ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
สิ่งหนึ่งที่สำคัญในการเข้าฟิตเนสคือการเลือกสวมชุดออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นและระบายอากาศได้ดี หลายๆ คนอาจให้ความสำคัญกับการแต่งตัวให้ดูดีเพื่อสร้างความมั่นใจให้กับตัวเอง แต่จำไว้ว่าสิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงคือความปลอดภัยและสะดวกสบายในการออกกำลังกาย เสื้อผ้าที่มีขนาดไม่พอดีกับรูปร่างของคุณอาจก่อให้เกิดอาการคันที่ผิวหนัง ผดผื่น หรืออาการบาดเจ็บอื่นๆ ที่รุนแรงขึ้น รวมถึงยังอาจขยับเลื่อนไปมาในระหว่างการออกกำลังกายอีกด้วย ดังนั้น พยายามเลือกสวมชุดออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างคล่องตัวและมั่นใจยิ่งขึ้น
ขั้นตอน
-
สวมเสื้อยืดหรือเสื้อกีฬาแขนยาวน้ำหนักเบา. เลือกเนื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีอย่างเช่นผ้าฝ้ายหรือผ้าโพลีเอสเตอร์ ในขณะออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะรู้สึกร้อนและมีเหงื่อออกมากเป็นพิเศษ ดังนั้นคุณจึงควรแน่ใจว่าเสื้อผ้าที่สวมใส่จะต้องไม่กักเก็บความร้อนเอาไว้ หากเป็นไปได้ คุณอาจหาซื้อเสื้อที่ออกแบบให้สามารถระบายเหงื่อได้อย่างรวดเร็วหรือเลือกสวมชุดที่ค่อนข้างเผยให้เห็นผิวอย่างเสื้อกล้ามสปอร์ตบราเพื่อการระบายอากาศที่ดียิ่งขึ้น [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากคุณมีขนาดหน้าอกที่ใหญ่ สปอร์ตบราอาจเป็นสิ่งจำเป็นที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างคล่องตัวมากขึ้น แต่ไม่ว่าจะมีหน้าอกขนาดเท่าไร การซัพพอร์ตเพิ่มเติมก็มีประโยชน์ต่อการออกกำลังกายของคุณเสมอ [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
สวมกางเกงตามความชื่นชอบ. เลือกสวมกางเกงที่มีเนื้อผ้ายืดหยุ่นและติดยางยืดที่ขอบเอวอย่างกางเกงขาสั้นออกกำลังกาย กางเกงวอร์ม กางเกงแทรค หรือกางเกงโยคะ โดยกางเกงออกกำลังกายที่เหมาะสมจะต้องช่วยให้คุณสามารถขยับเคลื่อนไหวขาได้อย่างเต็มที่ การเลือกประเภทของกางเกงสำหรับสวมใส่อาจขึ้นอยู่กับรูปแบบการแต่งกายของคุณเช่นกัน โดยคุณอาจเลือกสวมกางเกงที่รัดรูปและเปิดผิวหากต้องการเผยให้เห็นสัดส่วนอย่างชัดเจน หรือหากคุณไม่นิยมเผยรูปร่างเท่าไรนัก คุณอาจเลือกสวมกางเกงที่หลวมและไม่รัดแนบจนเกินไปได้เช่นกัน [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- กางเกงขาสั้นอาจช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างสะดวกที่สุด แต่ก็เผยให้เห็นผิวค่อนข้างมากเช่นเดียวกัน ดังนั้นหากคุณรู้สึกเขินอายเมื่อสวมกางเกงขาสั้น คุณสามารถเลือกสวมกางเกงวอร์มหรือกางเกงโยคะแทนได้
- หากคุณเลือกสวมกางเกงขาสั้น อย่าลืมส่องกระจกสำรวจตัวเองในทุกๆ มุมก่อนเริ่มออกกำลังกาย ระวังไว้ว่าคนอื่นๆ อาจสามารถมองเห็นถึงด้านในของกางเกงได้ในขณะที่คุณกำลังใช้เครื่องออกกำลังกายบางตัว เช่น เครื่อง Leg press
-
สวมรองเท้าที่เหมาะสม. รองเท้าที่คุณเลือกสวมใส่ควรเหมาะสมกับประเภทของการออกกำลังกายของคุณ ยกตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ให้เลือกรองเท้าที่ช่วยเพิ่มการป้องกันที่เท้าและขาของคุณมากเป็นพิเศษ จำไว้ว่าฟิตเนสหลายๆ แห่งไม่อนุญาตให้สมาชิกสวมรองเท้าแบบเปิดเข้าไปในบริเวณฟิตเนส
- หากคุณวางแผนว่าจะวิ่งบนลู่วิ่ง ควรเลือกสวมรองเท้าผ้าใบสำหรับวิ่งโดยเฉพาะ แต่ถ้าตั้งใจจะเล่นเครื่องเดินวงรีหรือจักรยานออกกำลังกาย เพียงเลือกสวมรองเท้าสักคู่ที่ใส่สบายและมั่นคงก็เพียงพอแล้ว
- หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ควรเลือกสวมรองเท้าที่ช่วยซัพพอร์ตข้อเท้าและฝ่าเท้าได้อย่างเต็มที่ หากไม่รู้ว่าจะเลือกสวมรองเท้าประเภทใด จำไว้ว่ารองเท้าวิ่งเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมอยู่เสมอ
โฆษณา
-
สวมกางเกงขาสั้นหรือกางเกงวอร์ม. เลือกสวมกางเกงที่ช่วยให้คุณสามารถขยับเคลื่อนไหวขาได้อย่างเต็มที่ ในการเลือกกางเกงที่เหมาะสมสำหรับคุณ อย่าลืมคำนึงในเรื่องของปริมาณเหงื่อที่ออกและความร้อนของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงการสวมกางเกงขาสั้นที่ยาวเกินเข่าลงไปกว่า 1 นิ้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรอบขากางเกงค่อนข้างกว้าง เพราะยิ่งขากางเกงต่ำลงไปเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งขยับเคลื่อนไหวขาได้อย่างจำกัดมากยิ่งขึ้น [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากคุณเลือกสวมกางเกงขาสั้น ระวังไว้ว่าคนอื่นๆ อาจสามารถมองเห็นถึงด้านในของกางเกงได้ในขณะที่คุณกำลังใช้เครื่องออกกำลังกายบางตัว เช่น เครื่อง Leg press
-
สวมเสื้อที่มีเนื้อผ้ายืดหยุ่นและระบายอากาศได้ดี. สวมเสื้อยืดหรือเสื้อกล้ามที่ทำจากผ้าฝ้าย หรือหากเป็นไปได้ คุณอาจเลือกสวมเสื้อที่ทำจากผ้าโพลีเอสเตอร์ที่สามารถระบายอากาศและเหงื่อได้ดี พยายามมองหาเสื้อที่มีคุณสมบัติในการดูดซับเหงื่อและทำให้คุณสามารถขยับเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การสวมเสื้อกล้ามจะเผยให้เห็นแขนของคุณทั้งหมด ในขณะที่การสวมเสื้อยืดจะปกปิดและดูสุภาพกว่าเล็กน้อย ดังนั้นเลือกประเภทของเสื้อตามรูปแบบการแต่งตัวของคุณ [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
สวมรองเท้าที่เหมาะสม. รองเท้าที่คุณเลือกสวมใส่ควรเหมาะสมกับประเภทของการออกกำลังกายของคุณ ยกตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ให้เลือกรองเท้าที่ช่วยเพิ่มการป้องกันที่เท้าและขาของคุณมากเป็นพิเศษ
- หากคุณวางแผนว่าจะวิ่งบนลู่วิ่ง ควรเลือกสวมรองเท้าผ้าใบสำหรับวิ่งโดยเฉพาะ แต่ถ้าตั้งใจว่าจะเล่นเครื่องเดินวงรีหรือจักรยานออกกำลังกาย เพียงเลือกสวมรองเท้าสักคู่ที่ใส่สบายและมั่นคงก็เพียงพอแล้ว
- หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ควรเลือกสวมรองเท้าที่ช่วยซัพพอร์ตข้อเท้าและฝ่าเท้าได้อย่างเต็มที่ หากไม่รู้ว่าจะเลือกสวมรองเท้าประเภทใด จำไว้ว่ารองเท้าวิ่งเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมอยู่เสมอ
โฆษณา
-
สวมถุงเท้าที่มีน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ดี. ถุงเท้าที่ทำจากผ้าฝ้ายเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับสวมใส่ออกกำลังกายอยู่เสมอ ถุงเท้าที่สวมควรมีขนาดที่พอดีและไม่แน่นหรือหลวมจนเกินไป
- คุณสามารถเลือกสวมถุงเท้าข้อยาวหรือข้อสั้นก็ได้ตามรูปแบบการแต่งตัวของคุณ ถุงเท้าข้อสั้นจะเปิดพื้นที่บริเวณขามากกว่าและทำให้ผิวหายใจได้มากยิ่งขึ้น ส่วนถุงเท้าข้อยาวสามารถช่วยระบายเหงื่อและความชื้นได้ดี
- ถุงเท้าที่รัดแน่นจนเกินไปอาจทำให้รู้สึกอึดอัดที่ขาและชะลอการไหลเวียนของเลือดให้ช้าลง ในขณะที่ถุงเท้าที่หลวมเกินไปอาจเลื่อนหลุดไปมาจนทำให้คุณเสียสมาธิในการออกกำลังกายได้
-
