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自豪和自信来源于健全的自尊，即对自身保持积极信念，相信自己的才能和成就。自卑则会使人对自己产生负面看法，变得一蹶不振，甚至可能导致严重的心理问题。 [1] X 可靠来源 Mind 前往来源 增强自豪感可以从克服消极想法和建立自信着手。
步骤
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寻找自己感激之事。 将自己与他人比较就是常见的消极想法之一，这会使你更难为自己感到骄傲。如果发现自己正在将自己与他人作比较，及时打住，试着寻找自己感激的事情。 [2] X 研究来源
- 比方说，寻找感激之事时，不妨想想自己拥有的健康体魄或忠实朋友。多想想自己感激的人或事，让心态变得积极一些。想想自己为何会如此感激这件事或那个人。
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远离让自己产生消极想法的事情。 有时，只是改变一下环境就能停止那些负面想法。如果你陷入消极情绪好一会儿了，不妨站起身来到处走走。
- 例如，你可以出去散散步，也可以在其他房间待一会儿。 [3] X 研究来源
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要始终记得人无完人。 如果你总觉得自己缺点很多而别人都很完美，往往就会滋生负面情绪。即使没有发现别人的缺点，也要知道人无完人。 [4] X 研究来源
- 比方说，虽然同事看起来顺风顺水拥有一切，但也许对方正为某些私人问题焦头烂额呢，只是这些事不为人知罢了。
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捍卫自己的权益。 谁都没权利伤害、侮辱或威胁你。如果你遭受欺凌或受到批评伤及自尊，那最好寻求老师、咨询师或人事经理的帮助，捍卫自己的权益。
- 要明白，那些欺负或批判他人的人之所以经常这么做就是因为他们没有安全感。那些对你挑刺的人可能因自身的痛楚或不足受到过攻击，明白这点你就能更好地应对这种情况。 [5] X 研究来源 那些批判其实和你没多大关系，事实上，那是对方自己能力不足的表现。
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学着接受建设性的批评。 尽管遭受侮辱时要勇于反抗，但也要善于接纳建设性的批评。忠言逆耳利于行，要学着接纳别人富有建设性的批评，加以改正，这样才能提高自己，提升自豪感。 [6] X 研究来源
- 受到批评时要压制住自己的第一反应。先感谢对方，而后正视问题，用一两天时间想想别人的批评。问问自己从批评中能学到什么？
- 例如，你收到教授对自己文章的批改意见，却发现教授只给了C-，还说“你的想法晦涩难懂”。虽然一时难以接受，但不要生气，静下心来重读文章。写的时候觉得思路清晰，现在回头再读的感觉如何呢？试着理解教授的批评意见，不要一味排斥。
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将消极思想转化为富有成效的质疑。 极端的消极想法不理智，也不利于自身发展。不过，你可以将这些思想转化为富有成效的质疑来帮助自己成长和成功。当你脑海中再次浮现消极思想时，试着提出质疑，促使自己达成目标。
- 比方说，如果你在想，“我再也找不到新工作了，”立刻停止并质疑这种想法。消极思想并非事实，只是焦虑等情绪引起的无凭无据的想法。不要相信消极想法，要学会质疑，“我怎样做才能让自己获得面试的机会呢？” [7] X 研究来源
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寻求心理治疗师的帮助。 如果你始终无法克服消极情绪，不妨与资深的心理医生谈谈心。医生会给你建议来应对问题，提升自信。心理医生能帮你克服消极想法，判断你是否陷入抑郁或是其他心理问题。广告
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畅想未来的成功。 想象自己的成功有助于振奋自信。试着想想过去自信满满的那个时刻，牢记在心，或想象自己梦想成真，在需要提升自信的时候多想想这些场景。
- 尽量详细地想象自己的成功时刻。我看起来怎么样？还有谁在场？我感觉如何？想说些什么呢？ [9] X 研究来源
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精心装扮自己。 个人形象也会影响自信心，所以要精心装扮来提升自信。 [11] X 研究来源 挑选高质量的得体服饰，贴身舒适很重要。
- 穿的衣服也要适合出席的场合。拿参加工作面试来说，最好身着套装或职业装，这会比你穿T恤牛仔裤更加自信。
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时不时分享自己的成就。 和别人分享自己感到骄傲的事情，可以增强自豪感，获得他人支持。偶尔与他人分享自己的成就会增加自信，也会不那么在意他人的看法。 [15] X 研究来源
- 比方说，可以发布自己和奖品的合影，或告诉健身房的朋友们自己锻炼有所突破。
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鼓励自己做得更好。 就算事情不尽如人意也要保持自豪感，久而久之为自己骄傲就成了一种习惯。如果事与愿违，不妨重新调整自己的期望，争取下次做得更好。
- 比方说，如果学校作业没达到自己的理想分数，可以这样鼓励自己：“虽然这份作业谈不上完美，但同学们都很感兴趣，也会积极提问呀，所以我还是达到了基本目标。” [19] X 研究来源
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参考
- ↑ http://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-esteem/about-self-esteem/#.VhV_QPlVhBd
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
- ↑ http://www.becomingminimalist.com/compare-less/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/maybe-its-just-me/201012/dont-project-your-feelings-inadequacy-others
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/thicken-your-skin/201504/curious-criticism-or-do-you-get-defensive
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/05/21/3-tips-for-dealing-with-anxious-thoughts/
- ↑ http://www.simplypsychology.org/stress-management.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/flourish/200912/seeing-is-believing-the-power-visualization
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2009/10/091005111627.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-fallible-mind/201201/the-key-self-esteem-accomplishment7
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201410/secret-way-improve-your-self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201201/the-healthy-side-narcissism
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
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- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
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