วิธีการ ให้อภัยคนที่หักอกคุณ

ร่วมเขียน โดย Kelli Miller, LCSW, MSW

การให้อภัยคนที่หักอกคุณนั้นต้องใช้เวลา หรือคุณอาจรู้สึกว่านี่เป็นเรื่องที่แทบจะให้อภัยไม่ได้เลยเมื่อคนคนนั้นทำร้ายจิตใจคุณหรือปฏิบัติต่อคุณแบบแย่ๆ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรรู้สึกกดดันว่าต้องให้อภัยใครจนกว่าคุณจะพร้อม การปลดปล่อยความเจ็บปวด ความโกรธ และความแค้นใจจะสามารถช่วยเยียวยาคุณให้ดีขึ้นและก้าวไปข้างหน้าได้จริงๆ ถ้าคุณกำลังมีปัญหาในการให้อภัยคนที่หักอกคุณ ลองอ่านต่อเพื่อเรียนรู้เคล็ดลับว่าต้องทำอย่างไร คุณอาจจะพบว่าการให้อภัยสามารถช่วยค้นหาความสุขหลังอกหักได้อย่างดีทีเดียว

บทความนี้อ้างอิงจากบทสัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ของเรา คือ เคลลี่ มิลเลอร์ นักจิตบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตและนักเขียนรางวัลชนะเลิศ

1

ใช้เวลาอยู่ห่างจากคนคนนั้น

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-1.jpg\/v4-460px-Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-1.jpg\/v4-728px-Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
ลองไม่ติดต่อกับคนคนนี้สักระยะหนึ่ง. ปิดเสียง เลิกติดตาม หรือบล็อกเขาบนโซเชียลมีเดีย อย่าส่งข้อความหรือโทรหาเขา และอย่าพบกับเขาแบบตัวต่อตัว นี่อาจจะยากมาก แต่คุณต้องการเวลาอยู่ห่างจากเขาก่อน เพื่อให้อภัยและปล่อยวางได้ วิธีนี้จะทำให้คุณมีโอกาสทบทวนความรู้สึกของตัวเองและตัดสินใจว่าคุณพร้อมที่จะให้อภัยเขาจริงๆ หรือไม่
- การไม่ติดต่อไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีวันเชื่อมสัมพันธ์กันอีก ถ้าคุณอยากเป็นเพื่อนกับคนคนนี้ในอนาคต ก็ยังเป็นไปได้อยู่หลังจากใช้เวลาอยู่กับตัวเอง อันที่จริงแล้วการรอจนกว่าคุณจะพร้อมอาจจะทำให้การเป็นเพื่อนกันนั้นง่ายขึ้นมาก
- คุณอาจจะได้รู้ตัวว่าคุณชอบการที่ไม่มีคนคนนี้อยู่ในชีวิตก็ได้ จำไว้ว่าการให้อภัยใครสักคนโดยไม่เชื่อมสัมพันธ์กับเขาอีกหรือแม้แต่บอกให้เขารู้นั้นเป็นเรื่องที่ไม่เป็นไรเลย
โฆษณา

2

จัดการอารมณ์

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-2.jpg\/v4-460px-Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-2.jpg\/v4-728px-Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
ยอมรับความเจ็บปวด ความเสียใจ และความโกรธที่คนคนนี้ทำให้คุณรู้สึก. ถ้าเขาทำร้ายจิตใจคุณหรือข่มเหงคุณในทางใดทางหนึ่งแล้วล่ะก็ คุณอาจจะมีความทรงจำและความรู้สึกบางอย่างเกี่ยวกับเขาที่ต้องจัดการ เขียนความรู้สึกต่างๆ ลงในบันทึกส่วนตัว ร้องไห้เมื่อคุณรู้สึกอยากร้อง และพยายามอย่าระงับความคิดเกี่ยวกับความเจ็บปวดใจของคุณ แม้ว่ามันอาจจะยาก แต่คุณต้องดูว่าคนคนนี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไรบ้างเพื่อเยียวยารักษาจิตใจตัวเองและในที่สุดคุณจะให้อภัยเขาได้ ^{[1]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- การหักห้ามความรู้สึกในตอนแรกอาจจะดูง่ายกว่า แต่ในที่สุดความรู้สึกเหล่านั้นจะกลับมาหาคุณ คุณต้องเผชิญหน้ากับมันให้เต็มที่เพื่อปลดปล่อยความเจ็บปวดและความโกรธไป

