ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
หนึ่งในความรู้สึกน่าอึดอัดที่คุณอาจเคยประสบ คือความรู้สึกคลื่นเหียนอยากอาเจียนโดยไม่สมัครใจ ซึ่งถ้าปล่อยไว้โดยไม่ตรวจสอบ อาจทำให้คอของคุณเกิดการอับเสบและเป็นแผล จนถึงขั้นทำให้คุณต้องเจ็บปวดทรมานจากอาการกล่องเสียงอักเสบได้เลยทีเดียว นอกจากนี้ ถ้าคุณเป็นคนที่รู้สึกคลื่นไส้ง่าย อาจทำให้คุณมีปัญหาเมื่อต้องทานยา ไปพบทันตแพทย์ หรือเมื่อจำเป็นต้องทานอาหารที่ไม่ค่อยปลื้มสักเท่าไร หรือบางที คุณอาจจะอาเจียนมื้อเที่ยงเกือบทั้งหมดใส่คุณหมอผู้น่าสงสารทุกครั้งที่ไปให้คุณหมอรักษาอาการคออักเสบก็เป็นได้! ความรู้สึกคลื่นไส้เป็นปฏิกิริยาป้องกันตัวเองตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อให้สำลักเอาสิ่งแปลกปลอมออกมา แต่ 1 ใน 3 ของผู้ที่มีสุขภาพดีกลับไม่พบปัญหานี้! [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง Pharyngeal sensation and gag reflex in healthy subjects. Davies, A., Kidd, D., Stone, S., MacMahon, J. (1995). Lancet 345:487–488 ข่าวดีมีอยู่ว่า เรายังพอมีวิธีการบรรเทาอาการคลื่นไส้ของคุณ โดยอาศัยเทคนิคและการฝึกที่เราอธิบายไว้ด้านล่างนี้
ขั้นตอน
ดาวน์โหลดบทความ
-
ทำให้เพดานอ่อนด้านชา. สังเกตรึเปล่าว่า เมื่อมีอะไรไปโดนเพดานอ่อน (เพดานปากส่วนหลัง) จะทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้อยากอาเจียนขึ้นมาในทันที คุณสามารถใช้สเปรย์สำหรับฉีดให้เพดานอ่อนรุู้สึกชาเพื่อลดความไวในการตอบสนองของเพดานอ่อน หรือจะใช้เป็นเจลทั่วไปที่เรานำมาใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดฟันก็ได้เช่นเดียวกัน
-
หลุดพ้นจากความรู้สึกคลื่นไส้. คุณสามารถลดอาการคลื่นไส้หรืออาจถึงขั้นกำจัดให้หายขาดได้ ด้วยการค่อยๆ ทำให้เพดานอ่อนของคุณคุ้นชินกับการถูกสัมผัส นี่เป็นขั้นแรกที่เหล่านักกลืนดาบทุกคนต้องทำ [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ซึ่งจะต้องอาศัยความพยายามและต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป
- ค้นหาจุดที่ทำให้คุณเริ่มรู้สึกคลื่นไส้ ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ โดยใช้แปรงสีฟันแปรงลิ้น ในขั้นแรก จุดที่ทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้และอยู่ใกล้กับลิ้นส่วนหน้ามากที่สุดคือจุดที่คุณจะต้องเพ่งความสนใจลงไป
- แปรงลิ้นตรงจุดที่ทำให้คุณเริ่มคลื่นไส้ ใช่! มันจะทำให้คุณคลื่นไส้และไม่สนุกเอาเสียเลย แต่ก็ไม่จำเป็นต้องนานเกินไป แค่ใช้เวลาประมาณ 10 วินาทีแปรงลิ้นบริเวณนั้น (และปล่อยให้ตัวเองคลื่นไส้) นี่ถือเป็น 1 คืนของเรา
