ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การสูญเสียคู่ครองเป็นหนึ่งในประสบการณ์เจ็บปวดที่สุดซึ่งคนเราอาจจะประสบ คุณอาจจะรู้สึกชาหนึบไปทั้งร่าง หรือเหมือนกับมีอาการช็อก โลกอาจหยุดหมุนรอบตัวคุณ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การสูญเสียคนที่คุณรักเปลี่ยนแปลงทั้งชีวิตคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากว่าคนที่คุณรักเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดด้วย คุณอาจรู้สึกหลงทาง และจมอยู่กับความเศร้า เคร่งเครียดแม้แต่กับการตัดสินใจเล็กน้อยที่สุด แต่จงตระหนักว่าเหมือนกับแผลเปิดที่จะสมานเมื่อเวลาผ่านไป ความเจ็บปวดทางอารมณ์จะสมานรักษาตัวเองได้ในที่สุดเช่นเดียวกัน ไม่ได้บอกว่าจะไม่มีแผลเป็นตกค้าง แต่แน่นอนว่าคุณจะยังสามารถใช้ชีวิตต่อได้ หลายคนพบกับการสูญเสียอย่างใหญ่หลวง แต่หลังจากชั่วระยะหนึ่ง ยังพบวิธีที่จะใช้ชีวิตได้อย่างสนุกสนาน เต็มที่ และมีความหมาย—คุณก็ทำได้เช่นเดียวกัน
ขั้นตอน
-
จงเข้าใจว่ามีหลายขั้นตอนที่คุณอาจจะต้องประสบ. แม้ไม่ใช่ว่าทุกคนจะประสบกับทุกขั้นตอน และไม่ใช่ว่าทุกคนจะประสบกับขั้นตอนต่างๆ เรียงตามลำดับแบบเดียวกัน คุณอาจมีประสบการณ์ผสมผสานทั้งปฏิเสธ โกรธ เคียดแค้น โหยหา ทุกข์ทรมาน เศร้า และยอมรับได้ในที่สุด [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล นอกจากความเป็นไปได้ที่ว่าคุณอาจจะไม่ได้ประสบกับขั้นตอนต่างๆ ชนิดเรียงตามลำดับ คุณยังอาจประสบกับขั้นตอนเหล่านี้ซ้ำๆ ตลอดช่วงความเศร้าโศกของคุณด้วย [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อนุญาตให้ตัวคุณรู้สึกเศร้าโศก และปล่อยให้คุณรับมือกับขั้นตอนต่าง ๆ เหล่านี้ โดยอย่าพยายามปิดบังอารมณ์ต่างๆ ของคุณ
-
ทำตามคำร้องขอใดๆ ที่คู่ชีวิตผู้ล่วงลับได้ร้องขอกับคุณไว้ก่อนตาย. หากเป็นการตายกะทันหันและไม่มีคำร้องขอสุดท้าย ให้สำรวจหาแนวคิดต่าง ๆ ที่จะไว้อาลัยให้กับหุ้นส่วนชีวิตของคุณผู้จากไป การทำเช่นนี้อาจช่วยให้ใจของคุณสงบ และอาจช่วยรับประกันว่าคุณไม่มีอุปสรรคทางอารมณ์ในชีวิตใหม่ คุณสามารถยึดเป็นแนวทางปฏิบัติซ้ำ ๆ หรืออาจปรารถนาที่จะทำเพื่อไว้อาลัยแก่คู่สมรสของคุณเป็นครั้งสุดท้าย ก่อนจะทำอย่างดีที่สุดที่จะก้าวต่อไป เพื่อไว้อาลัยแก่คู่ครอง คุณอาจจะ: [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- จุดเทียนหนึ่งเล่มเพื่อไว้อาลัย
- นำดอกไม้ไปวางที่หลุมฝังศพและพูดคุยด้วย ให้เขาหรือเธอรู้ถึงความในใจของคุณ
- ทำกิจกรรมที่คุณสองคนเคยชอบทำด้วยกัน ระหว่างจดจำทุกสิ่งสำคัญ ๆ เกี่ยวกับคู่ครองของคุณ
-
จงตระหนักว่าจะต้องใช้เวลากว่าที่คุณจะเริ่มรู้สึกเป็นปกติอีกครั้งหนึ่ง.ความเจ็บปวดของคุณจะไม่หายไปเฉย ๆ และจะไม่สมานตัวเอง จงอดทนกับตัวเองในขณะที่รับมือกับกระบวนการของความเศร้าโศก ความเศร้าโศกเป็นการเดินทางซึ่งใช้เวลานานเท่ากับเวลาที่ใช้เพื่อไกล่เกลี่ยปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความตาย คนที่คุณรัก ตัวคุณเอง และส่วนที่ดีและเลวร้ายของความสัมพันธ์ของคุณ [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