พกผ้าขนหนูติดตัว. ในระหว่างการออกกำลังกายในฟิตเนส ให้คุณพกผ้าขนหนูเนื้อนุ่มและสะอาดสำหรับเช็ดเหงื่อติดตัวไว้ตลอดเวลา เพราะคงดูไม่ดีนักหากคุณทิ้งคราบเหงื่อไว้บนเครื่องออกกำลังกายหลังจากที่เล่นเสร็จแล้ว ซึ่งฟิตเนสโดยส่วนใหญ่จะมีบริการผ้าขนหนูให้สำหรับสมาชิกในระหว่างการออกกำลังกาย จำไว้ว่าห้ามใช้ห้าขนหนูร่วมกับผู้อื่นโดยเด็ดขาดเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เช็ดทำความสะอาดคราบเหงื่อทุกครั้งที่คุณใช้เครื่องออกกำลังกายเสร็จแล้ว โดยใช้ผ้าขนหนูผืนเล็กเช็ดให้ทั่วเครื่องทั้งเบาะนั่ง บาร์จับ และบริเวณอื่นๆ ที่มีคราบเหงื่อ เนื่องจากเหงื่อของคุณประกอบด้วยเชื้อแบคทีเรียที่อาจก่อให้เกิดการติดเชื้อต่อผู้อื่นได้หากปล่อยให้แห้งโดยไม่เช็ดออกให้สะอาด [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ซักชุดออกกำลังกายทันทีหลังออกกำลังกายเสร็จ. แม้ว่าจะเป็นเหงื่อของตัวเอง แต่หากปล่อยหมักหมมไว้บนชุดออกกำลังกายโดยไม่ซักให้สะอาดในทันที ก็อาจก่อให้เกิดการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียและนำไปสู่การติดเชื้อต่างๆ ได้ แบคทีเรียที่ก่อให้เกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์จะสามารถเจริญเติบโตบนผ้าโพลีเอสเตอร์ได้ดีกว่าผ้าฝ้าย แต่ไม่ว่าอย่างไรคุณก็ควรซักชุดออกกำลังกายทุกประเภททันทีหลังออกกำลังกายเสร็จ [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
เคล็ดลับ
- ชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมควรมีขนาดหลวมเล็กน้อยแต่จะต้องไม่โคร่งจนเกินไป พยายามเลือกสวมชุดออกกำลังกายที่มีขนาดพอดีตัวและไม่จำกัดการขยับเคลื่อนไหวของคุณ
- หากคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรเลือกสวมชุดออกกำลังกายที่ไม่ยาวหรือหนาจนเกินไปเพื่อให้คุณสามารถขยับเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ แต่หากคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันหรือแคลอรี่ ให้เลือกสวมชุดออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนาเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายมีเหงื่อออกมากกว่าปกติและเผาผลาญได้มากยิ่งขึ้น
- เลือกสวมชุดออกกำลังกายที่ดูกระชับพอดีกับร่างกายและทำให้รูปร่างดูผอมเพรียวโดยไม่มีส่วนใดส่วนหนึ่งโผล่ยื่นออกมา จำไว้ว่าชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมควรเผยสัดส่วนของคุณให้ดูดี ไม่ใช่รัดแน่นมากเกินไปจนทรวดทรงดูผิดเพี้ยนไป
โฆษณา
คำเตือน
- หลีกเลี่ยงชุดออกกำลังกายที่ทำจากผ้าโพลีเอสเตอร์หรือผ้าประเภทอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน เนื่องจากผ้าประเภทนี้ระบายอากาศได้ไม่ดีนักเมื่อเทียบกับผ้าที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติอย่างผ้าฝ้าย ซึ่งความร้อนและเหงื่อที่ถูกกักเก็บไว้โดยไม่ได้ระบายออกมานั้นอาจก่อให้เกิดผื่นคันตามร่างกายได้หากคุณมีผิวที่แพ้ง่าย ทั้งยังทำให้มีกลิ่นเหงื่อติดบนเสื้อผ้าอีกด้วย
โฆษณา
สิ่งของที่ใช้
- เสื้อยืดหรือเสื้อกีฬาแขนยาว
- กางเกงขาสั้นหรือกางเกงแทรค
- ถุงเท้า
- รองเท้า
- ผ้าขนหนู
- ขวดน้ำ
- หูฟัง
- เสื้อผ้าสำหรับเปลี่ยน
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/fitness/what-not-to-wear-to-the-gym
- ↑ http://www.elle.com/fashion/trend-reports/news/g8067/what-to-wear-to-the-gym/
- ↑ http://www.oprah.com/health/7-Things-Not-to-Wear-to-the-Gym-Workout-Friendly-Clothing
- ↑ http://www.esquire.com/style/mens-fashion/advice/g1981/things-you-should-wear-to-the-gym-012215/
- ↑ http://www.askmen.com/fashion/fashiontip_250/271_fashion_advice.html
- ↑ http://effortlessgent.com/what-girls-want-to-see-guys-wearing-in-the-gym/
- ↑ http://www.nytimes.com/2010/08/03/health/03brod.html
- ↑ http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/7-grossest-gym-germs
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/09/08/polyester-sweat-smell-odor-stink-cotton_n_5774984.html
โฆษณา
