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尝试在一天内减掉2斤体重是非常极端的减肥方式，也有着潜在的危险。在一般情况下，科学的减肥计划都只是在一周内减掉2斤体重。所以，要在一天内完成这个目标是一个巨大的挑战，请慎重考虑，不要轻率地做出这样的决定。当然也有一些不得已的情况需要你快速减重，以便于通过一些体重检测。特别是拳击运动员或赛马骑师，他们往往都需要在赛前快速减重。运动员应该在经验丰富的教练和医生的指导下来快速减重。一天内减掉这么多体重，实际上减掉的都是水分，在身体补水之后，体重很快就会反弹回来。
步骤
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蒸桑拿浴。 最简单的减重方法就是通过出汗将排出体内水分，从而达到减轻体重的目的。这种方法也是拳击等运动员在测量体重前最常使用的减重方法，可以很短时间内减掉很多体重。你也可以利用其它方式来排汗减重，但最有效率的方式就是蒸桑拿浴了。在桑拿房里，你可以快速出汗，减掉水分重量。
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尝试桑拿服。 另一种刺激出汗的方式就是穿桑拿服运动。与普通运动服相比，穿着桑拿服运动能让你出更多的汗。像其它排汗减重的方法一样，你能在短时间内排出大量汗液，快速减重。但是一旦你开始吃吃喝喝，就会很快恢复到之前的体重。 [5] X 研究来源
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了解这样做的风险和成本。 所有排汗减重的方法都伴随着身体脱水、罹患热疾病的风险，也会造成体内电解质失衡。在考虑用以上方法减重前，请先和专业人员进行沟通。如果你是为了拳击或摔跤比赛而快速减重，要注意体重骤减可能会引起思维不清晰、力量不足，甚至还会导致性情大变。 [6] X 研究来源广告
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经常喝水。 如果你想要降低身体的含水量，就应该不停地大量喝水。提高饮水量，能帮助你的身体快速排出多余的盐分，就是这些盐分锁住了你身体中的很多水分。如果每天不间断地摄入至少8杯水，你的身体就会认为它不再需要存留大量的水来处理体内的盐分。 [7] X 研究来源
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考虑通过更健康更长久的方法来减肥。 就算是为了比赛的赛前称重而减重，最好也不要通过这种突击式的快速方法来减重，它对身体健康而言是弊大于利的。拳击和摔跤教练通常会建议选手将体重保持在规定体重之上的5-10斤内，以保证在赛前称重前能安全地、逐步地减掉多余的体重。 [15] X 研究来源
- 即使在某些运动项目中，快速减重也是很有争议的一件事，你应该在专业人士的指导下进行减重。 [16] X 研究来源
- 如果考虑到快速减重带来的负面影响，比如有害健康，那么这并不是一件值得尝试的事情。
- 想要通过健康的、可持续的以及可控的方式来减重，请考虑将锻炼和健康饮食相结合的方式。
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警告
- 在制定减重计划前，请多多咨询医生，听取专业意见。
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参考
- ↑ http://www.grapplearts.com/2012/03/how-to-cut-and-make-weight/
- ↑ http://saunascape.com/2012/04/sweating-out-water-weight-in-a-sauna/
- ↑ http://www.grapplearts.com/2012/03/how-to-cut-and-make-weight/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/hot-yoga/faq-20058057
- ↑ http://www.military.com/military-fitness/weight-loss/weight-loss-myths
- ↑ http://www.boxingnewsonline.net/the-risks-and-rewards-of-drying-out/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.webmd.com/diet/20040105/drinking-water-may-speed-weight-loss
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1770067/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
- ↑ http://www.grapplearts.com/2012/03/how-to-cut-and-make-weight/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrates/art-20045705?pg=2
- ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/making-weight-why-fighters-cut-weight-and-3-tips-for-doing-it
- ↑ http://espn.go.com/boxing/story/_/id/9759238/the-abuses-dangers-difficulties-surrounding-weight-limits
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