我是哪一种依恋类型？

做个小测验来找出答案吧！

你如何应对人际关系？你可以自在地应对情感和脆弱，还是会逃避？从依恋类型可以看出一个人如何根据幼儿时期和照料者的相处经历来处理人际关系，包括爱情和友情。

依恋分为4种类型，即安全型、焦虑型、回避型和矛盾型。想知道自己是哪一类型，你只用回答我们的问题，就能得到一些有用的见解。

一对男女背对着镜头，紧紧相拥着望向窗外。

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问题概述

1. 你会如何描述自己小时候与照料者的关系？
  1. 他们总是无条件地爱我。
  2. 他们似乎在我表现好或成绩优异时最爱我。
  3. 他们有时候对我很疏远，感觉有些遥不可及。
  4. 他们和我没有什么关系。
2. 你小时候不开心时，你的照料者者有何反应？
  1. 他们冷静、耐心和敏感地应对我的情绪变化。
  2. 他们看到我不开心时会焦虑起来，这往往让我的心情更坏了。
  3. 他们不想安抚我，所以我学会了自我安慰。
  4. 他们的反应吓坏了我，所以我会向他们隐瞒自己的情绪。
3. 你小时候对交朋友有什么感觉？
  1. 很喜欢！结交新朋友很容易，也很有趣。
  2. 我想要更多朋友，但我害怕他们不喜欢我。
  3. 我真的不想要新朋友，或者不觉得有必要交朋友。
  4. 我喜欢交朋友，但有时候会和他们发生冲突。
4. 你小时候在学校表现如何？
  1. 我很自信，勇于发表自己的意见。
  2. 我想发表自己的意见，但总是害怕说错话。
  3. 我不喜欢和老师或其他小孩相处。
  4. 我有时候会参加课堂讨论，有时候会闹事。
5. 你对友情或爱情等人际关系有多自信？
  1. 非常自信！我感觉自己有被重视和被爱。
  2. 很少感到自信。我有时候会想自己是否不值得被爱。
  3. 比起不自信，更多是不自在。我担心要如何保护我的独立自主。
  4. 没有自信。我不相信别人会爱我，所以我尽量不依赖他人。
6. 你小时候会经常害怕被抛弃或被拒绝吗？
  1. 从来没有！我知道我的照料者会一直在我身边。
  2. 有时候会。他们有时候很有爱心，但有时候似乎也很沉默寡言。
  3. 很少。我小时候经常被拒绝，所以习惯了，也不再害怕。
  4. 经常。照料者的古怪行为让我感到彷徨无助。
7. 你如何处理一段关系中的意见分歧？
  1. 我会直面分歧，因为我知道解决它们很重要。
  2. 我不顾一切地想要纠正错误，不纠正就无法放松。
  3. 我会消失，一个人独处，等待事情平息下来。
  4. 我认为这是一种拒绝信号（即使它可能不是）。
8. 当你交到一个新朋友或开始一段新恋情时，会有何反应？
  1. 我急切地去了解他们，而且这对我来说也很容易。
  2. 我一心想让他们开心，我也会因此开心。
  3. 我通常不会立马就对他们敞开心扉。
  4. 我想和他们更亲近，但有时候我们的关系会变得不稳定。
9. 你认为自己是讨好型人格吗？
  1. 算不上。虽然我关心别人的需求，但是我知道自己的需求也很重要。
  2. 是的。我担心如果我不把别人看得比自己重要，别人就不会爱我。
  3. 不是。事实上，我尽量不花太多时间和人相处。
  4. 我有时候会讨好他人，有时候又比较孤僻。
10. 你对建立亲密关系有什么看法？
  1. 我对建立亲密关系感到非常自在。
  2. 我想要建立亲密关系，但是得确认我的伴侣也想要这么做。
  3. 我不喜欢。我的防备心很重，很难卸下防备。
  4. 我想要建立亲密关系，但我很容易变得粘人或生气，所以很难实现。
11. 伴侣要求你确定关系。你有何想法？
  1. 开心。我会毫无保留地同意。
  2. 我也想这么做，但我很紧张。如果之后出了问题怎么办？
  3. 我很犹豫。我真的不喜欢和一个人过于亲近。
  4. 我很矛盾。有时候我想要这么做，但有时候我想要独立自主。
12. 你会经常寻求伴侣或朋友的帮助吗？
  1. 我可以自在地向他人寻求帮助。
  2. 我不太愿意寻求帮助，我不想成为他人的负担。
  3. 我不常寻求帮助，因为我不喜欢依赖他人。
  4. 我不会寻求帮助，因为我觉得这么做没有任何意义。没有人会帮我。

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依恋类型

什么是依恋类型？ 依恋类型理论认为，年幼的儿童(尤其是婴幼儿)天生想要亲近他们的主要照料者，两者之间建立的情感联系影响了前者未来的社交互动。儿童根据早期与照料者的关系形成了不同的依恋类型，这基本上概括了他们后期会如何处理与他人的关系，包括友情和爱情。

