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在某些时刻感觉更加快乐是正常的，但这不意味着你无法找到一种可持续的方法，让自己一直满意、满足和感恩。首先，你必须接受自己。在日常生活中保持积极的心态，心怀感激。为了保持这种愉快的状态，你必须养成一些可以帮助自己维持好心情和自信心的好习惯。
步骤
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学会爱自己。 学会爱自己对快乐非常重要，因为它意味着你接受了真正的自己。这种满足感可以提升你的满意度和信心。 [1] X 研究来源
- 把你身上自己喜欢的特点写下来，列成一份清单。这些特点可以是身体特征、技能、性格特质，也可以是人际关系。感觉自信心不足时，看一看这份清单。
- 站在镜子前面，表达你对自己的爱。例如，你可以说：“我爱真实的我，没有任何事情可以改变这一点。”
- 在面对困难时，把自己当成最好的朋友。在朋友身处同样的困境时，你会对他们说些什么，就对自己说些什么。
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不要把自己和其他人作比较。 每个人的生活方式都不一样，所以 把自己和其他人作比较 没有任何益处。提醒自己，你有自己的成功、才能和机会。把自己的快乐建立在自己的成就上，而不是别人做的事情上。 [3] X 研究来源
- 社交媒体可能会让人产生攀比心理。如果这是你的问题所在，考虑注销社交媒体账号，或者减少自己花在上面的时间。
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在工作、人际关系和兴趣爱好之间取得平衡。 平衡对于生活的方方面面非常重要。给自己足够的时间，投入到工作、社交生活、家庭活动、个人兴趣、锻炼和放松中。 [5] X 研究来源
- 如果在工作和生活之间维持平衡对你来说很困难，试着制定一份每日计划。为放松和社交活动留出时间，不要让工作占用这些时间。
- 每天做一些自我关怀。洗个泡泡浴，跑步，或者画画。做一些帮助自己放松的事情。
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多和积极的人来往。 社交圈对你的感受有很大影响。如果你周围都是消极或悲观的人，他们的行为会感染到你。与其如此，不如和快乐、乐观、开朗的人来往，建立积极的人际关系。 [9] X 研究来源
- 如果现有的人际关系让你无法快乐，试着结交新朋友。在当地的慈善机构做志愿者，加入俱乐部或社团，或参加培训班，学习一项新技能。
- 如果有人总喜欢在社交媒体上发牢骚，考虑取消对他们的关注，或屏蔽他们发布的内容。
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对生活中的好人好事表示感激。 每天找出几件值得感激的事情。想想你的人际关系、机遇、最美好的回忆，以及生活中发生的其他美好的事情。 [10] X 研究来源
- 每天把这些想法写到日记里。如果你感到消极或烦恼，翻一翻自己的感恩日记，让自己振作起来。
- 一定要告诉你爱的人，你有多么感激他们。这会让你们双方都更加快乐。
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把自己的生活写成一个积极的故事。 每天在日记中记下发生的事情，把它写成一个快乐的故事。关注美好的事物。写到自己的困难时，强调你从中学到了什么，或者你是如何借此机会得到成长的。 [11] X 研究来源
- 记住每个人在生活中都会遇到困难。这些困难无法阻止你获得幸福。
- 你还可以试着专注一件积极的事情，无论它看起来多么微不足道，只要对你来说重要就可以了。
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不断调整自己的期望。 随着年龄的增长，生活会发生改变。与其保持相同的期望、目标和梦想，不如在成长的过程中灵活地做出改变。调整自己的期望可以帮助你认清现实，避免失望。 [12] X 研究来源
- 有时，你可能需要降低自己的期望。对自己或他人期望过高会导致失望和挫败感。
- 例如，你对伴侣的期望可能随着年龄的增长而改变。为了找到那个能够让自己幸福的人，你甚至必须降低择偶标准。
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和家人、朋友及爱人建立牢固的关系。 想要长期幸福，人际关系必不可少。朋友的数量不必太多。相反，你应该花时间和亲近的人建立牢固的关系。 [13] X 研究来源
- 每周组织外出活动，和亲朋好友一起游玩。你们可以去野餐、一起看电影或者在家里玩。
- 如果有人住得比较远，一定要经常电话联系、通过视频聊天或写信。
- 记住生日、纪念日和婚礼等重要日期。在这类日子到来时，送一张漂亮的贺卡或一件精致的礼物。
- 经常告诉亲朋好友，你有多么爱他们、感激他们。
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每天晚上睡足7到9小时。 缺少睡眠会让人更加喜怒无常、悲观，或感受到更大的压力。良好的睡眠作息会让你每天都处于最佳状态。 [14] X 研究来源
- 睡前一小时，不要看明亮的屏幕，也不要使用电子产品。它们会让你难以入睡。
- 确保卧室环境有利于睡眠。在夜间拉上窗帘。使用白噪音器或耳塞来隔绝噪音。
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增加运动量。 锻炼和运动可以改善心情。加大日常运动量，让自己心情开朗，感觉快乐。使用一些简单的方法，你就能实现这一目标： [15] X 研究来源
- 晚餐后散散步。
- 每周去2到3次健身房。
- 不坐电梯，走楼梯上下楼。
- 陪孩子或宠物玩耍。
- 周末去远足或划船。
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在感觉焦虑、有压力或快被压垮时 冥想 。 冥想可以让大脑冷静下来，恢复平静。每天冥想可以帮助你应对困境或压力。 [16] X 研究来源
- 找一个平静安宁的地方。闭上双眼，专注于自己的呼吸。不要想任何其他事情。如果你在这段时间内走神了，慢慢引导自己的思绪，让它重新专注于呼吸。
- 开始时，做5分钟的冥想。随着冥想技巧的提升，逐渐增加每次冥想的时间，使它达到10到15分钟。
- 你可以找到很多指导冥想的视频和应用程序，比如Headspace、Calm和Insight Timer。
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小提示
- 某些时刻感觉更加快乐是正常的。
- 快乐不意味着你永远不会感到悲伤、沮丧或愤怒。快乐只是说你能够处理这些情绪，找回幸福感，而不是沉溺于悲伤、沮丧或愤怒中。
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警告
- 周围都是消极的人不利于你找到幸福。在生活中，和消极的人保持距离。
- 如果你感到非常悲伤、没有感情或烦躁不安，或者对爱好、工作和人际关系失去兴趣，去看心理医生。
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参考
- ↑ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-be-happy
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
- ↑ http://people.hss.caltech.edu/~lyariv/papers/DarkSide1.pdf
- ↑ https://consciouslivingtv.com/spirit/how-to-forgive-yourself.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
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- ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/hope-relationships/201409/6-ways-become-more-positive-today
- ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html
- ↑ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-be-happy
- ↑ http://bigthink.com/artful-choice/want-to-be-happier-recalibrating-your-expectations-might-help
- ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html
- ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html
- ↑ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-be-happy
- ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html
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