ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การเล่นโรลเลอร์สเก็ตและโรลเลอร์เบลดสามารถใช้เป็นกิจกรรมยามว่างที่สนุกสนาน เป็นการออกกำลังกายที่ดี เป็นกีฬาเพื่อการแข่งขัน หรือเป็นอีกรูปแบบหนึ่งในการเดินทาง หากได้เรียนรู้การยืนให้เหมาะสมและวิธีไหลและหยุดแล้ว คุณก็จะแล่นไปรอบๆ บนลานสเกตได้อย่างรวดเร็ว มาเรียนหลักการเบื้องต้นของโรลเลอร์เบลดหรืออินไลน์สเก็ตและเคล็ดในการพัฒนาทักษะเพื่อก้าวสู่ระดับถัดไป
ขั้นตอน
-
สวมใส่อุปกรณ์ในการเล่นสเก็ต. อุปกรณ์อย่างเดียวที่จำเป็นต้องมีมากๆ คือรองเท้าสเก็ตคู่ที่พอดีกับคุณ โดยสามารถซื้อได้จากร้านอุปกรณ์กีฬาหรือเช่าสักคู่จากลานสเก็ต รองเท้าสเก็ตโดยทั่วไปมักจะขนาดเดียวกับรองเท้ามาตรฐานทั่วไป นอกเหนือจากรองเท้าโรลเลอร์สเก็ตแล้ว อาจต้องมีอุปกรณ์ต่างๆ เพิ่มอีกดังนี้: :- หมวกนิรภัย เริ่มตั้งแต่ออกตัวเล่น อาจสวมหมวกนิรภัยจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ทุกคนจะต้องหกคะเมนบ้างในช่วงแรก และการสวมหมวกนิรภัยนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ศีรษะได้ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- สนับเข่าและสนับข้อมือ มือและเข่าจะต้องกระแทกพื้นบ้างในช่วงที่เรียนรู้วิธีการเล่นโรลเลอร์สเก็ต หากคุณกังวลว่าจะได้รับบาดแผล ให้ป้องกันตัวเองด้วยสนับเข่าและข้อมือไว้
-
อยู่ในท่วงท่าที่ถูกต้อง. วางเท้าสองข้างให้กว้างเท่ากับไหล่ งอเข่าแล้วย่อตัวลง หย่อนก้นลงหาพื้นแล้วก้มมาด้านหน้าเล็กน้อยให้อยู่ในท่าย่อตัวที่รู้สึกสบาย ระหว่างการเดินบนโรลเลอร์สเก็ต การทรงตัวคือหัวใจสำคัญ และระยะนี้จะช่วยป้องกันการหกล้มได้ [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ครั้งแรกที่ได้เหยียบลานสเก็ต อาจจะรู้สึกไม่สามารถทรงตัวบนสเก็ตได้ และอาจสูญเสียการทรงตัวแล้วล้มอยู่สักช่วงหนึ่งก่อนจะรู้สึกว่ายืนได้สบาย นี่เป็นเรื่องปกติ เพียงแค่ฝึกให้อยู่ในท่าดังกล่าวจนกว่าจะคุ้นชินกับมัน
- เป็นเรื่องยากที่จะยืนได้ดีขณะอยู่บนรองเท้าโรลเลอร์สเก็ต เมื่อเริ่มคุ้นชินกับมันแล้ว ฝึกปรับการทรงท่าทุกครั้งเมื่อค่อยๆ ขยับตัวบนรองเท้าสเก็ตเพื่อช่วยในการทรงตัว ให้ลองจินตนาการไว้ว่า: หากคุณยืนในที่ที่ไม่มีรองเท้าสเก็ตและมีคนมาผลักเบาๆ คุณจะต้องขยับเท้าเพื่อรักษาการทรงตัวไว้ และอีกแนวคิดเดียวกันที่สามารถนำมาประยุกต์เมื่ออยู่บนรองเท้าโรลเลอร์สเก็ตคือ จะมีแค่ล้อรองเท้าและแรงจากกล้ามเนื้อเท่านั้นที่ส่งแรงผลักออกไป
-
เดินเลียนแบบเป็ด. เมื่อส้นเท้าสองข้างและนิ้วเท้าชี้ออกจากกันแล้ว ให้เริ่มเดินไปข้างหน้าช้าๆ เริ่มจากเท้าขวา ตามด้วยซ้าย ตามด้วยขวาและไปเรื่อยๆ [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง แล้วย่อตัวลงให้ส้นเท้าอยู่ใต้ตรงลำตัวโดยตรงจะทำให้ทรงตัวได้ง่ายยิ่งขึ้น