รู้จักความแตกต่างระหว่างความเศร้าโศกกับความหดหู่. ความเศร้าโศกกับความหดหู่อาจดูคล้ายกันได้มาก แต่ก็ค่อนข้างจะแตกต่างกัน [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง มีความสำคัญที่คุณจะต้องรู้ถึงความแตกต่าง เพื่อที่หากความเศร้าโศกของคุณเปลี่ยนเป็นความหดหู่ คุณจะได้สามารถขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดได้
- ในยามเศร้าโศก คุณอาจมีประสบการณ์ดังต่อไปนี้: เสียใจ สิ้นหวัง คร่ำครวญ เหนื่อยอ่อน หรือไร้เรี่ยวแรง,น้ำตานอง เบื่ออาหาร นอนไม่ค่อยหลับ ไม่ค่อยมีสมาธิ มีความทรงจำทั้งที่สุขและเศร้า และ/หรือมีความรู้สึกผิดจาง ๆ [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากหดหู่ คุณอาจมีอาการเศร้าโศก รวมทั้งอาการอื่นๆ ดังต่อไปนี้ด้วย : รู้สึกไร้ค่า หรือว่างเปล่า ช่วยเหลือตัวเองไม่ได้ รู้สึกผิดอย่างหนัก คิดจะฆ่าตัวตาย หมดความสนใจในกิจกรรมเพื่อความบันเทิงต่างๆ อ่อนเพลียมาก และ/หรือน้ำหนักลดฮวบ
- ใส่ใจดูว่าความทรงจำที่ดีเกี่ยวกับคู่ครองทำให้คุณรู้สึกอย่างไร. ความทรงจำอันอบอุ่นเกี่ยวกับคู่ครองได้ช่วยปลอบประโลมใจคุณ หรือช่วยให้เบิกบานบ้างหรือไม่ หรือคุณรู้สึกว่างเปล่าและสูญเสีย จนแม้แต่ความทรงจำดี ๆ ก็ไม่อาจช่วยบรรเทา หากเป็นแบบหลัง อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณหดหู่ [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เมินเฉยต่อพวกที่บอกกับคุณว่าคุณเศร้าโศกไม่มากพอ. สิ่งที่สำคัญคือคุณรู้สึกอย่างไรในเรื่องที่กำลังเศร้าโศก การสูญเสียคู่ครองเป็นเรื่องระหว่างคุณกับเขาหรือเธอ ไม่มีคำตอบที่ถูกต้องสำหรับเวลาอันเหมาะสมที่คุณจะก้าวต่อไป [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากใครบางคนกำลังบอกกับคุณว่าคุณเศร้าโศกไม่มากพอ จงกล่าวขอบคุณและบอกกับเขาหรือเธอว่าทุกคนเศร้าโศกแตกต่างกันไป
- คุณอาจพบเจอทั้งใครบางคนที่คิดว่าคุณหายเศร้า "เร็วเกินไป" หรือคนที่คิดว่าคุณหายเศร้า "ช้าเกินไป" และจมปลักอยู่กับความเศร้าโศกของตัวคุณเอง หากเกิดเรื่องแบบนั้น จงจำใส่ใจให้มั่นว่าแม้จะเป็นความตั้งใจดีของคน ๆ นั้น และคน ๆ นั้น ต้องการจะเห็นคุณหายเศร้า แต่ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าเมื่อไรตัวเองพร้อมที่จะก้าวต่อไป
-
จงตระหนักว่าคุณมีทางเลือก.มีช่วงเวลาหนึ่งที่คุณจำเป็นต้องร้องไห้ และฝ่าฟันความทุกข์ทรมานเพื่อไปให้ถึงอีกฝั่งหนึ่ง และจะถึงเวลาที่คุณพร้อมจะมีส่วนร่วมอย่างจริงจังในการจัดการกับความเศร้า เพื่อให้หายเศร้าและมีชีวิตใหม่ แม้ว่าคุณจะไม่มีทางเลือกเรื่องสูญเสียคู่ครอง แต่คุณก็เลือกได้ว่าจะตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างไร และตั้งใจอย่างไรที่จะนำชีวิตก้าวต่อไป
- ว่ากันว่าการสูญเสียคู่ครองคือการที่คุณได้เผชิญกับความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ไปแล้ว จะดีที่สุดที่จะไม่ทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ใด ๆ อีกในทันที ระหว่างที่คุณยังคงพยายามหาหนทางจัดการกับความสูญเสียอยู่ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