3

เขียนจดหมายที่ไม่ต้องส่ง

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-3.jpg\/v4-460px-Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-3.jpg\/v4-728px-Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
ใช้สิ่งนี้เป็นโอกาสในการพูดทุกอย่างที่คุณไม่เคยพูด. ระบายสิ่งเหล่านั้นออกมาโดยการเขียนจดหมายที่คุณไม่จำเป็นต้องส่งถึงเขา เขียนทุกอย่างที่เขาทำร้ายจิตใจคุณ เหตุผลที่คุณช้ำใจหรือโกรธ และแม้แต่ความรู้สึกดีๆ เกี่ยวกับเขาที่คุณอาจจะยังมีอยู่ หลังจากเสร็จแล้ว ให้ลองฉีกจดหมายหรือทิ้งมันไป นี่อาจจะเป็นวิธีบำบัดเพื่อปลดปล่อยความรู้สึกและช่วยให้คุณเริ่มให้อภัยเขาได้จริงๆ ^{[2]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- นี่เป็นจดหมายสำหรับคุณไม่ใช่สำหรับคนที่หักอกคุณ ไม่ควรเขียนถ้อยคำรุนแรงแล้วส่งจดหมายอันโกรธเกรี้ยวนั้นไป นั่นอาจจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีกและจะไม่ช่วยให้คุณให้อภัยเขา
โฆษณา

4

เริ่มทำงานอดิเรกและความหลงใหลใหม่ๆ

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-4.jpg\/v4-460px-Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-4.jpg\/v4-728px-Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
การโฟกัสที่ชีวิตของตัวเองจะช่วยให้คุณปล่อยวางได้. เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีใหม่ๆ เข้าร่วมชมรมหนังสือ และวางแผนไปเที่ยวสนุกๆ กับเพื่อนๆ ค้นหาสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจที่เติมเต็มชีวิต สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้ความรู้สึกอกหักเริ่มจางไปได้ ในขณะที่คุณเริ่มรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น อาจจะทำให้ความเจ็บปวด ความโกรธ และความคับแค้นใจบรรเทาลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมองเห็นประสบการณ์ของคุณกับคนที่หักอกคุณในมุมมองใหม่ที่น่าให้อภัยมากขึ้น ^{[3]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ท้าทายตัวเองโดยการลองทำสิ่งที่คุณไม่เคยคิดว่าจะทำได้ เรียนเล่นสเก็ตบอร์ด ขับรถไปเที่ยวคนเดียว หรือแม้กระทั่งสั่งอาหารใหม่ๆ ในเมนูที่ร้านอาหาร
- ในขณะที่คุณสร้างความมั่นใจเพิ่มขึ้น คุณอาจจะเริ่มเห็นสิ่งดีๆ ที่เกิดจากประสบการณ์การอกหักก็ได้ ^{[4]
  X
  แหล่งข้อมูลอ้างอิง}

5

ให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเอง

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-5.jpg\/v4-460px-Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-5.jpg\/v4-728px-Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

การดูแลตัวเองอย่างดีจะช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่างๆ จากการมีสุขภาพดี. เปลี่ยนวิถีชีวิตในเชิงบวกอย่างเช่น การกินอาหารที่มีประโยชน์และอุดมไปด้วยสารอาหาร และการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน การเริ่มทำสิ่งที่มีความคิดสร้างสรรค์ก็อาจจะเป็นวิธีที่ดีในการจัดการปัญหาเช่นกัน ลองวาดรูป ระบายสี หรือทำภาพปะติด การจดจ่ออยู่กับการพัฒนาตัวองจะช่วยให้คุณไม่ต้องจมปลักอยู่กับอดีต ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า จะทำให้การปล่อยวางและการให้อภัยเป็นเรื่องง่ายขึ้น ^{[5]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}

