างต่อเนื่อง
มีการอ้างอิง 12 ข้อ
ที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ถูกเข้าชม 1,657 ครั้ง
การหลอกตัวเองเป็นพฤติกรรมที่ซับซ้อนและมีผู้คนเข้าใจผิดอยู่บ่อยๆ การพูดโกหกบ้างเป็นบางครั้งบางคราวไม่ได้หมายความว่าเราเป็นคนชอบหลอกตัวเอง อย่างไรก็ตามหากเราไม่สามารถหยุดโกหกได้ ใช้คำโกหกเพื่อหาผลประโยชน์จากผู้อื่น หรือคำโกหกของเรามีผลกระทบต่อชีวิตของตนเองอย่างเห็นได้ชัด แสดงว่าเราอาจเข้าข่ายเป็นโรคหลอกตัวเองได้ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การเรียนรู้ที่จะเลิกหลอกตัวเองอาจยากลำบาก แต่ก็เป็นการเริ่มต้นไปสู่การเป็นเราคนใหม่ที่รู้จักยอมรับความจริงและซื่อสัตย์ต่อตัวเอง
ขั้นตอน
-
เราไม่จำเป็นต้องโกหกเพื่อทำให้ผู้อื่นประทับใจ. ถ้าเอาแต่คิดว่าตัวเองดีไม่พอ เราก็อาจอยากโกหกเพื่อทำให้ตัวเองดูดีขึ้นมา ฉะนั้นแทนที่จะโกหก ให้นึกถึงคุณสมบัติที่ดีของตนเองว่ามีอะไรบ้าง นี่คือสิ่งที่ควรเน้นย้ำ ไม่ใช่คำโกหกที่ทำให้ผู้อื่นประทับใจเพียงชั่วคราวหรือการหลอกตัวเองให้เป็นคนที่เราไม่ได้เป็น [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- สมมติเราต้องการให้เพื่อนร่วมงานคนหนึ่งประทับใจด้วยการบอกว่าเคยดูหนังเรื่องโปรดของเขา แต่ถ้าเราไม่เคยดูมาก่อน ก็ให้บอกไปตามความจริง พูดถึงหนังสนุกๆ ทั้งหมดที่เราเคยไปดูจริงๆ แทนก็ได้!
- อาจพูดอย่างเช่นว่า "ฉันไม่เคยดูหนังเรื่องนั้นมาก่อนเลย เห็นทีต้องหาเวลาไปดูซะหน่อยแล้ว!"
โฆษณา
-
หลีกเลี่ยงการโกหกเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผลลัพธ์ที่ไม่พึงปรารถนา. เมื่อทำอะไรผิดพลาดไป อย่าหาข้อแก้ตัว ยอมรับว่าเราได้ทำผิดพลาดไปจริงๆ จากนั้นแสดงความรับผิดชอบด้วยการขอโทษและแก้ไขสถานการณ์ให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถึงแม้การทำแบบนี้จะยากมากและต้องใช้ความมานะพยายามอย่างยิ่ง แต่ความสบายใจที่ได้จากการดำเนินชีวิตโดยยึดถือความซื่อสัตย์คือผลตอบแทนที่คุ้มค่า [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าเราทำร้ายความรู้สึกของเพื่อน อย่าโทษพวกเขาหรือแก้ตัวว่าวันนี้เราเจอแต่เรื่องแย่ ให้ยอมรับว่าตนเองทำผิดและพูดว่า ขอโทษ
- สมมติว่าเราลืมรดน้ำต้นไม้ให้เพื่อนร่วมห้อง อย่าโกหกว่าเราทำให้แล้ว ทั้งๆ ที่เพื่อนของเรากลับมาที่ห้องแล้วพบว่าต้นไม้นั้นเหี่ยวเฉา ยอมรับว่าเราไม่ได้รดน้ำให้เขาและขอโทษ
- เราอาจไม่ได้รับการให้อภัยเสมอไป แต่ผู้คนก็อาจนับถือเราที่ยอมรับว่าตนเองทำผิด
-
นี่เป็นการแสดงว่าเราตั้งใจปิดบังความจริงบางอย่างเอาไว้. [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เมื่อไรที่พูดกับใครสักคน อย่าตัดรายละเอียดที่ทำให้เราดูแย่หรือบิดบังความจริงบางส่วนของเรื่องราวเอาไว้ สมมติว่าเราไปกินข้าวกับแฟนเก่ามา แต่ไม่กล้าบอกให้ภรรยารู้ อย่าพูดความจริงเพียงบางส่วนว่าเราไปกินข้าวกับเพื่อนเก่ามาหรือไม่บอกเลยว่าไปกินข้าวกับใครมา บอกความจริงไปเพื่อเราจะได้พูดคุยได้อย่างเปิดเผยและตรงไปมาในเรื่องนี้ [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- นี่เป็นส่วนหนึ่งของการแสดงความรับผิดชอบต่อการกระทำของตนเองด้วย
โฆษณา
-