อย่ากังวลว่าคุณจะลืมเลือนคู่ครอง.คุณรักคนๆ นี้มากพอที่จะอยู่ด้วยจนถึงวันสุดท้ายของชีวิต คุณจะจดจำเขาได้ จงสบายใจได้ที่ได้รู้ว่าความทรงจำถึงคู่ครองจะอยู่ในใจคุณตลอดไป เพื่อเรียกคืนมาเมื่อไรก็ตามที่คุณต้องการ จงปล่อยให้ตัวเองเริ่มวุ่นวายกับชีวิต : อาจเป็นผลดีสำหรับคุณในการหายจากอารมณ์เศร้าหมอง [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อย่าคิดว่าการที่คุณมีงานยุ่งจะทำให้คุณลืมเลือน หรือหมายความว่าคุณไม่ให้ความเคารพคู่ครองของคุณแล้ว. ชีวิตต้องการความใส่ใจและการทำงานหนักจากคุณด้วย จึงเป็นเรื่องปกติที่คุณจะวุ่นวายกับชีวิต และไม่ใช่สัญญาณบ่งชี้ว่าคุณกำลังลืมเขาหรือเธอ
โฆษณา
-
เลี้ยงสัตว์เลี้ยงสักตัวหนึ่ง. ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีสัตว์เลี้ยงช่วยให้ใช้ชีวิตอย่างอยู่ดีมีสุขมากขึ้น ลดความเหงาลง และช่วยให้หมกมุ่นกับความคิดเรื่องต่าง ๆ น้อยลงกว่าบรรดาผู้ที่ไม่มีสัตว์เลี้ยง [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล หากคุณไม่มีเรี่ยวแรงมากพอที่จะใส่ใจเป็นอย่างมากกับสัตว์เลี้ยงสักตัวหนึ่ง ขอให้พิจารณาแมว พวกมันเป็นเพื่อนที่ดี สะอาดและไม่ต้องพาออกไปเดินเล่น พวกมันทักทายเมื่อคุณกลับเข้าบ้าน หรือนอนตักเวลาคุณดูทีวี หากคุณไม่ชอบแมว จงเลือกสุนัขหรือไม่ก็สัตว์เลี้ยงชนิดใดก็ตามที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุด หรือช่วยให้คุณรู้สึกถึงการอยู่ดีมีสุขหรือรู้สึกมีคุณค่า [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- จงเข้าใจว่าสัตว์เลี้ยงจะไม่มาแทนที่ความรักของคุณ มันไม่ได้ถูกกำหนดให้เป็นเช่นนั้นอยู่แล้ว แต่สัตว์สามารถทำให้คุณยิ้ม และรับฟังเวลาที่คุณอยากพูดคุยเพื่อเติมเต็มชีวิตที่โดดเดี่ยว
-
จงอาสาสมัครเมื่อคุณพร้อมหรือมีเรี่ยวแรง.อาสาสมัครที่จะใช้เวลาสำหรับจุดประสงค์หนึ่ง หรือบางสิ่งที่คุณรู้สึกสนใจอย่างยิ่ง การช่วยคนอื่นสามารถทำให้เกิดผลกระทบอันน่ามหัศจรรย์กับตัวเราเอง อันที่จริง ผลศึกษาแสดงให้เห็นว่าการช่วยคนอื่นทำให้เรามีความสุขมากขึ้น [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Greater Good Magazine ไปที่แหล่งข้อมูล
- ทำอย่างช้าๆ เริ่มเพียงแค่สัปดาห์ละหนึ่งครั้ง นานหนึ่งชั่วโมง แล้วรอดูผลกระทบที่เกิดกับคุณ ก่อนจะเริ่มต้นจากตรงนั้นเมื่อคุณพร้อม
-
ชิงลงมือก่อนกับสิ่งต่างๆ ที่เป็นตัวกระตุ้นความเศร้าโศก. เวลาที่สิ่งต่าง ๆ เช่นวันคล้ายวันเกิดของคู่ครองของคุณ หรือเทศกาลวันหยุดบางวันที่หมุนเวียนมา อาจทำให้คุณเสียใจมากเป็นพิเศษ จงตระหนักด้วยว่ามีสถานที่บางแห่ง กลิ่นบางกลิ่น หรือเสียงบางเสียงที่เกี่ยวข้องกับคู่ครองของคุณ ซึ่งสามารถกระตุ้นความรู้สึกเศร้าได้ แม้นี่จะเป็นเรื่องปกติ แต่คุณก็สามารถใช้บางขั้นตอนที่จะบรรเทาความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่คุณจะประสบลงได้ [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [17] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ตัวอย่างเช่น หากคุณกับคู่ครองเคยออกไปซื้อของด้วยกันที่ห้างสรรพสินค้าแห่งใดเป็นประจำ คุณอาจพิจารณาเปลี่ยนสถานที่ซื้อหาของใช้ในบ้านเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกความเศร้าเข้าครอบงำ