โฆษณา

6

แสดงความขอบคุณ

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-6.jpg\/v4-460px-Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-6.jpg\/v4-728px-Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
รู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นจากการอกหัก. แม้ว่าจะเจ็บปวดใจ แต่การอกหักก็สามารถเป็นประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตได้อย่างแท้จริง ลองลิสต์ว่าชีวิตของคุณเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นอย่างไรหลังจากผ่านประสบการณ์นั้น ไม่ว่าสิ่งเหล่านี้คืออะไร ให้พูดออกมาดังๆ หรือเขียนลงในกระดาษ การมองสถานการณ์จากมุมมองเชิงบวกจะสามารถช่วยให้คุณให้อภัยได้ ^{[6]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- บางทีคุณอาจจะเริ่มเล่นกีตาร์ทุกวันจนตอนนี้เล่นเก่งแล้ว คุณอาจจะได้เรียนรู้อะไรมากมายเกี่ยวกับตัวเองอีกด้วย เช่น สิ่งที่คุณกำลังมองหาในความสัมพันธ์และวิธีการเชื่อในสัญชาตญาณของตัวเอง
- เมื่อไรก็ตามที่คุณรู้สึกแย่ก็ให้ทบทวนรายการที่คุณเขียนไว้อีกครั้ง มันสามารถช่วยให้คุณกลับมาสู่ความเป็นจริงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพบว่าตัวเองคิดถึงแฟนเก่าหรือติดอยู่กับวังวนความโกรธ

7

เข้าอกเข้าใจมุมมองของอีกฝ่ายหนึ่ง

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-7.jpg\/v4-460px-Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-7.jpg\/v4-728px-Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องชอบหรือสนับสนุนสิ่งที่เขาทำ. แต่เมื่อคุณพร้อม ให้ประเมินประสบการณ์จากมุมมองของอีกฝ่ายอีกครั้ง บางทีเขาอาจจะได้รับการเลี้ยงดูมาอย่างยากลำบากซึ่งทำให้เขามีความสัมพันธ์กับใครได้ยาก การเข้าใจมุมของเขาสามารถช่วยให้คุณตระหนักว่าการกระทำของเขาอาจเกี่ยวข้องกับคุณแค่เล็กน้อยเท่านั้น สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณถือโทษโกรธเคืองน้อยลงและให้อภัยสำหรับสิ่งที่เขาทำลงไป ^{[7]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- สิ่งนี้ยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการโทษตัวเองสำหรับการกระทำของเขาได้อีกด้วย
โฆษณา

8

ติดต่อเพื่อนๆ และครอบครัวเพื่อให้ช่วยสนับสนุน

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-8.jpg\/v4-460px-Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-8.jpg\/v4-728px-Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
ระบายให้เพื่อนหรือญาติที่ไว้ใจได้ฟังเรื่องที่คุณอกหัก. พวกเขาสามารถให้คำแนะนำคุณ พูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์การอกหักของพวกเขา และให้มุมมองที่จำเป็นอย่างมากกับคุณได้ โทรหาเพื่อนสนิทหรือใช้เวลาทั้งวันกับแม่ ติดต่อใครก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกได้รับความรักและการสนับสนุน การพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณจะช่วยให้คุณผ่านพ้นความเจ็บปวดไปได้และพร้อมที่จะให้อภัยในที่สุด ^{[8]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- อย่าเล่าความรู้สึกให้เพื่อนที่รู้จักทั้งคุณและแฟนเก่าฟัง คุณคงไม่อยากให้สิ่งที่คุณพูดนั้นไปถึงแฟนเก่า และนี่อาจจะทำให้เขารู้สึกกลืนไม่เข้าคายไม่ออก ^{[9]
  X
  แหล่งข้อมูลอ้างอิง}

