如何保持好心情

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共同创作者是 Christy Irvine, PhD

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在生活中，有时候你难免会感到沮丧、失望，但是不要让这些情绪毁掉自己的心情。只要改变一些行为，你的生活体验也会因此而改变。幸福其实是一种选择。只要保持身体健康，做事认真努力，你自然就会感觉良好。 ^{[1]
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研究来源}

方法 1

方法 1 的 3:

培养健康的生活方式

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锻炼身体。 运动能够刺激人体分泌安多芬和去甲肾上腺素。安多芬有镇痛作用，去甲肾上腺素则能调节人的情绪。 ^{[2]
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可靠来源
Harvard Medical School
前往来源} 除此之外，经常锻炼还能使你感觉良好。
- 每天至少锻炼半小时，一周至少锻炼五天，可以使人保持心情舒畅。
- 没必要去健身房或是雇个教练，简单的快步走就可以起到锻炼作用。
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确保饮食健康、均衡。 健康的饮食也能够使人产生幸福感，一些维他命和矿物质更是能够振奋精神。B族维生素可以改善心情，所以多吃一些蔬菜吧，比如芦笋就是不错的选择。鱼和蛋含有的欧米珈-3脂肪酸还可以减轻压力。 ^{[3]
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研究来源}
- 爱吃甜食的人可以每天吃两块黑巧克力，可可含量在70%以上的巧克力能够降低皮质醇水平。皮质醇是一种应激激素。 ^{[4]
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  研究来源}
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保持良好的睡眠。 睡眠不足使人变得易怒，情绪不稳定。 ^{[5]
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研究来源} 高质量的睡眠则能为身体补充能量，有助于应对压力。每个人需要的最佳睡眠时长并不相同，但成年人一般都需要7至9小时的睡眠。 ^{[6]
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可靠来源
HelpGuide
前往来源}
- 睡眠时间过长不仅不能改善心情，反而还可能使你感到沮丧和疲倦。
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学会转化负面情绪。 发现自己的想法变得悲观、恶毒、消极后，要有意识地将它们转变为积极的想法。纠正自己的错误观点后，你更容易收获快乐和成功。 ^{[7]
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研究来源}
- 出现“这个项目太大了，我根本不可能按时完成”这种念头时，你应该反过来想：“这个项目很有挑战性，但如果我把它分解成几个小任务，并且掌控好时间，就能够完成任务。” ^{[8]
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  研究来源}
- 如果朋友对你厉声说话，你可能忍不住觉得“她讨厌我”。不妨转换思维，想一想“她现在正是压力大的时候，可能没有意识到对我的态度和行为不好，她这样并不是针对我。”
- 转变想法需要你有意识地去努力，同时也会使你和自己的对话变得更加积极向上。 ^{[9]
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  研究来源}
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方法 2

方法 2 的 3:

让快乐成为习惯

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时刻保持微笑。 尽管科学家还不能完全理解这一现象，但是面部表情的确可以调节人的情绪。微笑会带来幸福感，所以多多微笑吧。 ^{[10]
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研究来源}
- 如果你总是微笑，其他人也会对你报以微笑。这可以改善你的情绪，还能够让你与他人的交往更加愉快。
2
听欢快活泼的音乐。 听欢快的音乐可以立刻振奋心情，使你更加积极地看待周遭的人或事物。 ^{[11]
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研究来源} 你可以每天边穿衣服边听音乐。
- 随身带着耳机，心情不好的时候就听一听音乐。
3
发掘自己的爱好。 每天抽出一点时间做自己喜欢的事情。这样你对每天都抱有期待，还能在短时间内缓解压力。
- 如果你喜欢做的事情要在户外进行，那就更好了，因为和大自然亲密接触会使人心情愉快。 ^{[12]
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  研究来源}
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定期冥想。 冥想有助于减轻压力，改善情绪。 ^{[13]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源} 你可以每天花二十分钟冥想，或是在压力大的时候抽出时间来冥想。
- 冥想需要花时间练习，所以你要耐心点。
- 在安静的地方练习冥想。
- 闭上眼睛，或者盯住一个物体，比如烛火，以减少视觉干扰。
- 将注意力集中在呼吸上。如果你总是走神，数呼吸有助于集中注意力。
- 你可以参加课程提高冥想技巧，瑜伽馆可能有提供相应课程。
5
写感恩日记。 每天记下自己想要感恩的一切，有助于你保持积极的态度和愉悦的心情。 ^{[14]
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可靠来源
HelpGuide
前往来源}
- 你可以和想要感恩的人分享你的日记。
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方法 3

方法 3 的 3:

保持人际交往

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1
参与社交。 与他人建立联系能够增强人的自我价值感，并且产生一种归属感，从而感到幸福。 ^{[15]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源} 因此，你要经常和亲朋好友联络，拉近彼此之间的距离。不妨每周给他们打电话，或是拜访他们。
- 和朋友出去走走，这样既锻炼了身体，也加强了来往，一举两得。
2
服务他人。 志愿帮助他人可以增强人的自我认同感，还能够有更多感悟。在认识到自己也可以为他人提供帮助后，你会更加关注自己的优势和资源，这会极大地改善你的心情。
- 你可以联系社区活动中心，或是在网上搜索志愿活动。 ^{[16]
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  研究来源}
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参加群体活动。 你可以加入某个俱乐部或参加社区运动，将新爱好或锻炼和社交结合在一起。这能使你产生一种归属感，改善心情，还能够抽出时间做自己想做的事情。
- 你可以在网上找到本地俱乐部和社会团体的信息，还能查看他们的活动安排表。 ^{[17]
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  研究来源}
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多行善举。 偶尔的善举就能够极大地鼓舞人心。你不需要做多么伟大的事，一些小事就很好，比如在咖啡店内为排在你后面的人买咖啡，或是把你的午餐送给流浪者。
- 督促自己每天或每周都做一定的好事。
- 记下自己的这些行为和感受，这会更加振奋心情。
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小提示

健康的生活方式能够减轻压力，改善心情。
寻求朋友和家人的帮助来使你保持心态积极。
想法消极的时候，可以想想自己感激的事物。这会使你想起自己还有更多值得高兴的事情。这种积极的态度很快就能够改变你的悲观情绪。

警告

不要参与消极的对话，这会影响你的心情。
尽量避免使用药物或摄入酒精。这可能会引发抑郁症。

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