- หรือคุณอาจจะท่วมท้นไปด้วยความเจ็บปวดทางอารมณ์ เมื่อขับรถผ่านร้านขนมหวานร้านโปรดของคู่ครอง คุณอาจวางแผนเรื่องนี้โดยใช้เส้นทางอื่นเพื่อไปยังสถานที่ๆ กำลังจะไป หากไม่สามารถเปลี่ยนเส้นทาง คุณอาจเพิ่มบางช่วงเวลา เพื่อปล่อยให้คุณได้ประสบกับความรู้สึกเจ็บปวดที่อาจพลุ่งพล่านขึ้นมาจากแรงกระตุ้นนี้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจออกเดินทางเร็วกว่าปกติสี่ห้านาทีเพื่อจะได้สามารถปลดปล่อยความเศร้าภายในรถยนต์ของคุณ
- คุณอาจไม่รู้ว่าสิ่งกระตุ้นความเศร้าของคุณคืออะไร จนกว่าคุณจะประสบกับมัน เมื่อคุณนึกออกว่าอะไรทำให้คุณเศร้า จงจดบันทึกไว้เพื่อที่คุณจะได้สามารถวางแผนที่จะหลีกเลี่ยงการประสบกับแรงกระตุ้นนี้ในภายหลัง
-
ใส่ใจในสุขภาพกายของคุณ.ความเศร้าสามารถส่งผลร้ายต่อร่างกายได้ เพื่อที่จะลดผลกระทบจากมัน และยับยั้งความหดหู่ จงทำให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายเป็นประจำ กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดื่มน้ำมากๆ กินยาตามแพทย์สั่ง และนอนหลับให้มากในแต่ละคืน เพื่อที่คุณจะได้รู้สึกว่าได้พักผ่อน และตื่นตัวในวันรุ่งขึ้น [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณสมควรตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิคทุกวัน [19] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- พยายามกินอาหารที่ได้สมดุล ระหว่างเนื้อแดง ถั่วต่างๆ ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ผลไม้และผัก หลีกเลี่ยงการกินไขมันหรือน้ำตาลมากเกินไป [20] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- แม้ว่าจำนวนน้ำที่คุณสมควรดื่มต่อวันจะหลากหลาย ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย จงตั้งเป้าที่จะดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วต่อวัน แต่อย่าตำหนิตัวเองหากดื่มได้ไม่ถึงเพราะไม่ใช่ตัวเลขวิเศษอะไร [21] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ตั้งเป้าที่จะนอนวันละ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน โดยปรับตามที่จำเป็นเพื่อให้ในตอนเช้า คุณรู้สึกว่าได้พักผ่อนแล้ว [22] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
หลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์ หรือยาเสพติดอื่นๆ เพื่อรับมือกับความสูญเสีย. แม้อาจจะถูกยั่วยวนให้ทำเช่นนั้น หากคุณดื่มหรือใช้ยาเสพติดชนิดอื่น ในความพยายามที่จะฟื้นตัวจากความสูญเสีย คุณอาจพบเพียงว่าตัวเองกระวนกระวายมากขึ้นและหดหู่ยิ่งกว่าเดิม ซึ่งเป็นเพราะ ผลกระทบจากการดื่มอาจนำไปสู่อาการหดหู่และกระวนกระวายใจ อย่างน้อยก็ในกรณีของการดื่มแอลกอฮอล์ (แต่แน่นอนว่าสำหรับยาเสพย์ติดอื่นจำนวนมากด้วยเช่นกัน) [23] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากคุณเป็นเพศชาย จงวิตกเป็นพิเศษเรื่องใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด เพราะมีหลักฐานว่าผู้ชายมีโอกาสมากกว่าผู้หญิงที่จะดื่มเพื่อรับมือกับความสูญเสีย [24] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล
-