有哪些不同的依恋类型？ 依恋类型主要分为4种，分别是安全型、焦虑型、回避型和矛盾型。

安全型依恋类型。 有三种不同的依恋类型被归类为“非安全型”，分别是焦虑型、回避型和矛盾型，而安全型依恋只有一种。安全型依恋的人能够在生活中建立和维持健康的关系，这往往源于照料者在他们童年早期给予支持和无条件的爱。

换句话说，如果你是安全型依恋类型，你的照料者可能让你感觉安心、安全和被重视。他们也可能对你敞开心扉。

安全型依恋类型的其它特征包括：

  • 能够调节自己的情绪
  • 容易信任他人
  • 清晰有效地进行沟通
  • 在亲密关系中寻求安慰
  • 能够轻松地寻求帮助
  • 能够处理冲突
  • 愿意敞开心扉
  • 高自尊

在人际关系中，安全型依恋类型的人通常在和伴侣建立关系方面没有问题。他们拥有信任和爱人的能力，可以轻易确立长期关系，而不会过分担心或感觉被困住。他们知道自己值得被爱，不需要别人反复的保证！

焦虑型依恋类型。 这是一种非安全型依恋类型，也被称为“迷恋型”、“焦虑矛盾型”或“焦虑回避型”依恋。主要特点是害怕被拒绝和被抛弃，有相互依存的倾向，并习惯向伴侣或朋友寻求情感确认。

焦虑型依恋类型通常源于童年早期不一致的照顾。比如说，父母有时候非常关心和爱孩子，有时候却很疏远或非常苛刻，以至于孩子感到困惑、痛苦和不稳定。这种前后不一的态度会让孩子觉得他们需要对照料者的感受和快乐负责——这就是导致焦虑型依恋类型产生的原因。焦虑型依恋类型的其它迹象包括：

  • 非常“粘人”，过于依赖伴侣
  • 对批评非常敏感
  • 需要他人的认可
  • 嫉妒
  • 低自尊
  • 觉得自己不值得被爱
  • 难以信任他人


简而言之，焦虑型依恋类型的人可能需要伴侣不断打消他们的疑虑，因为他们感到嫉妒，不值得被爱，或者只是需要认可。他们内心深处可能害怕独处或被拒绝，这往往是他们行为的根本原因。

回避型依恋类型。 回避型依恋类型也被称为“轻视型”、“轻视回避型”、“焦虑回避型”或“不安全回避型”依恋。这类人通常无法建立身体或情感上的亲密关系，甚至倾向于避免亲密关系。

这种依恋类型被认为源于童年时期的照料者过于严格、情感疏远或缺席。比如说，如果照料者经常让你自己照顾自己，期望你独立并责备你依赖他们，迟迟不满足你的基本需求，或者在你表达这些需求时拒绝你，这些行为都可能导致你发展出回避型依恋类型。

当孩子在照料者疏远或缺席的情况下长大，往往会形成一股强烈的独立意识，不愿意依赖任何人。回避型依恋类型的其它迹象包括：

  • 回避情感或肢体上的亲密
  • 无法自在地谈论情绪
  • 轻视他人
  • 当他人试图亲近他们时会觉得受到威胁
  • 喜欢独处多于社交
  • 不愿意确立关系
  • 认为自己的生活中不需要有其他人

在人际关系中，回避型依恋类型的人可能会与重要的人保持一定的距离，尽量维持这种状态越久越好。他们通常难以接近，当谈话变得过于严肃或情绪化时，他们往往会封闭自己或走开。

矛盾型依恋类型。 矛盾型依恋类型也被称为“恐惧型”或“恐惧回避型”依恋。本质上意味着在处理人际关系时行为不一致，并且很难信任他人。

这种依恋类型通常源于童年时期被忽视、虐待或对照料者的恐惧。主要特征包括：

  • 害怕被拒绝
  • 无法调节自己的情绪
  • 矛盾的行为
  • 高度焦虑
  • 同时具有焦虑型和回避型依恋的特质


在人际关系中，矛盾型依恋类型的人往往不可预测，他们会在“粘人”和疏远伴侣之间交替摆荡。换句话说，他们有时候会投入很多感情，非常依赖伴侣；有时候却可能看起来非常孤僻和独立。这是因为他们在寻找爱和认可，同时也惧怕着它们。他们也可能认为伴侣不可预测，因此自己先做出不可预测的行为。

依恋类型可以改变吗？ 任何人都可以随着时间的推移改变依恋类型，增加自己在人际关系中的安全感。如果你觉得自己是非安全型依恋类型，并想要改变它，心理治疗或许是帮助你理解和处理情绪的最佳方法。心理治疗师会帮助你找到问题的根源，整理你的童年经历以及它们对你未来人际关系的影响，逐步为自己培养更健康的心态！

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