如何不再刻薄待人

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共同创作者是 Sarah Schewitz, PsyD

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你若发觉自己待人有些刻薄，那极有可能是牵扯到自身的情绪问题。处理好负面情绪的根源，提升整体愉悦度，可改善自己性格。另外，学会与他人沟通，理解他人，便可减少无意对人刻薄的发生几率。你也可改变自己的思想、感受及行为，来使自己变得更平易近人。

方法 1
方法 1 的 3:

掌控自我情绪

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    许多人待人刻薄是为了使自我感觉良好。 [1] 不过，这种方式也许并不奏效，特别是当你想对别人好点时。你或许会怒斥别人，当时感觉挺好，但之后便会因这一举动而自我懊恼。刻薄待人的其他原因包括： [2]
    • 你控制不了自己的负面情绪，所以发泄在别人身上。
    • 你觉得自尊受到威胁，便以刻薄自卫。
    • 你嫉妒别人的生活或成就，所以想让其伤心。 [3]
    • 你在将自己的负面感受施之于人。
    • 你希望自己独一无二，与众不同，便以刻薄方式使自己突出。
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    也许区分想法和感受并不容易，但事实上，这两者是相互关联的：你的想法会影响你的感受。而反过来，你的感受也会影响你的行为。因此，你若想改变行为（或言语），可以先从改变想法开始。 [4]
    • 例如，你若想，“这家伙就是个蠢蛋！”或许和他说话会让你觉得挫败，这便会反映到你的言语和行为上来。然而，你若是这样想“这个人对话题内容的了解还不够，”那么你便会更倾向于教他，和他说话也会更有耐心。
    • 要记得，甚至在你觉得无法控制自己想法或感受时，也总是能选择如何行为的。每次你说话或行动时，都是对自己的言语和行为做了选择。 [5]
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    你若与别人说话时感觉自己要变得刻薄了，就先给自己点时间想想，再回应。如果先理性思考，再回应便会更有成效（也没那么刻薄）。 [6]
    • 你若觉得怒火中烧、愤愤不平、伤心欲绝，那或许会想和人谈谈。这些情绪却可能会阻碍积极沟通，使你对人发火。
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    写下你一天如何与人交往的条目。若是有刻薄情况的发生，那么尽量回忆细节，你对谁刻薄了，为何觉得自己刻薄，你说了什么，何事导致了这一事件。你若是能友善待人，尤其是在一些你以往会刻薄处事的情况上，那么便因“良好举止”奖励自己。 [7]
    • 建立刻薄待人日记帐条目，可以助你辨别是否有人、事件或环境因素“诱使”你刻薄待人。 [8] 弄清这些诱因，便可有机会在未来得以提升。
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    变得爱笑（和别人一起欢笑，而非取笑他人），如此幽默便可超越刻薄想法占据上风。你若是感到不耐烦，觉得自己快要变刻薄了，那么寻个理由笑一笑。在不同场合寻找幽默，对某事一笑置之，如此便可缓和心境，身体的化学反应也从生气消极变为幽默诙谐。 [9]
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    你需要每晚得到充足睡眠（至少7到8小时），以便精神充沛。 [10] 睡眠不足会导致一系列的健康问题，包括难以合理把控自己的情绪。 [11] 得到充足睡眠可以助你拥有耐心和理解，无论心情如何都友善待人。
    • 你若有慢性睡眠问题，不妨和医生或药剂师咨询下安全的睡眠辅助药物。也可以改善饮食，如减少咖啡因和糖分摄入，或改变生活方式，如晚上少盯着屏幕，如此便可睡得更好。
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    冥想能助你调节情绪，变得更友善。 [12] 你要是觉得自己可能会因生气或不耐烦而对人不友好，那么在冥想中给自己心情放放松。找寻私人的静谧空间，按照下面步骤开始： [13]
    • 缓慢地深呼吸。深呼吸能减慢心率，平心静气。应当深深呼吸，吸气时腹部应充气鼓起。
    • 呼吸时想象有一道金黄色的光线充满体内。想象这道光线充填全身，放松身心。呼气时，想象深色浑浊的颜色远离身体。
    • 一旦从冥想中得到安宁，你便能更友善地与他人说话。
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方法 2
方法 2 的 3:

