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你是否曾发现，在你身边有一些人总能发觉事物美好的一面？你是否希望自己能成为一个更加乐观的人，要知道确实有一些方法可以让你的精神面貌发生巨大的改变。只要你能发现并改变那些关于自己消极的想法，你就能形成一个积极的心态。这种积极的心态能够帮助你走出痛苦消极的困境。
步骤
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重复积极的自我肯定。 每一天都要记得赞美和尊重自己。久而久之，你就会因为这些自我肯定，而开始充满积极情绪，积极的描述会让你受到鼓励。自我肯定也会让你更富有同情心，更关心自己，让你战胜任何消极想法。 [1] X 研究来源 积极自我肯定的例子：
- 我可以的，并且已经准备好在今天把事情做完了。
- 我有能力度过这个难关，扭转局面。
- 我是一个坚强、足智多谋的人，我能坚持下去的。
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做自己喜欢的事。 当你不喜欢所做的工作时，你很容易就跌入了消极的泥潭。也许，你被工作或家务事淹没了。不如花点时间，跳出日常的生活，做点能带给你快乐的事情。这其实很简单，你可以选择和朋友喝一杯咖啡，或者在一天结束时，泡个澡。
- 研究显示，做一些让你微笑的事确实能够减轻痛苦。 [4] X 研究来源
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认识到自信和感恩的重要性。 建立自信和自尊可以被当做是一种积极的自我思考方式。研究表明，懂得感恩能给你一种幸福感，并且能增强你的自尊感。 [5] X 研究来源 感恩也能提升对其他事物的积极性， [6] X 可靠来源 Greater Good Magazine 前往来源 帮你记住生活中美好的一面。 [7] X 研究来源
- 感恩也会使你产生更强的同理心，让你与别人的联系更加紧密。 [8] X 研究来源
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进行认知行为治疗（CBT）。 你可以考虑找一个治疗师进行认知行为治疗，能帮你改变现有的思维方式。 [15] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源 因为思想对外貌有很大的影响，所以你要开始把消极的想法转化为积极的想法。要做到这一点，你首先要开始关注你的思想。一旦你有了消极的想法，要马上停止，并把它往积极的一面转换。 [16] X 研究来源 例如，如果你在等公交时感到烦躁，要感激自己能有一段放松的时间，或者可以和其他等公交的人聊天。
- 写下这些消极想法，会有助于你转变它们。例如，你可以写下一个消极的想法（比如不喜欢在雨中开车），再把它转变成一个积极的想法（在雨中开车能得到更多的练习）。
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拥有切实的期望。 尽管一直以来，保持积极听起来是一个好主意，但你要认清自己。生活中一定会有一段时期，你就是单纯地感到消极。事实上，一些情况的发生确实会让你感到悲伤或生气，这无可非议。然而，你能够用积极的观点去应对痛苦的情感，给自己希望，并接受现实。
- 例如，如果你喜爱的宠物去世了，你可能会伤心难过。你仍可以用积极的想法去提醒自己要学会感激，感激那段你和宠物共同度过的时光。或者，你积极地提醒自己，这悲伤的时间总会过去。
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参考
- ↑ http://self-compassion.org/exercise-2-self-compassion-break/
- ↑ http://ripplerevolution.com/write-a-self-appreciation-journal-30-day-experiment/
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- ↑ http://www.huffingtonpost.com/belle-beth-cooper/10-simple-things-to-be-happy_b_4241824.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_myths_about_gratitude
- ↑ http://il.nami.org/M&G%20Final%2010.11.13.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
- ↑ https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=QnYBXlX2bPwC&oi=fnd&pg=PR13&dq=mindfulness&ots=ibc7frU0I6&sig=cnlY3gPYRZ1qNO-agI0_Ztu25hA# v=onepage&q=mindfulness&f=false
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
- ↑ http://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2003_BrownRyan.pdf
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner.aspx
- ↑ http://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2003_BrownRyan.pdf
- ↑ http://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2003_BrownRyan.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3584580/
- ↑ http://www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ http://www.forbes.com/sites/85broads/2014/04/08/why-you-should-be-writing-down-your-goals/
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