จงเข้ามีบทบาทอย่างกระตือรือร้นในชุมชน. วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้หายจากการสูญเสียคือเข้าใกล้ชิดกับคนอื่นให้มากขึ้น วิธีหนึ่งที่จะเพิ่มความใกล้ชิดในวงสังคมของคุณ คือมีส่วนร่วมอย่างกระตือรือร้นในชุมชน ผลการศึกษาแสดงข้อเท็จจริงว่า การได้ช่วยคนอื่นสามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มความรู้สึกถึงความใกล้ชิดทางสังคมได้ [25] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Greater Good Magazine ไปที่แหล่งข้อมูล
- เพื่อที่จะเข้ามีส่วนร่วมในชุมชน ให้มองหาตามใบปลิวที่แจกจ่ายแถวละแวกบ้าน ถามเพื่อนบ้านของคุณ หรือเสิร์จหาในอินเตอร์เน็ต สำหรับเหตุการณ์สำคัญๆ ที่ใกล้จะมาถึง ซึ่งคุณอาจเข้ามีส่วนร่วมได้
-
คุยกันนักบำบัดหรือผู้ให้คำปรึกษา. หากสามารถทำได้ ให้มองหาใครบางคนผู้เชี่ยวชาญเป็นพิเศษเรื่องคำปรึกษาด้านความโศกเศร้า ในบางกรณีนั้น นักบำบัด หรือผู้ให้คำปรึกษาที่มีประสบการณ์สามารถช่วยให้คุณก้าวข้ามความเศร้า และประมวลผลเรื่องอารมณ์ต่างๆ ที่คุณกำลังรับมืออยู่ [26] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เพื่อหานักจิตวิทยาใกล้บ้านคุณให้ลองหาดูในอินเตอร์เน็ต เช่น เว๊ปไซต์นี้ .
-
พิจารณาที่จะเข้าร่วมในกลุ่มช่วยเหลือ. คุณอาจพบว่าสะดวกใจที่ได้พูดคุยกับคนอื่นๆ ผู้มีประสบการณ์สูญเสียคู่ครองเช่นเดียวกัน [27] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล คนเหล่านี้สามารถให้มุมมองที่คุณจะรวบรวมได้ เฉพาะจากผู้ที่มีประสบการณ์ส่วนตัวเรื่องการสูญเสียเท่านั้น
- คุณสามารถค้นหากลุ่มช่วยเหลือโดยค้นหาออนไลน์ โดยสอบถามผู้ให้คำปรึกษาหรือนักบำบัดความโศกเศร้า หรือโดยมองหาในหนังสือพิมพ์ท้องถิ่น
-
ทำสิ่งที่คุณฝันเสมอว่าจะทำ. หลังจากเวลาได้ผ่านไปนานพอสมควร และคุณได้เดินหน้าต่อแล้ว จงเปิดโอกาสให้ตัวคุณเองได้มีชีวิตที่ตื่นเต้นอีกครั้งหนึ่ง ตอนนี้ถึงเวลาที่จะทำเช่นนั้นแล้ว! จงเป็นทุกสิ่งที่คุณอยากจะเป็น ไม่ว่าจะเป็นจิตรกร นักบิน นักดำน้ำแบบสกูบา หรือ ขึ้นบัลลูนอากาศร้อน
- เหนือสิ่งอื่นใด จงมุ่งมั่นที่จะมีความสุขและเติมเต็ม ความฝันต่าง ๆ ของคุณสามารถจะกลายเป็นความจริงได้ และช่วยเต็มช่องว่างในชีวิตคุณ คุณจะได้พบกับคนใหม่ๆ และตระหนักถึงความจริงว่าชีวิตอาจน่าพึงพอใจและตื่นเต้นได้ แม้หากคุณอยู่เพียงคนเดียว
โฆษณา
เคล็ดลับ
- รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่ตามลำพัง
- พิจารณาเรื่องไปหาผู้ให้คำปรึกษา หรือนักบำบัดความเศร้า หรือเข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือ
- หากคุณกำลังคิดจะฆ่าตัวตาย มีทางเลือกอื่นที่ดีกว่า จงพูดคุยกับคนอื่นเรื่องความเจ็บปวดที่คุณกำลังประสบอยู่ในตอนนี้ ซึ่งทำให้คุณเชื่อว่าการฆ่าตัวตายคือหนทางเดียวที่จะบรรเทาความเจ็บปวด จงเต็มใจที่จะคุยเรื่องปัญหานี้สักไม่กี่นาทีก็เพียงพอ
- ในเมื่อคุณไม่มีคู่สามีภรรยาอีกต่อไปแล้ว เพื่อนที่แต่งงานแล้วบางคู่อาจจะห่างหายไป ว่ากันว่าอย่างนั้น และบางครั้งก็เกิดขึ้นจริง จงเปิดรับการผูกสัมพันธ์กับเพื่อนใหม่ๆ
- ใช้ความจำเป็นเกี่ยวกับสมาชิกตัวน้อยในครอบครัว ลูกๆ หรือหลาน ๆ เพื่อช่วยให้คุณเพ่งความสนใจกับสิ่งที่มีความสำคัญจริงๆ ในชีวิตคุณ และเพื่อช่วยวางแผนการณ์ใหม่ที่จะใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้น
