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眼压高可以说是最普遍的眼部问题之一。当眼里的液体压力（眼压）比平时更高时，就可能出现眼压高的情况。如果不予高眼压适当的重视，可能引起青光眼，甚至是永久性视力障碍。所以我们必须积极应对眼压问题。高眼压通常没有症状，需要到医院检查才能诊断出来。滴眼液一般是治疗高眼压的首选方法，但不是每个人都适用。 [1] X 研究来源
步骤
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多运动。 多做健美操、慢跑、快走、骑自行车和力量训练等运动，能降低身体里的胰岛素水平，进而降低高眼压的风险。
- 胰岛素是一种激素，能帮助人体将血液中的糖分转移到细胞内，为细胞供能。如果我们通过运动消耗了这些能量，那么血液中的血糖含量就会降低，胰岛素水平同样也就降低了。胰岛素水平降低之后，对眼交感神经的刺激也就减少了，也就没有高眼压了。
- 每天尽量锻炼30分钟，每周3到5次。
- 避免任何需要头部向下的运动或姿势，因为这些动作会增加眼压。某些瑜伽体式和倒立都属于这一类动作。
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多吃含叶黄素和玉米黄素的食物。 叶黄素和玉米黄素都是类胡萝卜素，有抗氧化作用，能帮助身体对抗自由基。自由基会影响身体免疫系统，导致视神经感染和损伤。 [5] X 研究来源
- 叶黄素和玉米黄素还能降低视神经的氧化性损伤，也能减低眼压。要知道视神经的任何损伤都会提升眼压，所以保护视神经很重要。
- 富含叶黄素和玉米黄素的食物包括甘蓝、菠菜、花椰菜和生蛋黄等。尽量每天的正餐都吃一点这类食物。
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不吃反式脂肪。 欧米茄-3脂肪酸能减低眼压，然而富含反式脂肪的食物会妨碍欧米茄-3脂肪酸发挥作用，促成高眼压。
- 因此，最好减少摄入富含反式脂肪的食物。这类食物有加工过的或者烤过的食物，油炸食品冰淇淋、微波炉爆米花和碎牛肉。 [6] X 研究来源
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多吃抗氧化剂。 蓝莓、黑莓和覆盆子等深色浆果能滋养毛细血管，促进眼部神经和肌肉的养分供应，也就帮助提高了眼部整体健康。深色浆果之所以有这个作用，是因为它们富含抗氧化剂，能加强血管，从而减少血管出血和损伤。 [7] X 研究来源
- 坚持每天至少吃一份深色浆果。
- 硫辛酸（ALA）是一种用于预防和治疗包括青光眼、高眼压等眼疾的抗氧化剂。一般用量是每天服用两次。 [8] X 研究来源 Filina A. A., Davydova N. G., Endrikhovskii S. N., Shamshinova A. M. [Lipoic acid as a means of metabolic therapy of open-angle glaucoma]. Vestn Oftalmol 1995;111(4):6-8.
- 覆盆子常常用于提高视觉敏锐度，和对抗高眼压症等眼部退化疾病。有研究调查过含有覆盆子和碧萝芷（一种松树皮提取物）的某一产品，发现它在临床试验中确有降低眼压的作用。 [9] X 研究来源 Steigerwalt, R. D., Gianni, B., Paolo, M., Bombardelli, E., Burki, C., and Schonlau, F. Effects of Mirtogenol on ocular blood flow and intraocular hypertension in asymptomatic subjects. Mol Vis 2008;14:1288-1292.
