ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ไม่ใช่ทุกคนนะที่จะเลียข้อศอกของตัวเองได้ เว้นแต่ถ้าคุณบังเอิญโชคดีเกิดมามีต้นแขนที่สั้น รวมไปถึงลิ้นที่ยาวกว่าปกติแล้ว การเรียนรู้วิธีที่ถูกต้องในการเลียให้ถึงจะทำให้คุณสามารถทำภารกิจที่ดูไม่น่าเป็นไปได้นี้ให้กลายเป็นความจริงได้ ลองมาดูเพิ่มเติมในขั้นตอนที่หนึ่งกัน
ขั้นตอน
-
ค่อยๆ เริ่มอย่างนุ่มนวลโดยการยืดเส้นก่อนเป็นอย่างแรก. ยืดเส้นคอโดยการหมุนคอไปรอบๆ อย่างช้าๆ จากนั้นยืดไหล่โดยการหมุนไหล่ไปรอบๆ ตัว
- หมุนคอไปรอบๆ ตามเข็มนาฬิกาห้าครั้ง จากนั้นหมุนคอไปรอบๆ ทวนเข็มนาฬิกาอีกห้าครั้งสำหรับการยืดเส้นคอแบบง่ายๆ
- โอบมือแต่ละข้างรอบตัวคุณเหมือนว่าคุณกำลังกอดตัวเองอยู่ ค้างมือข้างหนึ่งไว้แล้วนับ 15 วินาที จากนั้นทำแบบเดียวกันกับมืออีกข้าง
-
ยืดแขนขวาให้ตรงโดยแบฝ่ามือ. ทำไหล่และมือให้สบายๆ ไม่ต้องกำมือ
-
ดึงไหล่ของคุณให้เข้ามาให้ได้มากที่สุดจนเห็นกระดูกหัวไหล่ปรากฏขึ้นมา. จินตนาการว่ามีคนมาดันปลายนิ้วของคุณและดันแขนของคุณให้ตรง คลายหัวไหล่เล็กน้อย
-
โอบแขนไว้รอบๆ คาง. ให้แขนพาดลำตัวให้ได้ไกลมากที่สุดและให้ข้อศอกใกล้ปากของคุณมากเท่าที่จะทำได้
-
ผลักหรือดึงแขนของคุณขึ้นมา. ขั้นตอนนี้เป็นส่วนที่ยากและอาจสร้างความลำบากนิดหน่อย ใช้มือซ้ายช่วยพยุงแขนขวาขึ้นมาและถอยไหล่ออกไปให้ได้มากที่สุด
-
โน้มคอมาข้างหน้า. ยื่นคอมาข้างหน้าให้คางยื่นออกมาให้ไกลเท่าที่จะทำได้ พยายามคิดให้เหมือนว่าคุณกำลังพยายามใช้คางแตะข้อศอก วิธีนี้จะช่วยในการยืดเส้นของคุณได้มากที่สุด
-
แลบลิ้นออกมาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้. ถ้าคุณมีสรีระที่เหมาะสมและทำท่าได้ถูกต้อง ลิ้นของคุณควรจะแตะถูกข้อศอกได้ในท่านี้
- ถ้ามาถึงขั้นนี้แล้วคุณยังไม่สามารถทำให้ลิ้นไปแตะข้อศอกได้ ให้หยุด การยืดนี้จะทำให้ข้อศอกของคุณเข้ามาใกล้ปากได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ถ้ายังทำไม่ได้ เป็นเพราะแขนท่อนบนของคุณยาวเกินไปและวิธีการยืดเส้นนี้ก็ไม่ได้ช่วยให้มันเป็นไปได้ อย่าทำให้เส้นไหล่ยืดมากเกินไปโดยการกระชากอย่างรุนแรง
โฆษณา
-
นอนคว่ำลงโดยให้แขนอยู่ด้านหน้า. ทำให้เหมือนคุณเป็นซุปเปอร์แมนกำลังบินอยู่และยืดแขนออก
- โดยทั่วไปแล้วนี่เป็นท่ายืดที่ดีสำหรับแขนของคุณ ทำให้ไหล่มีความยืดหยุ่นพร้อมสำหรับความพยายามในครั้งนี้
-
งอแขนซ้ายหรือขวาให้ปลายแขนสัมผัสกับกล้ามเนื้อด้านหน้าของแขนส่วนบนสุด. ให้จินตนาการว่าตัวเองเป็นผู้ร้ายในหนังสมัยก่อนแล้วปิดหน้าตัวเองด้วยเสื้อคลุม ใช้แขนโอบรอบตัวโดยพยายามให้แตะกระดูกหัวไหล่ของอีกข้าง