- จัดเปลี่ยนรูปภาพและเครื่องเตือนใจต่างๆ เสียใหม่เพื่อที่คุณจะไม่ต้องเผชิญหน้ากับสิ่งต่างๆ ที่เตือนใจเมื่อเดินเข้าประตูมา จงซื้อหาสิ่งของใหม่ ๆ ที่นำความเบิกบานมาสู่บ้าน และค่อยๆ ทำให้เป็นบ้านของคุณ
- ทำโปสเตอร์ที่มีคำกล่าวในแง่บวกเกี่ยวกับความเศร้าโศกจากหนังสือต่าง ๆ และติดไว้ในสถานที่ซึ่งมองเห็นได้
โฆษณา
คำเตือน
- การฆ่าตัวตาย ไม่ใช่ ทางออก หากคุณกำลังคิดถึงการฆ่าตัวตาย ให้โทรหาสายด่วนฮอตไลน์ โทรหาเพื่อนสักคน หรือรีบไปหานักบำบัดโดยเร็วที่สุดที่จะทำได้ สายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติของสหรัฐฯ คือ 1-800-273-TALK(8255) สำหรับไทยคือสายด่วนสุขภาพจิต 1323 และสายด่วนให้กำลังใจผู้ซึมเศร้าป้องกันการฆ่าตัวตายที่โทร.02-713-6793
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/mourning-death-spouse
- ↑ http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205661
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2661609
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-5-stages-of-loss-and-grief/
- ↑ http://www.cancercare.org/publications/65-coping_with_the_loss_of_your_partner_or_spouse
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/mourning-death-spouse
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-new-grief/201203/when-does-grief-become-depression
- ↑ https://www.mentalhelp.net/blogs/the-difference-between-grief-and-depression-the-dsm-v/
- ↑ https://www.mentalhelp.net/blogs/the-difference-between-grief-and-depression-the-dsm-v/
- ↑ http://www.wsj.com/articles/after-the-loss-of-a-spouse-there-is-no-right-amount-of-time-before-moving-on-1416251499
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/mourning-death-spouse
- ↑ http://www.nytimes.com/2010/06/15/health/15brod.html?_r=0
- ↑ http://www.apa.org/news/press/releases/2011/07/cats-dogs.aspx
- ↑ http://commonhealth.wbur.org/2014/11/should-we-get-a-dog-research-says-yes
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/5_ways_giving_is_good_for_you
- ↑ http://www.mysahana.org/2012/04/eight-healthy-coping-tips-to-manage-grief/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/grief/art-20045340
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/mourning-death-spouse
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/healthy-diets/hlv-20049477
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ http://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/alcohols-effects-body
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3286419/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/5_ways_giving_is_good_for_you
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/713842360
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/emotionalhealth/Pages/Dealingwithloss.aspx
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 10,426 ครั้ง
โฆษณา