- 葡萄籽提取物也是一种抗氧化剂，并且能有效降低因眩光而造成的高眼压症。葡萄籽提取物普遍用于对抗衰老和提高夜视力。 [10] X 研究来源 Corbe, C., Boissin, J. P., and Siou, A. [Light vision and chorioretinal circulation. Study of the effect of procyanidolic oligomers (Endotelon)]. J Fr.Ophtalmol. 1988;11(5):453-460
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在大麻合法的地方，也有人使用大麻来降低眼压。 大麻有食用的类型、垫于舌下的类型、胶囊、药片和香薰精油。大麻二醇（CBD）是大麻的成分之一，它不会影响神经，并且可以降低眼压。20-40mg的大麻二醇（CBD）可以有效治疗高眼压症。 [11] X 研究来源 Tomida, I., Azuara-Blanco, A., House, H., Flint, M., Pertwee, R. G., and Robson, P. J. Effect of sublingual application of cannabinoids on intraocular pressure: a pilot study. J Glaucoma. 2006;15(5):349-353. [12] X 研究来源 Tomida, I., Azuara-Blanco, A., House, H., Flint, M., Pertwee, R. G., and Robson, P. J. Effect of sublingual application of cannabinoids on intraocular pressure: a pilot study. J Glaucoma. 2006;15(5):349-353广告
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向医生咨询一下植入特殊导管。 这个方法一般用在眼压过高的儿童，或者是严重青光眼患者身上。医生会给患者植入一个小导管，帮助排出房水。房水排出后，眼压自然就低了。
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考虑接受激光手术。 小梁成形术利用激光打开眼睛内堵塞的引流系统，让多余液体排出。手术后，医生会定期检测眼压，确保手术成功。
- 还有一种激光手术是虹膜切开术，适用于眼睛引流角度过窄的患者。手术过程中，医生会在虹膜上开一个小口，好让多余房水排出。
- 如果虹膜切开术不顶用，那可能就要进行虹膜周边切除术了。手术会切除一小部分虹膜，以促进房水排出。但是一般很少用到这种手术。
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你可能需要进行过滤手术。 小梁切除手术可以说是治疗高眼压的最后手段，只有在眼药水和激光手术都没有作用的情况下才会考虑。
- 医生会在巩膜（也就是眼睛白色的部分）上开个口，然后移除一小部分的角膜。这样液体就可以自由地流动，也就降低了眼压。
- 一般一次手术只动一个眼睛，如果有必要，另一个眼睛的手术会在几个星期后进行。因为开口可能被堵住或者愈合，所以后期还有可能继续手术。
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每3到4秒就眨眨眼。 使用电脑工作、看电视或玩游戏的时候，眨眼频率会下降，导致眼部疲劳。
- 连续两分钟每隔3到4秒有意识地眨眼，可以放松和恢复双眼。有必要的话，可以定个时提醒自己。
- 这样做能缓解眼部压力，也能让眼睛之后更好地投入工作。
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用手掌敷眼睛，这样既能放松双眼，还能舒缓身心，眨眼也眨得更舒心。
- 把右手放在右眼上，手掌贴住额头，手掌根抵住颧骨。不要用力。
- 敷30秒到1分钟，并使劲眨眼。移开你的右手，再用左手盖住左眼，重复以上过程。
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用眼睛写8。 这个动作能锻炼眼肌，增加它的弹性，减少受伤和高眼压的可能。
- 想象你面前的墙上有一个巨大的横放着的8。用眼睛临摹这个8，头部保持不动，持续一到两分钟。
- 如果你实在想象不出来8的模样，直接在一张大的纸上写个8，再贴在墙上。然后用眼睛临摹。
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交替看远处和近处的物体。 这个动作同样可以锻炼眼部肌肉，同时提升视力。
- 找个令人放松的地方坐下，避开一切干扰。将拇指放在距离脸部25厘米的位置，然后盯着它。
- 盯着你的拇指看10秒钟，然后看向距离你3到6米远的东西。这样交替看你的拇指和远处的东西一到两分钟。
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变焦练习。 这个练习能锻炼你的聚焦能力，并加强眼肌。
- 伸出一只手，竖起你的大拇指。两只眼睛都盯着拇指，然后慢慢地将手向脸的方向移动，在略小于10厘米的位置停住。
- 再将手指移向远处，眼睛一直盯着它。就这么一直来回移动手指，坚持一到两分钟。
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试试生物反馈疗法。 这种方法应该也能缓解眼部压力。 [16] X 研究来源 生物反馈疗法能教你控制正常生理反应，包括心率、血压和体温等等。 [17] X 研究来源 生物反应疗法治疗师会教你具体的办法来自我练习。广告
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首先，弄清楚高眼压是怎么诊断出来的。 眼压过高（也就是医学上所称的高眼压症）其实很难察觉，它和红眼病或眼痛等其它疾病不一样，单从外表上看是没有什么症状的。所以要确诊高眼压不能光靠肉眼检查，需要接受专业的眼科医生诊断。眼科医生会给你进行一系列专业检查。
