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梦遗，有时也叫“夜间遗精”，意思是睡眠时无意识地射精。它是青春期很平常的一部分，但是在男人一生的任何一个阶段，梦遗都相当尴尬、令人沮丧，但是你不需要为此感到有压力和负罪感。你需要了解关于梦遗常见的一些谬论和误解，和自己的身体建立起一种健康的关系。请看步骤1来获取更多信息。
步骤
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了解我们为什么会做噩梦。 在你睡觉时，如果你的衣服或者睡姿刺激到了生殖器，就可能发生无意识的高潮和射精。甚至是在没有刺激外生殖器时，也可能发生这种情况。无论你的身体喜不喜欢，无论你是否有性生活、是否经常手淫，你的身体都会产生精子和精液。你的身体情况与宗教或文化无关。
- 如果你不经常高潮，但还是会勃起，前列腺中多余的精液会使你的生殖器变得敏感、柔软，使你更容易发生梦遗。
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了解何时会发生梦遗。 在青春期，激素会促进身体产生精子，因此十几岁的少年更容易梦遗。一般地，梦遗都是在睡觉时发生，但是其他无意识的性刺激也可能导致射精。你可能会在睡眠中梦遗，也可能会立即醒来。你在梦遗时可能会勃起，也可能不会。
- 80%以上的男性一生中至少经历过一次梦遗。有些男性在青春期经历过无意识的射精，随着成年的过程，梦遗逐渐减少。有些男性在一生中经常发生梦遗，无论他的性生活是否频繁，同时，也有一些男性从来没经历过梦遗。
- 有些男性会在青春期时发生梦遗，而这种现象在他们成年后会逐渐减少。而有些男性在一生中不管是否经常有性行为，他们都会时不时地梦遗，而有些男性又从不会出现这种现象。
- 梦遗很正常。但梦遗过于频繁就可能需要去看医生了。
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了解关于梦遗的一些误解。 梦遗并不是任何生理或心理疾病的症状，而是一种非常正常的现象，说明你的生殖系统功能正常。换句话说，梦遗不是个“问题”，不要觉得尴尬、混乱。
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了解梦遗并不是你的错。 你的身体在做它必须要做的事情。梦遗没什么可自责的，因此你不必为了完全正常的身体反应而责备自己。
- 如果你梦遗了，不要恐慌或觉得尴尬。当你醒来之后，用肥皂和水清洗你的生殖器，换一下床单。
- 如果你在努力控制自己的性冲动和想法，或者信奉一种禁止手淫的宗教，你也不需要为偶尔的梦遗而自责。这不是不纯洁的表现，也不是你的失败。毕竟，你是在睡觉啊！！和你信任的朋友或者宗教导师讨论一下你的问题，寻求一些指导。
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就医。 要是仍有疑问，医生可以帮你打消对梦遗的疑虑，确认一切是否正常。电话咨询或者亲自去医院都可以。说出你的担忧，医生不仅能很好地解答有关梦遗的问题，还能告诉你一些性安全和性健康知识。
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放松。 在某些情况下，发生了大的变故或者压力大的时间段内，梦遗的频率会比轻松、休闲的时候更多一些。确保你睡眠和运动充足，从你繁忙的安排中抽出一些时间来放松，做一些你喜欢的事情。发展一些新的爱好，用有趣的活动填补你的空闲时间，在有机会的时候多休息。
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仰面睡。 穿宽松、合身的衣服，或者裸睡，这样会降低无意地刺激外生殖器的风险。不要趴着睡。
- 有些禁止性行为的修道士会改变睡眠方式，例如一次只睡几个小时，夜里经常醒来调整，或者做一些简单的祷告再继续睡，这样可以降低无意识射精的风险。
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避免辣味食物和刺激性食物。 某些文化认为吃“产热”的食物，例如青辣椒和茄子，是一件危险的事情。同样地，还有咖啡和其他含有咖啡因的食物，尤其是在晚上。
- 如果你正在被梦遗折磨，试试少食多餐，多喝水来保持肠道功能正常。经常去厕所，做足够多的运动来缓解压力。
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避免明显的性刺激。 你要尽量避免会引起性反应的刺激。如果你不看色情文学作品、电视或其他媒介上的色情节目，那么控制性冲动就会简单许多。花时间去做一些丰富、有意义的活动，不要总想着性。
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在性爱和手淫之间发展健康的关系。 如果你有性生活，和你的伴侣交流一下，来保持性关系的健康、开放，让你们都觉得满足，在你觉得舒服的时候和对方谈论一下你的梦遗。
- 如果你没有性生活（即使你有也是一样），你要培养健康的手淫习惯。如果这能帮你控制性冲动和想法，也许是正确的。很多青少年每周甚至每天都会手淫好多次。
- 要是你的性行为活跃但仍经常梦遗，那就有必要去看看医生。
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试试葫芦巴子和蜂蜜来做“冷却剂”。 在伊斯兰教文化中，葫芦巴子被认为像黄金一样无价。将一些葫芦巴子粉末（印度和其他中东菜中常用的配料）和等比例的蜂蜜混合在一起，用蜂蜜来遮盖苦味，这经常被用来助眠，治疗梦遗之类的性烦恼。
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喝甘草茶。 除了保持呼吸道和咽喉健康意外，东方医学中还会使用甘草来开启“海底轮”。它的味道很好，对身体有益，尤其有利于呼吸系统健康。
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用精油洗个热水澡。 有一种常见的误解，认为“冲凉”能减少性冲动。相反地，较低的温度实际上会促进睾丸产生精子。你可以试试香薰治疗，在洗热水澡时加上几滴薄荷、薰衣草、檀香或玫瑰油，这被认为能降低梦遗的可能性。 [4] X 研究来源
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试试葫芦汁。 这是另一种常见的家庭疗法，不过没有科学依据，把等比例的葫芦汁和芝麻油混合在一起，在睡前把它涂在头皮上，来消除性欲。试试也无妨。
小提示
- 有些研究发现，较高水平的压力和紧张会增加梦遗的可能性。
- 随着你的前列腺对刺激越来越不敏感，有些关于性的欲求可能会消失。
警告
- 梦遗并不代表任何形式的健康问题。