对他人友善点

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    大多数人之所以对人刻薄是因为觉得自我受到威胁、轻视或欺侮。 [14] 要明白当你刻薄待人，那便是你自己的事，没人能帮你决定你刻薄的言语或行为在当时是否合适。 [15]
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    [16] 拥有同情心，你便会优先善待他人。 [17] 同情心亦是将心比心，对别人的困境感同身受，推己及人。 [18] 无论采取何种方法，务必确保自己对谈话的对象充满理解，将心比心。
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    找寻一个人，他的语言和行为能感染你，并想想在既定的情境下他将如何说话，做出什么反应。试着自行模仿那种交谈方式。 [19]
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    对人微笑会使你看起来更具亲和力。人们通常也会回以微笑，你也会发现培养友情更容易了。微笑会让你感到更愉悦。以良好的姿态试着开心起来，一个大大的微笑真的会使你心情愉悦；微笑也会使快乐融于想法和感受之中。 [20]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Stop-Being-Mean-to-People-Step-12.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Mean-to-People-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Stop-Being-Mean-to-People-Step-12.jpg\/v4-728px-Stop-Being-Mean-to-People-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    并非只有说话才是交流。也许你的言语非常客气，而肢体语言或行为却向对方传达出了负面情绪。对他人的消极感受会通过身体表现出来，向别人发出你不高兴的信号。
    • 尽量使肢体语言变得中立，你不妨试试渐进的肌肉放松法，即先拉紧肌肉，而后放松。这种方法可以消除身心的负面感觉和压力。 [21]
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    [22] 与其被动地表达所想（很生气，但是不发一言）或太过激进（不合时宜的勃然大怒），不如试试果断的交谈。 [23] 要锻炼果断表达，试着用相关事实（不要因情绪将其夸大）有礼貌地与别人交流其需求（而非要求）。坦诚地交流，有效地表达，以使每个人都得偿所愿。
    • 例如，你若是因伴侣叠衣服的方式不合你意就想吼她，那不妨坦率直言。你可以说，“我很感激你帮我叠衣服，但是我不喜欢那样叠裤子，因为裤子会变皱，而工作时裤子皱巴巴的会让我看起来不专业。所以，你若是能叠得再好点我会更感激你，不然就让我自己洗自己叠衣服吧。”
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方法 3
方法 3 的 3:

提升整体情绪

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    参与乐在其中的活动，好好对待自己，可以使你更好待别人。 [24] 做自己喜欢的事可以使自己从坏情绪中转移注意力，变得开心。 [25] 你若能控制情绪，那么关于如何与他人交流所做出的决定也会更理性（而非一时冲动所做）。
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Stop-Being-Mean-to-People-Step-15.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Mean-to-People-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Stop-Being-Mean-to-People-Step-15.jpg\/v4-728px-Stop-Being-Mean-to-People-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    特别是当你性格内向时， [26] 你会时不时需要时间独处。如此可使你更友善待人，因为你那时更神清气爽。若是你爱的人是你的出气筒时，这便算是特别的好处了，因为短暂的分离会让你对他们更好。 [27]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Stop-Being-Mean-to-People-Step-16.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Mean-to-People-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Stop-Being-Mean-to-People-Step-16.jpg\/v4-728px-Stop-Being-Mean-to-People-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    研究表明，通过别人获取间接体验（包括阅读或在喜欢的电视节目上看到名人）也能得到快乐。 [28] 人们也需要精神发泄，或者通过虚拟人物经历些事情得到间接的情感发泄。在可控环境下释放情感可以助你在真实生活中把控情绪。
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Stop-Being-Mean-to-People-Step-17.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Mean-to-People-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Stop-Being-Mean-to-People-Step-17.jpg\/v4-728px-Stop-Being-Mean-to-People-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    适量运动与心情愉悦关系密切。 [29] 规律锻炼可助你在大多方面管理自己的情绪。 [30] [31] 这些都能使你感到更开心，对别人也更好。
    • 不妨试试瑜伽。瑜伽将身体和心灵融合在一起，所以兼具锻炼和冥想的好处。你若无法去瑜伽馆，不如看看网上的瑜伽视频或在移动设备上下载瑜伽应用程序。 [32]
    • 你若觉得自己阴晴不定，那跳舞可能会有所助益。跳舞不仅锻炼了身体，还活跃了大脑的愉悦中枢。 [33]
    • 你或许发现每天锻炼让你精神充沛，和人交往更富有成效也更耐心，避免对人发火。
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Stop-Being-Mean-to-People-Step-18.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Mean-to-People-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Stop-Being-Mean-to-People-Step-18.jpg\/v4-728px-Stop-Being-Mean-to-People-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    饥饿会让人更易怒，从而失控对人发火。吃点营养的健康食品不仅让身体更健康，还会使心情更愉悦。
    • 膳食中包括全谷类、水果、蔬菜及蛋白质。 [34] 补充健康脂肪也会更抗饿。
    • 避开零脂肪和过度加工的食品。因为这些食物缺乏足够的营养，使你觉得不满足。 [35]
    • 抗炎食物和富有ω-3脂肪酸的食物对心情愉悦特别有效。 [36] 属于这类的具体食物包括绿叶蔬菜、鳄梨、芦笋、核桃、黑巧克力和绿茶。 [37]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Stop-Being-Mean-to-People-Step-19.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Mean-to-People-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Stop-Being-Mean-to-People-Step-19.jpg\/v4-728px-Stop-Being-Mean-to-People-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    或许你将怨气发在别人身上是因为觉得自己太孤独了。 [38] 你若觉得与他人关系不紧密，不妨亲身和朋友共度时光，这有助于提升心情。 [39] 和朋友们共进早中饭、晚午饭或晚饭，在喜欢的酒吧欢度时光。若是没有出去吃饭的预算，那和朋友们散散步或逛逛本地公园，晃着秋千聊聊天也是极不错的。
    • 若是不能亲自见面，聊聊电话或互动对话（特别是和有趣的朋友一起！）也可使你快速变开心。
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小提示