บางครั้งคนเราโกหกเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้งกับผู้อื่น. การมีพฤติกรรมชอบเอาอกเอาใจผู้อื่นอาจทำให้เรารู้สึกขุ่นเคืองและปิดกั้นตัวเองจากบุคคลที่เราโกหกเขา ฉะนั้นจงซื่อสัตย์เมื่อความขัดแย้งเกิดขึ้นเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่มาจากการสื่อสารแบบเปิดกว้างและความเชื่อใจ เพราะเป็นการเปิดประตูไปสู่ความสัมพันธ์เชิงลึกกับผู้อื่น ถึงแม้การพูดความจริงออกไปอาจยากลำบากสักหน่อยก็ตาม [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- สมมติสามีของเราลืมแยกผ้าของตัวเองไปเก็บเข้าที่อยู่บ่อยๆ และเรื่องนี้ทำให้เราหงุดหงิดมาก อย่าบอกเขาว่าเรายอมรับพฤติกรรมนี้เพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง ให้โอกาสเขาได้รู้ว่าเรารู้สึกอย่างไร
- บอกไปเลยตามตรงแต่ก็แสดงถึงความเห็นอกเห็นใจอีกฝ่ายอย่างเช่น "ฉันเข้าใจนะว่าคุณยุ่ง แต่คืนนี้คุณช่วยแยกผ้าในส่วนของคุณเองไปเก็บได้ไหม"
-
ใช้เวลาประมวลความคิดเพื่อเราจะได้ไม่เผลอพูดโกหกออกไป. ถ้าพบว่าตนเองโกหกบ่อยๆ โดยมักจะพูดออกไปอย่างอัตโนมัติ ให้หยุดคิดสักครู่ก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการอภิปรายหรือตอบคำถาม เราจะได้มีเวลาคิดคำตอบที่เป็นความจริง ไม่ใช่คำโกหก [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Go Ask Alice ไปที่แหล่งข้อมูล
- สมมติเจ้านายถามเราว่าทำงานที่ได้รับมอบหมายชิ้นล่าสุดเสร็จหรือยัง ให้เวลาตัวเองคิดสักครู่หนึ่งก่อน ถามตัวเองว่า "เราทำทุกอย่างตามที่เจ้านายสั่งเสร็จหมดแล้วหรือยัง" ถ้าคำตอบคือไม่ ให้ตอบไปตามความจริง
โฆษณา
-
อย่าเชื่อคำโกหกของตัวเอง. บางครั้งการยอมรับความจริงที่ไม่เป็นอย่างใจนั้นยาก สมมติเรามีปัญหาเรื่องเก็บเงินไม่ค่อยได้ เพราะมีนิสัยชอบซื้อของทางออนไลน์แบบไม่ยั้ง การบอกกับตัวเองว่าทุกๆ อย่างเป็นไปด้วยดีและเราไม่มีปัญหาอะไรเลยนั้นง่ายกว่า ในการค้นพบวิธีแก้ปัญหาอย่างแท้จริงและป้องกันไม่ให้โกหกตัวเอง (และผู้อื่น) เราต้องคิดใคร่ครวญอย่างตรงไปตรงมาถึงสิ่งที่เราไม่อยากจะยอมรับนั้น [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ทุกคนทำผิดกันได้บางครั้ง การคิดใคร่ครวญถึงพฤติกรรมของตนเองอย่างตรงไปตรงมาสามารถช่วยเราเยียวยาและป้องกันไม่ให้ทำผิดพลาดซ้ำในอนาคตได้ การโกหกจะไม่ช่วยอะไรเราในระยะยาว [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
การบันทึกไว้จะช่วยให้เห็นสาเหตุและหยุดพฤติกรรมเอาไว้ได้. ในการเลิกโกหกเราต้องรู้ตัวเมื่อตนเองโกหก เขียนลงไปว่าเราโกหกเรื่องอะไรบ้างตลอดวันนั้นและคิดใคร่ครวญดูสิว่าทำไมเราถึงพูดโกหกไปแบบนั้น การหาสาเหตุจะช่วยให้เรารู้ว่าอะไรเป็นแรงจูงใจให้เราโกหก ไม่ว่าจะเป็นการขาดความมั่นใจหรือความต้องการทำให้ผู้อื่นพอใจก็ตาม [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Go Ask Alice ไปที่แหล่งข้อมูล
- การไตร่ตรองอย่างตรงไปตรงมาช่วยบำบัดจิตใจได้มาก ถือเสียว่าสมุดบันทึกเป็นพื้นที่ปลอดภัยในการประมวลอารมณ์ความรู้สึกและรู้ว่าเราสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงตนเองให้ดีขึ้น
โฆษณา
-
นักบำบัดหรือผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยให้เราเข้าใจสาเหตุที่ตนเองพูดโกหกได้. มีปัจจัยมากมายที่ทำให้คนเราโกหกอย่างเช่น ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ ความประหม่าในการเข้าสังคม และความหุนหันพลันแล่น [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุที่ซ่อนอยู่และทำให้เราต้องโกหก ขอให้แพทย์ของเราส่งตัวไปหาผู้เชี่ยวชาญหรือสืบค้นทางอินเทอร์เน็ตสิว่ามีผู้เชี่ยวชาญท่านใดอยู่ในพื้นที่ของเราบ้าง [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถึงแม้จะยาก แต่จงพูดความจริงกับนักบำบัดหรือผู้ให้คำปรึกษาตอนเข้าพบ ผู้เชี่ยวชาญพร้อมที่จะช่วยเหลือเราอยู่แล้ว และจะไม่ตัดสินเราจากปัญหาที่ประสบอยู่หรือพฤติกรรมของเรา