-
ขยับแขนเข้ามาใกล้หน้ามากขึ้นโดยพักคางไว้บนปลายแขน. อย่าดึงแขนเข้ามาแรงเกินไปไม่อย่างงั้นจะเสี่ยงทำให้ไหล่ยืดมากเกินไป แต่ให้ขยับแขนให้เข้ามาใกล้ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และไม่ฝืน
-
แลบลิ้นออกมา. เหมือนเดิมคือ อย่าฝืน ถ้าสรีระของคุณถูกสร้างมาให้ทำสิ่งนี้ได้ คุณก็ควรจะสามารถเลียข้อศอกถึงในท่านี้ด้วยความยาวของลิ้นและการวางแขนที่เหมาะสมโฆษณา
-
พยายามยืดลิ้นเพื่อที่จะทำให้ลิ้นยาวขึ้น. แม้จะไม่มีการการันตีว่าคุณสามารถทำให้ลิ้นยาวขึ้นได้จริงๆ แต่มีเทคนิคบางประการที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถทำให้กล้ามเนื้อของลิ้นแข็งแรงขึ้นได้ อีกทั้งยังอาจจะมีขนาดใหญ่ขึ้นด้วย
- กดปลายลิ้นไว้หลังฟันหน้าล่างและม้วนกลางลิ้นและด้านหลังลิ้นออกมาข้างหน้า ทำค้างไว้พร้อมกับยิ้มเพื่อทำให้ลิ้นแข็งแรงขึ้น พยายามให้ด้านหลังของปากและในลำคอมีช่องว่างเพียงพอเพื่อให้ลิ้นสามารถเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นโดยการม้วนลิ้นออกมาและคลายลิ้นกลับเข้าไปอย่างช้าๆ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ยืดไหล่ของคุณ. สร้างตารางการยืดไหล่เป็นประจำให้เหมาะสมสำหรับคุณเพื่อบริหารความแข็งแรงและยืดหยุ่นของกระดูกหัวไหล่ ถ้าคุณยังมีกล้ามเนื้อที่ตึงอยู่คุณจะไม่สามารถเลียข้อศอกถึงได้แม้ว่าแขนของคุณจะมีความยาวที่เหมาะสมและมีลิ้นที่ยาวอย่างไมลีย์ ไซรัสก็ตาม
- ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยวางข้อมือข้างหนึ่งไว้บนหัว ใช้มืออีกข้างจับข้อศอกและดึงไปในทิศทางตรงกันข้าม ค้างท่านี้ไว้อย่างช้าๆ นับ 15 วินาที จากนั้นให้สลับไปทำกับแขนอีกข้าง [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ปรบมือข้างหลังหลังของคุณเพื่อทำให้ข้อศอกแข็งแรงขึ้น ลองทำอย่างช้าๆ ซ้ำๆ ประมาณ 20 ครั้งต่อเซ็ต
-
หายใจเข้าลึกๆ. การหายใจเข้าปอดลึกๆ จะเพิ่มกระบังลม ทำให้คุณยืดคอออกไปได้ไกลขึ้นและทำให้การเลียข้อศอกของคุณเป็นไปได้อย่างง่ายขึ้นอีกด้วยโฆษณา
คำเตือน
- อย่าพยายามฝืนดึงข้อศอกเข้ามาใกล้จนมากเกินไป ถ้าคุณรู้สึกเจ็บก็ควรจะหยุดไม่อย่างนั้นอาจทำให้แขนเคล็ดได้ ลิ้นของคุณก็อาจจะทำให้รู้สึกว่ามันมีความยืดหยุ่นมากเกินไปหลังจากทำการยืดครั้งนี้ ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติและอาการจะหายไปเอง
- อย่าทำให้ข้อศอกตึงเกินไป
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 4,820 ครั้ง
โฆษณา