- ทำขั้นตอนเดิมซ้ำ ณ จุดเดียวกันเป๊ะในอีก 2-3 คืนต่อมา คุณจะสังเกตเห็นว่าอาการคลื่นไส้ของคุณลดน้อยลงไปในทุกครั้ง
- เพิ่มขอบเขตการแปรง เมื่อคุณแตะแปรงลงไปตรงจุดแรกโดยไม่รู้สึกคลื่นไส้ได้แล้ว ทีนี้ก็ได้เวลาเคลื่อนทัพแปรงสีฟันลึกเข้าไปอีกสักหน่อย ลองแปรงลิ้นตรงบริเวณประมาณ ¼ ถึง ½ นิ้ว (6 มม.–12 มม.) ลึกเข้าไปจากจุดแรกที่ทำให้คุณเริ่มรู้สึกคลื่นไส้ และนี่ถือเป็นจุดสตาร์ทใหม่ของคุณ จากนั้นก็ออกตัวทำตามขั้นตอนเดิมที่ทำในจุดแรกได้เลย
- เลื่อนแปรงลึกเข้าไปเรื่อยๆ แต่ละครั้งที่เลื่อนแปรงลึกเข้าไป คุณจะต้องแน่ใจว่าจุดก่อนหน้านี้ไม่ตอบสนองไวเหมือนอย่างเคยแล้ว และให้เลื่อนลึกเข้าไปเรื่อยๆ และเรื่อยๆ จนกระทั่งถึงจุดลึกสุดบนลิ้นที่มองเห็นได้ ในท้ายที่สุด แปรงของคุณจะแตะเข้ากับเพดานอ่อน (ถ้ายังไม่แตะไปก่อนหน้านี้)
- อย่าลดละความพยายาม กระบวนการทั้งหมดอาจกินเวลาประมาณ 1 เดือน แต่เมื่อขั้นตอนเสร็จสมบูรณ์ คุณหมอจะสามารถแตะลำคอส่วนหลังของคุณได้โดยที่คุณไม่คลื่นไส้เลยแม้แต่แอะเดียว นอกจากนี้ คุณอาจจะทำขั้นตอนเดิมซ้ำอีกเป็นระยะๆ เพราะอาการคลื่นไส้ง่ายของคุณอาจย้อนกลับมาถ้าไม่ทำ วิธีที่ได้ผลในการทำให้ลิ้นของคุณไม่ตอบสนองไวเป็นการถาวรคือการหมั่นแปรงลิ้นอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งนอกจากจะช่วยระงับความรู้สึกคลื่นไส้ได้แล้ว ยังช่วยให้ลมหายใจหอมสดชื่นขึ้นอีกด้วย!
-
ผ่อนคลายตัวเอง. ความรู้สึกคลื่นเหียนอยากอาเจียนที่ถูกกระตุ้นเกิดขึ้นตามหลักการทางจิตวิทยาและสรีรวิทยารวมกัน สำหรับบางคนมุมมองด้านจิตวิทยาอาจมีอิทธิพลมากกว่า ในอดีตคุณอาจเคยมีประสบการณ์อันเลวร้ายในห้องทำงานของคุณหมอหรือหมอฟัน หรือสำหรับคนทั่วไป คุณอาจจะหวาดกลัวการสูญเสียการควบคุม ในกรณีหลังนี้ การพูดคุยกับคุณหมอหรือหมอฟันจนกว่าคุณจะมั่นใจว่าเขาจะถอยออกไปทันทีที่คุณขอ จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายลงได้บ้าง เพราะคุณรู้ว่าสิ่งต่างๆ ยังอยู่ในการควบคุมของคุณ บางขั้นตอนที่พูดไปก่อนหน้านี้ เช่น การควบคุมการหายใจ ก็ช่วยได้ หรือคุณอาจจะอยากฝึกการทำสมาธิในแบบต่างๆ ก็ได้เช่นเดียวกัน และสำหรับผู้ที่มีอาการรุนแรง มีผู้กล่าวว่าการสะกดจิตก็ช่วยได้เช่นกัน
-
ถ้าคุณกำลังนั่งหรือนอนเอาหลังลง ให้ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้น. เพราะการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอาจช่วยหยุดความรู้สึกคลื่นไส้ได้
-
กำหมัด. งอนิ้วโป้งซ้ายเข้ากับฝ่ามือซ้าย กำหมัด และออกแรงบีบให้แน่น
-
โรยเกลือบริโภคลงบนลิ้นสักเล็กน้อย. ทำนิ้วให้ชุ่มๆ จิ้มลงไปในเกลือ และแตะลงไปที่ปลายลิ้น อีกวิธีการหนึ่งของเทคนิคนี้คือการใส่เกลือ 1 ช้อนชาลงในน้ำ 1 แก้ว และนำมากลั้วปาก และอย่าลืมบ้วนออกมาด้วยล่ะ!