- ฝึกจนกระทั่งเดินได้อย่างสบายบนรองเท้าสเก็ตขณะที่ทรงตัวไปด้วย คุณอาจจะล้มบ้างในช่วงแรก เพียงลุกขึ้นมาแล้วจำไว้ว่าให้อยู่ในท่าที่ศูนย์กลางร่างกายอยู่เหนือตรงส้นเท้าและอยู่ในท่าย่อตัว
- เมื่อมีความมั่นใจเพิ่มขึ้นแล้ว ให้เริ่มขยับให้เร็วขึ้นและก้าวให้ยาวขึ้น ออกแรงผลักล้อให้หมุนไปให้ได้ไกลขึ้นแต่ละก้าว
-
เรียนรู้วิธีไถล. [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ความยาวแต่ละก้าวนั้นขึ้นกับแรงในการผลักตัวเองให้ล้อหมุนไปในหนึ่งครั้ง ผลักด้วยเท้าหนึ่งข้างแล้วไถลไปด้วยเท้าอีกข้างจนไม่มีแรงผลักส่งไปแล้ว จากนั้นสลับขาที่ใช้ไถล ขณะที่ไถลด้วยเท้าข้างหนึ่งให้ยกขาอีกข้างพ้นจากพื้นเพื่อไม่ให้ขวางวิถีการไถล
- ฝึกเลี้ยวขวาและซ้ายขณะไถล โดยเมื่อเลี้ยวขวาให้เอียงตัวไปทางขวาเล็กน้อย เมื่อเลี้ยวซ้ายให้เอียงตัวไปทางซ้ายเล็กน้อยโดยให้อยู่ในท่าย่อตัวตลอด
- ไถลไปให้เร็วขึ้น เคลื่อนไหวขาให้เร็วขึ้นและเพิ่มแรงเฉื่อยด้วยการออกแรงถีบไปที่ล้อและผลักตัวไปด้านหน้า ฝึกการใช้น้ำหนักตัวของร่างกายในการเพิ่มความเร็วโดยโน้มตัวลงไปหาขาที่ก้าวไป ใช้แขนสองข้างช่วยในการทรงตัวและเพิ่มความเร็ว โดยการงอศอกแล้วงอแขนไปด้านหลังและมาด้านหน้าหากต้องการจะวิ่ง
-
ฝึกการหยุด. รองเท้าโรลเลอร์สเก็ตที่ดีควรมีอุปกรณ์สำหรับห้ามล้อติดมาช่วงนิ้วเท้าของรองเท้า ในการหยุดให้ลากรองเท้าที่สวมอยู่มาขนานกันแล้วอยู่ในท่าย่อตัวโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อย ให้รองเท้าด้านขวาอยู่ค่อนไปด้านหน้าข้างซ้ายเล็กน้อย ยกนิ้วเท้าด้านขวาขึ้นแล้วออกแรงกดนิ้วเท้าลงไป ยิ่งกดแรงเท่าไรยิ่งหยุดได้เร็วขึ้นเท่านั้น [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- สิ่งสำคัญคือต้องหยุดด้วยความมั่นใจมากกว่าการแตะเบรกหยุดอย่างลังเล หากกดแรงลงไปที่ตัวหยุดไม่พอ อาจจะเสียการทรงตัวแล้วหกล้มได้
- หากพบว่าการกดเหยียบแรงลงไปให้มากพอทำได้ยากในช่วงแรก ให้ลองใช้มือสองข้างกดลงไปบนเข่าขวาเพื่อช่วยออกแรงที่มากพอจะทำให้หยุดได้
โฆษณา
-
เรียนรู้วิธีการไถลไปด้านหลัง. เมื่อไถลไปด้านหน้า จะต้องเริ่มออกตัวโดยการวางเท้าทั้งสองข้างเป็นรูปตัววีและให้แรงลงไปที่ส้นเท้าสองข้าง ส่วนในการไถลถอยหลังให้ยืนโดยเท้าสองข้างอยู่ในรูปวีคว่ำ คราวนี้จะเป็นนิ้วเท้าชี้เข้าชิดกันแล้วส้นสองข้างแยกห่างกัน ตัวยังคงอยู่ในท่าย่อตัวและลงแรงไปที่นิ้วเท้าด้านขวาโดยเท้าอีกข้างยกพ้นพื้น จากนั้นวางเท้าซ้ายลงพื้นและลงแรงไปที่นิ้วเท้าซ้ายโดยเท้าขวายกขึ้นแทน. [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เมื่อมองไม่เห็นด้านหลังและต้องพยายามหมุนให้รอบเพื่อดูทางบ้างเป็นบางครั้ง อาจจะทำให้ทรงตัวยากยิ่งขึ้นเมื่อต้องไถลถอยหลัง ค่อยๆ เริ่มอย่างช้าๆ และหาวิธีในการหมุนตัวมองไปรอบๆ โดยไม่ให้ล้ม หลีกเลี่ยงการเอนตัวไปด้านหลังเพราะเป็นเหตุผลหลักที่ทำให้คนส่วนมากหกล้ม