- 指触眼压测量 ：首先医生会麻痹患者眼睛，然后向眼部滴入橘黄色的染色剂，以便检测眼压。接着会向眼部施加一定的压力，再用辅助仪器得出眼压值，看它是否在正常范围内。 [18] X 研究来源 ttps://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003447.htm
- 眼压值超过21mmHg的话，就属于高眼压了。但是这个数值也受到其它条件影响，比如说头部、眼部受伤或者角膜后积血等。
- 吹气测量法 ：这种方法会用到一个测眼压的仪器，你需要直视仪器的某个部位，同时会有光照射在眼睛上。这个仪器会向眼睛喷一股气，仪器会读出空气冲向眼睛后，光线反射的变化，从而得出眼压值。
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了解引起高眼压的风险因素。 每个人都有患高眼压的可能但是研究表明以下的群体患病几率更高：
- 非洲裔美国人
- 40岁以上的人
- 家里曾有人患过高眼压或者青光眼的人
- 角膜中央较薄的人
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警告
- 某些推荐的补充欧米茄-3脂肪酸的鱼类中可能含有少量汞，控制服用量并不会对身体造成损害。但是孕妇等特殊人群需要格外小心，不建议食用大西洋马鲛鱼、方头鱼、剑鱼和鲨鱼等鱼类。
- 如果你正在使用降眼压的眼药水，在停用之前一定要咨询你的眼科医生。
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参考
- ↑ http://www.allaboutvision.com/conditions/hypertension.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3354923/
- ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/docosahexaenoic-acid-dha
- ↑ http://www.iovs.org/content/48/2/756.long
- ↑ http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2009/03/31/Six-Natural-Strategies-to-Stop-Glaucoma-from-Robbing-You-Blind.aspx
- ↑ http://healthyliving.msn.com/diseases/cholesterol/22-worst-foods-for-trans-fat-1?pageart=3
- ↑ http://www.allaboutvision.com/nutrition/vitamin_c.htm
- ↑ Filina A. A., Davydova N. G., Endrikhovskii S. N., Shamshinova A. M. [Lipoic acid as a means of metabolic therapy of open-angle glaucoma]. Vestn Oftalmol 1995;111(4):6-8.
- ↑ Steigerwalt, R. D., Gianni, B., Paolo, M., Bombardelli, E., Burki, C., and Schonlau, F. Effects of Mirtogenol on ocular blood flow and intraocular hypertension in asymptomatic subjects. Mol Vis 2008;14:1288-1292.
- ↑ Corbe, C., Boissin, J. P., and Siou, A. [Light vision and chorioretinal circulation. Study of the effect of procyanidolic oligomers (Endotelon)]. J Fr.Ophtalmol. 1988;11(5):453-460
- ↑ Tomida, I., Azuara-Blanco, A., House, H., Flint, M., Pertwee, R. G., and Robson, P. J. Effect of sublingual application of cannabinoids on intraocular pressure: a pilot study. J Glaucoma. 2006;15(5):349-353.
- ↑ Tomida, I., Azuara-Blanco, A., House, H., Flint, M., Pertwee, R. G., and Robson, P. J. Effect of sublingual application of cannabinoids on intraocular pressure: a pilot study. J Glaucoma. 2006;15(5):349-353
- ↑ http://www.ucdmc.ucdavis.edu/welcome/features/20100505_glaucoma/index.html
- ↑ https://nei.nih.gov/health/glaucoma/glaucoma_facts
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/glaucoma-eyes
- ↑ http://www.glaucoma.org/treatment/alternative-medicine.php
- ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/biofeedback
- ↑ ttps://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003447.htm
- ↑ http://www.allaboutvision.com/conditions/hypertension.htm
- ↑ http://www.allaboutvision.com/conditions/hypertension.htm
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