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人类有一个天然的生物钟，它控制着我们晚上睡觉，白天活动。但假如你是个守墓人，或者晚上需要保持警觉，又或者你觉得做个夜行者很有趣，那么你该怎样颠倒生物钟呢？通过一些针对性练习，你就能做到。
步骤
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从一个正常作息的人一下子转换成夜猫子是很难的。 如果你一开始就逼迫自己熬通宵，然后白天也睡不着，这样你几乎就丧失了睡眠时间。所以你该循序渐进。一开始熬夜到凌晨，天亮前小睡一会，慢慢地推迟睡觉时间。经过一个星期左右，你就能适应了。
- 练习的第一晚，尽量晚睡但不要逼自己。到感觉困得眼睛睁不开时就去睡。睡前拉好窗帘，别订闹钟，这样你就不会一天亮就醒来，睡到自然醒。
- 第二晚，试着比昨夜晚睡一小时，早晨多睡一小时。
- 持续这个练习，直到你可以控制睡觉和醒来的时间。
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找点事来做。 让你的大脑保持活动状态，熬夜就能容易些。你可以看电视节目，如果看电视会中途睡着的话就选择看书或者玩游戏，总之做些能活跃大脑的事。
- 有些人觉得在夜晚更有创造力。你可以试着在半夜创作艺术品，谱写音乐，不完成一个阶段性的工序就不睡觉，很可能你会专注得忘了时间，连太阳升起都不知道。
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夜间运动。 做运动绝对可以促进血液循环，让你更清醒。你可以去跑步或者快走，室外的新鲜空气也能让你清醒。若你不想去室外，也可以做一些室内拉伸运动。
- 运动完洗个澡，最好是冷水淋浴。
- 假如你不想运动，就在疲劳时把头探出窗口，呼吸几口新鲜空气，室内外的温差也可以给你一定刺激。
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用餐。 在你进食后身体会自动活跃起来帮助消化。做一顿饭，在半夜吃。别吃些夜宵类的零食，比如花生酱三明治或者披萨之类，因为你的身体往往已经默认这些实物是夜宵。你应该做一顿平常白天吃的饭，再喝一大杯冷水。
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听音乐。 如果你不和别人合住，不会打扰到别人休息，就可以播放一些振奋人心的快节奏音乐，你可以跟着哼唱或跳舞。怕影响到别人的话就用耳机。
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和其他夜猫子说话。 要是你碰巧有朋友也在熬夜，就可以和他聊天，这是保持清醒很有效的方式。
- 如果你身边没有这样的朋友，可以利用社交网络找一个不同时区的朋友。当你在夜晚时，他那里是白天，那么和他聊天你就不会困。
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逛通宵营业的商店。 如果你居住在城市，就出门走走，去那些通宵营业的商场，逛逛衣服，吃吃东西，和朋友一起玩。
- 晚上出门时要去安全明亮的地方。因为晚上人流量肯定比白天少，你要带上手机，注意安全，最好告诉好友你会去的地方。
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适量使用咖啡因。 对那些临时要熬夜的人来说，咖啡因是有效的应急物品。但是如果你是想每天都熬夜，就不要多用咖啡因，不然白天也睡不着，身体会缺少休息。
- 能量饮料也是如此，不宜常用。因为最恰当的方式是让身体自然地调整作息，而不是依赖外界药物。
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用遮光窗帘。 身体在感知光的情况下会变得警觉，很难入睡。遮光窗帘比普通窗帘厚实，不让太阳光透进来，这样天亮了你才不会醒。
- 若你不想换遮光窗帘，尽量用一些深色的厚重的窗帘，或者给窗户贴上遮光纸。
- 还可以睡觉戴上眼罩。
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隔离噪音。 因为白天大多数人都醒着，街上会有车辆声，邻居的说话声，舍友的电脑运行声等。你需要一副耳罩或防躁耳塞。
- 如果你不习惯戴耳塞，那么选择一款消音机，它能发出温和的安抚耳朵的声音，同时隔离噪音。
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服用褪黑素。 大脑在促使人体睡眠时会分泌褪黑素，适当补充褪黑素可以增进睡眠。这种药不会让人上瘾或头昏脑胀。
- 假如你要用一些强效药，应先咨询医生。特别是当你白天还要开车或走路上班时，更不能乱用药。
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醒来时吃早餐。 就算你在傍晚六点醒来，也要吃早餐，暗示身体这是你一天的开始。如果你吃的是午餐或晚餐通常吃的食物，身体会收到错误的信号。你应该把醒来的时间当作早晨八点，喝一杯咖啡或早茶。