  • 不断告诉自己你是个友善的人，如此你会打心眼里接受这种想法。相应地改变自身行为，来达到这些新标准。把自己视为“好人”之一而非“坏人”，这样真的会改变你的行为举止，思想也更积极向上。
  • 要有礼貌，有耐心，善于观察，为人体贴。做个正能量的人，不要消极处事，吹毛求疵。无论何时都要从好的一面看问题。
  • 不再评判他人。评判是对他人产生的不愉快情绪之源，也会反应到你的社交上去。
  • 不管做什么，不可欺凌他人。
  • 若是有人待你刻薄，那么要维护自己，但不要鲁莽行事。
  • 不必为了不再刻薄而逢迎他人，你只需有礼貌地说话即可。
  • 善于倾听。好好听别人讲话。
  • 好好想想自己想说什么。不要心直口快地说些没用的话。
  • 说话之前，先思考。这么说对吗，能鼓舞人心吗，有必要吗，友善吗？
  • 成熟点，没必要别人对你刻薄，你就以牙还牙。
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参考

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-big-questions/201306/why-are-people-mean-part-1
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-big-questions/201306/why-are-people-mean-part-1
  3. ↑ http://www.huffingtonpost.com/sarakay-smullens/when-beasts-are-out-of-th_b_4656456.html
  4. ↑ http://www.acu.edu/img/assets/6655/Cognitive-Behavioral%20in%20the%20Treatment%20of%20Anger%20%28A%20Meta-analysis%29.pdf
  5. ↑ http://www.angermanagementofga.com/angermanegment.html
  6. ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/putting-it-together-use-of-anger-management-techniques/
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  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/cutting-edge-leadership/201108/are-you-empathic-3-types-empathy-and-what-they-mean
  10. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mind-tapas/201006/stop-being-such-jerk
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  17. ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201008/revenge-the-introvert
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  20. ↑ http://www.csulb.edu/~psych/deptinfo/faculty/thayer/SelfRegulationofMood.pdf
  21. ↑ http://www.webmd.com/men/news/20100608/exercise-may-ward-off-anger
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  23. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201312/7-drug-free-ways-boost-your-mood-help-depression
  24. ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200703/dance-therapy-spin-control
  25. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201312/7-drug-free-ways-boost-your-mood-help-depression
  26. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
  27. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
  28. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
  29. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/10-quick-ways-get-out-bad-mood
  30. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/10-quick-ways-get-out-bad-mood

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