ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
กาเนติ (neti pot) นั้นใช้ทำ nasal irrigation หรือก็คือสวนล้างโพรงจมูกด้วยน้ำเกลือ เป็นวิธีที่ฝรั่งไม่ค่อยคุ้นเคย เพราะปกติแพร่หลายในอินเดียและประเทศแถบเอเชียใต้ ข้อดีของการสวนล้างโพรงจมูกด้วยกาเนติ ก็คือช่วยแก้อาการไซนัสอักเสบได้ ทำให้ใช้ยาน้อยลง [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง บทความวิกิฮาวนี้จะแนะนำวิธีใช้กาเนติ หรือ neti pot อย่างถูกต้องให้คุณเอง
ขั้นตอน
ดาวน์โหลดบทความ
-
ล้างกาเนติ. ถ้าทิ้งไว้ ไม่ได้ใช้งานมาสักพัก กาเนติอาจกลายเป็นแหล่งเพาะเชื้อได้ คุณป้องกันกาเนติปนเปื้อนได้โดยล้างด้วยสบู่กับน้ำร้อน จากนั้นผึ่งไว้ให้แห้งสนิทก่อนใช้งาน -
ผสมเกลือกับน้ำสะอาดที่ผ่านการฆ่าเชื้อ. ให้ผสมเกลือละเอียดแบบ ไม่ผสมไอโอดีน 1/4 ช้อนชาพูนๆ หรือเกลือบดหยาบ (เกลือ kosher) ประมาณ 1/2 ช้อนชา ในกาเนติที่มีน้ำต้มสุก น้ำกลั่น หรือน้ำกรองอุ่นๆ 8 ออนซ์ จนเกลือละลายหมด
-
ตั้งท่าให้พร้อม. โน้มตัวเหนืออ่างล้างหน้าหรืออ่างล้างจาน แล้วเอียงคอไปด้านหนึ่ง ให้หูขนานไปกับอ่าง หน้าผากไม่ต่ำกว่าคาง แต่สูงกว่านิดหน่อยได้ หลังจากนี้ต้องเอียงหัวนิดหน่อยเพื่อให้น้ำเกลือไหลออกมาจากรูจมูกอีกข้าง
-
หายใจทางปาก. ต้องหายใจทางปาก น้ำเกลือจะได้ไม่ไหลเข้าปากหรือลงคอ ระหว่างสวนล้างจมูกห้ามพูดคุยหรือหัวเราะ ช่องที่ต่อกับคอจะได้ไม่เปิดจนน้ำเข้า
-
สอดพวยกาเข้าไปในรูจมูกข้างที่อยู่ด้านบน. ถือค้างไว้แบบนั้น รูจมูกจะได้ปิดสนิท ไม่มีน้ำไหลย้อนออกมา ยกการินน้ำเกลือให้ไหลลงไปตามรูจมูกด้านบน แล้วไหลออกมาทางรูจมูกด้านล่าง ถ้าน้ำเกลือไหลออกมาทางปาก ให้เอียงหน้าผากต่ำลงไประดับเดียวกับคาง การสวนล้างโพรงจมูก 1 ข้างจะใช้น้ำเกลือประมาณ ½ กา
-
ทำซ้ำตามขั้นตอนกับรูจมูกอีกข้าง. คราวนี้เอียงคออีกด้าน แล้วทำซ้ำตามขั้นตอนที่ว่ามา เพื่อสวนล้างโพรงจมูกอีกข้างด้วยน้ำเกลือครึ่งกาที่เหลืออยู่
-
กำจัดน้ำส่วนเกิน. พอน้ำเกลือไหลออกมาจมูกหมดทั้งกาแล้ว ให้ก้มหน้าเหนืออ่าง แล้วสั่งน้ำมูกเบาๆ (ไม่ต้องเอานิ้วอุดช่วย) เพื่อไล่น้ำที่อาจตกค้างอยู่ออกมาให้หมด ทำแบบนี้จนน้ำไม่ไหลหรือหยดออกมาอีก และคุณหายใจได้ตามสะดวกอีกครั้ง
-
สั่งน้ำมูกใส่ทิชชู่เบาๆ. สั่งน้ำมูกใส่ทิชชู่จะช่วยให้แน่ใจว่าไม่เหลือน้ำเกลือตกค้าง และจมูกโล่งแล้วจริงๆ ตอนสั่งไม่ต้องอุดจมูกอีกข้างนะ
-
ล้างกาเนติ. เพื่อป้องกันไม่ให้แบคทีเรียเติบโตอย่างรวดเร็วทั้งในและนอกกาเนติ ให้ล้างทำความสะอาดซ้ำก่อนเก็บเข้าที่ โดยใช้น้ำสบู่อุ่นๆ จากนั้นผึ่งให้แห้งสนิท [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
เคล็ดลับ
- หลังสวนล้างโพรงจมูกแล้ว ถ้าสนใจ ให้ลองบริหารจมูกตามท่าต่อไปนี้ดู
