如何停止嫉妒伴侣的前任

共同创作者是 Raffi Bilek, LCSW-C

在感情中产生嫉妒情绪是正常的，但是仍然叫人痛苦不已，尤其是如果你嫉妒着伴侣的前任。看着伴侣前任的照片和更新的生活点滴，会让你逐渐忘记自己也是多么了不起和有才华的人。记住，另一半选择你是有原因的！别担心，本文会帮助你摆脱嫉妒，好好享受恋爱。继续往下阅读，了解停止嫉妒伴侣前任的方法。

1

停止拿自己和伴侣的前任比较。

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比较总是会让你自我感觉不好。 你只看到伴侣前任的闪光点，而非他们的全貌。过去的事情就让它过去，不用探究伴侣喜欢上前任的原因。专注在自己和两人的感情上，你会慢慢停止嫉妒对方。 ^{[1]
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研究来源}
- 我们总是会不自觉地在意伴侣的前任，关注他们的全部优点。但是，你可能看不到他们的缺点，同时对自己越来越苛刻。这样很容易毁掉一段感情，赶紧跳出跟对方比较的恶性循环。
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2

取消关注或屏蔽对方的社交媒体账号。

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这样你就不会找到让你嫉妒的事情。 他们的社交媒体不值得你花时间，不要再看他们发的帖子了。 ^{[2]
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研究来源} 每当你想查看他们的社交媒体时，转头打开自己的账号。翻看你和伴侣最近拍的照片，回忆人生中的美好时光。
- 如果伴侣的社交媒体账号还留着一些旧照片，那就不要往下翻看那么多。过去的事情就让它过去。
- 如果你无法停止查看对方的社交媒体账号，可以寻求朋友的支持。每当你忍不住想查看对方的社交媒体时，赶紧发短信给朋友，让他们劝阻你。
- 如果你无法停止这种行为，不妨暂时脱离社交媒体，避免自己受到诱惑。计划和朋友进行一些有趣的活动，或是从事某项兴趣爱好，转移自己的注意力。

3

列出你的优点来增强自信。

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是时候记住自己有多么了不起。 ^{[3]
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研究来源} 列出你的优点和过去的成就。站在镜子前，指出自己最吸引人的特点，或是翻看自己最满意的照片。 ^{[4]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源} 你很讨人喜欢，不要忘记这一点！
- 询问朋友或爱人喜欢你哪一点。把他们的观点写下来，提醒自己你是多么美好的人。
- 询问伴侣喜欢你的原因。你可以这样问：“你喜欢我哪一点？”或是“是什么让你爱上我？”
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4

先让自己冷静下来再采取行动。

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这能拯救你的恋情！嫉妒会让人做出糟糕的决定，所以花时间消化这些情绪，让自己冷静下来。 忍住跟伴侣对质或窥探的冲动，不要在线跟踪伴侣前任的踪迹，或是查看伴侣的手机。冷静下来后才找伴侣谈一谈。 ^{[5]
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研究来源}
- 你也可以跟朋友相处或做自己喜欢的事情，转移自己的注意力。
- 嫉妒心会让你痛苦不已，你不应该遭受这样的折磨。好在这种感觉总会过去的。

5

向你信任的人发泄情绪。

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释放嫉妒情绪，从朋友那里获得支持。 选择的朋友必须能够专心听你倾诉，不批判，并帮助你建立信心。向他们解释你的感受，告诉他们你需要支持。听一听他们的意见。 ^{[6]
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研究来源}
- 你可以说：“我无法停止去想小李的前任是多么迷人和聪明。她简直十全十美，如果我做不到像她那样好，该怎么办？”
- 你也可以这样说：“昨晚我在小明手机看到他前任的照片。我很担心小明后悔跟她分手。”
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6

确认你嫉妒的原因。

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找到嫉妒的根源有助于克服它。 先挖掘自己的过去，是否曾经有某个前任背叛了你或吝于付出感情，导致你没有安全感？然后检视现在这段感情，找出你感到脆弱的原因。 ^{[7]
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研究来源} 下面是你可能感到嫉妒的理由：
- 你害怕伴侣重新投入前任的怀抱。
- 你的前任曾经背叛过你，你很担心现任也会这样做。
- 你对自己没有信心，担心伴侣看不到你的价值。
- 伴侣背叛了前任才跟你在一起，你知道背叛这种事情有一就有二。

7

把你的感受告诉伴侣。

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如果你觉得不安，把话说开能帮助你放下心中大石。 告诉伴侣你很担心他们过去的感情。用“我”作为开头，以免伴侣以为你在指责他们，激起他们的防备心。然后，聆听伴侣的说法。如果他们说对你是认真的，努力去相信他们。 ^{[8]
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研究来源}
- 你可以这样说：“我很高兴遇见了你，跟你在一起很开心。但是最近我对你前任的存在感到有点不安。我知道你们分手后就没有见过面，但还是想知道你们当初分手的原因。”
- 如果伴侣做了一些让你起疑心的事情，把你的困惑详细说出来。你可以说：“我觉得你最近一直提起前任。这让我很担心我们这段感情。你最近一直提起他们是有什么原因吗？”
- 如果伴侣表现暧昧不明，直接指出来。你可以这样说：“我注意到你每天都跟前任通电话。我以为你们已经分手了。我需要担心吗？”如果伴侣对你不专一，最好重新检视这段感情。
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