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我们的身体偶尔会发抖，但要是影响到日常活动就会很麻烦。手脚发抖是最明显的。身体发抖的原因很多，可能是紧张、饥饿、摄取过多咖啡因、血糖过低或是疾病造成的。有的人只要简单地改变生活方式就能停止发抖，有的却需要就医治疗。继续往下阅读，看看你可以做些什么来让自己停止发抖。
步骤
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深呼吸。 肾上腺素分泌过多会使身体发抖，其中最明显的是手脚发抖。如果你是因为紧张或害怕而发抖，最好通过深呼吸刺激副交感神经系统，放松心情，改善睡眠。深呼吸几次，让自己进入更放松的状态。 [1] X 研究来源
- 用鼻子深吸一口气，憋气几秒，然后用嘴巴呼气。
- 做几次深呼吸可以让自己冷静下来。要是可能，尽量斜躺或平躺几分钟，这样深呼吸会更有效。
- 不妨试一试4-7-8呼吸法，就是用鼻子吸气4秒，憋气7秒，然后用口呼气8秒。点击 https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits-demonstration/ 了解更多详情。
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按摩。 研究显示按摩能帮助特发性震颤患者减轻发抖症状。特发性震颤是一种常见的运动障碍性疾病，会造成手、脚和头部一直颤抖。研究对象在接受按摩后，发抖强度会有所下降。 [3] X 研究来源 不管你是因为压力而发抖，还是患上了特发性震颤，经常按摩或许能帮助你稍微缓解病情。试一试这种方法，看看它是否对你有效。
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保持充足睡眠。 如果你患有特发性震颤，睡眠不足会引起手脚发抖，或使病情恶化。 [4] X 可靠来源 Johns Hopkins Medicine 前往来源 尽量每晚都达到专家建议的睡眠标准。青少年每晚需要睡8.5到9.5小时，成年人每晚需要睡7到9小时。 [5] X 研究来源广告
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调整食量。 低血糖会导致手脚发抖，尤其常见于糖尿病患者。如果你发现自己在发抖，并认为是血糖过低造成的，那就尽快吃或喝一些含糖的食物。低血糖需要尽快治疗，否则会引起更加严重的后果，包括神志不清、昏厥或癫痫。 [6] X 研究来源
- 吃一块硬糖，喝一些果汁，或嚼葡萄糖片，都能提高血糖水平。
- 如果距离下一餐超过30分钟，你也可以吃三明治、饼干等点心来果腹。
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想一想最近的生活方式出现了哪些变化。 你最近是不是戒酒或戒毒了？如果是，发抖或许就是一种戒断症状。如果你曾经长期依赖酒精或毒品，应该在戒瘾期间寻求治疗。有些人在戒瘾期间会癫痫发作、发烧和产生幻觉。这些严重的并发症甚至会致命。 [11] X 研究来源
- 在戒毒或戒酒期间，如果你身体发抖，一定要立刻就医。
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向医生咨询你吃的药物有哪些副作用。 许多药物都有不好的副作用，当中可能包括引起手、手臂和（或）头部颤抖。这种副作用被称为药物诱发性震颤。治疗癌症的药物、抗抑郁药、抗生素、哮喘患者的吸入器等都有可能引发药物诱发性震颤。如果你出现震颤，认为可能是药物的副作用，不妨向医生咨询你还有哪些选择。 [12] X 研究来源
- 医生可能会换药、调整剂量或多开一种药帮助你控制发抖。
- 不要在没有问过医生的情况下擅自停药。
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要求医生进行体检，确认发抖原因。 一些严重的疾病可能会造成发抖，包括帕金森病、多发性硬化症、脑损伤和甲状腺功能亢进。如果你还有其它症状，或者自己无法找出发抖的原因，应该尽快去看医生。他可以进行测试，确认发抖原因，并建议你最好的应对方法。 [13] X 研究来源广告
小提示
- 你是不是感冒了？多穿一件运动衫或是盖上毯子，看看身体会不会停止发抖。
- 如果你一直发抖，试了所有方法都没有用，很可能是生病了。
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参考
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/essential-tremor/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034509
- ↑ http://www.bodyworkmovementtherapies.com/article/S1360-8592(13)00056-9/abstract?cc=y=
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/neurology_neurosurgery/centers_clinics/movement_disorders/conditions/essential_tremor.html
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-requirements
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/blood-sugar-levels?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/expert.q.a/04/07/hand.tremors.brawley/index.html?eref=rss_latest
- ↑ http://www.webmd.boots.com/smoking-cessation/nicotine-withdrawal-symptoms
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/essential-tremor/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034509
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/addiction/alcohol-withdrawal-symptoms-treatments
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000765.htm
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15988/1/Causes-of-Shaky-Hands.html
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