- Exhalations หายใจออกแรงๆ ทั้ง 2 จมูกพร้อมกัน โดยก้มหน้าเหนืออ่างล้างหน้าหรืออ่างล้างจาน ให้หดพุงเข้าหาตัว (กระดูกสันหลัง) เร็วๆ ในการหายใจออกแต่ละครั้ง จะได้หายใจออกได้แรงขึ้น เวลาสั่งน้ำมูกหรือหายใจแรงๆ ใส่ทิชชู่ ห้ามอุดจมูกเด็ดขาด
- Forward Bending โน้มตัว (ตั้งแต่เอว) ไปข้างหน้าจนหัวชี้ไปที่พื้น ค้างท่านี้ไว้ 2 - 3 วินาที แล้วกลับมายืนตัวตรง ตามด้วยหายใจออกแรงๆ 2 - 3 ครั้ง
- Alternate Toe Touching แยกเท้าห่างจากกัน 2 - 3 ฝ่าเท้า จากนั้นกางแขนออกข้างตัวให้อยู่ระดับไหล่ ค่อยๆ โน้มตัวจากเอว ให้มือซ้ายแตะเข่า, แข้ง หรือเท้าขวา (แล้วแต่ว่าคุณตัวอ่อนแค่ไหน ระวังอย่าให้เส้นยึด) จากนั้นชูมือขวาหาเพดาน แล้วหันหน้าช้าๆ มองไปทางมือข้างที่ยกสูง ค้างไว้ท่านี้ 2 - 3 วินาที จากนั้นกลับมายืนตรง แล้วบริหารไปทางซ้าย ซ้ำตามขั้นตอนเดิม ปิดท้ายด้วยหายใจออกแรงๆ
- ปริมาณเกลือที่แนะนำคือ 0.9% ของกาเนติ หรือก็คือเกลือ 1 ช้อนชา ต่อน้ำ 500 มล. (16.9 ออนซ์ของเหลวหรือ fl oz) นั่นเอง
- จะสวนล้างโพรงจมูกด้วยกาเนติบ่อยเหมือนที่แปรงฟันในแต่ละวันก็ได้ [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง Frawely, Dr David, <i>Neti: Healing Secrets of Yoga and Ayurveda</i>, ISBN 0-9409858-5-3
- อุณหภูมิของน้ำเกลือที่ใช้สวนล้างโพรงจมูกต้องกำลังพอดี คือประมาณอุณหภูมิร่างกาย หรืออุ่นกว่านิดหน่อย
โฆษณา
คำเตือน
- Louisiana Health Department หรือสาธารณสุขประจำรัฐลุยเซียนา ของสหรัฐอเมริกา เคยออกมาเตือนให้คนสวนล้างโพรงจมูกด้วยน้ำกรองหรือน้ำกลั่นเท่านั้น เพราะมีคนเสียชีวิต 2 รายเมื่อปี 2011 (2554) จากการโดนอะมีบาที่ติดมากับน้ำประปาทำลายสมอง เพราะงั้นถ้าให้ปลอดภัยสุด ก็ควรใช้เฉพาะน้ำกลั่นกับน้ำกรอง และหมั่นรักษาความสะอาดกาเนติ [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
สิ่งของที่ใช้
- กาเนติ (Neti-pot)
- เกลือแบบไม่ผสมไอโอดีน เพราะปลอดสารป้องกันการจับตัวเป็นก้อน (anti-caking และ free-flowing agent) หรือเกลือที่ใช้กับกาเนติโดยเฉพาะ
- น้ำอุ่นที่สะอาด ผ่านการฆ่าเชื้อ
ลองหาซื้อ netipot kit หรือกาเนติพร้อมอุปกรณ์ครบชุดมาใช้ดู สะดวกสุดๆ
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.jfponline.com/Pages.asp?AID=1355
- ↑ http://www.npr.org/blogs/health/2011/12/19/143960631/second-neti-pot-death-from-amoeba-prompts-tap-water-warning
- ↑ http://www.fitsugar.com/How-Use-Neti-Pot-Safely-20960563
- ↑ http://yoga108.org/pages/show/106-how-to-use-a-neti-pot-without-danger
- ↑ Frawely, Dr David, Neti: Healing Secrets of Yoga and Ayurveda , ISBN 0-9409858-5-3
- ↑ http://new.dhh.louisiana.gov/index.cfm/newsroom/detail/2332
โฆษณา
