步骤
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承认你有问题。 如果你经常抠鼻子，就坦白承认。习惯是一种时间一长我们就不注意而且慢慢当做正常的事情。你可能先是在家里抠鼻子，然后在公共场所抠，你辩解为“就是抠一下而已”，或者告诉自己别人看不到。其实人家都能看见，而且会讨厌你，特别是和你关系好的朋友看见你总是这样会更难受。
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发现让你想抠鼻子的原因。 如果只是习惯，就很有可能是你这样时间长了就觉得很舒服，现在成为惯性了，或是变成手上的一个小动作了。另一方面，你也可能有抠鼻子的正当理由。比如，健康原因引起的鼻腔发痒或有什么脏东西让你受不了，你“必须得”把它们弄出来。如果症状还在，你就要看医生了，好知道得了什么病。鼻子的某些反应可能是一些更严重的病。
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每天上午或下午清理鼻子。 用盐水冲洗鼻窦中的黏液，从源头消除鼻屎，没有鼻屎你就不想抠鼻子了。
- 用电动鼻毛器。多余的鼻毛能阻塞鼻子，需要清理。或许你的床上伴侣也希望你的鼻子干干净净的。你要把鼻子尽量洗干净，最好能把减掉的鼻毛也清理干净。
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改变行为。 有人说二十天就能改变一个习惯。从今天开始的二十一天你就要开始制止自己抠鼻子，让你的手指干点别的。你可以试试这些事情：
- 注意你想抠鼻子的时间和场合，是在压力大看电视机的时候还是无聊的时候，或是开车的时候，还是电脑前陷入沉思时会抠鼻子。要注意时间和抠之前的情况。
- 把便利贴粘在你能经常见到的地方，提醒自己你的鼻子已经干净了。如果不想让人看到你抠鼻子，就在便利贴上写一个记号提醒自己（再次提醒你，停止抠鼻子的难度并不比你第一次抠鼻子大）。
- 别的选择。让你的手指做点别的事情。看书，让指头一直不离开书。饿了的时候吃点芹菜梗或鹰嘴豆。玩吉他英雄，摇滚乐队，PS3，任天堂，桌游，电脑游戏，记忆拼图。写故事，记账，给朋友发短信。给自己点儿压力，让自己没空抠鼻子。
- 如果发现你是在不忙的时候抠鼻子（比如上床睡觉或睡醒的时候）就戴手套。这在你一个人软弱的时候或不清醒的时候很有帮助，
- 用纸巾或手帕。快速清除鼻子里的脏东西，还也要经常擦鼻子。
- 粘一个创可贴。你可能用某个固定的手指头抠鼻子，你就在那个指头上粘一个创可贴，这样防止手指头无意识的伸进鼻子里。更好的办法是绑一根线，有人问你怎么回事，你可以说这是提醒你的日程安排。
- 把小辣椒切片。如果你想用带香味的手指头抠鼻子，你就可以制造这样的回忆，以后就知道为什么不再抠鼻子了。
- 如果你吃鼻屎，可以在指头上放一个咬指甲膏。它的味道会让你终身难忘的。
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改变念头。 每天早上，中午，晚上，重复告诉自己要停下来。大声对自己说“我的鼻子很干净，我还忙著重要的事情呢，我要看电视，编程，刷牙，我的鼻子一点儿问题也没有。”这是正面肯定法。不要用负面想法（“不能抠鼻子”），因为潜意识不知道你是在否定，只关注你否定的行为；所以你要给他另一个关注点，你要做什么就说什么。
- 抠鼻子时，想到你在对鼻子做什么。你每次抠的时候，都有无数细菌进入鼻子，更别说别的微粒或化学物质了（特别是如果你在一些特别的行业工作，比如在喷漆业，修指甲，理发店，印刷业，加油站等行业）。如果你接触钞票，那么把抓钱的手放进鼻孔之前要三思啊！
- 想想别人看到你抠鼻子的情形。他们会看到一个没有节制，举止粗鲁，没教养，不讲公共礼貌，不讲卫生的懒人。这意味着你自我放纵，幼稚，不尊重别人。如果你想和人约会，想找工作，就不能抠鼻子了。
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请别人来帮你。 请那些你信任的好朋友来约束你，每次看到你抠鼻子，都要和蔼的指出来。写一个代码或标志，比如“敲鼻子的手”，适度提醒自己而不是生硬的说“不准抠你的鼻子，听见了吗？”这样的话。
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如果你必须在公共场合抠，就尽量别被人看到。 如果你真的抑制不住了，至少不能让人看见，或者偷偷摸摸的抠。有一个办法就是努力做到每次去洗手间都把鼻孔里的脏东西清除。你越及时清理，越不必当众出丑。广告
小提示
- 学一学本杰明富兰克林改变习惯的方法：带一个小本子，每次抠鼻子就用黑色笔记下一次。每天晚上检查总次数，每天早上决心一次也不犯。用小本子来帮助你意识到问题，下决心改变。要认真得记录几周，直到你能连续一周或更多的时间一次也不犯。
- 手腕上带一个皮筋。每次想抠鼻子的时候，用皮筋“弹”自己。
- 随身带一包纸巾，如果想抠鼻子，就用纸巾擦。
- 用一个奖励表，每次设定一个目标，每次完成一个目标，就犒劳一下自己作为奖励。
- 如果一天之内做不了这么多，就从减少抠鼻子的次数开始，照着上面的方法，让你的手远离鼻子，每天都要努力减少次数，直到完全不抠了。
- 如果你喜欢用手抓东西吃，比如吃汉堡，吃鸡腿，吃三明治，就别带咬指甲膏了，因为你会吃下去的。
- 让别人给你抠鼻子照张相。把照片放在电脑的屏幕保护程序里，让自己随时能看到。需要的话就放在所有的地方。看看自己抠鼻子的丑态，提醒自己。
- 让自己意识到什么时候抠鼻子，狠狠的抽自己，觉得疼你就不抠了。（别把自己弄伤了。）
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警告
你需要准备
- 手帕，（或者更好是）纸巾，让你可以温和的一次性对付“发痒点”
- 想抠鼻子时可以做的其他事情
- 创可贴，线，或小辣椒
- 防止咬指甲的办法
- 消毒洗手液
参考
- ↑ 可以参考Martin Winkler的 Picking Your Nose All the Time（没完没了抠鼻子） 。注意，温克勒先生说这一领域的研究目前还很有限。
- ↑ BBC, The Truth About Nose Picking（关于抠鼻子的真相）
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