- ฝึกฝนเรื่อยๆ แม้จะสามารถไถลถอยหลังได้แล้ว ฝึกก้าวครั้งหนึ่งให้ไถลไปได้ไกลขึ้นและฝึกการหมุนตัวให้ได้ซักครู่ก่อนที่จะเอาเท้าอีกข้างแตะพื้น รักษาแรงกดลงบนนิ้วเท้าในท่าที่เท้าสองข้างอยู่ในแนวตัววีคว่ำ
-
ทำท่า heel-toe. วิธีนี้จะต้องจัดแนวของรองเท้า โดยให้ข้างหนึ่งลงน้ำหนักบนส้นรองเท้า อีกข้างลงน้ำหนักบนนิ้วเท้า ให้ไถลไปเล็กน้อยเพื่อให้มีแรงเฉื่อย จากนั้นยกนิ้วเท้าของขาข้างที่อยู่บนรองเท้าสเก็ตได้มั่นคงกว่า ก็จะเหลือลงน้ำหนักแค่บนส้น และอีกข้างก็ให้ไถลไปด้านหลังตรงๆ ยกส้นข้างที่ไถลไปด้านหลัง ดังนั้นก็จะเหลือส่วนที่ใช้ไถลคือส้นของหนึ่งข้างและนิ้วเท้าอีกข้าง
-
ทำท่า crossover turn. เริ่มจากการไถลเท้าเพื่อให้เกิดแรงเฉื่อย เมื่อพร้อมที่จะหมุนแล้วให้ไขว้ขาข้ามไปบนรองเท้าอีกข้างและใช้เป็นแรงผลักไปในทิศทางใหม่ อย่างเช่นหากจะหมุนไปทางซ้ายให้ไขว้ขาขวาข้ามมาบนขาซ้าย หมุนตัวไปทางซ้ายและออกแรงผลักด้วยขาขวาไปทางซ้าย หมุนหัวไหล่ไปในทิศทางที่ต้องการจะไปและโน้มตัวหมุนไปเพื่อช่วยทรงตัว ให้เข่าสองข้างงอเล็กน้อยเพื่อให้มั่นคงมากขึ้น [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ลองกระโดด. ไถลไปเล็กน้อยแล้วยกเท้าให้พ้นพื้นพร้อมกันสองข้าง, ก้มศีรษะ, และกระโดดระยะสั้นๆ เมื่อมั่นใจมากขึ้นให้ฝึกกระโดดสูงขึ้นและไกลขึ้น และสามารถลองกระโดดหมุนตัว ซึ่งเป็นท่าที่สวยสง่าสำหรับเปลี่ยนทิศทางโฆษณา
-
ฝึกกับลานสเก็ต. วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้เล่นโรลเลอร์สเก็ตได้ดียิ่งขึ้นคือการฝึกให้บ่อย หาลานโรลเลอร์สเก็ตแถวบริเวณที่คุณอยู่ และไปฝึกให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อพัฒนาทักษะให้ได้มากขึ้นในแต่ละครั้งที่ไป ฝึกไถล, ฝึกหยุด, เดินถอยหลัง, และเดินให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเร็วได้ ฝึกต่อไปจนสามารถหมุนได้สบายๆ และหยุดโดยทรงตัวอยู่ได้ต่อเนื่อง
-
เข้าร่วมทีมหรือรวมเป็นสมาคม. การเล่นโรลเลอร์สเก็ตคนเดียวก็เป็นเรื่องที่สนุก แต่หากจะเพิ่มความท้าทายให้ไปเข้าร่วมการแข่งขัน โดยโรลเลอร์ เดอร์บี้กำลังเป็นกีฬายอดนิยมและหลายเมืองเริ่มมีการแข่งขันให้ไปลงสมัครได้ หากละแวกคุณไม่มีการแข่งขัน สามารถรวมเพื่อนๆ มาด้วยกันแล้วจัดการแข่งขันขึ้นเองได้เลย
- โรลเลอร์ ฮอกกี้เป็นอีกรูปแบบการแข่งขันโรลเลอร์สเก็ตที่ได้รับความนิยม สำหรับกีฬานี้จำเป็นจะต้องใช้อินไลน์สเก็ตสักคู่
- สเก็ตแบบผาดโผน อย่างเช่น การเล่นสเก็ตบอร์ด ซึ่งต้องอาศัยพื้นฐานความกล้าในการพลิกแพลง โดยต้องมีอุปกรณ์ป้องกันให้ครบหากจะลองเล่นกีฬานี้
-
