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人的身体在青少年时期会经历一系列的成长变化。所以，在这个阶段保持身体健康，养成良好的饮食和锻炼习惯非常重要。如果你想让自己的身体更加强健，那就从健康的饮食开始吧！不要整天无所事事或者窝在沙发上看电视，每天试着抽出至少一个小时的时间锻炼身体。如果十几岁的你想要更加严肃地对待身体健康这件事，那么你甚至可以加入健身俱乐部，或者给自己制定一个居家锻炼计划。
步骤
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只吃健康、营养均衡的食物。 对青少年来说，合理的饮食是维持身体健康最首要也是最重要的一个条件。避免食用不健康的食物，包括大多数的加工食品和快餐。 [1] X 研究来源 在长身体的阶段，你应该多吃包括牛奶、酸奶、鸡肉、牛肉、鱼、豆类或者豆腐在内的乳制品和蛋白质。
- 如果你也和大多数同龄人一样还和父母住在一起，那么你可以在饮食上拜托父母，比如请他们买些健康的零食，并保证你一日三餐都能吃上未经过加工的天然食品。
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多吃富含维生素、矿物质和纤维素的食物。 维生素决定了一个人的整体健康状况，在青少年的成长中扮演着非常重要的角色。为了获得身体必需的维生素，青少年应该重视饮食。维生素能促进身体健康成长，是人体整体健康的重要组成部分。而纤维素能够维持人体的消化道健康，同时让你有饱腹感，这是因为富含纤维的食物能占据胃部更多的空间，且不容易被消化。常见的高纤维食物有芹菜和豆类。 [5] X 可靠来源 National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases 前往来源
- 鸡蛋、乳制品和深色绿叶菜里含有丰富的维生素A。维生素B通常能通过鱼和肉类获取，而柑橘、浆果和西红柿则是维生素C的主要来源。 [6] X 研究来源
- 西兰花、土豆、柑橘类水果含钾，红肉、鸡肉、海鲜等肉类含锌和磷，全麸谷类和坚果含镁。上述矿物质都是维持身体健康所必需的。
- 除了从食物中获取重要的维生素，你还可以每天服用一颗复合维生素片，补充身体所需的各种营养。
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在两餐之间补充一些健康的零食。 青少年正处于身体迅速发育的时期，所以当你的肚子咕咕作响的时候，不要拿薯片或者蛋糕随便对付一下。喝点酸奶、吃点水果和坚果吧，这些零食才更健康。 [8] X 可靠来源 National Health Service (UK) 前往来源
- 你是不是总觉得饿？别担心，那是因为你的运动量增加了。
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每天至少运动一个小时。 缓慢的生活节奏会对你的身心造成一些负面影响，而每天一个小时的运动就足以将它们抵消，让你的身体更加健康。你不一定非得上健身房，或者从事某项体育运动。走路或者骑车去找朋友玩，放学后游游泳等都是不错的运动。 [9] X 研究来源
- 增大日常运动量将为你的健康带来各种各样的好处。如果你能做到一周的大多数日子里每天运动一个小时，那么你会感觉压力减少了，精力充沛了，患上某些疾病的几率也降低了。
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参加体育或者其它课后活动。 参加校内的体育活动能增强你的体质，让你每天更有活力。如果你爱好集体运动，不妨加入学校内部的体育团队，或者报名参加像是游泳队之类的课后俱乐部。 [10] X 研究来源
- 不要让自己的选择局限于足球或者篮球一类的传统体育项目。感兴趣的话，你也可以试试体操、马术、滑板、空手道等活动。
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加入健身俱乐部或者报名参加健身课程。 在健身俱乐部，除了常规性的锻炼，你还能和大家一起参与有趣的活动。因为你只有放学后才有时间，所以可以查查看附近的俱乐部在下午和晚上都有哪些受欢迎的课程。
- 如果你对健身房里传统的运动方式或者课程不感兴趣，也可以咨询一下其它的团体运动，比如桑巴、普拉提和武术。 [11] X 研究来源
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把每天使用电子产品的时间限制在2小时以内。 很多青少年每天都会花好几个小时看电视、看电影或者玩电子游戏。这些活动对你的身体不仅有害，还会让你的体重增加。只有把接触电子产品的时间减少到2个小时甚至更短，你才有更多的时间进行体育锻炼。 [14] X 研究来源
- 你甚至可以做到看电视和运动两不误。试试在你父母的踏步机上一边运动一边看电影，或者在你最爱的节目插播广告的间隙做几个弓步蹲。 [15] X 研究来源
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小提示
- 每天从事的运动要有趣味性和多样性。玩跳舞机或Wii Fit 游戏、游泳、跆拳道、羽毛球、跳舞、上健身房……只要开动脑筋，总有一项适合你。
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警告
- 如果怀疑自己某项运动做得不对，那么你可以咨询体育老师或者在网上搜索教程，学习正确的锻炼方法。
- 一定不要故意不吃饭。虽然这么做能让你的卡路里摄入量大幅降低，但你的身体也会因此受到伤害。
- 如果某项运动给你带来疼痛感，那就停下来。如果锻炼过后你感到剧烈的疼痛，或者疼痛的程度和你的运动量不成比例，那么你需要立刻上医院检查。
- 青少年为了维持良好的身体状态，一定要远离烟酒。抽烟对身体的伤害非常大，而喝酒也会给健康造成负面的影响。 [19] X 研究来源
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参考
- ↑ http://www.teenzeen.org/how-teens-can-get-fit-fast.html
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/teen/fitness/Pages/How-Teens-Can-Stay-Fit.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/features/feeding-your-teenager#1
- ↑ http://time.com/4279538/low-fat-milk-vs-whole-milk/
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/take-charge-health-guide-teenagers
- ↑ http://www.pamf.org/teen/health/nutrition/vitamins-minerals.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/healthy-eating-teens.aspx
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- ↑ http://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/move/get-teens-moving#1
- ↑ http://www.teenzeen.org/how-teens-can-get-fit-fast.html
- ↑ https://www.bcm.edu/news/sports-medicine/get-non-athletic-children-physically-active
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/take-charge-health-guide-teenagers
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- ↑ http://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/move/get-teens-moving#1
- ↑ http://fit.webmd.com/teen/move/article/teens-exercise-plan
- ↑ http://fit.webmd.com/teen/move/article/teens-exercise-plan?page=2
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/teen/fitness/Pages/How-Teens-Can-Stay-Fit.aspx
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/take-charge-health-guide-teenagers
- ↑ http://www.teenzeen.org/how-teens-can-get-fit-fast.html
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