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如何做超级大脑瑜伽

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共同创作者是 Susana Jones, C-IAYT

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超级大脑瑜伽是一种简单有益的运动，没有什么复杂的肢体扭转动作。这项运动旨在改善注意力等方面的心理健康状况。尽管目前没有充分的证据证明超级大脑瑜伽的效果，但是确实有一些人觉得这项运动对多动症儿童及青少年、高龄人群、孤独症患者和注意力缺陷患者特别有好处。超级大脑瑜伽非常简单，包括摸耳、下蹲等动作。只要稍微花点时间和精力，你就可以轻松收获超级瑜伽带来的好处。

部分 1

部分 1 的 3:

准备姿势

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1
根据年龄的不同，面朝不同的方向。 练超级瑜伽的人认为面朝的方向会影响能量和注意力。大多数练习者都应该面朝东方，但是老年人应该面朝北方。 ^{[1]
X
研究来源}
- 如果你搞不清楚方向，不妨买一个指南针。有些智能手机自带指南针。你也可以下载一个指南针应用软件。
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2
摘掉所有珠宝首饰。 做超级大脑瑜伽需要高度集中注意力。开始之前，把你身上的所有珠宝首饰都摘掉。 ^{[2]
X
研究来源}
- 有些人可能不太愿意摘掉结婚戒指或订婚戒指。虽说最好不要戴珠宝首饰，但是戴戒指一般影响不大。如果你不愿意摘戒指，戴着也无妨。
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3
身体站直。 姿势越到位，超级大脑瑜伽的效果越好。开始做常规练习时，你可以找一个安静的房间，尽量站直。 ^{[3]
X
研究来源}
- 身体站直，头部和背部稍微上挺，躯干、前胸、后背和脊柱要伸长、伸直。将肩膀打开，双脚平放在地上。 ^{[4]
  X
  研究来源}
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部分 2

部分 2 的 3:

进行常规练习

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开始练习时，摆好舌头的位置。在练习的过程中，舌头应该在牙齿后方抵住上颌，就像准备发“拉”音时那样。整个过程中，舌头始终放在这个位置。 ^{[5]
X
研究来源}
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左手绕过胸前。用拇指和食指捏住右耳垂，拇指在前。 ^{[6]
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研究来源}
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现在将右手绕过胸前。用拇指和食指捏住左耳垂。动作与左手相似，也是拇指在前。 ^{[7]
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研究来源}
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弯曲膝盖，向下蹲，同时用鼻子吸气。然后起身，同时呼气。 ^{[8]
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研究来源}
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做完一次蹲起后，重复这个动作15到21次。只要身体没有不舒服，重复多少次都可以。记住背要打直，舌头抵住上颌。 ^{[9]
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研究来源}

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部分 3

部分 3 的 3:

定期练习超级大脑瑜伽

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1
多多练习。 超级大脑瑜伽做得越频繁，效果越好。经过头几次练习后，你可能还没有看到自己的思维和注意力有什么变化。但是只要坚持每天练习，久而久之你会发现注意力和整体认知能力都有所改善。 ^{[10]
X
研究来源}
- 记住，超级大脑瑜伽的效果尚未得到证明。这项运动不见得对每个人的心理机能都有改善作用。
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不管你想坚持定期练习哪一种瑜伽，都要安排一个固定的练习区。在家里找一个不受干扰的安静的地方，比如卧室或者是没有摆放电视的客厅。很多人喜欢早上练瑜伽，找一个阳光充足的地方会很有帮助。 ^{[11]
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研究来源}
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瑜伽应该是让人放松的。如果你觉得每天做超级大脑瑜伽会让你感到有压力，不妨休息一天。超级大脑瑜伽应该让你精神状态更好。如果你觉得有压力，不妨暂停一下充充电。 ^{[12]
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研究来源}

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参考

关于本wikiHow

共同创作者是 :

Susana Jones, C-IAYT

认证瑜伽治疗师和教育工作者

这篇文章的共同创作者是 Susana Jones, C-IAYT . Susana Jones是圣地亚哥的一位瑜伽治疗师和瑜伽教师培训师，拥有12年的团体、个人和组织的服务经验。她获得了国际瑜伽治疗师协会的认证，是瑜伽联盟的500小时高级教师，并拥有科罗拉多大学的学士学位。Susana通过Shakti Urbana为私人客户提供瑜伽治疗，并为学生获得Soul of Yoga国际认证提供指导。Susana致力于为更健康的地球带来更平和的生活。这篇文章已经被读过7,368次。

分类: 健康

印度尼西亚语

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