เลือกซื้อรองเท้าสเก็ตที่ออกแบบมาเพื่อเสริมประสิทธิภาพของเรา. รองเท้าสเก็ตมีหลากหลายชนิดให้เลือก และเมื่อเริ่มเล่นโรลเลอร์สเก็ตได้ดีแล้ว อาจจะอยากลงทุนซื้อรองเท้าสเก็ตสักคู่ที่เหมาะสมกับคุณสมบัติเฉพาะที่ต้องการ และช่วยเสริมให้มีทักษะในระดับที่ต้องการได้ โดยเลือกตามตัวเลือกดังนี้: [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- โรลเลอร์สเก็ตในร่ม หากชอบเล่นสเก็ตในร่มบนลาน อาจเลือกซื้อไว้เป็นของตัวเองสักคู่จะได้ไม่ต้องไปเช่าทุกครั้ง
- โรลเลอร์สเก็ตกลางแจ้ง สเก็ตชนิดนี้จะมีล้อที่ออกแบบมาทนทานพอสำหรับการใช้บนพื้นขรุขระ สามารถใช้บนพื้นยางมะตอยและวัสดุพื้นถนนอื่นๆ ได้
- สปีดสเก็ต สเก็ตชนิดนี้จะออกแบบมาเพื่อให้ไปได้เร็วกว่าโรลเลอร์สเก็ตปกติ เลือกซื้อได้หากคุณรักในการโลดแล่นไปรอบๆ ลานสเก็ตหรือถนน โดยสามารถซื้ออินไลน์สปีดสเก็ต ซึ่งมีล้อเรียงเป็นแถวหรือมีสี่ล้อซึ่งแบ่งเป็นสองล้อในแต่ละข้าง
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ดูให้ดีว่าผูกเชือกรองเท้าเรียบร้อยแล้ว เพราะอาจทำให้พะวงและอาจเสียการทรงตัวขณะเล่นได้
- รองเท้าต้องพอดี หากสวมรองเท้าสเก็ตที่ขนาดไม่พอดีจะทำให้เกิดปัญหาในการทรงตัว
- หากอยู่บนลานสเก็ต ให้ใช้แท่งช่วยทรงตัวด้านข้างลานสเก็ตเพื่อช่วยทรงตัวได้หากต้องการ
- พยายามหาเวลาที่เหมาะสมสักวันในสัปดาห์มาฝึกที่ลาน การฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งจะช่วยให้พัฒนาทักษะได้
- พยายามอยู่ใกล้กำแพงเพื่อจะได้มีผู้ชี้แนะและคอยช่วยเหลือ
- ตรวจสอบล้อรองเท้าสเก็ตสม่ำเสมอ ระวังพวกเส้นใยด้าย, เศษผ้า, น้ำมัน, เชือก, ท่อหรือวัสดุแข็งหรือวัสดุที่มีความลื่นที่อยู่บนพื้น ความรู้เรื่องพวกนี้จึงเป็นสิ่งจำเป็นต่อการเล่นโรลเลอร์สเก็ต
- หากผมยาวให้มัดไปด้านหลังให้เรียบร้อยไม่ให้บังสายตา
- ระวังและอย่าให้คนรอบข้างมากดดัน ให้บอกตัวเองว่าเราทำได้
- เดินไปช้าๆ ก่อนในตอนแรก จำไว้ว่าช้าและมั่นคงจะทำให้เราได้ชัยชนะ
- อย่าเร่งให้ไปเร็วกว่าความเร็วของตัวเอง หากไปเร็วอาจจะหกล้มได้ ทั้งบาดเจ็บและอาจจะทำให้กระดูกหักได้
โฆษณา
คำเตือน
- ความกังวลหรือกระวนระจายใจจะเพิ่มโอกาสในการหกล้ม จงมั่นใจเข้าไว้
โฆษณา
สิ่งของที่ใช้
- รองเท้าโรลเลอร์สเก็ต
- หมวกนิรภัย
- สนับเข่า
- สนับข้อมือ
- พื้นที่เหมาะต่อการเล่นสเก็ต (บนถนนที่รถแล่น, พื้นไม้ และอื่นๆ)
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.devaskation.com/Guide-to-Safety-and-Roller-Derby
- ↑ https://coffinskate.com/blogs/news/roller-skating-101-stance-stride-and-posture
- ↑ http://www.skates.com/how-to-skate-s/84838.htm
- ↑ http://www.skates.com/how-to-skate-s/84838.htm
- ↑ http://www.skates.com/how-to-skate-s/84838.htm
- ↑ https://www.pickmyscooter.com/how-to-skate-backwards/
- ↑ http://www.inlineplanet.com/09/05/learn-crossover-turns.html
- ↑ https://www.rollerskatenation.com/choosing-the-right-skates-for-you/
โฆษณา