9

ปรึกษากับนักบำบัด

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-9.jpg\/v4-460px-Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-9.jpg\/v4-728px-Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
ถ้าคุณไม่สามารถให้อภัยได้จริงๆ นักบำบัดหรือผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยคุณได้. พวกเขาสามารถให้กลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาเพื่อก้าวผ่านความเจ็บปวดและให้พื้นที่ปลอดภัยในการจัดการกับอารมณ์ทั้งหมด ค้นหาเว็บไซต์ที่มีชื่อเสียงออนไลน์ อย่างเช่น https://www.istrong.co เพื่อค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตใกล้คุณ คุณยังสามารถหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญเรื่องการเลิกราได้อีกด้วย ^{[10]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- การขอรับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหลังจากอกหักนั้นเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง ถ้าคุณหาทางออกไม่ได้ นี่อาจจะเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมในการก้าวผ่านความเจ็บปวดและเริ่มรู้สึกดีอีกครั้ง!
โฆษณา

10

ตัดสินใจว่าคุณอยากบอกคนคนนั้นหรือไม่ว่าคุณให้อภัยเขา

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-10.jpg\/v4-460px-Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-10.jpg\/v4-728px-Forgive-Someone-Who-Broke-Your-Heart-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
การให้อภัยใครสักคนไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเชื่อมสัมพันธ์กับคนคนนั้นอีกครั้ง. ที่จริงแล้วคุณสามารถแค่ให้อภัยเขาในใจแล้วเดินหน้าต่อไปก็ได้ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณอยากติดต่อและบอกให้เขารู้ ก็ให้ลองโทรหาเขาหรือพบเขาเพื่อพูดคุย ให้เข้าใจว่าการแสดงการให้อภัยของคุณนั้นอาจจะไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับคำขอโทษเสมอไป ^{[11]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- การให้อภัยเป็นการช่วยเยียวยาคุณให้หายดี ไม่ใช่การได้รับคำขอโทษจากอีกฝ่าย ทำให้อีกฝ่ายเปลี่ยนแปลง หรือการกลับมาคืนดีกัน ^{[12]
  X
  แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- และเป็นไปได้เช่นกันว่าคุณจะไม่สามารถให้อภัยคนคนนี้ได้เลย ถ้าเขาข่มเหงคุณหรือไม่ยอมรับว่าเขาสร้างความเจ็บปวดให้คุณแล้วล่ะก็ การให้อภัยเขาก็อาจจะไม่ดีต่อสุขภาพ จงทำสิ่งที่รู้สึกว่าใช่สำหรับคุณและโฟกัสที่ตัวเอง ^{[13]
  X
  แหล่งข้อมูลอ้างอิง}

เคล็ดลับ

แต่ละคนใช้เวลาเยียวยาจิตใจช้าหรือเร็วแตกต่างกันออกไป ซึ่งอาจจะใช้เวลานานกว่าที่คุณจะพร้อมให้อภัยคนที่ทำให้หัวใจคุณแตกสลายก็เป็นได้ ^{[14]
X
แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้
Go Ask Alice
ไปที่แหล่งข้อมูล}

โฆษณา

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

[14]

แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้

ไปที่แหล่งข้อมูล

เข้าสู่ระบบ

วิธีการ ให้อภัยคนที่หักอกคุณ

ขั้นตอน

ใช้เวลาอยู่ห่างจากคนคนนั้น

จัดการอารมณ์

เขียนจดหมายที่ไม่ต้องส่ง

เริ่มทำงานอดิเรกและความหลงใหลใหม่ๆ

ให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเอง

แสดงความขอบคุณ

เข้าอกเข้าใจมุมมองของอีกฝ่ายหนึ่ง

ติดต่อเพื่อนๆ และครอบครัวเพื่อให้ช่วยสนับสนุน

ปรึกษากับนักบำบัด

ตัดสินใจว่าคุณอยากบอกคนคนนั้นหรือไม่ว่าคุณให้อภัยเขา

เคล็ดลับ

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

ข้อมูลอ้างอิง

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

บทความที่เกี่ยวข้อง

ติดตามเรา

แบ่งปัน

Explore Categories