素材
6人份
- 450克的干斑豆
- 5至10毫升盐
- 1毫升黑胡椒粉
- 60至125毫升腌汁（可选）
- 5毫升红椒粉（可选）
- 水
步骤
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清洗和整理的斑豆。 把豆子倒进水槽用自来水冲洗。斑豆放入罐子或碗之前把碎渣清理掉。
- 你只需要冲洗30至60秒。冲洗的主要目的是把碎渣冲出来。
- 碎渣通常是一些小碎石。但也没必要检查太仔细，尤其是你从可靠的渠道买的斑豆，但你应该对这些异物保持警觉。
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浸泡过夜。 盖上盖子以免其它东西进入碗里，在阴凉的地方放一晚上。
- 可以放在冰箱里，但放在厨房的角落里就很好了。
- 浸泡可以让豆子变软，从而缩短煮的时间，保留更多营养成分。浸泡还有助于清洁豆子，去除难消化的低聚糖。 [2] X 研究来源
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倒掉水并再次冲洗豆子。 把豆子倒入过滤器，用自来水洗净，除去残留的污垢或低聚糖。
- 污垢和低聚糖会在溶在浸泡的水里，因此浸泡的水不适合用来煮豆子。清洗豆子也让它们更干净、食用更安全。
- 如果你打算用浸泡的锅煮豆子，那也要冲洗锅。
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在锅里放入豆子和2升水。 把豆子放入一个大汤锅或荷兰烤箱里，再倒入至少2升的自来水盖过豆子。
- 水应该完全盖过豆子。如果你觉得需要更多的水，可以再加入2升。
- 为了把煮的时间控制在15至30分钟，可以加入2.5毫升的小苏打到水里。轻轻搅拌使之溶化。 [3] X 研究来源
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加入腌汁、盐、胡椒粉和红椒粉。 稍微混合调料再加入豆子中。然后盖上锅盖再煮45至60分钟。
- 你也可以加入60毫升的培根酱而不加腌汁。
- 如果你想加培根或者咸猪肉，可以在此时代替腌汁加入锅中。
- 红椒粉是可选的，但它的确能为无味的豆子增加风味。
- 在第二轮煮时加入盐比在第一轮加效果更好。太早加入盐会使豆子变硬。
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尝试豆子的软度。 用叉子尝试一颗豆子，看时候够松软。如果够软就可以准备上桌了。
- 煮好了的豆子闻起来也很香。
- 如果豆子还没煮软，可以再煮30分钟，每隔10分钟尝试一下豆子是否够软。
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把所有材料放入炖锅中。 在炖锅里加入斑豆、盐、黑胡椒粉和红椒粉。倒入1875毫升的水盖过所有材料，搅拌混合。 [5] X 研究来源
- 炖煮的方法不那么传统，但能使豆子更松软。
- 红椒粉是可选的，但它的确能为无味的豆子增加风味。
- 如果喜欢可以加入腌汁是豆子更绵软，但豆子本身煮好以后就很绵软。
- 你可以在炖锅里涂上黄油或者烹饪喷雾，使之后的清洗更容易。你也可以简单地垫上专为炖锅设计的衬垫防止斑豆粘锅。
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盖上锅盖慢火炖煮。 豆子应该炖煮7至9个小时。
- 煮的过程中不要揭开锅盖。如果揭开锅盖，蒸汽就会跑掉，这样你就需要再多煮30分钟。
- 炖煮所需的总时间应该取决于豆子的大小和老嫩程度。
- 煮好的豆子应该便松软但不会碎裂开来。你应该在煮了7个小时以后用叉子试一下豆子的松软程度。
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放置10至20分钟。 豆子煮好以后，把火关掉放置一阵，使豆子吸收汁液。
- 放置豆子使它们吸收汁液从而变得更绵软。
- 把锅盖盖上以保温。
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上桌。 取出炖锅就能享用斑豆了。广告
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加入培根或者咸猪肉。 斑豆通常与猪肉一起煮。加入腌汁或调料的时候可以用培根或猪肉代替。
- 每250毫升斑豆配一块厚切培根。把培根切成1.5厘米厚再加入豆子中。 [6] X 研究来源
- 同样的，可以把115克咸猪肉切成2.5厘米的块状或者条状加入450克的斑豆中。
- 用猪肉煮斑豆通常也会加入洋葱。把洋葱切条，每450克斑豆配半个到一个洋葱。
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选择香料。 你可以不加盐和胡椒，而尝试“斑豆调料”或者你喜欢的调料。
- 一小撮辣椒粉可以为你的斑豆增加风味。
- 蒜末或者洋葱末也是受欢迎的选择。
- 如果要更重的口味，可以加入墨西哥辣椒粉或者一点辣椒酱。
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3健康的炸豆泥。 用叉子把煮熟的斑豆捣成泥，做一道炸豆泥。
- 把一瓣蒜和半个洋葱切末，加入橄榄油炒熟。加入斑豆和一点煮豆的汁液。炒几分钟再捣成泥。
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你还可以用搅拌机把豆子捣烂。广告
小提示
- 在浸泡豆子的水里加一点盐可以让斑豆更松软。
- 搭配玉米面包吃。当然，这只是其中一种选择，但玉米面包经常搭配斑豆，尤其是用培根或咸猪肉煮的斑豆。
- 在煮的时候加入2.5厘米的昆布使豆子更容易消化。昆布是海草的一种，它可以催化消化过程。在上桌之前把昆布取出来。
- 除了浸泡一晚以外，你也可以在煮之前用热水浸泡斑豆一小时。 [7] X 研究来源
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你需要准备
- 过滤器
- 大汤锅或大碗（用于浸泡）
- 荷兰烤肉锅或大汤锅（用于煮豆）
- 勺子
- 炖锅
相关wikiHows
参考
- ↑ http://cadryskitchen.com/2011/01/16/making-beans-from-scratch-or-pinto-not-just-that-car-you-drove-in-high-school/
- ↑ http://missvickie.com/howto/beans/howtosoak.html
- ↑ http://www.bhg.com/recipes/ethnic-food/mexican/how-to-make-mexican-style-beans/
- ↑ http://www.hillbillyhousewife.com/tag/how-to-make-pinto-beans
- ↑ http://www.momskitchenhandbook.com/uncategorized/slow-cooker-pinto-beans-make-a-meal/
- ↑ http://thepioneerwoman.com/cooking/2007/08/beans_and_cornb/
- ↑ http://www.jasonandshawnda.com/foodiebride/archives/4064/
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