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提醒别人不要打扰。 你要是真想做个纯正的夜猫子，就应该事先提醒家人朋友在你白天睡觉时不要打扰，除非有急事。经常被吵醒会让你精力衰退。
- 你可以给家人们制定合适的时间表。比如，你的孩子原本应该在你睡着的时候回家，你可以事先安排好让他下课后去朋友家或者其他地方活动。
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权衡夜间活动是否对你的生活有利。 你的作息习惯应该符合你的身份和生活。你要仔细权衡做一个夜猫子的利弊。缺点有：你会失去很多社交机会，因为别人醒着的时候你需要睡觉；你还缺少太阳光照，没有足够的维生素D可能会对健康有一定影响。但是优点也不少：
- 夜间活动的人少，带来很多便利。
- 如果你本就夜间创造力强，那就再好不过。夜里不会有人给你发邮件下达要求，你不会被打扰。
- 你可能成为晚会的焦点，因为你在夜间精力充沛。
- 你可能认识很多同样是夜猫子的有趣的人。
- 你的房间看起来会没那么脏乱，晚上视线不好，灰尘不容易看见，你不用费力地打扫房间。
- 另外你可以考虑阶段性地调整作息，比如每隔一个季度变换一下。夏天是一个比较适合夜间活动的季节，夏夜很美，你可以做很多有趣的事。冬天就不一定了。
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找一份适合晚上的工作。 做一个长期夜猫子意味着你总得白天睡觉夜里活动，所以要找一份匹配的工作。
- 比如轮班制工作，像货运司机、保安、警察、超市值班、酒店接待、捕鱼者、清洁工、记者、高速公路修整人员等。不是所有人都是白天工作，有的工作就适合晚上进行，这让不同作息的人各尽其责。
- 在家办公。如果你是个博客写手、网销人员、作家或者艺术家，你就可以自由安排了。
- 正常的学习会有点困难，不过你可以选择网上学习，也可以向朋友借上课的录像和笔记。有些要签到的课你就会错过了，所以最好选择晚上的课。
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恢复原来的作息。 这不难做到，你只要连着一夜一日不睡。当太阳升起的时候你会觉得和熬夜时看见月亮星光时一样自然。恢复到原本的作息具体要花多少时间取决于你个人性格和生活习惯。广告
小提示
- 找到夜间开放的商店，确保你能买到惯用的日常物品。
- 如果你本身就适合夜间活动的话一切就不费力了。 [6] X 研究来源
- 傍晚时冲个澡，吃顿饭唤醒身体，也可以在天还没黑的时候出门骑行或慢跑。
- 你不一定现在就适合做个夜猫子，基于诸多原因，那么你可以过段时间再尝试。
- 别忽视眼罩和耳塞的作用，许多三班制的工作者就靠它们来帮助睡眠。
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警告
- 颠倒作息可能对你的生活学习造成影响。虽然你可以向同学借笔记，不过他们也最多帮到你这里了。
- 除非你喝了含咖啡因的饮料还能在白天睡着，不然就不要喝。因为白天本就比夜晚难以入睡。
- 有规律地晒太阳。阳光有利于身体合成维生素D，对骨骼健康很关键。
- 考虑到家人朋友的感受，可能他们很反感你做个夜猫子。
- 如果你天生怕黑，做个夜猫子可能更有难度，不过这也是一种克服怕黑的方法。
- 权衡你的身体状况是否允许你颠倒作息，你可以从上夜班开始尝试。
- 颠倒生物钟可能对心理健康有影响，也可能带来压力。
- 你可能会变得情绪化，疲劳，注意力下降，睡眠浅等。
- 有些专家认为颠倒昼夜的作息容易使人患癌症，当然这可能是其他不健康的生活习惯导致，不一定是熬夜本身。但据调查一些飞行人员、空姐等人患癌症是与颠倒生物钟有一定关系。
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参考
- ↑ http://nynightowls.com/
- ↑ http://www.shinyshiny.tv/2010/09/late-working_geek_night_london_nightowls.html
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-scientific-fundamentalist/201005/why-night-owls-are-more-intelligent-morning-larks
- ↑ http://www.msnbc.msn.com/id/30965546/
- ↑ http://www.cbsnews.com/stories/2007/04/16/earlyshow/health/main2687237.shtml
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/uknews/1549823/Gene-explains-why-people-are-night-owls.html
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