-
การชอบหลอกตัวเองยังเป็นอาการหนึ่งของความผิดปกติทางจิตใจอีกด้วย. ความผิดปกติทางจิตใจได้แก่ โรคหลงตัวเอง โรคบุคลิกภาพผิดปกติแบบต่อต้านสังคม และโรคบุคลิกภาพผิดปกติแบบก้ำกึ่ง หากคิดว่าการโกหกแท้จริงแล้วอาจเป็นอาการหนึ่งของความผิดปกติทางจิตใจ ขอให้รู้ว่ามีวิธีรักษา การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางสุขภาพจิตอย่างเช่น ผู้ให้คำปรึกษา นักบำบัด หรือจิตแพทย์สามารถให้หนทางการรักษาที่เราต้องการได้ [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อาการอื่นๆ ของโรคหลงตัวเองได้แก่ การเชื่อว่าตนเองเหนือกว่าผู้อื่น การรักษาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดีได้ยาก มีความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำและมีความรู้สึกอับอายอย่างมากซ่อนอยู่ [14] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ลักษณะของผู้ที่เป็นโรคบุคลิกภาพผิดปกติแบบต่อต้านสังคมได้แก่ การไม่สนผิดชอบชั่วดี มีพฤติกรรมที่รุนแรงและก้าวร้าว มีความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่มีการใช้ความรุนแรงหรือไม่ดี [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- อาการของผู้ที่เป็นโรคบุคลิกภาพผิดปกติแบบก้ำกึ่งได้แก่ มีอาการกลัวการถูกทอดทิ้งอย่างมาก มีอาการซึมเศร้า และมีอารมณ์แปรปรวนบ่อยๆ [16] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Cleveland Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
โฆษณา
บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-nature-deception/202009/what-is-pathological-lying
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201309/why-we-lie-and-how-stop
- ↑ https://www.apa.org/monitor/2019/05/truth-lies
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201309/why-we-lie-and-how-stop
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201309/why-we-lie-and-how-stop
- ↑ https://www.thecut.com/2020/11/why-cant-i-stop-lying-all-the-time.html
- ↑ https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/liar-liar-pants-fire-am-i-pathological-liar
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/science-choice/201708/the-many-ways-we-lie-ourselves
- ↑ https://psychcentral.com/blog/how-to-forgive-yourself-and-why-its-important
- ↑ https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/liar-liar-pants-fire-am-i-pathological-liar
- ↑ https://psychcentral.com/blog/caregivers/2014/09/6-subtle-characteristics-of-the-pathological-liar
- ↑ https://psychcentral.com/blog/caregivers/2014/09/6-subtle-characteristics-of-the-pathological-liar
- ↑ https://www.psychiatrictimes.com/view/pathological-lying-symptom-or-disease
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcissistic-personality-disorder/symptoms-causes/syc-20366662
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/antisocial-personality-disorder/symptoms-causes/syc-20353928
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9762-borderline-personality-disorder-bpd