-
ฮัมเพลง. คุณอาจพบว่าการคลื่นไส้และฮัมเพลงไปด้วยในเวลาเดียวกันไม่ใช่เรื่องง่ายๆ เลย
-
ฟังเพลง. การเบี่ยงเบนความสนใจจะทำให้คุณไม่โฟกัสไปที่สิ่งที่ทำให้รู้สึกคลื่นไส้มากเกินไป
-
ระวังอาการคลื่นไส้ในตอนเช้า. บางคนบอกว่าพวกเขาจะรู้สึกคลื่นไส้ได้ง่ายกว่าในช่วงเช้าตรู่ ถ้าเช่นนั้น ลองโยกย้ายกิจวัตรชวนคลื่นไส้ไปทำในช่วงบ่ายแก่ๆ หรือช่วงเย็นแทนดูสิ
-
หายใจทางจมูก. การทานยาแก้คัดจมูกก่อนล่วงหน้าอาจช่วยให้โพรงจมูกโล่งและหายใจได้สะดวกขึ้นได้ในกรณีที่คุณรู้สึกอึดอัดคัดจมูก วิธีนี้อาจใช้ได้ผลดีกับกลิ่นเหม็นที่ชวนให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ทุกครั้งโฆษณา
เคล็ดลับ
- ถ้าใช้นิ้ว อย่าลืมทำความสะอาดทุกครั้งเพื่อลดโอกาสการติดเชื้อ
- อย่าทานอาหารก่อนทำกิจกรรมที่มักทำให้รู้สึกคลื่นเหียนอยากอาเจียน เพื่อลดโอกาสการอาเจียนนั่นเอง
- ลองจดบันทึกเพื่อช่วยหารูปแบบที่มาที่ทำให้ความรู้สึกคลื่นไส้ปรากฏตัวขึ้น ไม่จำเป็นต้องพรรณนาให้งดงามละเอียดยิบ เพียงจดบันทึกเวลา วันที่ และกิจกรรมที่คุณกำลังทำก็เพียงพอแล้วล่ะ
- อย่าแหย่นิ้วเข้าไปใกล้ลำคอ! เพราะจะทำให้รู้สึกคลื่นไส้และถึงขั้นอาเจียนออกมาจริงๆ
- ฝึกทานอาหารที่ทำให้รู้สึกคลื่นไส้ แต่ถ้าอาการคลื่นไส้ยังไม่หายไป ก็ให้หลีกเลี่ยงไปเลย
- ไปตรวจเช็คว่าคุณมีอาการแพ้อะไรรึเปล่า ถ้าการแปรงฟันทำให้คุณคลื่นไส้ ตัวปัญหาอาจจะเป็นยาสีฟันที่คุณใช้ หรือถ้ามักรู้สึกคลื่นเหียนอยากอาเจียนเมื่ออาบน้ำ สบู่อาจเป็นตัวกระตุ้นอาการของคุณ โดยอาจจะลองเปลี่ยนยี่ห้อผลิตภัณฑ์ดูก่อนก็ได้
- การตั้งสติสูดลมหายใจเข้าลึกๆ ก็ช่วยได้เช่นเดียวกัน
- หายใจทางจมูก
โฆษณา
คำเตือน
- จำไว้ว่าอาการคลื่นไส้เป็นวิธีการที่ร่างกายใช้ในการปกป้องคุณจากการสำลัก
- เมื่อใช้เทคนิคแปรงสีฟันเพื่อให้หลุดพ้นจากอาการคลื่นไส้ อย่าเริ่มจากจุดที่ลึกเข้าไปมากเกินไป แน่นอนว่าคุณสามารถทำให้จุดที่อยู่ลึกเข้าไปบนลิ้นไวต่อความรู้สึกน้อยลงได้โดยไม่ต้องจัดการกับจุดด้านหน้าลิ้นเสียก่อน แต่นั่นคงไม่ใช่สิ่งที่คุณกำลังพยายามทำให้สำเร็จ
- ปรึกษาคุณหมอ อาการคลื่นไส้ที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพร้ายแรงอื่นๆ เช่น โรคกรดไหลย้อน ซึ่งมีต้นตอมาจากกระเพาะและระดับกรดในกระเพาะของคุณ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ Pharyngeal sensation and gag reflex in healthy subjects. Davies, A., Kidd, D., Stone, S., MacMahon, J. (1995). Lancet 345:487–488
- ↑ http://health.howstuffworks.com/sword-swallowing3.htm
- http://www.dentalfearcentral.org/gagging_dentist.html - แหล่งที่มาสำหรับหลายๆ วิธีการที่นำมาเสนอในบทความนี้
โฆษณา
